Comment éviter les blessures sur une planche à roulettes

Le skateboard est un sport populaire mais parfois risqué. C'est un excellent entraînement cardio et peut être très amusant, mais quelques chutes et contusions font également partie du jeu. Cependant, il existe quelques trucs et astuces qui peuvent vous aider à éviter des blessures graves. Tomber correctement peut faire la différence entre une blessure grave ou une ecchymose mineure. Les patineurs doivent être aussi bons en chute qu’en patinage.

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Méthode un sur 3: Vérifier votre équipement

1. un Vérifiez la sécurité de votre planche avant de la monter. Les écrous et les boulons doivent être régulièrement examinés pour s'assurer qu'ils ne sont pas desserrés. Il est important de vérifier que les écrous qui fixent vos roues à l'essieu sont solidement fixés. Ces écrous doivent être serrés au point où ils ne peuvent plus tourner (sans gêner la capacité des roues à bouger). Vous devez serrer ces boulons avec un tournevis cruciforme ou une clé à douille.
2. 2 Ajustez les camions. Ce sont les pièces métalliques qui maintiennent vos roues en place et elles sont fixées par le boulon du pivot. Tournez votre planche à l'envers et ajustez l'écrou au milieu de chaque camion dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec un demi-quart de tour pour le serrer. Plus votre boulon de pivot est serré, plus vous aurez de sécurité lors du patinage. Si vous êtes un débutant, gardez ces camions bien boulonnés.
   • Si vous ne savez pas comment ajuster vos trucks en manoeuvrant le boulon du pivot, visitez votre magasin de skate local avec votre planche et demandez-leur de vous montrer.
3. 3 Portez un équipement de protection. Que vous soyez un patineur professionnel ou un novice du sport, l'équipement de protection est indispensable si vous voulez patiner en toute sécurité. Le port d'un casque ne vous rapportera peut-être pas des points intéressants, mais cela vous protégera et vous protégera même contre une commotion cérébrale si vous tombez et atterrissez sur votre tête. Il est préférable de protéger toutes les zones exposées, y compris la tête, les genoux et les poignets.
   • Les protège-poignets, les gants, les genouillères et les casques sont un bon point de départ si vous souhaitez acheter un équipement de protection. Ils ne vous empêcheront pas de déraper et de tomber, mais ils protégeront les parties exposées et éviteront des blessures plus graves.
   • Les casques doivent avoir une sangle à boucle et s'ajuster parfaitement autour de votre tête. Assurez-vous de vous procurer un casque spécialement conçu pour les skateurs.
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Méthode 2 sur 3: Conduire en toute sécurité

1. un Choisissez un endroit sûr pour rouler. C'est l'une des décisions les plus importantes en matière de skate. Il est préférable de patiner sur des surfaces planes sans roches, ornières et autres débris. Assurez-vous qu'il n'y a pas de voitures autour de vous qui pourraient vous renverser.
   • Les bons endroits pour patiner en toute sécurité comprennent les allées ou les parkings vides, les skateparks spécialisés ou les piscines vides qui n'ont pas été dérangées. N'oubliez pas de vous familiariser avec les différentes surfaces avant de patiner et d'être toujours à l'affût des voitures, des autres skateurs et des gens.
2. 2 Vérifiez les conditions météorologiques. Ne patinez pas sur des routes mouillées ou verglacées. Vous serez plus susceptible de perdre votre équilibre et de tomber.
3. 3 Échauffez-vous et étirez-vous. Relâchez les muscles raides en faisant quelques étirements doux avant de commencer à patiner. Faites pivoter votre cou et vos épaules, dépliez vos chevilles et étirez vos mollets. Après les étirements, roulez sur votre planche pendant un petit moment pour réchauffer vos muscles avant de faire des figures. L'échauffement de votre corps avant de faire de l'exercice est un moyen important de prévenir les blessures graves, car il favorise la circulation sanguine vers les muscles et augmente progressivement votre fréquence cardiaque.
4. 4 Surveillez votre vitesse. En tant que patineur débutant, il est important d'éviter de voyager trop vite ou de dévaler des pentes abruptes.
5. 5 Ne patinez pas au-delà de vos capacités. Si vous êtes nouveau dans le sport, commencez par maîtriser les bases. Une fois que vous vous sentez plus confiant, vous pouvez prendre plus de risques. Alors que le skateboard consiste à sortir de votre zone de confort, vous devez toujours faire confiance à votre instinct. Si une astuce ne vous convient pas, n'essayez pas avant d'être prêt.
6. 6 Assurez-vous que votre téléphone est chargé. Dans le cas d'une situation d'urgence, il est important de pouvoir contacter les services d'urgence ou les personnes qui peuvent vous aider. Gardez la batterie de votre téléphone complètement chargée et assurez-vous d'avoir le numéro de votre service ambulancier local. Publicité

Méthode 3 sur 3: Essayer des techniques de renflouement et de chute

1. un Run-out pour éviter les chutes. Vous pourrez peut-être éviter une chute en descendant de la planche à roulettes et en courant. Sautez de votre planche en plaçant votre pied arrière sur le sol devant la planche à roulettes et en suivant avec votre pied avant. Commencez à courir dans la direction dans laquelle vous vous dirigiez et n'arrêtez la planche qu'une fois que vous avez ralenti et repris le contrôle.
   • Pratiquez d'abord votre technique de course à partir d'un skateboard stationnaire. Une fois que vous avez compris cela, essayez de courir à partir d'une planche en mouvement, dans un espace calme. N'essayez cela au skate park qu'après beaucoup de pratique.
2. 2 Économisez quand vous en avez besoin. Le renflouage, c'est lorsque vous vous désengagez d'un tour avant de vous blesser. Si vous savez que vous êtes sur le point de tomber fort, vous pouvez essayer d'arrêter le truc avant qu'il ne soit trop tard et sauter de votre planche. Plutôt un ego meurtri, qu'une jambe meurtrie!
   • Il est important de renvoyer votre planche lors du sauvetage, car vous ne voulez pas atterrir sur votre planche et glisser. Si vous donnez un coup de pied en avant, il y a plus de chances que vous reveniez sur la planche, alors frappez toujours la planche derrière vous en donnant des coups de pied en arrière.
   • Le renflouage n'est pas bon pour votre planche et cela causera des rayures et des éclats. Cependant, il vaut mieux renflouer et ébrécher votre planche plutôt que de ne pas vous bousculer.
3. 3 Tombez correctement. Si une chute est inévitable, vous devez utiliser tous vos membres pour adoucir l'impact. Il est important de garder les bras et les jambes lâches afin qu'ils puissent absorber le choc de la chute.
   • Si vous raidissez votre corps, vous avez plus de chances de vous casser les os. Gardez ces membres lâches!
   • Ne cassez pas les chutes en utilisant uniquement vos bras tendus. Les blessures au poignet sont fréquentes chez les skateurs, et cela va vous blesser ou vous casser les poignets.
4. 4 Brisez les chutes avec vos genoux si vous patinez sur une rampe. C'est une bonne idée de porter des genouillères et si vous allez tomber sur une rampe, tombez toujours à genoux. Cela vous fera glisser sur la rampe et évitera des blessures graves.
5. 5 Rouler après une chute. Le roulement répartit l'impact d'une chute et évite les blessures graves. N'oubliez pas de protéger votre visage avec vos bras et visez à atterrir sur votre dos ou vos épaules.
6. 6 Continuez à pratiquer vos chutes. Entraînez-vous à tomber correctement sur une surface molle avant de vous rendre au skate park. De cette façon, vous serez préparé à de futures chutes et tomber en toute sécurité deviendra une seconde nature pour vous. Publicité

Questions et réponses de la communauté

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• Question Comment éviter les blessures en skateboard?Jon Depoian
  L'instructeur de skateboard Jon Depoian est un instructeur de skateboard et le propriétaire d'Intro2Skateboarding, une organisation basée à Orange County, en Californie qui propose des cours de skateboard professionnels privés, à domicile, après l'école, pour les anniversaires et les camps d'été pour les skateurs débutants et expérimentés. Jon a plus de 21 ans d'expérience dans le skateboard, plus de 10 ans d'expérience dans l'enseignement de la planche à roulettes et s'est principalement concentré sur la production de vidéos de skate de rue et de compétitions de patinage.Jon DepoianSkateboarding Instructor Expert Answer Portez un casque, des coudières et des genouillères chaque fois que vous roulez. Si vous débutez, commencez par patiner sur des surfaces lisses sans roches ni obstacles, comme un court de tennis. Habituez-vous à vous équilibrer sur la planche et à tourner en toute sécurité avant de vous rendre au skatepark ou d'essayer de monter sur des rampes.
• Question Quelle entreprise recommandez-vous pour l'équipement de protection? Element fait de très bons équipements de protection qui sont également très durables.
• Question Un débutant peut-il faire des ollies sans se blesser? Gieldeboer Vous pouvez, assurez-vous simplement de savoir comment briser les slams.
• Question Quel est le bon âge pour commencer le skate? N'importe quel âge est parfait pour commencer à apprendre les principes fondamentaux, mais il est très probable que vous commenciez vers 11-12 ans.
• Question Puis-je patiner sur une planche à roulettes avec seulement un casque? Vous pouvez, mais je recommanderais également de porter des genouillères et des protège-poignets, en particulier des protège-poignets. Les poignets cassés sont la blessure la plus courante en skate.

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Conseils

• Si vous patinez seul, ayez toujours un téléphone sur vous.
• N'essayez jamais quoi que ce soit hors de votre niveau de compétence, cela peut entraîner des blessures graves.
• Si vous êtes débutant, rendez-vous au skate park tôt le matin. Ce sera moins occupé et vous aurez plus de temps et d'espace pour pratiquer vos figures.
• Assurez-vous que la zone de patinage est exempte d'obstacles tels que des rochers. Ceux-ci peuvent ne pas sembler menaçants, mais si vous les frappez pendant que vous allez vite, vous vous blesserez.
• N'oubliez pas de rester hydraté. Apportez de l'eau ou du jus au skatepark.
• Apprenez les règles du skate park et ne monopolisez pas certaines rampes les jours plus occupés. N'oubliez pas non plus de ne pas serpenter les autres coureurs. C'est à ce moment que vous approchez un autre skateur alors qu'il est au milieu de sa course. Si vous faites cela par erreur, n'oubliez pas de vous excuser.
• Essayez de patiner avec un certain nombre de personnes. Si quelque chose de grave arrive à l'un de vous, il y aura toujours quelqu'un qui pourraappeler les services d'urgence.

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Avertissements

• Essayez d'éviter de frapper les articulations aussi souvent que possible.
• Lorsque vous tombez, les trois endroits les plus importants pour éviter d'être touché sont la tête, la colonne vertébrale et les genoux.
• Portez un rembourrage et une protection appropriés. Les casques sont fortement recommandés pour tout le monde.

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