Comment éviter la rétention d'eau

La rétention d'eau peut se produire pour diverses raisons. C'est un symptôme physique courant du syndrome prémenstruel et peut être aggravé par la déshydratation ou un régime riche en sel. Si vous souhaitez éviter la rétention d'eau, commencez par apporter quelques modifications à votre mode de vie. Mangez sainement, restez hydraté et faites beaucoup d'exercice. Parlez à votre médecin si vos problèmes persistent. La rétention d'eau peut être liée à un certain nombre de conditions médicales plus graves.

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Méthode 1 sur 3: Faire des changements de régime et de mode de vie

1. 1 Ayez une alimentation saine . S'assurer d'avoir une alimentation saine et équilibrée est une bonne première étape pour éviter la rétention d'eau. La rétention d'eau peut survenir en raison de déséquilibres dans votre alimentation, de carences en certaines vitamines et minéraux et d'avoir trop de sel. Une alimentation équilibrée aidera à réduire les risques de rétention d'eau en raison de ces problèmes.
2. deux Mangez des aliments riches en potassium. Dans le cadre de votre alimentation saine, vous devriez essayer de vous assurer que vous mangez beaucoup d'aliments riches en potassium. Manger beaucoup d'aliments riches en potassium peut aider à réduire la quantité de sel dans votre corps et à soulager votre rétention d'eau. Les fruits et légumes sont généralement de bonnes sources de potassium, alors assurez-vous d'avoir au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
   • Certains exemples d'aliments riches en potassium comprennent les bananes, les tomates, les pommes de terre et les avocats.
   • Les légumes à feuilles vert foncé contiennent également beaucoup de potassium.
   • Les aliments transformés contiennent souvent moins de potassium que les aliments non transformés.
   • Le pain blanc et le riz blanc contiennent moins de potassium que le pain complet et le riz brun.
   • Ne prenez pas de suppléments de potassium, sauf avis contraire de votre médecin.
3. 3 Réduisez votre consommation de sel . Si vous avez beaucoup de sel dans votre système, cela peut inciter votre corps à retenir des liquides. Pour vous aider à éviter la rétention d'eau, essayez de réduire la quantité de sel que vous consommez chaque jour. Vous pouvez le faire en mangeant moins d'aliments transformés, qui sont généralement riches en sel, et en n'ajoutant pas de sel supplémentaire aux repas que vous avez cuisinés.
   • Pensez à d'autres sources de sodium, comme la sauce soja, la soupe et les légumes en conserve, et essayez de limiter votre consommation.
   • Prenez l'habitude de regarder les étiquettes des ingrédients et d'examiner la quantité de votre apport quotidien en sel que contient chaque portion.
   • Lorsque vous achetez des aliments transformés, recherchez l'option «faible en sel» ou «faible en sodium».
4. 4 Être actif. Avoir un mode de vie actif qui implique une activité physique régulière est un élément crucial pour que votre corps fonctionne bien. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement signalent également moins de cas de rétention d'eau. Les adultes devraient faire des exercices d'aérobie et de musculation chaque semaine afin de rester en bonne santé.
   • Essayez de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine, comme le vélo ou la marche rapide. Ou faites au moins 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine, comme la course ou le tennis.
   • Ajoutez à cela un entraînement en force deux jours ou plus par semaine.
   • Assurez-vous que l'entraînement en force fonctionne tous vos principaux groupes musculaires, tels que vos jambes, votre dos, vos bras, vos épaules et votre abdomen.
5. 5 Atteignez un poids santé. Les personnes qui souffrent de rétention d'eau sont parfois en surpoids ou obèses. Atteindre un poids santé peut vous aider à réduire et à éviter la rétention d'eau en général. Évaluez votre poids et demandez-vous s'il pourrait contribuer à votre rétention d'eau. Vous pouvez vérifier votre IMC en ligne ici:
   • Pour perdre du poids, vous devez manger sainement et faire beaucoup d'exercice.
   • Visez à perdre du poids de manière régulière et contrôlée.
   • Planifiez votre alimentation et remplacez les aliments riches en matières grasses et en sucre par des alternatives plus saines.
6. 6 Boire beaucoup d'eau. Vous pourriez penser que boire beaucoup d'eau pourrait entraîner une plus grande rétention d'eau, mais en fait, une faible consommation d'eau amène votre corps à retenir des liquides. Restez bien hydraté pour favoriser une bonne fonction rénale et éviter la rétention d'eau. Essayez de prendre l'habitude de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
   • Il est conseillé aux hommes de boire jusqu'à 3 litres (13 tasses) de liquide par jour et aux femmes 2,2 litres (9 tasses).
   • Buvez un verre d'eau avant chaque repas.
   • Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice.
7. sept Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool. Boire plus d’eau n’est pas le seul moyen de lutter contre la déshydratation et la rétention d’eau qui en résulte. Essayez de boire moins de caféine et d'alcool, car ces substances augmentent votre taux de déshydratation. Pensez à boire des thés et des cafés décaféinés pendant la journée. Publicité

Méthode deux sur 3: Enquête sur les traitements médicaux

1. 1 Consultez votre médecin. Si vous êtes gêné par la rétention d'eau et que les changements de style de vie n'ont pas amélioré la situation, prenez rendez-vous pour en parler à votre médecin. Il existe un certain nombre de causes potentielles de rétention d'eau, et il peut y avoir un problème sous-jacent qu'un médecin devra diagnostiquer et traiter.
   • Votre médecin peut vous conseiller sur certaines mesures mineures supplémentaires que vous pouvez faire pour lutter contre la rétention d'eau et l'enflure des membres.
   • Ils peuvent vous recommander d'éviter de rester debout pendant de longues périodes.
   • Ou que vous surélevez vos jambes régulièrement pendant la journée pour améliorer la circulation.
2. deux Renseignez-vous sur les diurétiques. Les diurétiques chimiques sont l'un des traitements les plus courants que votre médecin vous prescrira pour la rétention d'eau. Cependant, ces médicaments ont des effets secondaires et il est peu probable que votre médecin vous les prescrive s'il pense que des changements de mode de vie peuvent faire le travail.
   • Dans certains cas, les diurétiques peuvent même aggraver la condition, car ils modifient l'équilibre du sel et de l'eau dans le corps.
   • Assurez-vous de suivre les conseils de votre médecin et d’utiliser uniquement les médicaments prescrits conformément aux instructions qui vous sont données.
3. 3 Examinez les pilules contraceptives. Il est courant que les femmes souffrent de rétention d'eau prémenstruelle, et certaines preuves suggèrent que l'utilisation de contraceptifs oraux peut avoir un effet positif. Les pilules contraceptives qui empêchent l'ovulation peuvent limiter les symptômes physiques du syndrome prémenstruel, y compris la rétention d'eau.
   • Demandez à votre médecin à ce sujet. Ils pourront vous conseiller et vous expliquer les différentes options en fonction de votre situation et de vos symptômes.
4. 4 Renseignez-vous sur les compléments alimentaires. Certains suppléments peuvent vous aider, mais vous devriez toujours consulter votre médecin avant de prendre quoi que ce soit. Si vous avez une rétention d'eau prémenstruelle, il s'agit de preuves pour soutenir l'utilisation de calcium, de magnésium, de vitamines B et de vitamine E.
   • Les changements de style de vie seront toujours préférables, alors n'essayez pas de prendre un raccourci en consommant beaucoup de suppléments.
   • N'oubliez pas que prendre trop de suppléments peut entraîner d'autres problèmes de santé.
5. 5 Considérez les diurétiques à base de plantes. Certaines personnes affirment que les diurétiques à base de plantes peuvent avoir un effet positif et vous aider à éviter la rétention d'eau. En théorie, certaines substances naturelles vous font uriner davantage, mais il existe peu de preuves concrètes pour le soutenir dans la pratique. Discutez avec votre médecin des traitements à base de plantes qui pourraient être associés à des changements de mode de vie. Certains diurétiques naturels comprennent:
   • Gingembre
   • Pissenlit
   • Aubépine
   • Persil
   • Genévrier
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Méthode 3 sur 3: Reconnaître les causes potentielles

1. 1 Identifiez les causes hormonales potentielles. Pour les femmes qui souffrent de rétention d'eau, il existe souvent un lien avec des problèmes hormonaux. La rétention d'eau est l'un des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel. Si vous ressentez généralement une rétention d'eau tous les mois, comparez-la à votre cycle menstruel sur un calendrier.
   • La plupart des femmes qui en font l'expérience ressentiront la désagréable sensation gonflée de rétention d'eau une semaine ou deux avant le début de leurs règles.
   • Les changements hormonaux pendant la grossesse et la ménopause peuvent également provoquer une rétention d'eau.
2. deux Reconnaissez le lien avec les binging et les régimes. Bien qu'il y ait encore beaucoup d'incertitude sur les diverses causes potentielles de rétention d'eau, il existe des preuves pour montrer qu'un régime strict et une alimentation excessive peuvent être un facteur causal. C'est difficile à diagnostiquer, mais ces changements soudains peuvent inciter votre corps à retenir l'eau.
3. 3 Pensez à l'inactivité physique. Si vous restez debout pendant une longue période de temps ou si vous restez assis pendant un long voyage, vous pouvez ressentir une certaine rétention d'eau et un gonflement des jambes et des chevilles. Si le sang cesse de circuler à un bon rythme dans votre corps, votre système lymphatique peut devenir congestionné, ce qui peut provoquer un gonflement.
   • Si vous êtes sur un vol long-courrier, assurez-vous de vous lever et de vous promener de temps en temps.
   • Faites circuler le sang en faisant bouger votre corps pour éviter la rétention d'eau et l'enflure.
4. 4 Pensez aux médicaments. Certains médicaments peuvent provoquer une rétention d'eau. Si vous prenez un médicament, vous devez en discuter avec votre médecin et lui demander son avis. Certains des médicaments qui provoquent une rétention d'eau comprennent:
   • Médicaments contenant des œstrogènes, tels que les contraceptifs oraux et les traitements hormonaux de remplacement
   • Anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'aspirine et l'ibuprofène
   • Les bêtabloquants, qui sont généralement utilisés pour traiter les rythmes cardiaques anormaux
5. 5 Évaluez les maladies et les conditions qui peuvent entraîner une rétention d'eau. Il existe un certain nombre de conditions médicales plus graves qui peuvent provoquer une rétention d'eau et un gonflement. Si vous ressentez un gonflement, il est important que vous le preniez au sérieux et que vous cherchiez s'il est lié à une autre condition médicale. Une rétention d'eau peut survenir à la suite de:
   • Insuffisance cardiaque congestive. L'insuffisance cardiaque peut provoquer un gonflement de l'abdomen et stocker du liquide dans vos poumons, entraînant un essoufflement.
   • Cirrhose. Des dommages à votre foie peuvent provoquer une accumulation de liquide dans vos jambes et votre cavité abdominale.
   • Maladie rénale ou lésions rénales. Le surplus de liquide et de sodium causé par une maladie rénale peut entraîner un gonflement des jambes et du contour des yeux.
   • Faiblesse ou dommages aux veines de vos jambes. Si vous présentez un gonflement aigu dans une jambe, associé à une douleur et / ou une rougeur au mollet, il peut y avoir un caillot sanguin et vous devez consulter immédiatement un médecin.
   • Problèmes avec votre système lymphatique. Si votre corps ne draine pas l'excès de liquide des tissus, cela peut entraîner un gonflement.
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