Comment être actif

Être actif peut faire de vous une personne en meilleure santé, mais pour de nombreuses personnes, l'activité physique peut sembler une corvée. La différence entre considérer l'exercice comme ennuyeux ou difficile et le considérer comme une activité amusante et agréable réside dans le choix d'un mode de vie actif qui vous convient. Pour être actif, il vous suffit de trouver la bonne activité, de vous fixer des objectifs raisonnables et d'identifier les bonnes sources de motivation pour vous permettre de continuer. Si vous pouvez vous attaquer à tout cela, vous serez opérationnel en un rien de temps.

tableau d'affichage du tennis de table

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Partie un sur 3: Faire les premiers pas

1. un Commencez à marcher . Devenir plus actif dans votre vie ne signifie pas que vous devez vous lancer directement dans l'entraînement pour les demi-marathons et maximiser votre développé couché au gymnase. Vous n'avez pas à être intimidé par les machines d'exercice sophistiquées et le jargon de perte de poids, vous n'avez pas à vous enfermer dans des adhésions et des engagements coûteux au gymnase. Tout ce que vous avez à faire est de commencer à bouger à votre rythme et d'apprendre à aimer être actif.
   • Commencez à marcher 15 ou 20 minutes par jour, juste un mile ou deux en boucle autour de votre quartier. Marchez à un rythme confortable, suffisamment rapide pour que vous puissiez transpirer légèrement au moment de rentrer chez vous. Rendez-le confortable. Des marches régulières vous mettront en forme pour un exercice plus intense.
   • Envisagez de travailler davantage en marchant dans votre trajet quotidien au travail ou en vous rendant à l'école à pied avec des amis au lieu de faire un court trajet en voiture. Variez l'itinéraire que vous empruntez pour garder les choses intéressantes.
   • Si vous vous sentez ennuyé ou peu inspiré par vos promenades, écoutez de la musique, des livres audio ou parlez au téléphone pendant que vous le faites pour maximiser le temps. Restez occupé et restez actif.
2. 2 Levez-vous au travail. Des études récentes révèlent que rester assis pendant de longues périodes peut avoir un effet négatif sur la santé globale et la durée de vie. Si vous travaillez dans un endroit où vous êtes généralement assis plusieurs heures par jour, envisagez de travailler à un bureau debout ou simplement de vous lever et de faire votre travail chaque fois que possible. Si cela ne vous oblige pas à vous asseoir, levez-vous et utilisez vos jambes. Vous remarquerez probablement une différence dans vos niveaux d'énergie et vous vous sentirez mieux à la fin de la journée, plutôt que plus fatigué.
   • Les bureaux sur tapis roulant sont également de plus en plus courants sur les lieux de travail et à la maison. Si vous avez un vieux tapis roulant qui accumule de la poussière au sous-sol, pensez à vous procurer ou à installer un bureau de fortune sur lequel faire votre travail tout en marchant à un rythme décontracté.
3. 3 Faites de l'exercice en regardant la télévision. Beaucoup d'entre nous ont l'habitude de se détendre avec le temps passé devant un écran le soir, et il est difficile pour les séances d'entraînement de rivaliser avec vos divertissements préférés. La bonne nouvelle est que ce n'est pas obligatoire! Il y a plusieurs changements simples à votre routine qui peuvent rendre votre Le Trône de Fer addiction motivation à faire de l'exercice, au lieu d'un obstacle:
   • Reculez le canapé et tenez-vous debout en regardant. Essayez de faire des squats et des fentes, des étirements ou des levées de jambes tout en regardant. Même se tenir debout et s'asseoir à plusieurs reprises est une forme d'exercice.
   • Relevez le défi d'un certain nombre de pompes ou de redressements assis pendant chaque pause publicitaire.
   • Déplacez un vélo stationnaire ou un autre appareil d'exercice là où vous pouvez l'utiliser tout en regardant l'écran.
4. 4 Commencez par de petites quantités d'exercice. Cela n'aidera pas à vous pousser si fort que cela vous rendra misérable. Choisissez un ensemble qui vous convient, que ce soit 30 secondes de marche sur place ou 20 pompes. Un ensemble confortable et réalisable que vous pouvez répéter plusieurs fois vous aidera à développer de bonnes habitudes et à vous préparer à des exercices plus intenses.
   • Prenez un petit repos et étirez vos muscles après chaque série. En plus de relâcher vos muscles et de les réchauffer pour une activité, les étirements vous aideront également à éviter les douleurs qui peuvent dissuader les débutants d'exercer soudainement. Si vous allez jouer au basketball pour la première fois depuis plusieurs années, vous risquez d'être endolori le lendemain, ce qui rend peu probable que vous soyez enthousiaste à l'idée d'y retourner bientôt. Les étirements aideront à atténuer cette douleur.
5. 5 Commencez par 20 minutes d'activité par jour. N'en faites pas trop au début. Une bonne façon de devenir plus actif est d'essayer une nouvelle activité physique pendant au moins, mais pas plus de, 20 minutes par jour au début. Fatiguer vos muscles en en faisant trop ne rendra pas service à votre corps, mais vous devez y rester assez longtemps pour que votre rythme cardiaque augmente et ressentir les bienfaits de votre nouveau style de vie actif.
6. 6 Essayez de faire quelque chose d'actif tous les jours pendant vingt minutes. Choisissez une heure qui vous convient, ou identifiez une heure à laquelle vous êtes habituellement inactif ou utilisez pour regarder la télévision, que vous pourriez remplacer ou compléter par une petite activité.
   • L'une des choses les plus courantes qui empêche les gens de devenir actifs est qu'ils n'ont pas le temps. Mais, si vous regardez habituellement la télévision ou que vous faites du désordre sur Internet pendant quelques heures chaque nuit, prendre 20 minutes de la routine vous laissera toujours le temps de détente dont vous avez besoin à la fin d'une longue journée, mais vous donne la possibilité un peu plus actif en même temps.
7. sept Notez les avantages. Aidez-vous à renforcer de nouvelles habitudes en reconnaissant les améliorations que l'exercice apporte à votre vie. Même à court terme, l'exercice peut stimuler votre humeur et améliorer vos habitudes de sommeil. À long terme, un mode de vie actif vous offre un corps plus capable et confortable. Restez concentré sur ces avantages. Si votre routine d'exercice ne vous rend pas heureux, ajustez l'horaire ou le type d'exercice jusqu'à ce que vous en trouviez un. Rester en forme est un projet à long terme, et il est normal de prendre un certain temps pour trouver la bonne approche. Publicité

Partie 2 sur 3: Trouver la bonne activité

1. un Rejoignez-nous et pratiquez un sport informel. Si vous êtes un joueur, envisagez d'abandonner les commandes Xbox et de jouer à un jeu physique en plein air. Vous n'avez pas besoin d'être un expert pour jouer de manière informelle au parc avec des amis, ou rejoindre une ligue pour débutants pour un sport de votre choix qui vous fera bouger et vous amuser dans une atmosphère de compétition légère.
   • Si vous aimez les sports traditionnels et d'équipe, pensez à:
     • basketball
     • toucher le football
     • football
     • balle molle
     • tennis
   • Si vous n'êtes pas fan des sports traditionnels, mais que vous souhaitez participer activement à la compétition, pensez à:
     • ultime frisbee ou disc golf
     • kickball
     • humains contre zombies
     • Parkour
     • capturer le drapeau
     • paintball
2. 2 Entrez dans les bois et profitez de la nature lors de longues randonnées. Si les sports de compétition ne sont pas votre truc et que vous préférez les sons immaculés de la nature, faites de la randonnée. Contemplez votre vie dans la solitude et parcourez autant de kilomètres que possible à pied. Cherchez les superbes randonnées dans votre région, découvrez les parcs d'État et nationaux pour des vues panoramiques et de beaux sentiers. C'est l'un des moyens les moins chers et les plus gratifiants de devenir actif et d'apprécier la beauté naturelle.
3. 3 Pensez à vous inscrire à un cours d'exercice. Si vous avez du mal à suivre une routine vous-même, ou si vous voulez simplement devenir actif sous la direction d'un instructeur, inscrivez-vous à un cours régulier d'exercices aérobiques qui vous permettra de bouger régulièrement dans un environnement structuré. Rencontrer des inconnus dans un lieu public peut être un bon moyen de vous motiver à suivre et de ne pas vous soucier de votre apparence. C'est juste un groupe d'étrangers, après tout. Les différences sont subtiles et pas si compliquées:
   • L'aérobic est un exercice cardiovasculaire à haute énergie
   • La Zumba est une danse-aérobic amusante et énergique, faite en musique
   • Le yoga est une ancienne série de poses et d'étirements difficiles qui renforcent la force et la flexibilité
   • Le Pilates est comme une combinaison de musculation et de yoga aérobie
   • Si vous comptez vous abonner à une salle de sport, vous pouvez également profiter de la salle de musculation et de la piscine, de bons moyens de faire de l'exercice et d'utiliser des équipements sophistiqués que vous n'avez pas chez vous. Cela peut être amusant!
4. 4 Passer de la marche au jogging . Si vous aimez les promenades régulières, pensez à les inciter un peu à faire du jogging et à investir dans une bonne paire de chaussures. Commencez lentement et augmentez progressivement, en trouvant de bons chemins sur lesquels courir et explorer. Plus vous courez, plus vous pourrez en profiter et commencer à envisager de vous entraîner pour un 5 km, voire un mini-marathon une fois que vous aurez franchi le pas.
5. 5 Montez à vélo. Les villes et les villages n'ont jamais été aussi adaptés aux vélos. La plupart des villes ont des voies spécialement réservées aux vélos et les conducteurs sont de plus en plus intelligents avec les cyclistes. Rendez-vous dans un magasin de vélos pour trouver un vélo adapté à la route, ou envisagez de vous procurer un vélo de montagne et de faire du vélo tout-terrain si vous vivez dans un endroit avec de bons sentiers.
6. 6 Sors danser. Qui a jamais dit que l'exercice devait être une déception? Rendez-vous au club le vendredi soir et brûlez des calories en dansant sur vos chansons préférées, ou créez simplement vos propres chansons préférées et dansez avec vos pantalons de survêtement. Personne ne regarde. Publicité

Partie 3 sur 3: S'en tenir à lui

1. un Trouvez quelqu'un avec qui devenir actif. Même si vous essayez simplement de marcher tous les jours, avoir quelqu'un avec qui marcher peut faire une énorme différence dans votre engagement et votre attitude. Si vous n'avez pas envie de sortir et de vous déplacer, il sera plus difficile d'annuler si vous avez déjà prévu de vous rencontrer et de commencer à marcher. Trouvez une heure régulière qui fonctionne et faites-en une règle tacite que vous rencontrerez toujours à cet endroit et à cette heure pour être actif ensemble. Faites en sorte qu'il soit difficile d'annuler.
2. 2 Trouvez un moment pour être actif tous les jours. Rester routinier avec votre activité est la meilleure façon de vous faciliter la vie et de l'intégrer dans votre vie. Si vous avez du temps libre le matin, vous pouvez vous engager à faire de l'exercice et à faire de l'activité physique, vous réveiller plus tôt et bouger. Si vous avez beaucoup de temps paresseux dans l'après-midi, soyez actif alors. Commencez par votre portion de 20 minutes et augmentez-la lorsque vous vous sentez prêt, si vous vous sentez prêt à le faire.
3. 3 Surmontez la bosse de trois jours. Parfois, lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous serez assez endolori, même si vous faites les étirements appropriés et que vous y allez doucement. Le jour suivant, quand vous vous levez, devenir actif pourrait être la dernière chose à laquelle vous pensez. Faire passer. En règle générale, les douleurs musculaires dureront trois jours avant que vos muscles ne s'habituent à la nouvelle activité. Cela ne veut pas dire que vous ne serez plus jamais endolori, mais assurez votre engagement en poussant à travers ces trois premiers jours.
4. 4 Mettre en place un système de récompense pour l'activité. Se faire plaisir pour avoir introduit avec succès une activité dans votre vie vous aidera à vous y tenir. Donnez-vous quelque chose à espérer. Si vous souhaitez profiter de votre nouveau style de vie actif, pourquoi ne pas acheter de nouveaux vêtements d'exercice? Procurez-vous ces nouvelles chaussures de randonnée que vous avez à l'œil après avoir parcouru un long sentier ou visitez un nouveau restaurant chic après avoir fait de l'exercice et mangez quelque chose de sain. Facilitez-vous la tâche. Publicité

Questions et réponses de la communauté

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• Question Que dois-je faire si j'ai des problèmes respiratoires et que je me fatigue facilement?Michele Dolan
  Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Assurez-vous de vous entraîner dans un environnement qui a un bon air frais et propre. Éloignez-vous des promenades dans les centres-villes ou sur les routes. Commencer petit. Éloignez-vous de votre voiture ou de votre domicile pendant cinq minutes (chronométré), puis revenez. Ajoutez progressivement le temps par incréments d'une minute. Envisagez de consulter votre médecin pour discuter d'un plan de traitement qui vous permettrait d'être plus actif tout en respirant confortablement.
• Question Comment puis-je être actif au travail?Michele Dolan
  Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert Certified Fitness Trainer Commencez par utiliser une meilleure posture et ajoutez du mouvement chaque fois que vous le pouvez. Changez de position, levez-vous et promenez-vous, prenez les escaliers, etc.
• Question Quelles sont les 3 façons dont vous pouvez être physiquement actif à la maison?Pete Cerqua
  Entraîneur personnel et nutritionniste certifié Pete Cerqua est un entraîneur personnel et nutritionniste certifié. Pete est également cinq fois auteur à succès de livres, dont «The 90-Second Fitness Solution» et «High Intensity Fitness Revolution for Women / Men», publiés par Simon and Schuster et Skyhorse Publishing. Pete a plus de 20 ans d'expérience en entraînement personnel et en coaching nutritionnel et dirige le studio phare 90-Second Fitness à New York.Pete CerquaRéponse d'expert en nutritionniste et entraîneur personnel certifié Vous pouvez facilement ajouter de l'activité physique à votre journée en vous promenant dans votre maison (surtout si vous avez des escaliers dans votre maison), en sortant pour une courte promenade ou en effectuant des tâches ménagères qui font bouger votre corps. (comme passer l'aspirateur ou organiser une pièce.
• Question Que dois-je boire pour rester actif? L'eau, principalement. L'eau contribue à vos performances physiques dans toute activité physique. Il aide également à soulager les maux de tête et les gueules de bois potentielles. L'eau potable présente de nombreux avantages.
• Question Comment puis-je obtenir plus d'énergie? Votre principale source d'énergie est la nourriture. Les aliments sains comme les fruits, les légumes et les viandes maigres vous fournissent une énergie durable. Pour éviter de devenir facilement fatigué, assurez-vous de dormir suffisamment la nuit. Enfin, une activité physique régulière habituera votre corps à travailler plus dur, vous vous sentirez donc plus énergique pendant vos activités quotidiennes.
• Question Que dois-je faire si je suis à l'école et que je n'ai pas le droit de rester debout pendant de longues périodes? Faites de l'exercice avant et / ou après l'école. Vous n'êtes pas obligé d'être actif toute la journée - faites-le simplement quand cela a du sens. Entre les cours, vous avez probablement la chance de marcher et peut-être de monter des escaliers. Peut-être avez-vous un cours de gym. Cela devrait suffire.
• Question Si je dois rester à la maison pour la journée, que puis-je faire pour faire de l'exercice? Vous pouvez faire du yoga ou des sauts, et vous pouvez acheter un trampoline cardio et le mettre à l'intérieur de votre maison (ils sont petits). Si vous avez envie de regarder la télévision, faites quelques exercices tout en regardant. YouTube propose également de nombreux excellents exercices à regarder et à faire.
• Question Comment puis-je être plus actif au travail? Tenez-vous à votre bureau, promenez-vous pendant votre pause déjeuner, marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail et prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
• Question Comment continuer à être actif si je suis paresseux? Commencez par des tâches simples: sortez et marchez quelques pâtés de maisons ou nettoyez une pièce spécifique. Fixez-vous des objectifs et récompensez-vous pour les atteindre.
• Question Que dois-je faire seul dans mon jardin pour rester en forme? Faites des squats pendant que vous vous penchez pour désherber votre jardin. Faites autant de jardinage manuellement (sans l'aide de machines) que possible, comme le labourage et le binage.

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• Comment puis-je être actif avec une maladie cardiaque? Réponse

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Avertissements

• Si vous changez vos habitudes trop rapidement, c'est peut-être trop pour vous, alors faites-en un processus graduel.

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Les choses dont vous aurez besoin

• Faites de l'exercice avec des vêtements et des chaussures.
• Divers articles de toilette comme le déodorant, le gel douche, etc.
• Podomètre (en option).