Comment être motivé à faire de l'exercice

Il peut être difficile de vous discipliner pour faire de l'exercice, surtout lorsque vous ne vous intéressez pas ou peu à cela, à part vouloir être plus actif parce que vous «devriez». L'exercice devrait faire partie intégrante de votre vie. Vous n'êtes pas obligé de le faire tout le temps ou de le rendre trop fatigant, mais les bienfaits pour la santé de marcher seulement 30 minutes par jour en valent la peine. Il peut aider à prévenir le cancer, les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux, tout en vous aidant à maintenir un poids santé.

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Méthode un sur 4: Se jeter dedans

1. un Franchir. Le vrai truc pour vous motiver à faire de l'exercice est de ne pas y penser et de vous y plonger. Agir et bouger peut stimuler une réponse émotionnelle en vous et vous encourager à continuer. Vous redoutez peut-être de courir ou de soulever des poids, mais généralement une fois que vous y allez, vos sentiments changeront.
   • L'exercice permet à plus d'oxygène d'entrer dans votre cerveau, qui à son tour libère plus de produits chimiques qui vous font vous sentir bien.
   • Une fois que vous faites de l’exercice, vous ressentirez des sentiments plus positifs et votre humeur s’améliorera.
   • C'est pourquoi l'exercice est un excellent antidépresseur naturel et est souvent recommandé aux personnes souffrant de dépression légère.
2. 2 S'amuser. L'un des facteurs les plus importants pour maintenir votre motivation est de trouver quelque chose que vous aimez vraiment faire. L’exercice ne doit pas être une corvée que vous devez vous forcer à faire. Cela peut commencer comme ça, mais trouver des formes d'exercice que vous aimez fera une énorme différence pour vous motiver. Gardez l'esprit ouvert et essayez de nouvelles choses.
   • Ne soyez pas rebutés par le souvenir des courses de cross-country glaciales lorsque vous étiez à l’école - il y a plus à faire que cela.
   • Vous pouvez faire n'importe quoi, du cours de danse de salon au badminton, à l'équitation ou aux arts martiaux.
   • Lorsque vous trouvez quelque chose d'amusant, gardez-le dans votre routine, mais cherchez toujours une certaine variété.
3. 3 Transformez votre trajet en exercice. Cela ne sera pas possible pour tout le monde, mais si vous vivez à une distance de course ou de vélo de votre lieu de travail, faites de vos déplacements une partie de votre routine d'exercice. Souvent, les gens ont du mal à réserver du temps pour faire de l'exercice, mais en faisant de l'exercice sur le chemin du travail, vous êtes actif sans avoir à réserver de temps supplémentaire.
   • Courir ou faire du vélo pour vous rendre au travail et en revenir vous aidera également à vous vider l'esprit en vue de vous préparer ou de vous remettre d'une journée stressante au bureau.
   • Faire du vélo au travail est un excellent entraînement et vous aidera à prendre l'habitude de faire du vélo et de faire de l'exercice en général.
4. 4 Essayez de faire de l'exercice à la même heure chaque jour. Si vous êtes occupé, il peut être difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice, mais vous êtes plus susceptible de vous y tenir si vous le réservez fermement dans votre emploi du temps. Parcourez attentivement votre journal et essayez de vous tailler une fenêtre régulière qui est gratuite la plupart des semaines, sinon toutes les semaines. Si vous faites de l'exercice à la même heure et aux mêmes jours chaque semaine, vous avez de meilleures chances de le maintenir.
   • Tôt ou tard, l'exercice deviendra aussi profondément ancré dans votre emploi du temps que tout le reste.
   • Vous vous surprendrez même à l’attendre comme une pause dans le quotidien.
   • Habitudeset les routines prennent un certain temps à se former, mais elles peuvent être très puissantes une fois qu'elles sont en place.
5. 5 Ponctuez votre journée avec une activité physique. Une bonne façon de faire plus d'exercice dans la journée est simplement d'ajouter de petits morceaux d'activité physique chaque fois que vous le pouvez. Faire de petits changements peut s'additionner à un grand changement à long terme, en plus de vous aider à changer de perspective et à vous habituer à être physiquement actif. Voici quelques exemples de petits changements que vous pouvez apporter:
   • Prendre les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur
   • Marcher ou faire du vélo dans les magasins au lieu de conduire
   • Faire une marche rapide lorsque vous faites une pause au travail
6. 6 Utilisez la marche comme une forme d'exercice furtif. Mettez-vous dans une position où vous devez marcher et ne pensez pas que c'est une forme d'exercice. Cela peut être fait en descendant du bus quelques arrêts plus tôt pour aller à la maison ou au travail, ou en marchant partout où vous le pouvez à une distance raisonnable, comme l'épicerie, l'école, la poste ou la maison d'un ami.
   • Par exemple, vous pouvez vous garer plus loin des magasins afin d'avoir plus à marcher pour commencer à magasiner.
   • Plus vous le faites souvent, plus cela deviendra facile à mesure que vous vous y habituerez.
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Méthode 2 sur 4: Faire de l'exercice avec les autres

1. un Obtenez un partenaire d'exercice. Un excellent moyen de se motiver et de s'en tenir à une routine d'entraînement est d'impliquer d'autres personnes. Si vous et un ami voulez tous les deux vous mettre en forme, vous pouvez faire de l'exercice ensemble et vous motiver à vous y tenir. Certains jours, vous ne vous sentirez pas à la hauteur, et certains jours, votre partenaire d'entraînement ne le sera pas. Avoir ce soutien et une motivation supplémentaire peut vraiment faire la différence.
   • Faire de l'exercice avec d'autres personnes peut aussi le rendre encore plus amusant.
   • Essayez de trouver un horaire que vous pouvez respecter tous les deux.
   • Travailler avec un partenaire vous apporte un soutien supplémentaire et un sentiment de camaraderie.
   • Ne pas laisser tomber votre ami peut également être une source de motivation supplémentaire.
   • Vous pourriez également bénéficier d'un peu de rivalité amicale et de concurrence.
2. 2 Faites des sports d'équipe. Si vous trouvez que faire des exercices individuels comme la course ou la natation est un peu monotone ou ennuyeux, envisagez de participer à certains sports d'équipe. Ici, vous obtiendrez les avantages du plaisir et de la motivation supplémentaires de faire de l'exercice avec d'autres, tout en pratiquant un sport plus varié que la simple course ou la nage en arrière et en avant.
   • Faire des sports d'équipe est également une activité sociale, et associer l'exercice à voir des amis et à s'amuser permet de se motiver plus facilement pour s'y tenir.
3. 3 Faites-vous des amis au gymnase. Une autre façon de rendre l'exercice un peu plus social et un peu moins intimidant est de faire l'effort de se lier d'amitié avec les habitués que vous voyez à votre salle de sport ou à vos cours de fitness. Si vous suivez régulièrement un cours de spin ou de yoga, il vous sera plus facile de vous motiver à continuer s'il y a une bonne ambiance dans le groupe.
   • Si vous êtes dans un groupe où personne ne se parle, pensez à essayer une classe différente, ou même essayez d'être celui qui commence à discuter et à rassembler les gens.
   • Essayez-en quelques-unes et voyez s'il y en a une où les gens discutent au début et où l'instructeur connaît le nom de tout le monde.
4. 4 Rejoindre un club. Si les sports d’équipe ne sont pas votre truc, vous pouvez toujours faire des activités en solo, comme la course et le cyclisme, en une activité de groupe. Cherchez un club de course, de cyclisme ou de natation près de chez vous. Vous pourrez peut-être vous joindre à un club de course à pied qui organise une course assez décontractée une fois par semaine. En faisant cela, vous pouvez éviter la compétition ouverte des sports d'équipe, tout en faisant de l'exercice et en vous faisant de nouveaux amis.
5. 5 Participez à une communauté en ligne. Vous pouvez profiter des avantages de partager vos expériences avec d'autres en rejoignant une communauté de fitness en ligne étroitement liée à votre propre situation. Si vous essayez de faire de l'exercice pour perdre du poids, vous trouverez de nombreux forums et sites Web où les gens partagent leurs histoires et leurs progrès. Alternativement, si vous vous entraînez pour un événement spécifique, comme un triathlon ou un marathon, vous trouverez des réseaux en ligne de soutien de personnes faisant la même chose.
   • Participer à une communauté en ligne est un bon moyen de se connecter avec d’autres et d’obtenir de l’aide si vous ne connaissez personne dans la même situation que vous.
   • Vous pouvez trouver une grande variété de groupes en ligne, alors regardez autour de vous et trouvez un forum convivial et accueillant.
   • Les groupes en ligne peuvent se fixer des objectifs et rendre compte des progrès et des difficultés comme le ferait n'importe quel groupe en face à face.
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Méthode 3 sur 4: Enregistrer votre progression

1. un Établissez votre buts . Avoir des objectifs clairement définis vous aidera à suivre vos progrès et à vous récompenser lorsque vous atteindrez vos objectifs. Il est préférable de commencer par des objectifs à court terme relativement simples, puis de progresser vers des objectifs plus ambitieux. Commencez tôt par quelque chose de réalisable pour vous donner un regain de confiance bienvenu, mais ne vous contentez pas de cela, et gardez les yeux sur la situation dans son ensemble.
   • Un objectif à court terme pour quelqu'un qui n'a pas fait d'exercice depuis un certain temps pourrait être de marcher 10 minutes par jour, cinq jours par semaine.
   • Le prochain objectif pourrait être de marcher 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
   • Un objectif à long terme pourrait être de parcourir une marche de 5 kilomètres (3,1 mi).
2. 2 Faites une promesse. Les recherches suggèrent que nous sommes plus susceptibles de nous en tenir aux plans ou aux calendriers si nous allons plus loin que de nous dire simplement: «D'accord, je vais le faire cette semaine.» Pensez à vous faire un engagement plus formel et même à le mettre sur papier et à le signer. Vous pouvez le faire avec des amis et vous engager à faire 30 minutes d'exercice, cinq jours par semaine, pendant un mois. Écrire vos objectifs peut vous aider à rester motivé.
   • Vous pouvez même introduire une prime ou une pénalité en espèces.
   • Par exemple, vous pourriez signer un accord avec une amie qui stipule que si vous arrêtez de faire de l'exercice, vous lui paierez 50 $.
   • Il existe même des sites Web spécialisés pour vous permettre de conclure des contrats en ligne, ce qui peut améliorer vos chances de vous y tenir.
3. 3 Enregistrez votre point de départ. Si vous cherchez spécifiquement à faire plus d'exercice pour vous aider à perdre du poids, assurez-vous d'enregistrer votre point de départ afin de pouvoir vérifier vos progrès au fur et à mesure. Vous voudrez peut-être simplement vous peser ou prendre une photo. Vous pouvez également effectuer un test de condition physique, comme voir combien de craquements ou de squats vous pouvez faire d'affilée.
   • N'oubliez pas que si vous cherchez à perdre du poids, votre alimentation est tout aussi importante que la quantité d'exercice que vous faites.
4. 4 Suivez vos progrès. Tenez un journal et notez les nouveaux temps, distances ou poids soulevés. Nous espérons que le fait de voir un graphique d'amélioration vous permettra de progresser vers des gains. Cochez les jours et les entraînements avec brio et regardez en arrière pour voir jusqu'où vous êtes venu et à quel point vous êtes fort. Si vous voyez que vous faites de l’exercice régulièrement depuis deux mois, cela peut vous motiver à continuer. Vous êtes venu si loin, pourquoi vous arrêter maintenant?
   • Vous pouvez utiliser toutes sortes d'applications et de sites Web pour enregistrer rapidement et facilement vos progrès.
   • Ces outils numériques incluent souvent de jolies visualisations afin que vous puissiez voir vos progrès plus clairement.
   • Vous pouvez également prendre des photos régulièrement ou faire des pesées pour vérifier les résultats de votre dur labeur.
5. 5 Récompense toi. Il est important que vous vous récompensiez et que vous vous félicitiez de vous en tenir à votre programme d’exercice. Après chaque entraînement, vous vous sentirez fatigué, mais bien, alors prenez quelques minutes pour savourer la sensation et être fier de vous. Considérez les endorphines libérées pendant l'entraînement et rappelez-vous cette sensation formidable que vous ressentez maintenant.
   • En vous donnant ce genre de récompense interne, vous renforcez votre lien positif avec l'exercice.
   • Les récompenses externes sont bonnes aussi, alors assurez-vous de vous faire plaisir lorsque vous atteignez un objectif majeur.
   • Vous pourriez vous récompenser en achetant de nouvelles chaussures de course après avoir terminé votre premier 10 km.
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Méthode 4 sur 4: S'équiper

1. un Investissez dans des vêtements d'entraînement. Avoir de beaux vêtements d'entraînement peut être un facteur de motivation à l'exercice. Être à l'aise et se sentir satisfait de son apparence lors de l'entraînement est un obstacle qui peut être surmonté. Avoir de bons vêtements d'entraînement peut également vous aider à vous identifier comme quelqu'un qui fait de l'exercice.
   • Ayez suffisamment de vêtements pour faire de l'exercice tous les jours et évitez de vous laver rapidement les mains dans l'évier.
2. 2 Laissez votre équipement d'entraînement. Une fois que vous avez des vêtements d'entraînement et des baskets, assurez-vous de ne pas les cacher dans une armoire où ils sont hors de vue et hors de l'esprit. Laissez-les quelque part visibles pour avoir des repères visuels fréquents et des rappels pour faire de l'exercice.
   • Vous pouvez également laisser du matériel d'exercice, comme des haltères ou un ballon d'équilibre, à un endroit bien en vue.
   • Par exemple, vous pouvez placer une paire d'haltères près du canapé, puis lorsque vous vous asseyez pour regarder la télévision, vous pouvez vous demander de vous lever et de faire des boucles.
   • Laisser votre équipement vous aidera à garder à l'esprit l'exercice et à vous identifier en tant que personne active.
3. 3 Pensez à vous procurer un lecteur de musique portable. La musique peut être un bon outil de motivation pour vous faire bouger et vous garder en mouvement. Le type de musique peut être tout ce qui vous inspire ou vous donne du buzz et de l'énergie. Écouter de la musique stimulante avant et pendant l'exercice peut vraiment aider. Obtenir un lecteur de musique portable peut être un bon moyen de vous garder motivé si vous êtes en train de courir ou si vous vous entraînez dans la salle de sport.
   • La musique peut également vous aider à rester concentré et dans la zone en bloquant les distractions.
   • Choisir des chansons optimistes peut vous encourager subconscient à suivre le rythme de la musique.
4. 4 Essayez un gadget d'exercice. Les gadgets qui suivent vos habitudes d'exercice et votre activité physique sont de plus en plus populaires. Si vous êtes le genre de personne qui aime suivre les progrès et être en mesure de quantifier ce que vous faites, un gadget de surveillance de la condition physique pourrait être parfait pour vous. Quelque chose d'aussi simple qu'un podomètre peut vous aider à voir combien ou combien vous marchez peu en une journée.
   • Les recherches suggèrent que les personnes qui portaient des podomètres avaient tendance à marcher mille pas de plus par jour que lorsqu'elles ne les portaient pas.
   • Vous pouvez également obtenir des applications simples sur votre smartphone qui vous aideront à vous surveiller et à suivre la quantité d'exercice que vous faites.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Comment puis-je être motivé à faire de l'exercice lorsque je me sens paresseux et fatigué?Pete Cerqua
  Entraîneur personnel et nutritionniste certifié Pete Cerqua est un entraîneur personnel et nutritionniste certifié. Pete est également cinq fois auteur à succès de livres, dont «The 90-Second Fitness Solution» et «High Intensity Fitness Revolution for Women / Men», publiés par Simon and Schuster et Skyhorse Publishing. Pete a plus de 20 ans d'expérience en entraînement personnel et en coaching nutritionnel et dirige le studio phare 90-Second Fitness à New York.Pete CerquaRéponse d'expert en nutritionniste et entraîneur personnel certifié Vous ne devriez pas céder à ces sentiments! Poussez-vous simplement pour commencer et vous vous sentirez beaucoup mieux lorsque vous aurez terminé. Gardez à l'esprit que vos entraînements n'ont pas besoin d'être ces énormes affaires. C'est parfaitement bien de faire un entraînement de 20 à 30 minutes de temps en temps. Le but ici est simplement de prendre l'habitude de s'entraîner régulièrement.
• Question Comment vous engagez-vous à vous entraîner?Michele Dolan
  Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert Certified Fitness Trainer Faites un plan et une heure et faites-le. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous rejoindre, ou inscrivez-vous à un cours amusant. Il n'y a pas qu'une seule bonne manière.
• Question Comment commencez-vous à vous entraîner?Michele Dolan
  Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert certifié en forme d'entraînement physique Il y a plusieurs façons de commencer, mais si vous tergiversez, mettez simplement une paire de chaussures et sortez.
• Question Comment puis-je me motiver à courir?Michele Dolan
  Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Arrêtez d'y penser et faites-le. Procurez-vous une bonne paire de chaussures, mettez-les et commencez.
• Question Comment vous motivez-vous pour vous entraîner?Michele Dolan
  Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert certifié en forme d'entraînement physique Il existe de nombreux outils et techniques pour se motiver et chacun est différent. Rejoignez un groupe ou une équipe, ayez un partenaire d'entraînement, utilisez de la musique, achetez une nouvelle tenue qui vous fait du bien ou achetez de bonnes chaussures.
• Question Et si je ne peux pas me forcer à le faire, alors je remets ça à demain et je regarde la télé à la place? Récompensez-vous avec la télévision. Dites: «Si je m'entraîne, je peux regarder une émission de télévision».
• Question Que faire si je veux que quelqu'un le fasse avec moi, mais que je ne veux pas être méchant ou le pousser trop fort? Fixez ensemble des objectifs que vous pensez tous les deux réalisables et inspirez votre partenaire en faisant toujours de votre mieux pour atteindre ces objectifs. Vous pouvez également embaucher un entraîneur personnel pour travailler avec vous deux ensemble, puis c'est l'entraîneur qui fera la poussée.
• Question Comment puis-je être motivé quand je n'ai pas le droit de sortir de chez moi? Sibora Reed Il y a des tonnes de vidéos d'exercice sur YouTube. Essayez le yoga, l'aérobic et même la course à pied à l'intérieur. Aussi, essayez d'amener votre famille à faire des randonnées le week-end, c'est un excellent exercice et vous pouvez prendre l'air.

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• Parlez à votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.

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