Être un quilleur rapide vous permet de garder les batteurs sur leurs orteils et d'être le quilleur incontournable de votre équipe quand ils ont besoin d'un guichet. Perfectionner votre technique de bowling de rythme demande du temps et de la pratique. En développant une livraison solide et en renforçant votre corps, vous pouvez acquérir les compétences nécessaires pour être un grand quilleur rapide.
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Partie un sur 3: Perfectionner votre run up
- un Commencez votre course depuis le même point à chaque fois. Comptez le nombre de pas que vous faites à l'approche du pli. Assurez-vous d'être cohérent pour solidifier votre mémoire musculaire pour votre accouchement.
- Pratiquez plusieurs livraisons pour déterminer votre position de départ naturelle.
- Marquez cet endroit sur le terrain.
- Mesurez la distance entre votre point de départ et la ligne de pli ou de faute.
- Marquez cet endroit aux deux extrémités du terrain avant de jouer chaque match.
- 2 Obtenez une bonne borne finale. La position du corps et la hauteur de saut varient d'une personne à l'autre. Pendant que vous pratiquez votre course, déterminez la limite qui vous semble la plus naturelle pour obtenir le bon placement du pied pour votre accouchement. Sautez vers le batteur pour prendre de l'élan.
- Une limite haute peut perturber votre élan et ralentir votre vitesse de bowling.
- Ne pas avoir de limite vous donnera moins de puissance pour lancer le ballon.
- Pratiquez un saut modéré pour optimiser votre formulaire avant la livraison.
- 3 Posez votre pied de tête au même endroit chaque fois que vous jouez. Pointez votre orteil vers le frappeur pendant que vos hanches pivotent. Bien que la position et la rotation de la main puissent varier à chaque livraison, la mécanique et le placement de votre corps doivent être cohérents. Entraînez-vous à atterrir au même endroit pour éviter d'être appelé pour aucune balle.
- Si vous atterrissez sur votre pied arrière, essayez de garder votre poids dans vos orteils. Ensuite, transférez votre poids sur votre pied avant le plus rapidement possible.
- 4 Pratiquez votre course pour solidifier votre technique. Une fois que vous avez déterminé la distance optimale, la hauteur de reliure et le placement du pied pour votre livraison, répétez-vous encore et encore pour ne pas avoir à penser à ces éléments pendant les matchs. Laissez votre mémoire musculaire guider votre corps et la rapidité de la livraison viendra comme un résultat naturel.
- Courez comme vous le feriez normalement - comme un athlète! Essayez de prendre de l'élan à mesure que vous courez.
Partie 2 sur 3: Travailler sur votre livraison
- un Enregistrez une vidéo de votre prestation de bowling à analyser. Il est beaucoup plus facile d'évaluer et de comprendre comment vous jouez aux quilles si vous êtes capable de vous regarder.
- Configurez un téléphone portable ou un enregistreur vidéo pour enregistrer votre livraison.
- Faites plusieurs livraisons pour avoir une bonne mesure de votre forme.
- Regardez votre enregistrement pour déterminer quels aspects de la diffusion doivent être ajustés.
- 2 Maintenez une flexion fixe du coude pendant l'accouchement. Un placement correct des bras est important pour générer des vitesses de balle plus rapides. Évitez d'utiliser un bras droit et vous obtiendrez de meilleurs résultats en atteignant des vitesses de bowling élevées. Continuez après avoir joué le ballon.
- Gardez votre bras non-bowling tendu avant de l'introduire dans votre corps. Imaginez que vous allez attraper le batteur et le tirer vers vous pour gagner en vitesse.
- 3 Utilisez tout votre corps pour générer de l'élan. La vitesse de bowling ne vient pas seulement de votre bras. Assurez-vous que tout votre corps est impliqué dans la livraison de la balle pour atteindre une vitesse de bowling maximale.
- Posez votre pied avant au même endroit par rapport au pli à chaque fois.
- Faites pivoter le haut de votre corps en utilisant vos hanches pour vous propulser vers l'avant.
- Faites pivoter votre bras non-bowling pour fouetter votre bras bowling vers l'avant.
- 4 Snap votre poignet à la livraison. La direction de la pression de votre poignet facilite le mouvement de la balle dans les airs. Une libération douce ponctuée par de nombreuses actions du poignet contribue à améliorer votre vitesse de bowling. Un claquement rapide du poignet donne un élan supplémentaire à la balle lorsque vous la relâchez.
- 5 Pratiquez le bowling d'une ligne et d'une longueur cohérentes. Prenez le temps de vous entraîner à savoir où vous voulez que la balle rebondisse pour être aussi précise que possible. Peu importe la vitesse à laquelle vous pouvez jouer si vous êtes constamment appelé pour aucune balle.
- Marquez une cible au sol à l'endroit où vous voulez que la balle rebondisse.
- Installez une seule souche à viser.
- Bowl encore et encore pour solidifier votre mémoire musculaire.
- 6 Travaillez à perfectionner différents types de livraisons rapides. Les quilleurs rapides utilisent plusieurs livraisons spécifiques dans leur arsenal avec différentes positions de balle ou de main pour chacune. Gardez les frappeurs adverses sur leurs orteils en pratiquant différentes livraisons. Utilisez différentes poignées et rotations pour obtenir des variations dans votre livraison:
- Entraînez-vous à faire glisser vos doigts sur le côté de la balle pendant que vous la lancez pour créer un effet et provoquer la coupe de la balle à gauche ou à droite après le rebond.
- Essayez de jouer la balle avec peu ou pas de rotation et perfectionnez la livraison d'un yorker. Visez les pieds du frappeur et relâchez la balle tôt.
- Placez la couture de la balle verticalement dans votre main afin que la balle rebondisse sur la couture et vire sur le côté après le rebond.
Partie 3 sur 3: Améliorer la force et le conditionnement
- un Développez un programme d'entraînement pour augmenter la force musculaire. Bien qu'une technique appropriée soit cruciale pour jouer rapidement au bowling, il est tout aussi important d'optimiser les performances de votre corps grâce à une routine d'entraînement cohérente.
- Réservez trois jours par semaine pour la musculation.
- Faites des exercices pour renforcer vos bras, votre poitrine, votre dos et vos jambes, comme des boucles de biceps, des presses au banc, des tirages latéraux et des squats.
- 2 Améliorez votre endurance grâce à des exercices cardio. Vous pouvez augmenter la capacité de votre corps à performer au fil du temps en faisant des exercices cardiovasculaires comme la course ou le jogging.
- 3 Renforcez votre tronc pour éviter les blessures. En raison des tensions et des torsions que votre corps subit pendant le bowling, avoir des muscles abdominaux forts aidera à prévenir les blessures.
- Effectuer des torsions de bouilloire en s'assoyant avec les deux mains sur un poids; tournez d'un côté à l'autre en plaçant le poids à côté de vos jambes de chaque côté de votre corps.
- Faites des craquements pour augmenter la force abdominale.
- Accrochez-vous à une barre de traction et soulevez vos genoux vers votre poitrine.
- 4 Pratiquez constamment sur un terrain. Soyez à l'aise de jouer sur le terrain en vous entraînant chaque semaine. Assurez-vous de prendre quelques jours de repos chaque semaine pour éviter de trop solliciter vos muscles et de vous blesser. Publicité
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Comment puis-je améliorer ma vitesse de bowling? Tout d'abord, maintenez votre forme physique en courant, choisissez votre action naturelle, changez tout l'élan de votre corps sur le ballon et lancez au moins 20 overs par jour avec la même action et la même course. Après 3 semaines, vous sentirez que votre vitesse s'améliore progressivement.
- Question Comment augmenter la vitesse du bowling? Comment puis-je balancer la balle de vitesse? Augmenter la vitesse de bowling repose sur une bonne technique, mais aussi sur un corps solide. Maintenir un bon conditionnement général peut aider à jouer plus rapidement. Faire balancer le ballon dépend de votre technique. Si vous pouvez garder la couture droite, vous pourrez balancer la balle. Cela peut prendre beaucoup de temps et de pratique pour trouver la position de la balle dans votre main qui permettra à la balle de rester debout lors de la libération. Gardez à l'esprit que tout le monde ne peut pas balancer le ballon. C'est une compétence particulière, c'est pourquoi les quilleurs swing sont très demandés.
- Question Comment puis-je augmenter ma vitesse? Essayez de courir des sprints sur de courtes distances, puis ralentissez lorsque vous êtes fatigué. Sprint à nouveau sur une certaine distance avec la même procédure. Les sprints sont utiles pour augmenter la vitesse. Faites des exercices cardio comme le cyclisme, etc., pour gagner en endurance. Les jambes doivent être solides pour une course rapide et longue, donc quelques efforts sur vos jambes en salle de gym. mangez sainement et reposez-vous correctement après les exercices.
- Question Pendant que vous jouez avec un cutter ou un coupe-jambe, la balle balance trop et s'élargit. Que dois-je faire? Lorsque vous lancez un coupe-jambe, commencez large du pli, presque sur la large ligne de balle et visez la quatrième ou la cinquième ligne de moignon. Cela réduira à off ou au milieu.
- Question Comment puis-je avoir confiance en la période de bowling? Manavi Goel Concentrez-vous simplement sur le guichet ou l'endroit où vous souhaitez lancer. Conservez une ligne et une longueur spécifiques. Gardez à l'esprit que vous pouvez le faire, personne n'est meilleur que vous. Ne pensez pas que vous ne pouvez pas y arriver ou vous obtiendrez des limites. Chacun passe du stade de l'apprentissage à la perfection. Capturez votre position de bowling et trouvez les mauvais points. Pratiquez tous les jours pour être meilleur.
- Question Comment puis-je effectuer la livraison la plus rapide? Pour livrer votre balle la plus rapide, vous avez besoin de force pour cela. Développez vos muscles de l'épaule, de vos biceps, de vos triceps et de vos mollets. L'autre chose la plus importante est de pratiquer et pendant que vous jouez au bowling, essayez de lancer la balle à un bon rythme, en fonction de votre force. Pratiquez pendant 1 ou 2 heures maximum - ne surchargez pas avec la pratique ou vous pourriez avoir des tensions dans les bras.
- Question Quelle est la vitesse moyenne d'un quilleur rapide? La vitesse moyenne du bol au niveau international est d'environ 143 km / h et au niveau national ou zonal, la vitesse moyenne du bol peut être d'environ 131 km / h.
- Question Comment puis-je jouer à un outswinger si je suis un lanceur rapide du bras droit? Placez la couture de la balle sur votre majeur, cela inclinera la couture loin d'un batteur droitier. En jouant au bowling sur toute la longueur, la balle s'éloignera du batteur, et même si elle ne se balance pas, elle s'éloignera du rebond.
- Question Combien de run up me faut-il à 17 ans? Brajraj kaushal Si vous avez 17 ans et un quilleur rapide, vous prenez environ 15 mètres de course pour la meilleure performance.
- Question Qu'entend-on par yard? La cour est une forme de mesure de la longueur. Un terrain de cricket mesure environ 22 mètres de longueur, ce qui équivaut à 20.1168 mètres (le mètre est l'unité SI de longueur). Donc 1 mètre = 0,9144 mètre.
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Conseils
- Pratiquez le bowling avec un frappeur pour améliorer vos livraisons pendant les matchs.
- Discutez avec un entraîneur de cricket d'exercices spécifiques pour améliorer vos performances.
- Regardez des joueurs de cricket professionnels et apprenez des mouvements qu'ils utilisent.
- Enregistrez une vidéo de votre propre bowling, puis relisez-la au ralenti pour corriger les erreurs que vous avez pu commettre en jouant au bowling.
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