Comment rompre

Rompre avec un proche peut être dérangeant pour les deux parties, mais il existe des moyens de s'y prendre qui vous éviteront de ressentir un stress inutile. Prendre le temps de considérer les sentiments de votre partenaire et ensuite communiquer votre décision de manière rationnelle, respectueuse et posée minimisera la douleur que l'un ou l'autre de vous peut ressentir. En faisant preuve d'empathie tout en étant honnête sur ce que vous ressentez, vous pouvez effectivement faire la séparation et commencer le processus pour passer à des choses meilleures et plus lumineuses.

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Partie un sur 2: Prendre votre décision

1. un Évitez de prendre une décision irréfléchie. Il est important de considérer votre décision lorsque vous n’êtes pas bouleversé émotionnellement et que vous êtes capable de penser clairement. Cela peut vous aider à éviter de prendre une décision impulsive que vous pourriez regretter ou blesser l'autre personne.
   • Il est plus difficile de résoudre des problèmes lorsque vous êtes bouleversé émotionnellement, ce qui peut contribuer à des décisions irrationnelles.
2. 2 Clarifiez pourquoi vous voulez rompre. Il est important de clarifier les raisons pour lesquelles vous souhaitez rompre. Cela peut vous aider à faire la distinction entre les simples obstacles dans une relation et les problèmes plus graves et inconciliables entre vous et votre partenaire.
   • Vous seul pouvez définir quels sont les problèmes inconciliables et ceux que vous pouvez surmonter. Par exemple, si votre partenaire ne traite pas bien les autres ou ne veut pas d'enfants, ce sont souvent des facteurs qui ne peuvent pas être modifiés. D’un autre côté, le refus d’une personne d’aider à la maison peut être quelque chose qu’elle peut modifier.
   • Chaque couple a des arguments, mais si ces discussions sont constantes et laides, cela peut suggérer des problèmes plus profonds et une incompatibilité.
   • Si vous êtes dans une relation émotionnellement ou physiquement préjudiciable, c'est généralement un signe clair pour mettre fin au partenariat.
3. 3 Composez une liste de points positifs et négatifs. Pensez à rédiger une liste des raisons pour lesquelles vous souhaitez mettre fin à votre relation. Vous pouvez également inclure des aspects positifs et négatifs concernant votre partenaire et les interactions et relations que vous partagez.
   • Voir les aspects positifs de votre relation sur papier peut vous aider à vous concentrer sur ceux-ci plutôt que sur la négativité qui peut accompagner les sentiments que vous ressentez actuellement.
   • Une liste peut également vous aider à éviter de mettre fin à la relation en vous basant sur le sentiment que «c'est la bonne chose à faire».
   • N'oubliez pas que tout type d'abus est une raison claire pour mettre fin à une relation.
   • En regardant la liste et en y réfléchissant, demandez-vous si la relation est plus destructrice pour votre vie que de l'améliorer.
4. 4 Décidez si le changement est possible. Si vous êtes simplement en colère contre votre partenaire, réfléchissez à la possibilité de changer la dynamique de votre relation. Avant de prendre une décision finale, vous voudrez peut-être vous concentrer sur la résolution des problèmes, plutôt que de simplement mettre fin à la relation comme première solution. Si le changement est une option, voyez si votre partenaire est disposé et capable de changer.
   • Si le problème en question a déjà été discuté sans subir de changements pour le mieux et que vous continuez à vous sentir insatisfait, blessé ou trahi, la rupture pourrait être le seul moyen de mettre fin au schéma.
5. 5 Communiquez votre frustration. Avant de décider de faire une dernière pause, discutez de vos frustrations et de vos considérations avec votre partenaire. Donnez-lui la chance de faire des changements pour le mieux. Si vous décidez finalement de mettre fin à la relation, cela peut la rendre moins brusque et atténuer le coup parce que vous aurez déjà exprimé votre frustration.
   • Embouteiller votre frustration et vos sentiments conduit souvent à faire exploser ou à exprimer vos émotions de manière inappropriée.
   • Essayez de dire avec respect et tranquillité à votre partenaire ce qui vous dérange. Évitez de crier, d'abuser ou de blâmer.
   • Si votre partenaire vous a trompé ou vous a fait du mal d'une manière ou d'une autre, vous pouvez considérer ces différences irréconciliables qui ne méritent pas de communiquer votre frustration ou de donner à la personne une chance de changer.
6. 6 Établissez un calendrier raisonnable pour le changement. Vous voulez éviter de vous engager dans une chaîne interminable d'espoir que votre partenaire change et d'éprouver une déception. Fixer une limite au moment où votre partenaire doit changer peut vous aider à prendre une décision plus facile à long terme.
   • Vous pouvez ou non informer votre partenaire de votre emploi du temps. Émettre des «ultimatums» en disant «Si vous arrêtez de fumer d'ici le mois prochain, nous pouvons rester ensemble» peut amener les partenaires à s'entendre à court terme avant de revenir aux anciennes méthodes dans un proche avenir.
   • Assurez-vous que l'ultimatum est utile. Dans la plupart des cas, les ultimatums ne fonctionnent pas. Cependant, il peut être nécessaire que votre relation reste tenable. Par exemple, vous pouvez dire: «Je dois vous voir faire un effort pour arrêter ou réduire considérablement votre habitude de fumer pour que cela fonctionne.» Émettre des ultimatums tels que «Vous devez vouloir avoir des enfants» ne fonctionnera probablement jamais et ne causera que du tort et des sentiments de culpabilité.
   • Pour certaines personnes, changer des comportements établis depuis longtemps peut prendre du temps. Par exemple, cela peut prendre des mois ou des années aux fumeurs pour arrêter leur habitude. Donnez à votre partenaire le temps de faire un effort concerté pour changer son comportement.
7. sept Confiez-vous à une personne de confiance. Si vous avez du mal à obtenir des éclaircissements, parlez de vos sentiments à une personne en qui vous pouvez avoir confiance. Cela peut vous aider à parler de vos sentiments et à clarifier plus efficacement votre position. La personne de confiance peut également être en mesure d'ajouter une certaine perspective à votre comportement ou à celui de votre partenaire.
   • Votre personne de confiance peut être un ami, un membre de votre famille, un conseiller ou un professionnel de la santé.
   • Assurez-vous que la personne ne trahira pas votre confiance et discutez du problème avec des tiers. Vous pouvez également vous assurer qu'il ne traite pas votre partenaire différemment non plus.
8. 8 Rendez votre décision finale. Après avoir examiné les différentes dynamiques de votre relation, en avoir discuté avec votre partenaire et donné à votre relation une seconde chance le cas échéant, prenez une décision finale sur le sort de votre relation. Cela peut vous aider à commencer à avancer et à planifier une rupture respectueuse et honnête avec votre partenaire, ou à vous concentrer sur la guérison de votre relation.
   • N'oubliez pas que votre décision est basée sur ce qui est le mieux pour vous - et rien d'autre.
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Partie 2 sur 2: Mettre fin à la relation

1. un Prévoyez du temps pour avoir la discussion de rupture. Il est préférable et très respectueux de mettre fin à votre relation en personne et de discuter de votre raisonnement. Planifier du temps dans un endroit calme qui vous permettra d'être seuls, vous et votre partenaire, peut faciliter le processus et minimiser les interruptions intrusives.
   • Pensez à prévoir du temps qui n'est pas pendant la semaine de travail ou d'école afin que la personne puisse commencer à pleurer la relation en privé et sans avoir à faire face aux autres immédiatement.
   • Vous voudrez peut-être signaler à votre partenaire ou à un autre significatif la nature de la conversation afin qu’ils puissent se préparer et ne pas se sentir aveuglés. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme 'Je voudrais parler de l'état de notre relation d'une manière calme et pacifique.'
2. 2 Choisissez un endroit approprié pour rompre. Vous voudrez peut-être avoir la conversation en privé pour éviter le risque d'embarrasser vous-même ou l'autre personne. De plus, choisissez un endroit que vous pouvez quitter facilement afin de ne pas vous engager dans une conversation longue ou détournée.
   • Si vous ne vous sentez pas en sécurité avec votre partenaire, rompez en public ou amenez une personne qui peut vous soutenir sans être conflictuel.
   • Si vous et votre moitié vivez ensemble, la rupture peut être particulièrement problématique et stressante. C'est à vous de décider si vous souhaitez ou non déménager immédiatement ou prendre votre temps.
   • Si vous ne vous sentez pas en sécurité ou si vous vous sentez mal à l'aise de rester dans la maison que vous partagez avec votre partenaire, assurez-vous d'avoir un endroit où vous pouvez rester. Vous pouvez déplacer toutes vos affaires pendant qu'elle n'est pas à la maison, puis rompre quand elle rentre à la maison, ou rompre et partir avec certaines de vos affaires, avec l'intention de revenir lorsque les choses se sont calmées.
3. 3 Planifiez la conversation de rupture. Réfléchissez à ce que vous voulez dire à la personne. Avoir un plan de base de votre conversation peut minimiser le fait de devenir trop émotif et vous aider à rester sur la bonne voie. Cela peut également vous aider à ne pas blesser la personne plus que nécessaire.
   • La conversation au cours de laquelle vous rompez avec cette personne peut durer beaucoup plus longtemps qu'elle ne le devrait, surtout si votre partenaire est dévasté ou complètement surpris par votre décision. De nombreuses conversations peuvent tourner en rond, alors pensez à lui donner une limite de temps.
   • Soyez honnête avec la personne, mais pas méchante ou brutale. Vous voudrez peut-être envisager de dire à la personne ce qui vous a attiré en premier chez elle ou de souligner certaines de ses qualités lorsque vous discutez des raisons pour lesquelles vous ne voulez plus rester dans la relation.
   • Par exemple, vous pouvez dire: «J'étais vraiment attiré par votre personnalité extravertie et votre gentillesse lorsque nous étions ensemble pour la première fois, mais j'ai peur que nous ayons des objectifs différents dans la vie qui rendent difficile de continuer en tant que couple.»
4. 4 Rompre en personne. Bien qu'il puisse être plus facile de rompre avec quelqu'un si vous n'avez pas à regarder la personne dans les yeux, mettre fin à une relation par téléphone, SMS ou e-mail est impersonnel et irrespectueux. À moins que vous ne soyez loin et que vous ne choisissiez de ne pas attendre de revoir la personne, ou que vous ayez peur de l'autre personne, accordez à la personne le respect qu'elle mérite - et votre ancienne relation -.
   • Le fait de rompre en personne peut également aider la personne à réaliser que vous voulez vraiment mettre fin à la relation.
5. 5 Gardez votre sang-froid et votre respect. Asseyez-vous avec votre partenaire et faites-lui savoir que vous avez décidé de mettre fin à la relation. Abordez la rupture aussi calmement et respectueusement que vous le pouvez, avec un sens de la résolution, ce qui peut aider à faire paraître une mauvaise situation un peu moins négative et dévastatrice.
   • Ne blâmez pas la personne et ne dites pas des choses que vous pourriez regretter. N'oubliez pas que cela peut revenir et vous blesser à long terme. Par exemple, vous ne voudriez pas dire 'Je pense que votre hygiène personnelle est terrible et que cela me dégoûte d'être avec vous.' Au lieu de cela, vous pouvez dire: 'Je pense que nous avons simplement différents styles de vie qui ne sont pas compatibles les uns avec les autres.'
   • Évitez d'être trop émotif si vous le pouvez. Cela peut aider à minimiser tout sentiment de culpabilité que vous pourriez avoir et peut également vous aider à rester résolu à prendre votre décision.
   • Vous pouvez dire: 'Je pense que vous êtes une bonne personne avec de très grandes qualités qui rendront quelqu'un heureux, mais elles ne sont tout simplement pas compatibles avec ce que j'envisage dans une relation.'
6. 6 Concentrez-vous sur les problèmes relationnels, pas sur la personne. Parlez de ce qui ne fonctionne pas pour vous dans la relation, plutôt que de dire à l'autre ce qui ne va pas chez lui. Parler de lui personnellement peut aggraver ce qui est probablement une situation dévastatrice.
   • Par exemple, au lieu de dire «vous êtes collant et peu sûr de vous», essayez de dire «j'ai besoin de beaucoup d'indépendance et de liberté dans mes relations».
   • Ne donnez pas non plus les raisons de la rupture à la personne. Par exemple, dire «Vous méritez plus» donne à votre partenaire l'occasion de dire que vous êtes parfait pour lui et qu'il n'y a aucune raison de se séparer. Au lieu de cela, vous pouvez dire: «J'ai l'impression que nous sommes sur des chemins différents dans la vie. Je veux une carrière universitaire qui demande beaucoup de voyages et de temps seul. »
7. sept Essayez d'éviter de créer de faux espoirs. Certaines phrases et certains mots ouverts peuvent laisser un faux espoir à la personne de se remettre ensemble. Laisser la porte ouverte pour elle ne peut que la blesser et vous blesser davantage.
   • Faire des déclarations telles que «nous parlerons plus tard» ou «je veux être amis / je te veux dans ma vie», laissez la porte ouverte à la personne pour qu'elle espère que les choses finiront par s'arranger, même si elle a gagné » t dans votre esprit.
   • Vous devrez lui dire gentiment que vous ne pourrez plus avoir de contact à l'avenir. Vous voudrez peut-être lui dire que c'est la meilleure chose à guérir pour vous deux.
   • Dans le cas où vous voudriezrester amis, définissez les paramètres pour cela dans votre conversation. Vous réalisez peut-être tous les deux que la rupture est la meilleure chose pour votre relation. Cependant, soyez très clair dans vos attentes et vos besoins pour l'amitié.
8. 8 Anticipez la réaction de votre partenaire. Préparez-vous à contrer les arguments, les réactions et les explosions de votre partenaire. Cela peut vous aider à vous en tenir à vos décisions et à minimiser la manipulation potentielle de la personne. Préparer à:
   • Des questions. Votre partenaire voudra probablement savoir pourquoi vous ne voulez plus être avec lui et s'il aurait pu faire quelque chose pour empêcher la rupture. Répondez aux questions commehonnêtementque possible.
   • Pleurs. Votre partenaire peut être très contrarié et le montrer. Vous pouvez offrir du réconfort, mais ne vous permettez pas d'êtremanipuléen changeant votre décision.
   • Argumentant. Votre partenaire peut contester tout ce que vous avez dit pendant la rupture, y compris la dissection d'exemples que vous avez utilisés pour expliquer vos raisons de rupture. Ne vous laissez pas entraîner dans une bagarre au sujet de petits détails qui n'ont pas d'importance pour la situation dans son ensemble. Faites savoir à votre partenaire que vous disputer ne changera pas votre décision. Si la personne essaie de discuter avec vous, vous pouvez simplement dire: «Je ne vais pas m'impliquer dans une dispute et je m'en irai si vous continuez.»
   • Négocier ou mendier. Votre partenaire peut proposer de changer ou de faire les choses différemment afin de préserver la relation. Si la personne n'a pas changé lorsque vous avez discuté de vos problèmes dans le passé, il est trop tard pour s'attendre à ce qu'elle change vraiment maintenant.
   • Frappant. Votre partenaire peut dire des choses blessantes et `` appuyer sur vos boutons '' pour se sentir mieux. Par exemple, si votre partenaire vous appelle un mauvais nom, reconnaissez-le simplement et passez à autre chose. Vous pouvez dire 'Je peux dire que vous êtes très en colère contre moi, mais je ne tolérerai pas qu'on me traite de mauvais noms, alors peut-être que nous devons mettre fin à cette conversation.' Les menaces de blessures physiques ou d'escalade sont graves. Si cela se produit, partez immédiatement.
9. 9 Éloignez-vous. C'est l'une des parties les plus difficiles, mais les plus importantes d'une rupture. Essayez de minimiser les contacts avec votre ex et ses amis pour minimiser les sentiments de culpabilité ou leur donner de faux espoirs.
   • Si vous avez des enfants avec la personne, vous ne pourrez peut-être pas vous éloigner complètement. Gardez votre relation aussi civile que possible et accordez la priorité au bien-être de vos enfants.
   • Il peut être utile de supprimer le numéro de la personne de votre téléphone et les e-mails de votre ordinateur.
   • Si vous vivez ensemble, déplacez-vous le plus vite possible. Si vous ne pouvez pas vous déplacer de façon permanente, trouvez un endroit pour garder vos affaires et un endroit où rester. Prolonger les enchevêtrements de «choses» peut rendre le processus trop compliqué.
   • Après un certain temps, vous constaterez peut-être que vous pouvez être ami avec la personne. Si tel est le cas, assurez-vous de définir les paramètres de l'amitié et de toute relation future.
   CONSEIL D'EXPERT

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Le thérapeute conjugal et familial Moshe Ratson est le directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique de coaching et de thérapie à New York. Moshe est un coach professionnel certifié (PCC) accrédité par la Fédération internationale des entraîneurs. Il a obtenu sa maîtrise en thérapie conjugale et familiale du Collège Iona. Moshe est membre clinique de l'Association américaine de thérapie conjugale et familiale (AAMFT) et membre de l'International Coach Federation (ICF). Moshe Ratson, MFT, PCC
   Thérapeute matrimoniale et familiale

   Notre expert est d'accord: Permettez-vous de ressentir la douleur d'une rupture sans jugement. Plus tôt vous pourrez accepter ces sentiments, plus vite vous pourrez relâcher la douleur. Ensuite, vous pouvez vous éloigner du blâme et commencer à vous responsabiliser en trouvant un sens, un but et une croissance dans la situation.

   
   
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Questions et réponses de la communauté

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Conseils

• Si vous êtes sûr de vouloir rompre avec quelqu'un, il vaut mieux le faire le plus tôt possible. Cependant, si votre partenaire a déjà eu une journée particulièrement mauvaise, vous voudrez peut-être envisager d'attendre un meilleur moment. Rompre avec eux alors qu'ils sont déjà en panne rendra la rupture beaucoup plus difficile pour vous deux.
• Ne rompez jamais dans le feu de l'action. Si la relation est déjà irrémédiablement rompue, cela ne changera pas une fois la dispute terminée et la colère passée. Rompez quand vous êtes tous les deux calmes et que vous pouvez en parler paisiblement. C'est à ce moment-là que vous avez les meilleures chances de fermeture.

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Mises en garde

• Prenez toujours des menaces physiques etrelations violentessérieusement. Retirez-vous de la situation si possible ou contactez les autorités si nécessaire.

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