Comment brûler les graisses rapidement

Réduire votre graisse corporelle présente de nombreux avantages et bienfaits pour la santé. Une diminution de la graisse peut aider à améliorer ou mieux gérer les maladies chroniques (diabète ou hypertension artérielle) et même réduire votre risque de cancer colorectal et de maladie cardiaque. De plus, brûler de la graisse corporelle peut vous aider à vous sentir mieux, à avoir plus d'énergie et plus de motivation pour vous en tenir à des comportements plus sains (comme faire de l'exercice régulièrement). Il existe une variété de régimes et de programmes d'exercices qui promettent une perte de poids rapide et une réduction de la graisse corporelle. La meilleure façon de perdre rapidement de la graisse corporelle consiste à combiner régime, exercice et petits changements de mode de vie.

Pas

Méthode un sur 3: Modifier votre alimentation

1. un Mangez des repas réguliers et équilibrés. Il est important de manger chaque jour des repas réguliers et équilibrés. Sauter des repas ou passer trop de temps sans manger peut augmenter votre faim et rendre plus difficile le respect de votre régime alimentaire.
   • Manger régulièrement aide à maintenir votre métabolisme correctement alimenté, ce qui contribuera à la réduction de la graisse corporelle.
   • Certaines études montrent que lorsque vous sautez des repas, vous pouvez devenir trop pauvre en nutriments. De plus, vous pouvez avoir trop faim, ce qui peut vous amener à trop manger ou à en abuser.
   • Essayez de manger au moins trois repas par jour. Vous devrez peut-être ajouter une à deux collations, surtout s'il y a plus de quatre ou cinq heures entre deux repas.
2. 2 Limitez votre consommation de glucides. Certains glucides sont essentiels à une alimentation saine. Cependant, des études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides vous aident à brûler les graisses plus rapidement que les autres régimes.
   • Les glucides se trouvent dans de nombreux aliments différents. Il est préférable de limiter les glucides provenant d'aliments comme les céréales, car les nutriments du groupe d'aliments céréaliers se trouvent dans d'autres aliments. Vous ne courez pas le risque de manquer des nutriments essentiels dans votre alimentation en limitant ce groupe particulier.
   • Concentrez-vous sur les glucides riches en fibres et en nutriments tels que les fruits, les légumineuses et les légumes. Évitez les produits en conserve ou surgelés avec du sucre ou du sodium ajouté.
   • Si vous choisissez de manger des céréales, choisissez des céréales complètes à 100% plutôt que des céréales raffinées. Les grains entiers sont une bien meilleure source de fibres que le raffiné. De plus, certaines études montrent des bienfaits supplémentaires pour le cœur aux régimes riches en grains entiers.
3. 3 Augmentez votre apport en protéines. Les protéines fournissent à votre corps l'énergie nécessaire pour brûler des calories. Un apport plus élevé en protéines associé à un régime pauvre en glucides peut vous aider à brûler la graisse corporelle plus rapidement que les autres régimes.
   • Incluez une source de protéines à chaque repas. Une portion est généralement d'environ trois à quatre onces ou 1/2 tasse.
   • Évitez les morceaux de viande gras. Choisissez des options plus maigres (comme la volaille, les produits laitiers faibles en gras, les légumineuses ou le bœuf maigre) dans la mesure du possible. Cela aidera votre apport en graisses ainsi que votre taux de cholestérol.
   • Les boissons protéinées peuvent être un moyen efficace d'augmenter la teneur en protéines de votre alimentation, mais cela n'est généralement pas nécessaire à moins que vous ne souhaitiez obtenir de gros gains musculaires.
4. 4 Mangez plus de légumes verts. Les légumes verts fournissent à votre corps beaucoup de vitamines et de minéraux essentiels. Ils sont très faibles en calories et très riches en une variété de nutriments.
   • Les légumes à feuilles sombres comme le chou frisé, les feuilles de moutarde, les épinards et la bette à carde sont riches en fibres, en vitamine A, en vitamine K, en vitamine C et en une variété de vitamines B.
   • De plus, les légumes vert foncé sont connus pour être très riches en caroténoïdes, qui sont considérés comme un type d'antioxydant qui aide à bloquer les cellules cancéreuses.
   • Limitez les légumes de couleur pâle comme la laitue iceberg, car ils contiennent très peu de nutriments.
5. 5 Évitez les aliments transformés. Lorsque vous essayez de perdre du poids et de brûler les graisses plus rapidement, vous devrez supprimer certains aliments qui pourraient vous empêcher d'atteindre votre objectif.
   • Les aliments transformés contiennent souvent de nombreux conservateurs et additifs artificiels en plus d'être plus riches en calories et en matières grasses.
   • Prenez le temps de préparer vos propres repas. Non seulement vous saurez tout ce que vous mettez, mais vous aurez le contrôle sur la façon dont il est préparé afin de conserver le plus de nutriments.
6. 6 Boire beaucoup d'eau. L'eau est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Lorsque la perte de poids rapide est votre objectif, une hydratation adéquate est essentielle. Vous devez évacuer les toxines à travers le corps et l'eau est un ingrédient clé de ce processus. Il aide également le filtre naturel de votre corps: le foie.
   • La personne moyenne devrait boire environ huit à 13 tasses d'eau par jour, pour un total d'environ 64 onces et plus.
   • Pendant l'exercice, il est recommandé de boire deux autres tasses d'eau. Cela variera en fonction de l'intensité de votre entraînement. Lorsque vous augmentez votre programme d'entraînement, vous augmentez votre risque de déshydratation.
   Publicité

Méthode 2 sur 3: Faire de l'exercice pour brûler les graisses

1. un Mesurez votre fréquence cardiaque. Pendant que vous vous reposez, placez deux doigts sur votre poignet près du centre afin que vous puissiez sentir votre pouls. Utilisez une minuterie ou une horloge avec une trotteuse et comptez votre pouls pendant 15 secondes. Multipliez ce chiffre par quatre pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos par minute.
   • Votre fréquence cardiaque maximale (FCM) est d'environ 220 moins votre âge. Par exemple, si vous avez 30 ans, votre MHR serait d'environ 190.
   • Votre fréquence cardiaque cible lorsque vous vous entraînez vigoureusement doit être d'environ 70 à 80% de votre FCM.
   • Ces chiffres vous aideront à mesurer l'intensité de vos entraînements.
2. 2 Commencez votre routine par un exercice de faible intensité. Au fur et à mesure que vous commencez, vous voudrez vous détendre dans vos entraînements. De plus, des études ont montré que vous brûlez le plus de calories provenant des graisses lors d'exercices de faible intensité.
   • Essayez de faire 20 à 30 minutes d'activité physique de moindre intensité chaque jour.
   • Les entraînements de faible intensité ne feront pas augmenter votre respiration de manière significative. Si vous pouvez facilement mener une conversation, alors c'est de faible intensité.
   • Votre fréquence cardiaque cible pour un entraînement de faible intensité doit être d'environ 40% de votre FCM.
   • Tout ce qui va d'une marche rapide à la tonte de la pelouse peut être une activité à faible impact. Incorporez-les à votre routine quotidienne pendant une semaine ou deux avant de passer à autre chose.
3. 3 Incluez des entraînements d'intensité modérée et vigoureuse. Une fois que vous avez une semaine ou deux d'entraînements à faible impact sous votre ceinture, vous pouvez commencer à bouger un peu plus vite.
   • Le jogging ou la marche rapide est un excellent moyen de faire un entraînement modéré. Faire du vélo sur un terrain relativement plat est un autre bon moyen de bouger.
   • Votre fréquence cardiaque cible doit être d'environ 60% de votre FCM. Vous devriez commencer à remarquer une accélération de la respiration et de la transpiration après environ 10 minutes.
   • Une fois que vous commencez à remarquer que vos entraînements modérés ne poussent pas très fort votre système, vous pouvez commencer à passer à un entraînement plus intense.
   • Votre fréquence cardiaque cible pour un entraînement vigoureux doit être d'environ 80% de votre FCM.
   • La course à pied, le cyclisme, l'aviron et la plupart des sports de compétition tels que le basket-ball ou le tennis offrent un entraînement vigoureux.
4. 4 Entraînez-vous le matin. Si vous le pouvez, essayez de vous entraîner le matin. Certaines études montrent que vous brûlez plus de calories provenant des graisses le matin avant de prendre votre premier repas.
   • S'entraîner le matin a tendance à conduire à un niveau plus élevé de cohérence dans les routines d'exercice. Faire de l'exercice avant le début de la journée de travail ou d'école permet d'éviter que d'autres obligations n'interfèrent. Beaucoup de gens trouvent également que s'entraîner tôt les dynamise pour le reste de la journée.
   • Faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher peut entraîner des difficultés à s'endormir, car votre fréquence cardiaque sera toujours élevée.
   Publicité

Méthode 3 sur 3: Gérer la perte de graisse

1. un Créez un journal alimentaire. Ce journal suivra les calories que vous consommez ainsi que les calories que vous brûlez. Les suivre aide à guider votre alimentation pour maximiser votre perte de graisse et peut vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre votre objectif.
   • Pour chaque jour, notez l'heure à laquelle vous mangez, ce que vous mangez et les calories approximatives de ce que vous avez mangé. Assurez-vous de noter quels groupes d'aliments, le cas échéant, dominent votre alimentation.
   • Sur la même page, notez ce que vous avez fait pour l'exercice, combien de temps vous l'avez fait et à quel point c'était intense. Notez également le nombre approximatif de calories brûlées. Bien que les calories brûlées par chaque personne varient considérablement, les taux moyens peuvent être trouvés dans le tableau. Ici .
   • Gardez une trace de votre poids pour la journée. Cela vous aidera à suivre votre progression globale et pourrait vous motiver à continuer.
   • Pensez également à consigner votre exercice dans ce journal.
2. 2 Mangez en pleine conscience. Prendre son temps à manger, faire attention à ses aliments et vraiment profiter de ses repas peut en fait vous aider à manger moins.
   • Parfois, lorsque vous mangez trop vite ou que vous êtes distrait, vous pouvez trop manger. À l'heure d'un repas ou d'une collation, supprimez toutes les distractions (comme la télévision, les téléphones portables ou les ordinateurs) et prenez au moins 20 minutes pour savourer votre repas. Cela peut aider votre estomac et votre cerveau à communiquer lorsque vous avez suffisamment mangé.
   • Manger par ennui est un autre trébuchement courant. Essayez de mâcher un morceau de chewing-gum lorsque vous vous ennuyez de ne plus penser à la nourriture. Rappelez-vous que votre repas arrive bientôt.
   • Évitez de grignoter en regardant la télévision. La télévision et les collations transformées vont si bien ensemble, mais la prochaine fois, prenez une pomme au lieu de chips. Les gens mangent rarement en regardant la télévision parce qu'ils ont faim, mais parce qu'ils ont pris l'habitude. Essayez de reconnaître et de briser cette habitude.
   • Évitez les collations de minuit. Manger avant le coucher augmentera les calories que vous consommez pour la journée sans vous donner la possibilité de les éliminer. Ce que vous mangez avant de vous coucher ne se transforme pas directement en graisse, mais cela ralentira la progression de votre perte de poids.
3. 3 Gérer le stress. Des études ont montré que de faibles niveaux de stress chronique libèrent plus de cortisol, ce qui peut faciliter la croissance du tissu adipeux et rendre plus difficile sa perte.
   • La gestion du stress est non seulement bonne pour la réduction du poids et de la graisse corporelle, mais aussi pour votre bien-être mental et émotionnel.
   • Essayez de tenir un journal, d'écouter de la musique, de parler à un ami ou de faire une promenade pour vous aider à vous détendre et à vous détendre.
   • Si vous avez plus de difficulté à gérer votre stress, essayez de consulter un coach de vie ou un thérapeute. Ces professionnels de la santé pourront vous donner des conseils plus ciblés sur la gestion du stress.
4. 4 Suivez votre succès. Garder une trace de la quantité de poids que vous avez perdue ou de la quantité de graisse que vous avez perdue est amusant, excitant et peut vous motiver à rester sur la bonne voie pour atteindre votre objectif.
   • Vous peser régulièrement vous donnera une perspective de votre réduction de graisse corporelle. Lorsque vous perdez de la graisse corporelle, votre poids diminue avec le temps.
   • Vous pouvez également mesurer votre taille, vos hanches, vos cuisses et vos bras pour voir combien de graisse vous avez perdu dans différentes zones de votre corps.
   • Vous pouvez également suivre votre pourcentage de graisse corporelle. Votre médecin ou un membre du personnel du gymnase peut prendre votre pourcentage de graisse corporelle et vous aider à le suivre au fil du temps.
   Publicité

Questions et réponses de la communauté

Chercher Ajouter une nouvelle question

• Question Quels entraînements puis-je faire pour perdre la graisse du ventre? Vous ne pouvez pas perdre du poids dans une seule zone de votre corps. Si vous perdez de la graisse abdominale, vous perdrez également la graisse des cuisses, la graisse des jambes, la graisse des bras et la graisse de diverses autres parties de votre corps. Même ainsi, faites beaucoup de cardio et d'autres exercices abdominaux.
• Question Les jumping jacks sont-ils un moyen efficace de se débarrasser de l'excès de graisse? Les jumping jacks peuvent certainement faire partie d'un plan de perte de poids efficace. Je recommanderais de combiner vos sauts avec la course, la natation ou le vélo.
• Question Quels sont les meilleurs entraînements pour aider à perdre de la graisse sur les jambes, les cuisses et les bras? Faire certains entraînements dans le but de perdre du poids dans des zones ciblées du corps ne fera rien. L'entraînement entraînera une perte de poids assez uniforme dans tout le corps. Je recommanderais le cardio complet du corps.
• Question Si j'utilise du citron dans mon eau, est-ce que cela m'aidera à perdre du poids? Non, ajouter du citron à votre eau ne vous aidera pas à perdre du poids.

Poser une question 200 caractères restants Incluez votre adresse e-mail pour recevoir un message lorsque vous répondez à cette question. Soumettre
Publicité

Conseils

• Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime et un programme d'exercice. Montrez votre plan à votre médecin et demandez-lui son avis sur la façon de l'ajuster en fonction de vos besoins.

pourquoi les chaussures de tennis grincent

Publicité