Comment faire face à la paralysie du sommeil

La paralysie du sommeil survient lorsque vous êtes incapable de bouger en vous endormant ou en vous réveillant, mais que vous êtes mentalement éveillé. La paralysie du sommeil est souvent associée à d'autres symptômes, tels qu'une sensation d'étouffement, une diminution de la fréquence cardiaque, des hallucinations, une mauvaise présence dans la pièce ou une sensation de peur, et cela peut être le résultat d'autres conditions. Heureusement, même si cela peut être effrayant, la paralysie du sommeil n'est pas dangereuse. Pour faire face à la paralysie du sommeil, commencez par travailler à mieux dormir, ce qui peut aiderréduire les occurrences. Vous pouvez également déterminer ce qu'il faut faire lorsque cela se produit, ainsi que parler à votre médecin de toute affection sous-jacente.



Partie un sur 3: Mieux dormir

  1. un Assez dormi. Une façon simple de faire face à la paralysie du sommeil est de vous assurer de dormir suffisamment. En règle générale, cela signifie que vous devez dormir au moins six heures par nuit, mais huit heures, c'est généralement mieux. Cela signifie que vous devez faire du sommeil une priorité et faire attention au moment où vous devez vous coucher.
  2. 2 Préparez votre chambre pour dormir. Pour dormir au mieux, vous devez dormir dans un environnement axé sur le sommeil. Par exemple, une pièce fraîche est généralement préférable, avec des couches pour vous garder au chaud au besoin. Vous pouvez également porter des bouchons d'oreilles si votre région est bruyante.
    • Bloquez autant de lumière que possible. La lumière, même la lumière ambiante comme un réverbère lumineux, peut affecter votre sommeil.
    • Si vous vous retournez et vous retournez, pensez à votre lit. Il est peut-être temps de le mettre à jour pour quelque chose de plus confortable.
  3. 3 Adoptez un horaire de sommeil. Se coucher à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure tous les jours indique à votre corps à quoi s'attendre. Vous commencerez à avoir sommeil à l'heure du coucher et vous serez plus susceptible des'endormir plus facilementet dormir mieux. Mieux dormir peut parfois améliorer la paralysie du sommeil.
    • Il peut également être utile d'avoir un «signal» de sommeil. Choisissez quelque chose qui vous détend, comme boire une tasse de thé (sans caféine), lire ou méditer, et faites-le tous les soirs avant de vous coucher.
  4. 4 Éliminez les mauvaises habitudes de votre routine de lit. Bien qu'il soit important de faire certaines choses avant de vous coucher pour vous aider à dormir, il est également important de ne pas faire d'autres choses. Par exemple, évitez la caféine et l'alcool, car ils peuvent tous deux affecter négativement votre sommeil. Aussi, ne mangez pas énormément et ne fumez pas juste avant d'essayer de dormir.
    • Deux heures avant l'heure du coucher, commencez à éteindre tous vos écrans (tels que la télévision et le smartphone), ce qui peut affecter votre sommeil. Commencez à vous détendre et à vous diriger vers le lit. Lorsque vous vous détendez, arrêtez également de faire tout travail qui pourrait être trop stimulant et nuire à votre sommeil.
  5. 5 Dormez à vos côtés. La paralysie du sommeil survient plus souvent lorsque vous dormez sur le dos. Cela peut être dû au fait que la langue retombe dans la gorge et provoque un blocage temporaire de l'air. Essayez plutôt de dormir de votre côté pour réduire la probabilité que vous ayez un épisode. Si vous vous retrouvez souvent sur le dos, cousez une poche ou épinglez une chaussette à l'arrière de votre chemise de nuit et insérez une balle de tennis ou deux pour briser l'habitude.
  6. 6 Exercice régulièrement. Vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase. Introduisez simplement un programme d'exercices à faible impact à votre journée. Se promener le matin, par exemple, est une bonne idée. L'exercice peut vous aider à mieux dormir, mais il est important de ne pas faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher, car il est initialement énergisant. Faites de l'exercice au moins quatre heures avant le coucher.
  7. sept Ne vous inquiétez pas de ne pas dormir. Si vous ne pouvez pas dormir, ne vous contentez pas de vous énerver à ce sujet, ce qui vous empêchera de dormir plus longtemps. Essayez de vous lever et de faire quelque chose que vous trouvez ennuyeux pendant environ 20 minutes avant d'essayer de dormir à nouveau.
    • Si vous restez allongé sur quelque chose qui vous préoccupe, essayez de passer un peu de temps à écrire vos inquiétudes dans un journal pour les faire oublier.
  8. 8 Se détendre . Stressinterrompt les cycles de sommeil normaux, ce qui peut grandement contribuer à la probabilité de paralysie du sommeil. Prenez le temps chaque jour de réduire votre stress en faisant des activités que vous trouvez relaxantes, comme méditer, écouter de la musique, faire quelque chose de créatif ou jouer avec un animal de compagnie.
    • Essayez également d'éliminer le stress de votre vie lorsque cela est possible. Par exemple, si vous remarquez que vous vous sentez anxieux ou stressé chaque fois que vous regardez les nouvelles, essayez de réduire.
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Qu'est-ce qu'un exemple de «queue de sommeil»?



Éteindre vos écrans.

Proche! Vous voulez éteindre les écrans à lumière bleue bien avant d'aller vous coucher, alors posez le téléphone ou la tablette et prenez un livre ou un journal à la place. Pourtant, ce n'est pas exactement un exemple de queue de sommeil. Il y a une meilleure option là-bas!

Finissez votre travail.

Presque! Vous voulez vous donner le temps de vous détendre avant de vous coucher, alors terminez votre travail et pratiquez un signal de sommeil. Le simple fait de terminer votre travail n'est pas en soi un signal de sommeil. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne ...

Avoir un verre de vin.

Réessayer! Si vous avez du mal à bien dormir, vous devez éviter la caféine, l'alcool et les cigarettes bien avant d'aller vous coucher. Le vin peut vous donner envie de dormir, mais il peut avoir un effet négatif sur votre sommeil, ce que vous voulez éviter. Choisissez une autre réponse!



Lire un chapitre.

C'est ça! Votre signal de sommeil doit être une activité simple et relaxante qui vous aide à vous détendre à la fin de la journée. Cela devrait être quelque chose que vous pouvez faire tous les jours, comme boire une tasse de thé ou lire un chapitre de votre livre, jusqu'à ce que votre corps commence à le reconnaître comme faisant partie de votre routine nocturne. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

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Partie 2 sur 3: Gérer la paralysie du sommeil

  1. un Premièrement, réalisez que la paralysie du sommeil n'est pas une condition dangereuse ou mortelle. Même si cela peut sembler terrifiant lorsque vous en faites l'expérience, se souvenir que la paralysie du sommeil n'entraînera pas vraiment de mal peut être réconfortant. Les principaux effets secondaires de la paralysie du sommeil sont le manque de sommeil et une anxiété accrue.
  2. 2 Concentrez-vous sur les mouvements du corps. Vous constaterez peut-être que vous êtes capable de déplacer des zones plus petites de votre corps, telles que vos orteils, vos doigts ou votre langue. Une fois que vous êtes capable de faire un petit mouvement initial, vous constaterez peut-être que le charme de la paralysie est rompu et que vous êtes capable de bouger le reste de votre corps.
    • Essayez de vous concentrer sur les parties de votre corps de manière séquentielle, comme dans une routine de relaxation. Portez votre attention sur vos orteils et pensez à eux. Ensuite, essayez de bouger vos orteils et de passer à vos pieds, vos jambes, etc.
  3. 3 Imaginez-vous en mouvement. Certaines personnes induisent intentionnellement un état de paralysie du sommeil pour encourager ce qu'elles croient être des expériences hors du corps. À son tour, vous imaginer bouger ou projeter un mouvement peut suffire à vous sortir de la paralysie.
  4. 4 Concentrez-vous sur votre respiration pour rester calme. La paralysie du sommeil peut être accompagnée de peur ou même de terreur. D'autres personnes ont l'impression que quelqu'un ou quelque chose de menaçant se trouve dans la pièce. Lorsque vous ressentez ces émotions, essayez de vous rappeler que tout va bien. Essayez d'approfondir votre respiration, surtout si votre poitrine est lourde ou lourde.
    • La peur peut être l'un des pires aspects de la paralysie du sommeil. Essayez de vous rappeler que la chose dont vous avez peur n'est pas vraiment arrivée. Concentrez-vous sur l'ici et maintenant.
  5. 5 Discutez-en avec votre partenaire ou les membres de votre famille. Souvent, un épisode de paralysie du sommeil peut être interrompu lorsque vous entendez un son ou sentez quelqu'un vous toucher. Par conséquent, faire comprendre cela à un membre de la famille proche peut aider s'il vous voit avoir un épisode, ce qui ne fonctionnera que si vous êtes capable d'ouvrir les yeux pendant la paralysie. Ils peuvent vous toucher ou vous parler pour essayer de vous sortir de la paralysie.
    • Si vous le pouvez, ouvrez les yeux pour qu'une autre personne à proximité puisse le remarquer. Cependant, tout le monde n'est pas capable de le faire.
  6. 6 Concentrez-vous sur le mouvement des yeux. Certaines personnes sont capables d'ouvrir les yeux et de regarder autour de soi. Si vous le pouvez, essayez de le faire. Regardez dans les deux sens rapidement. Ce petit mouvement aide certaines personnes à sortir de l'état de paralysie. Publicité
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Vrai ou faux: De petits mouvements ne suffisent pas pour briser la paralysie du sommeil.

Vrai

Pas assez! Bien que la paralysie du sommeil puisse sembler accablante et effrayante, vous ne courez aucun danger réel. Si vous voulez vous en sortir, il existe plusieurs techniques que vous pouvez essayer, et de petits mouvements de vos doigts ou de vos orteils peuvent en faire partie! Réessayer...

Faux

Absolument! Cela peut sembler idiot, mais remuer ne serait-ce qu'un orteil peut vous aider à briser votre paralysie du sommeil. Si vous êtes capable d'ouvrir les yeux ou de bouger vos doigts, cela pourrait suffire à vous aider à sortir de la paralysie. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

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Partie 3 sur 3: Parler à votre médecin

  1. un Tenez un journal. Notez autant de détails que possible de l'expérience. Incluez l'heure, votre rythme de sommeil, votre position de sommeil, votre état mental / émotionnel avant et après votre paralysie, et si vous étiez paralysé en vous endormant ou en vous réveillant. Ces informations peuvent toutes être utiles, surtout si vous décidez de consulter un médecin au sujet de la maladie.
    • Suivez également tous les autres problèmes de sommeil que vous remarquez, tels que l'insomnie, le nombre de fois où vous vous réveillez la nuit, les hallucinations au réveil et / ou l'endormissement fréquemment pendant la journée.
    • Essayez de remarquer si quelque chose en particulier déclenche la paralysie. Par exemple, vous remarquerez peut-être que cela se produit plus souvent lorsque vous avez bu de l'alcool la veille.
  2. 2 Discutez de la narcolepsie. La narcolepsie peut être une cause sous-jacente de la paralysie du sommeil. Si vous avez remarqué une fatigue extrême pendant la journée, associée à une incapacité à rester éveillé, la narcolepsie peut être une cause sous-jacente de votre maladie. Demandez à votre médecin si cela pourrait être une possibilité.
    • D'autres symptômes de la narcolepsie peuvent inclure des hallucinations lorsque vous vous endormez ou vous réveillez et une cataplexie, qui est une faiblesse musculaire soudaine souvent provoquée par des émotions fortes. Par exemple, un grand éclat de rire peut affaiblir temporairement certaines parties de votre corps.
  3. 3 Faites une étude du sommeil. Une étude du sommeil est effectuée dans un hôpital ou un autre établissement médical. Fondamentalement, vous passez la nuit et vous êtes connecté à des machines pour vous aider à déterminer les problèmes que vous pourriez avoir avec le sommeil. C'est l'un des tests utilisés pour diagnostiquer la narcolepsie, par exemple.
  4. 4 Parlez d'autres déclencheurs possibles. D'autres maladies peuvent également provoquer une paralysie du sommeil. En particulier, l'anxiété, la dépression et le SSPT peuvent tous provoquer une paralysie du sommeil. Parfois, le traitement de ces conditions peut aider à lutter contre la paralysie du sommeil, alors parlez-en à votre médecin.
    • Il est particulièrement important de consulter un conseiller si vous pensez que votre paralysie du sommeil est causée par le SSPT.
  5. 5 Demandez à votre médecin un antidépresseur. Parfois, votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur pour vous aider à réguler votre cycle de sommeil. À son tour, cela peut réduire vos cas de paralysie du sommeil. De nombreuses personnes qui ont des cas de paralysie du sommeil constatent qu'elles ont moins de cas lorsqu'elles prennent un antidépresseur. Publicité
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Quels symptômes pourraient indiquer que vous souffrez de narcolepsie?

Si vous avez une paralysie du sommeil lorsque vous buvez de l'alcool.

Pas assez! Il est important de noter vos déclencheurs, donc si vous souffrez de paralysie du sommeil lorsque vous buvez de l'alcool ou mangez quelque chose d'inhabituel au dîner, notez-le. Cela vous aidera, vous et votre médecin, à déterminer la cause de votre paralysie. Pourtant, ce n'est pas un symptôme de narcolepsie. Choisissez une autre réponse!

Si vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit.

Pas nécessairement! Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous vous réveillez pendant la nuit, notamment l'insomnie et l'anxiété du sommeil. Il existe des symptômes beaucoup plus fiables de la narcolepsie. Choisissez une autre réponse!

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Si vos muscles s'affaiblissent lorsque vous ressentez des émotions fortes.

C'est ça! La narcolepsie peut présenter des symptômes extrêmes, notamment une cataplexie ou une faiblesse musculaire lorsque vous ressentez des émotions fortes. Elle peut également inclure des hallucinations au réveil ou à l'endormissement ainsi qu'une fatigue extrême pendant la journée. Si vous ressentez ces symptômes, informez votre médecin. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Maux de tête derrière les yeux et les dents.

Réessayer! Il existe de nombreux symptômes de narcolepsie, mais si vous commencez à ressentir des maux de tête derrière les dents ou les yeux, cela signifie probablement autre chose. Devine encore!

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Questions et réponses de la communauté

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  • Question Les médecins peuvent-ils aider contre la paralysie du sommeil?Marc Kayem, MD
    Spécialiste du sommeil, le Dr Marc Kayem est un oto-rhino-laryngologiste certifié et un chirurgien plasticien du visage basé à Beverly Hills, en Californie. Il pratique et se spécialise dans les services cosmétiques et les troubles du sommeil. Il a obtenu son doctorat en médecine de l'Université d'Ottawa, est certifié par l'American Board of Otolaryngology et est membre du Collège royal des chirurgiens du Canada.Marc Kayem, MDSpécialiste du sommeil Réponse d'expert Un spécialiste du sommeil peut aider à traiter pratiquement n'importe quel trouble du sommeil. Même s'ils ne peuvent pas offrir un traitement ou un médicament spécifique, vous obtiendrez des tonnes d'informations sur la façon d'améliorer votre sommeil. Il ne peut certainement pas aider de voir un professionnel de la santé qualifié!
  • Question Est-ce que le fait de garder une télévision allumée la nuit au cas où vous tomberiez dans le SP vous aide?Jurdy Dugdale, infirmière autorisée
    Commission d'examen médical Jurdy Dugdale est infirmière autorisée en Floride. Elle a obtenu sa licence d'infirmière du Florida Board of Nursing en 1989.Jurdy Dugdale, infirmière autoriséeRéponse d'expert de la commission d'examen médical Si le fait de rester sur une télévision la nuit vous aide lorsque vous tombez dans la paralysie du sommeil, alors c'est une préférence personnelle utile. Cela pourrait ne pas fonctionner pour tout le monde.
  • Question Je ne peux bouger aucune partie de ma partie de mon corps et ne peux pas respirer à ce moment. Je crie dans mon cœur pour respirer. Vais-je finalement respirer?Jurdy Dugdale, infirmière autorisée
    Commission d'examen médical Jurdy Dugdale est infirmière autorisée en Floride. Elle a obtenu sa licence d'infirmière du Florida Board of Nursing en 1989.Jurdy Dugdale, infirmière autoriséeRéponse d'expert du comité d'examen médical Lorsque cela se produit, essayez une méthode de relaxation. Concentrez-vous sur vos mains puis sur vos pieds. Essayez de bouger les parties du corps et dites-vous que vous allez bien et que oui, vous respirerez. La paralysie du sommeil est une situation temporaire et devrait disparaître.
  • Question Est-ce que cela se produit pour des raisons spirituelles?Jurdy Dugdale, infirmière autorisée
    Commission d'examen médical Jurdy Dugdale est infirmière autorisée en Floride. Elle a obtenu sa licence d'infirmière du Florida Board of Nursing en 1989.Jurdy Dugdale, infirmière autoriséeLa paralysie du sommeil n'est attribuée à aucun type de raison spirituelle profonde, c'est juste un type de trouble du sommeil.
  • Question J'ai été dans et hors de SP pendant des heures tonite! Comment diable puis-je me rendormir sans que cela se reproduise encore et encore? Je me suis levé et j'ai trouvé votre site. Aidez-moi à m'en débarrasser.Jurdy Dugdale, infirmière autorisée
    Commission d'examen médical Jurdy Dugdale est infirmière autorisée en Floride. Elle a obtenu sa licence d'infirmière du Florida Board of Nursing en 1989.Jurdy Dugdale, infirmière autoriséeRéponse d'expert du comité d'examen médical Essayez quelque chose d'agréable comme moyen de reprogrammation et de recentrage. Lisez un livre agréable, de la poésie ou écoutez de la musique douce. C'est le bon moment pour intégrer les musiques classiques. Mozart, Beethoven et ainsi de suite. Concentrez-vous simplement sur la musique et sa douceur. Faites tout ce qui fonctionne pour vous.
  • Question Salut, j'ai ces épisodes très souvent mais mon dernier était terrifiant, quelque chose me secouait et mon propre cri m'a réveillé. Mon cœur battait aussi très vite. Aidez-moi!Jurdy Dugdale, infirmière autorisée
    Commission d'examen médical Jurdy Dugdale est infirmière autorisée en Floride. Elle a obtenu sa licence d'infirmière du Florida Board of Nursing en 1989.Jurdy Dugdale, infirmière autoriséeRéponse d'expert du comité d'examen médical Cela ressemble plus à un mauvais rêve de cauchemar qu'à une véritable paralysie du sommeil. Surtout si le rythme cardiaque est rapide. Cela peut être terrifiant, oui. Prenez note de ce que vous regardez et regardez pendant la journée. Les nouvelles sont mauvaises, tout comme certains films. Cela arrive-t-il après avoir regardé un film violent? Alors essayez de regarder des films plus doux et plus calmes. Il en va de même pour lire et regarder les nouvelles. Notre subconscient ramène nos souvenirs récents pendant le sommeil. Essayez de rendre ces derniers souvenirs agréables.
  • Question J'ai entendu dire que vous avez l'impression qu'il y a des gens ou des choses qui entrent dans votre chambre / lit et vous pouvez les sentir respirer. Cela arriverait-il souvent ou est-ce que cela ne bouge pas?Jurdy Dugdale, infirmière autorisée
    Commission d'examen médical Jurdy Dugdale est infirmière autorisée en Floride. Elle a obtenu sa licence d'infirmière du Florida Board of Nursing en 1989.Jurdy Dugdale, infirmière autoriséeRéponse d'expert du comité d'examen médical C'est la peur de l'inconnu. Ce n'est pas la même chose qu'halluciner. Vous ne voyez pas réellement les gens, vous sentez plutôt qu'ils sont là. Concentrez-vous à nouveau sur l'ici et maintenant, il n'y a personne dans la pièce. Continuez à vous dire qu'il n'y a personne et concentrez-vous sur votre environnement familier.
  • Question J'avais l'habitude d'avoir une paralysie du sommeil si je dors dans l'obscurité totale, mais plus jamais après avoir acheté une lampe à faible éclairage. Cela pourrait-il arriver à cause de la peur des ténèbres (que je ne réalise même pas)?Jurdy Dugdale, infirmière autorisée
    Commission d'examen médical Jurdy Dugdale est infirmière autorisée en Floride. Elle a obtenu sa licence d'infirmière du Florida Board of Nursing en 1989.Jurdy Dugdale, infirmière autoriséeRéponse d'expert du comité d'examen médical Eh bien oui, et c'est l'esprit sur la matière. Si vous pensez que mettre une lampe à faible éclairage donne le contrôle, cela se produira. La peur des ténèbres est liée à l'inconnu que vous ne pouvez pas voir. Une fois que cela a été supprimé, le contrôle est de retour.
  • Question Quel est l'âge le plus précoce auquel vous pouvez avoir une paralysie du sommeil?Jurdy Dugdale, infirmière autorisée
    Commission d'examen médical Jurdy Dugdale est infirmière autorisée en Floride. Elle a obtenu sa licence d'infirmière du Florida Board of Nursing en 1989.Jurdy Dugdale, infirmière autoriséeLa paralysie du sommeil n'arrive pas aux jeunes enfants. Je ne suis pas sûr de l'âge exact auquel il peut commencer.
  • Question Est-il sécuritaire de réveiller une personne paralysée du sommeil? Techniquement, la personne est déjà éveillée. Cependant, dire leur nom ou les toucher légèrement peut les aider à sortir de la paralysie.

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