De nombreux couples mariés sont aux prises avec un manque de sexe ou des problèmes dans la chambre à coucher. En fait, on estime qu'un couple sur trois a un écart de désir sexuel. Selon une étude menée par le National Marriage Project en 2011, les couples mariés heureux ont classé le sexe en haut de la page avec communication, engagement et générosité. Si vous et votre conjoint avez des problèmes sexuels, il est peut-être temps de vous concentrer sur les moyens d'améliorer votre communication, votre chimie sexuelle et peut-être de demander l'aide d'un professionnel.
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Méthode 1 sur 3: Améliorer votre communication
- 1 Choisissez un moment où vous êtes tous les deux seuls et non distraits. Avoir une conversation sur des problèmes sexuels peut être difficile et gênant, surtout si vous ressentez tous les deux le manque de chimie sexuelle dans la chambre. Ne lancez pas la conversation sur votre partenaire lorsque vous dînez au restaurant ou entouré d'amis. Cherchez un moment où vous êtes tous les deux seuls, dans un espace privé, pour évoquer le sujet.
- Un bon moment peut être lorsque vous vous préparez tous les deux à vous coucher ou après avoir dîné ensemble à la maison.
- deux Abordez le sujet du sexe dans votre mariage. Une grande partie du renforcement de la relation sexuelle entre vous et votre conjoint consiste à maintenir une communication ouverte et honnête entre vous et votre conjoint. En évoquant les problèmes sexuels de votre mariage, vous montrez que vous essayez de faire du sexe une priorité dans votre relation, au lieu d'un événement occasionnel.
- Peut-être que vous vous êtes éloigné de votre conjoint ou que votre conjoint s'est éloigné de vous. Quoi qu'il en soit, soyez proactif et lancez la conversation. Faites savoir à votre conjoint que vous réalisez qu'il est important d'avoir un lien intime dans une relation, en particulier dans un mariage.
- 3 Concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez tous les deux répondre aux besoins de l’autre. Dites à votre conjoint que vous réalisez que vous n'avez pas été satisfait de votre vie amoureuse et que vous voulez essayer de faire quelque chose. Si votre partenaire répond: «Eh bien, j'ai déjà entendu ça», ne le prenez pas personnellement. Au lieu de cela, demandez à votre partenaire comment vous pouvez répondre à ses besoins, sexuels et autres. Discutez de ce qui manque à votre partenaire dans votre relation sexuelle et de ce qui vous manque également.
- Souvent, les couples ayant des problèmes sexuels ont également d'autres problèmes émotionnels qui n'ont pas été résolus et planent sur la relation. Vous pourriez manquer de chimie sexuelle en raison de l'ennui dans la chambre à coucher, d'une faible libido (pour vous ou votre partenaire), d'une image corporelle négative (pour vous ou votre partenaire), de l'épuisement dû au stress de la vie ou d'un manque de connexion mentalement et émotionnellement.
- Essayez de travailler ensemble pour identifier les causes possibles de votre manque de chimie sexuelle. Il peut être difficile de parler de problèmes liés au sexe. Mais en tant que partenaires, vous vous devez d'être honnête et de partager vos préoccupations concernant l'intimité et le sexe.
- 4 Écoutez-vous. N'interrompez pas votre partenaire lorsque votre partenaire partage des sentiments ou des préoccupations. Concentrez-vous sur l'écoute avant de répondre ou de parler.
- 5 Demandez s'il y a des problèmes ou des préoccupations spécifiques. Essayez d'aller à la racine de vos problèmes. N'ayez pas peur d'être précis sur vos préoccupations, car cela peut conduire à des solutions pour y répondre.
- Si votre partenaire évoque un sentiment d'ennui dans la chambre à coucher, pensez à des moyens de pimenter votre routine sexuelle habituelle. Peut-être que votre partenaire se sent épuisé par sa journée de travail ou éprouve une image négative de son corps. Discutez des solutions possibles à ces problèmes, comme prendre moins d'heures au travail, partir en vacances à deux ou faire de l'exercice ensemble.
Allen Wagner, MFT, MA
Allen Wagner est un thérapeute matrimonial et familial agréé basé à Los Angeles, en Californie. Il a obtenu sa maîtrise en psychologie de l'Université Pepperdine en 2004. Il se spécialise dans le travail avec les individus et les couples sur les moyens d'améliorer leurs relations. Avec sa femme, Talia Wagner, il est l'auteur de Colocataires mariés. Allen Wagner, MFT, MA
Thérapeute matrimoniale et familialeVous vous tournez vers votre partenaire ou vos appareils pour plus de confort? Allen Wagner, thérapeute conjugal et familial, nous dit: «La vie conjugale est extrêmement difficile et les couples peuvent parfois commencer à se retourner et devenir très critiques. C'est un peu un endroit dangereux pour les couples parce qu'ils commencent à s'apaiser au lieu de se tourner les uns vers les autres. Vous passez vos journées et vous vous apaisez avec la télévision, les réseaux sociaux, parfois l'alcool. C'est à la fin de la nuit quand les enfants sont au lit qu'ils peuvent enfin s'asseoir pour regarder cette émission, ils peuvent aller sur YouTube, ils peuvent faire quelque chose pour eux-mêmes, mais c'est dangereux, car ils ne prennent plus le temps pour intimité.'
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Méthode deux sur 3: Encourager la chimie sexuelle
- 1 Mettre l'ambiance. Cela pourrait être l'organisation d'une soirée romantique à la maison, avec des bougies, un massage et des pétales de rose. Ou cela pourrait signifier penser à une situation dans le passé où vous étiez tous les deux excités et vous sentiez sexuellement connectés. Pendant ces moments, avez-vous pris plus de temps pour les préliminaires? Avez-vous eu des relations sexuelles dans différentes positions, moments de la journée ou lieux? Essayez de créer une situation dans laquelle vous étiez tous les deux sous tension dans le passé et où vous pourriez l'être maintenant.
- Certains couples trouvent difficile d'avoir des relations sexuelles après avoir eu des enfants. Si vous ne pouvez pas recréer certaines des situations passées où vous étiez tous les deux sexuels en raison de vos engagements actuels, concentrez-vous sur l'ajustement de votre horaire quotidien pour gagner du temps. Demandez à votre belle-famille d'emmener les enfants passer la nuit ou de planifier une escapade d'un week-end, rien que vous deux. Bien que ce ne soit peut-être pas exactement ce que c'était dans le passé, vous pouvez toujours créer des moments où vous êtes tous les deux d'humeur.
- deux Désactivez toutes les distractions. Acceptez de charger vos téléphones portables sur le comptoir de la cuisine et laissez vos ordinateurs portables dans le salon. Récupérez votre chambre pour que vous soyez tous les deux intimes, plutôt que par SMS ou e-mail. Éliminez les distractions qui pourraient survenir entre vous et votre partenaire, en particulier dans la chambre.
- 3 Expérimentez la nouveauté. L'ennui est l'une des principales causes de problèmes sexuels entre les couples mariés, surtout lorsque vous avez tous les deux tendance à tomber dans une routine ou à aller à des positions habituelles dans la chambre à coucher. Discutez de positions ou d'éléments plus aventureux et soyez prêt à essayer des choses que vous n'avez pas faites auparavant pour voir si vous les trouvez tous les deux agréables. N'ayez pas peur d'expérimenter ensemble.
- Cela peut être aussi simple que de prendre un bain chaud ensemble ou un long massage avec des huiles parfumées au lit. La lingerie sexy peut aussi être un moyen simple mais efficace de surprendre votre partenaire.
- Vous pouvez être tous les deux intéressés par certains types d'attouchements, différentes positions sexuelles ou l'intégration de jouets sexuels dans votre routine sexuelle. Recherchez des positions ou des jouets en ligne, ou allez dans un sex-shop ensemble et amusez-vous à naviguer. Gardez l'expérimentation amusante et légère.
- 4 Soyez ouvert sur vos préférences. Plutôt que d'être gêné par vos désirs sexuels, concentrez-vous sur l'ouverture et l'honnêteté de ce que vous préférez. Dites à votre conjoint ce que vous souhaitez faire ou essayer, afin que vous puissiez tous les deux travailler ensemble pour créer une relation sexuelle saine.
- Utilisez des termes orientés vers l'action et soyez précis. Plutôt que de dire à votre partenaire: 'Je préférerais que nous' faisons l'amour 'plutôt que' ayons des relations sexuelles '', décrivez ce que signifie 'faire l'amour' pour vous. Cela pourrait être quelque chose comme: 'Je voudrais que nous passions plus de temps à nous embrasser et à nous toucher' ou 'J'aime que vous touchiez mes cheveux ou que vous me touchez légèrement sur mon visage.' Cela peut sembler étrange d'être si précis sur vos besoins sexuels, mais plus vous fournissez de détails à votre partenaire, plus votre partenaire peut répondre en nature.
- 5 Montrez plutôt que dites. Il peut être difficile de mettre des mots sur les choses qui vous excitent. Offrez une démonstration pratique et montrez à votre conjoint ce que vous aimez. Il y a de fortes chances que vous compreniez très rapidement ce qui vous excite et que votre conjoint puisse suivre votre exemple.
- À tour de rôle, montrez-vous comment vous aimez être allumé. Soyez généreux envers votre conjoint et concentrez-vous sur sa satisfaction. Votre conjoint devrait alors faire de même pour vous.
- Si la perspective de montrer à votre partenaire ce que vous aimez semble inconfortable ou intimidante, procurez-vous un livre d'auto-assistance «Améliorez votre vie sexuelle» et lisez-le ensemble le soir. Cela stimulera probablement de bonnes discussions et peut-être quelques rires.
- 6 Planifiez des rendez-vous sexuels. Bien qu'il puisse sembler formel de planifier à temps pour les rapports sexuels, cela peut servir de moyen de vous rassurer que vous ferez tous les deux du sexe une priorité. Essayez de planifier des rendez-vous sexuels à titre d'essai pendant six mois. Concentrez-vous sur le rendez-vous et rendez-vous de manière intime, même si vous n'avez pas de relations sexuelles. Cela vous aidera à organiser votre temps autour de l'intimité, plutôt que d'essayer d'intégrer l'intimité dans votre emploi du temps.
- Si vous avez du mal à vous mettre dans l'ambiance pendant l'heure prévue, commencez par vous câliner ou flirter les uns avec les autres. Faites-vous des compliments ou écoutez simplement la journée de l'autre en position couchée. Concentrez toute votre attention sur votre conjoint et ne laissez pas les distractions entraver votre chimie sexuelle.
Méthode 3 sur 3: Recherche d'aide professionnelle
- 1 Obtenez un examen médical. Prenez rendez-vous avec votre médecin de famille pour écarter les problèmes physiques qui pourraient être à l'origine de vos problèmes sexuels. Vérifiez si des médicaments que vous prenez ou des conditions médicales que vous avez peuvent être un facteur. .
- Vous voudrez peut-être interroger votre médecin sur les remèdes possibles si vous rencontrez une faible libido ou d'autres problèmes sexuels, tels que l'impuissance. Votre médecin peut suggérer des médicaments ou des changements alimentaires
- deux Prenez rendez-vous avec un sexologue. Un sexologue est certifié pour aider les couples ou les individus à faire face aux problèmes sexuels. Vous souffrez peut-être d'anxiété de performance ou d'impuissance, ou vous et votre partenaire pouvez avoir du mal à respecter un horaire ou une routine sexuelle. Si vous et votre partenaire avez des difficultés à discuter de vos problèmes sexuels, ou si vous avez des préoccupations d'ordre sexuel, il est peut-être temps de consulter un professionnel.
- La plupart des séances de thérapie sexuelle durent une heure par semaine, pendant quatre à six mois. Pour trouver un sexologue près de chez vous, visitez l'American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists; la Society for Sex Therapy and Research, ou l'American Board of Sexology.
- 3 Recherchez une thérapie individuelle. Vous travaillez peut-être sur vos propres problèmes personnels, comme des problèmes d'image corporelle ou des problèmes psychologiques, et ceux-ci peuvent alors affecter votre relation avec votre conjoint. Envisagez une thérapie individuelle, que ce soit avec un sexologue ou un thérapeute généraliste. Cela peut vous aider à obtenir une image de soi saine qui peut ensuite être canalisée dans votre relation avec votre conjoint, dans la chambre et ailleurs. Publicité
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Je suis marié depuis 4 mois. J'ai été obligé de l'épouser par mes proches. Je déteste l'apparence de mon mari, donc je n'ai aucun intérêt pour le sexe. Que fais-je? On dirait que le sexe est le moindre de vos problèmes. Si vous ne voulez pas épouser cet homme, vous devriez le quitter, peu importe ce que pensent vos proches. C'est votre vie et vous méritez d'être heureux. Si vous vivez dans une société où vous ne pouvez pas quitter votre mari (et il n'y a aucun moyen de contourner cela), essayez d'apprécier les autres qualités de votre mari. Est-ce un homme bien? Est-il gentil, drôle, intelligent, travailleur, etc.? Toutes ces qualités peuvent être sexy. Si vous parvenez à tomber amoureux de votre mari, son apparence physique ne vous importera peut-être plus.
- Question Que puis-je faire si ma femme veut des relations sexuelles plus souvent que moi? Il semble que la clé de ce différend soit le compromis. Pour beaucoup de gens, l'attrait du sexe n'est pas le plaisir physique, mais le sentiment d'intimité et d'amour. Cependant, il y a des tonnes de choses que vous pouvez faire en plus des rapports sexuels pour créer ces sentiments. Par exemple, vous pouvez rendre service à votre femme, la masser, prendre une douche avec elle ou l'emmener prendre un café. Ces activités pourraient la satisfaire à la place du sexe lorsque vous n'êtes pas intéressé.
- Question D'où puis-je obtenir de l'aide? Un conseiller conjugal peut peut-être vous aider. En cas de douleur ou d'inconfort lors des rapports sexuels, un physiothérapeute pelvien ou un autre professionnel de la santé peut également être nécessaire.
- Question Nous n'avons pas eu de relations sexuelles au cours des 3 derniers mois. Est-ce normal? Pour certaines personnes, ce sera normal, pour d'autres non. Cela dépend de nombreux autres facteurs, principalement de votre degré de satisfaction à l'égard des autres aspects du mariage. Si vous avez des inquiétudes, parlez-en avec votre partenaire. La communication est essentielle.
- Question Je suis marié depuis 1 an. Mon mari a des problèmes sexuels. Nous n'avons pas de relations sexuelles, car nous avons tellement de problèmes. Mais je l'aime tellement. Que devrais-je faire? Parle lui de CA. Peut-être que vous pouvez obtenir l'aide d'un conseiller.
- Question 21 ans de mariage et tout ce que je reçois, c'est une compression de mes seins, un baiser léger et rapide, puis je me fais «cogner», faute de meilleure description. Que devrais-je faire? Tom De Backer Top Answerer Votre corps n'est pas un outil pour lui; vous ne pouvez pas donner votre corps à votre mari pour qu'il en profite pendant que vous regardez la télévision en bas. Chaque fois que vous avez des relations sexuelles, vous devez en profiter. Vous devez prendre ce que vous voulez de votre mari et espérer qu'il veuille vous le donner, tout en ne lui donnant rien que vous ne vouliez pas lui donner. Si vous voulez être pris à peu près aujourd'hui, c'est très bien, communiquez-lui ceci; mais si demain tu veux de la romance et de l'affection, il doit voir en lui s'il a envie de te donner ça. Créez un moment romantique, allez vraiment pour du bon sexe, commencez lentement, prenez votre temps, montrez-lui ce que vous aimez.
- Question Que dois-je faire si ma femme ne veut plus coucher avec moi?AbigailAbernathieTop Answerer Évaluez votre mariage et votre avenir. Aucun sexe n'est un dealbreaker légitime car le sexe est un moyen de montrer que vous aimez quelqu'un. Les hommes sentent que le sexe montre de l'amour, et sans lui, les hommes se sentent rejetés, mal aimés et peu attrayants. Vous ne devriez jamais vous contenter de quelqu'un qui vous fait ressentir cela. Un conjoint est censé vous faire vous sentir attrayant, aimé et désiré. Le divorce à cause du sexe ne fait pas de vous un animal ou ne pense pas uniquement au sexe. Vous voulez vous sentir aimé et ne pas avoir de relations sexuelles vous fait vous sentir mal aimé. C'est tout à fait légitime et une bonne raison de divorcer.
- Je suis marié depuis 3 mois. Je ne peux pas avoir de relations sexuelles avec mon mari parce que les relations sexuelles me font mal. Que puis-je faire? Répondre
- Que dois-je faire si mon conjoint a un problème médical et que nous n'avons aucun rapport sexuel? Répondre
- Comment faire pour que mon conjoint s'intéresse à nouveau au sexe? Répondre
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