Comment faire un poirier

Les supports sont très amusants et nécessitent moins de gymnastique et de flexibilité que d'autres cascades telles que les chutes dans le dos, retour flips ou marcher sur tes mains . Bien que les supports de tête soient parfois utilisés dans les pratiques méditatives, ils peuvent également être un tour de fête amusant. Si vous êtes nouveau sur les pieux, il existe quelques méthodes simples pour essayer de vous en sortir.



Méthode un sur 2: Rentrer dans un poirier

  1. Image intitulée Do a Headstand Step 1

    un Positionnez votre tapis rembourré. Vous pouvez utiliser un tapis de yoga ou un tapis de gymnastique, mais vous voulez un tapis qui fournira un certain soutien à votre tête et à votre cou et le coussin nécessaire pour le confort. Posez votre tapis dans le sens de la longueur devant vous.
    • Si vous êtes un débutant complet à faire des têtières, vous pouvez placer votre tapis contre la base d'un mur et pratiquer votre poirier avec le support du mur.
    • Pratiquer votre poirier contre un mur vous aidera à comprendre les différentes zones de votre corps que vous devez fléchir et équilibrer pour tenir un poirier.
  2. 2 Positionnez votre corps comme un plateau de table. Agenouillez-vous sur votre tapis. Apportez vos mains devant vous sur le tapis, de façon à vous reposer sur vos genoux et vos mains. Votre devrait maintenant ressembler à un dessus de table.
    • Vos mains doivent être alignées avec vos épaules et vos genoux doivent être alignés avec vos hanches. Pliez et amenez vos coudes sur le tapis.
  3. 3 Lacez vos doigts et placez votre tête. Avec vos coudes sur le tapis écartés de la largeur des épaules, attachez vos mains et attachez vos doigts. Étendez vos pouces vers le plafond. Vos mains et vos coudes doivent former un triangle à environ 12,7 cm (5 pouces) de la base du mur. Rentrez votre menton vers le bas et ramenez la couronne de votre tête sur le tapis. Reposez l'arrière de votre tête dans vos paumes, pendant que votre couronne repose sur le tapis.
    • Changez la position de votre tête au besoin jusqu'à ce que vous trouviez une position confortable. Vous devez toujours vous efforcer de vous reposer sur votre couronne, les mains soutenant l’arrière de votre tête pour ne pas vous fatiguer le cou.
  4. 4 Soulevez vos genoux pour vous équilibrer sur vos pieds. Soulevez vos genoux pour redresser vos jambes. Vos fesses doivent être en l'air et votre corps doit ressembler à un «V» à l'envers.
  5. 5 Amenez vos pieds sur le tapis. Vous pouvez utiliser vos muscles abdominaux pour faire remonter vos pieds vers le reste de votre corps ou remonter lentement le tapis. Au fur et à mesure que vous marchez, vos fesses et vos hanches commenceront à s'aligner avec votre dos lorsque vous redressez votre tronc, mais restez plié au niveau des hanches.
    • Ce mouvement soulèvera vos épaules au-dessus de vos oreilles lorsque votre colonne vertébrale s'alignera droit. Gardez vos poignets, mains, avant-bras et coudes solides et enracinés dans le tapis.
    • Vous pourriez avoir l'impression de tomber comme vous le feriez dans un saut périlleux. Cependant, si vous vous entraînez contre un mur, le mur vous soutiendra et vous aidera à prendre le contrôle afin que vous puissiez trouver l'équilibre.
  6. 6 Soulevez vos jambes. Rapprochez vos genoux de vos aisselles. Vous devriez être sur vos orteils à ce stade. Serrez votre tronc et libérez vos orteils du tapis. Amenez vos genoux pliés dans votre poitrine et utilisez vos muscles abdominaux pour essayer lentement de lever les genoux et d'étendre vos jambes tout droit hors de la repli.
    • Si vous pratiquez sur un mur, vous pouvez fléchir vos hanches pour ramener vos genoux pliés et placer vos pieds sur le mur.
    CONSEIL D'EXPERT

    Rosalind Lutsky



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    L'ancienne entraîneur de gymnastique Rosalind Lutsky a travaillé comme entraîneur de gymnastique à SB Gymnastics à l'Université de Stanford, entraînant des enfants de 5 à 12 ans pendant qu'elle était étudiante à Stanford. Elle était une gymnaste compétitive en grandissant et a concouru pour son équipe de gymnastique locale au Minnesota. Rosalind Lutsky
    Ancien entraîneur de gymnastique

    Rosalind Lutsky, ancienne entraîneure de gymnastique, ajoute: «Si vous vous sentez tomber en avant, vous devez rentrer la tête (le menton vers votre poitrine) afin de pouvoir sortir en toute sécurité du poirier, comme si vous faisiez un saut périlleux.



  7. sept Descendez du poirier. Tenez le poirier aussi longtemps que vous le pouvez confortablement. Lorsque vous êtes prêt à relâcher le poirier, pliez vos genoux et ramenez vos deux jambes vers le bas, en position repliée devant votre poitrine.
    • À partir de là, touchez vos deux orteils sur votre tapis, faites glisser vos pieds vers l'arrière et passez à un étirement également appelé «pose d'enfant». Déplacez vos fesses sur les talons de vos pieds et étendez vos bras tout droit devant vous tout en gardant vos mains sur le sol.
    • Maintenez cet étirement pendant au moins une minute afin que votre corps puisse ajuster lentement son flux sanguin.
    • Pensez à faire quelques tours de cou dans différentes directions pour soulager toute tension dans votre cou.
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Méthode 2 sur 2: Coup de pied dans un poirier

  1. Image intitulée Do a Headstand Step 8

    un Positionnez votre tapis rembourré. Vous pouvez utiliser un tapis de yoga ou un tapis de gymnastique; Dans tous les cas, vous voulez un tapis qui offrira votre soutien et votre coussin pendant que vous essayez votre poirier. Posez votre tapis de yoga ou de gymnastique dans le sens de la longueur devant vous.
    • Si vous n'êtes pas assez confiant pour pratiquer librement votre poirier, vous pouvez placer votre tapis contre la base d'un mur. Quiconque n'a jamais essayé un poirier doit d'abord s'entraîner contre un mur.
    • S'exercer contre un mur vous aidera à trouver l'équilibre initial et la force nécessaires pour tenir un poirier de forme libre.
  2. Image intitulée Do a Headstand Step 9

    2 Positionnez votre corps comme un plateau de table. Agenouillez-vous sur votre tapis. Ramenez le haut de votre corps sur le tapis pour que vos mains soient devant vous. Votre corps devrait maintenant ressembler à une table, avec vos genoux alignés avec vos hanches et vos mains à peu près à la largeur des épaules. Abaissez vos coudes pour vous reposer sur le tapis.
  3. 3 Lacez vos doigts et placez votre tête. Avec vos coudes déjà sur la largeur des épaules du tapis, rapprochez vos mains et lacez vos doigts. Vos pouces doivent être étendus vers le haut, vers le plafond. Vos mains et vos coudes doivent ressembler à un petit triangle placé à environ 12,7 cm (5 pouces) du mur. Rentrez votre menton et ramenez votre tête sur le tapis. Reposez l'arrière de votre tête dans vos paumes, tandis que la couronne de votre tête doit toucher le sol.
    • Ajustez le positionnement de votre tête jusqu'à ce que vous trouviez confort et stabilité. Vous ne voulez pas mettre trop de pression sur votre tête et votre cou en posant votre front sur le tapis.
  4. 4 Soulevez vos genoux pour vous équilibrer sur vos pieds. Rentrez vos orteils pour que vos orteils et peut-être même la plante de vos pieds entrent en contact avec le tapis. Soulevez vos genoux du tapis afin de redresser vos jambes.
    • Votre corps doit ressembler à un «V» à l'envers.
  5. 5 Montez vos pieds sur le tapis. Utilisez vos orteils pour remonter lentement le tapis vers le reste de votre corps. En marchant, vos fesses commenceront à se soulever et à s'aligner avec votre dos. Cela redressera votre colonne vertébrale et soulèvera vos épaules sur vos oreilles. Gardez vos poignets, mains, avant-bras et coudes solides et enracinés dans le tapis.
    • Vous commencerez à ressentir moins de poids de vos jambes en vous rapprochant de votre corps. C'est là que les muscles abdominaux serrés entrent en jeu. Vos muscles abdominaux vont soulever vos jambes et maintenir votre corps en position de poirier.
  6. 6 Soulevez vos jambes. Lorsque votre corps est aligné et que vos jambes sont plus légères, resserrez vos muscles abdominaux et soulevez lentement l'une de vos jambes. Lorsque vous soulevez l'une de vos jambes, gardez l'autre près du sol pour trouver d'abord l'équilibre. Lorsque votre jambe est en l'air, sautez doucement votre autre jambe du sol, en essayant de redresser les deux jambes autant que possible. Cela nécessitera beaucoup de force de la part des muscles abdominaux. Utilisez votre tronc pour soulever vos jambes et utilisez vos bras pour soutenir et stabiliser votre corps.
    • Vérifiez l'alignement de votre corps en prononçant votre nom. Si vous êtes aligné, vous devriez être capable de le dire clairement, comme vous parlez normalement. Si vous ne pouvez pas parler comme vous le faites normalement, il se peut que vous ne soyez pas correctement aligné et que vous devriez sortir du poirier.
    • Si vous vous entraînez contre un mur, placez votre première jambe levée contre le mur. Lorsque vous trouvez l'équilibre, soulevez votre autre jambe pour la rejoindre. Le mur vous apportera un soutien à mesure que vous gagnerez en stabilité.
  7. sept Descendez du poirier. Tenez le poirier aussi longtemps que ce qui vous convient. Cela pourrait signifier tenir le poirier pendant quelques secondes ou quelques minutes. Lorsque vous êtes prêt à redescendre, séparez vos pieds et déplacez lentement votre équilibre pour ramener l'une de vos jambes au sol. Lorsque votre pied touche le sol (ou est en train de descendre), abaissez votre autre jambe de la posture du poirier et sur le sol.
    • Lorsque vous êtes complètement de retour sur le tapis avec votre tête toujours posée entre vos mains, redressez vos bras, déplacez vos fesses vers l'arrière pour reposer sur vos talons.
    • Étirez et étirez le haut de votre corps pour vous détendre et permettre au sang de votre corps de circuler loin de votre tête. Dans le yoga, cela est parfois appelé une «pose d'enfant». Essayez de le maintenir pendant environ une minute afin que votre corps puisse se réajuster et se détendre.
    • Pensez à faire des rouleaux de cou doux après avoir effectué un poirier. Cela peut aider à prévenir la raideur et la tension après avoir effectué un poirier.
    • Si vous vous levez trop rapidement après un poirier, vous pourriez ressentir des étourdissements et même vous évanouir.
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Questions et réponses de la communauté

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  • Question Et si je n'arrive pas à m'équilibrer? Entraînez-vous avec un équilibre: appuyez-vous contre un mur ou un meuble, ou demandez à un ami de vous tenir en place comme un observateur. Travaillez votre force de base jusqu'à ce que vous puissiez vous soutenir sans quelque chose contre quoi vous appuyer.
  • Question Ai-je besoin de beaucoup de formation pour faire un poirier? Riley Suivant Non, c'est un mouvement assez basique. Oui, cela prendra du temps, mais vous n'avez pas besoin de beaucoup de formation pour le faire.
  • Question Je continue de perdre l'équilibre. Au moment où mon deuxième pied remonte, mon premier descend. Des conseils pour éviter cela? Ne bougez pas la tête; le garder immobile. Obtenez un bon équilibre en gardant vos mains stables sur le sol.
  • Question Un poirier est-il plus facile à faire qu'un poirier et un poirier? Oui, beaucoup, car ce n'est pas aussi difficile à équilibrer. Essayez de faire un triangle avec vos mains et votre tête, c'est comme ça que j'équilibre.
  • Question Comment puis-je réparer mes maux de tête lorsque je commence à faire des jambes? Cela se produit parce que vous avez trop de poids sur votre tête, mettez plus de poids sur vos mains.
  • Question Puis-je faire la deuxième méthode sans m'appuyer sur le mur? Un mur permet juste de ne pas revenir trop vite et de se poser sur la tête. Une fois que vous sentez que vous vous levez facilement, essayez de vous éloigner du mur, mais vous devriez toujours avoir un point d'atterrissage en douceur au cas où.
  • Question Comment puis-je réparer mes maux de tête lorsque je commence à faire des jambes? Essayez de vous procurer un tapis plus doux et prenez plus de pression dans vos mains que dans votre tête.
  • Question Est-il nécessaire d'utiliser un tapis pour un poirier? Vous avez besoin de quelque chose de doux pour vous attraper si vous tombez, à moins d'avoir un très bon observateur.
  • Question Position du menton, il doit être à l'intérieur, à l'extérieur ou aligné avec le corps? Après 10 à 15 secondes, ma tête commence à me faire très mal. Tom De Backer Top Answerer La meilleure position pour votre tête est alignée avec votre corps. Votre colonne vertébrale doit être droite, du bas du dos au haut du cou. Si vous avez mal, arrêtez cet exercice. Réduisez le temps passé dans un poirier à tout ce que vous pouvez confortablement soutenir.
  • Question Est-ce que je pourrais faire un poirier sur mon lit? Cela dépend du type de lit que vous avez. Si vous avez un lit simple, ce ne sera pas si difficile, mais si vous avez un lit superposé, il serait préférable de vous entraîner sur un trampoline ou sur l'herbe.

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