Comment faire du yoga avec vos amis

Faire du yoga avec des amis peut rendre le processus plus agréable. Vous êtes plus susceptible de vous y tenir et vous passez du temps avec quelqu'un que vous aimez. Si vous êtes nouveau dans le yoga, vous pouvez rejoindre un cours avec un ami pour commencer. Si vous avez fait du yoga pendant un certain temps, mais que vous voulez qu'un ami se joigne, vous pouvez prendre des mesures pour lui faciliter la tâche. Vous pouvez également pratiquer le yoga seul avec un groupe d'amis avec des postures de partenaire et de groupe.



Méthode un sur 4: Partenaire d'apprentissage et poses de groupe

  1. Image intitulée Faites du yoga avec vos amis Étape 1

    un Pensez au yoga en couple. Le yoga partenaire utilise des poses que vous pouvez faire avec un ami ou un amoureux. Avec ces poses, vous utilisez le corps de l'autre pour vous étirer encore plus. De plus, travailler ensemble dans ces poses peut vous rapprocher.
  2. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 2

    2 Essayez la pose du bateau partenaire. Asseyez-vous sur le sol face à face. Vos orteils doivent être rapprochés et vos genoux doivent être pliés. Prenez les mains et poussez le bas de vos pieds ensemble. Étendez vos jambes vers le haut, en redressant vos jambes et en formant un triangle. Maintenez la position pendant environ 5 secondes.
  3. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 3

    3 Essayez la pose de demi-lotus prise en charge. La posture du lotus est l'endroit où vous êtes assis les jambes croisées sur le sol avec le dos droit. Le faire avec un partenaire peut vous faciliter la tâche, car vous pouvez vous asseoir dos à dos, vous soutenir mutuellement et aider à garder vos épines alignées.
    • Asseyez-vous par terre dos à dos avec votre partenaire. Tirez vos jambes vers vous dans une position jambes croisées. Tirez un pied sur votre cuisse. Tirez l'autre pied au-dessus de la première jambe, le pied reposant sur l'autre cuisse. Si vous n'avez jamais fait de lotus auparavant, essayez d'abord de travailler sur certaines positions d'ouverture des hanches.
    • Alignez votre colonne vertébrale avec votre partenaire, en veillant à la garder droite. Reposez vos mains sur vos jambes
  4. 4 Travaillez sur un backbend partenaire. Cette pose donne aux deux partenaires une chance de s'étirer le dos. Cela commence par avoir une personne allongée face contre terre. L'autre partenaire doit placer un pied de chaque côté des hanches de l'autre personne, face à la tête de la personne.
    • La personne au sol lève légèrement les bras (derrière le dos) et la personne debout les saisit. La personne debout se lève doucement sur les bras, tirant l'épaule de la personne au sol, créant une courbure arrière.
    • Dans le même temps, la personne debout se penche suffisamment en arrière pour créer sa propre courbure arrière, utilisant le poids de la personne au sol pour l'aider à se tenir debout.
    • N'oubliez pas de changer de position.
  5. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 5

    5 Travaillez sur une pose d'arbre épaisse. Cette pose se fait debout. Faites face à la même direction que votre partenaire. Bougez vos hanches ensemble. Avec vos hanches en contact, chacun de vous ramène la jambe opposée vers le haut, en posant le bas de votre pied sur l'intérieur de votre cuisse. Vos bras peuvent soit s'enrouler autour de la taille de l'autre (avec le bras extérieur se rapprochant de celui de votre partenaire, paumes à plat) ou être tendus vers le haut (bras intérieurs) et à un angle vers le haut (bras extérieur).
  6. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 6

    6 Gardez votre colonne vertébrale mieux alignée dans la posture du guerrier II. De la position debout, vous pouvez passer à la posture du guerrier II en laissant votre pied gauche en place et en poussant le pied droit sur le côté droit de votre corps. Votre pied droit doit être perpendiculaire à votre pied gauche, mais vos jambes doivent toujours être alignées. Votre genou droit est plié et votre jambe gauche est droite. Étirez vos bras directement de votre corps sur chaque jambe et tournez la tête vers votre jambe droite.
    • Pour adopter cette posture avec un partenaire, tenez-vous épaule gauche contre épaule gauche, en regardant dans des directions opposées. Accrochez vos pieds gauches l'un contre l'autre et sortez avec votre droite. Saisissez vos bras gauches ensemble à l'avant-bras tout en redressant votre autre bras. Utilisez le poids de chacun pour étirer doucement votre dos / bras gauche.
  7. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 7

    sept Essayez une pose de groupe. Vous pouvez également essayer des poses de groupe. Celui qui fonctionne bien dans un groupe est la pose de la fleur. Asseyez-vous en cercle, face à l'intérieur. Commencez par la pose du cordonnier. Rapprochez la plante de vos pieds devant vous avec les genoux pliés. Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale droite.
    • Ensuite, passez à la posture de la fleur. Déplacez chaque bras sous une jambe, les paumes vers le haut. Gonflez votre poitrine, rapprochez vos omoplates et soulevez doucement vos jambes en l'air. Vous pouvez même toucher les pieds avec les personnes à côté de vous.
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Méthode 2 sur 4: Essayer le yoga en dehors d'une classe

  1. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 8

    un Utilisez des instructions enregistrées. Si vous et vos amis cherchez tous les deux à économiser un peu d'argent, essayez d'utiliser des séances de yoga sur Internet, des services de streaming ou des DVD. Vous pouvez vous rencontrer chez quelqu'un une ou deux fois par semaine et utiliser la vidéo pour faire du yoga ensemble.
    • Bien que vous puissiez trouver de nombreuses vidéos gratuites en ligne, vous pouvez également acheter des vidéos d'instructions plus longues.
  2. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 9

    2 Faites des recherches sur le yoga ensemble. Une autre option consiste à utiliser des éléments tels que des sites Web et des livres sur le yoga pour aider à apprendre les poses. Vous pouvez à tour de rôle diriger le groupe dans différentes poses. Assurez-vous simplement que tout le monde fait attention à ne pas se pousser trop loin. Vous pouvez tendre les muscles en faisant du yoga.
  3. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 10

    3 Faites-en une pratique régulière. Si vous essayez d'incorporer plus de yoga dans votre vie en le faisant avec des amis, essayez d'en faire une partie régulière de votre emploi du temps. Par exemple, vous pouvez vous rencontrer 3 fois par semaine avant de travailler dans votre parc ou salle de sport local pour faire du yoga ensemble. De cette façon, vous pouvez tous vous encourager mutuellement à vous concentrer davantage sur le yoga dans votre vie. Publicité

Méthode 3 sur 4: Rejoindre une classe avec un ami

  1. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 11

    un Trouvez un ami avec une personnalité similaire. Une façon de faciliter la participation à un cours est de choisir quelqu'un qui a une personnalité similaire et qui espère obtenir des choses similaires d'un cours de yoga. De cette façon, vous aurez plus de facilité à vous mettre d'accord sur la classe à suivre.
    • Cependant, avoir une personnalité similaire n'est pas la seule façon de choisir un partenaire de yoga. Vous pouvez également choisir qui a des objectifs similaires en matière d'exercice ou choisir quelqu'un qui peut vous enthousiasmer pour le yoga et vice versa.
  2. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 12

    2 Recherchez des cours dans votre région. De nombreux gymnases proposent des cours de yoga, mais vous trouverez également des studios exclusivement réservés au yoga. Certains cours de yoga sont même offerts dans des endroits comme les parcs ou les musées d'art. Vérifiez auprès de vos gymnases et studios de yoga locaux, et regardez les conseils communautaires pour trouver des endroits qui offrent des cours.
  3. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 13

    3 Compromis sur une classe. Même si vous trouvez un ami avec une personnalité similaire, vous devrez probablement encore faire des compromis sur le type de cours que vous rejoignez. Peut-être qu'ils préfèrent un cours avec de la musique hip-hop et que vous aimez un lieu plus calme. Peut-être pouvez-vous éteindre. Alternativement, si vous n'êtes pas dans le côté philosophique du yoga et qu'ils préfèrent un instructeur qui se concentre sur cela, apprenez simplement à ignorer ce dont vous n'avez pas besoin.
    • Vous devrez peut-être également faire des compromis sur l'heure et le lieu.
  4. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 14

    4 Tenez-vous mutuellement responsables. L'un des avantages de se joindre à un ami est que vous pouvez être les partenaires responsables l'un de l'autre. Autrement dit, si vous ne vous présentez pas en classe, votre ami le remarquera. En fait, vous pouvez avoir un accord pour vous vérifier si l'un de vous ne se présente pas.
  5. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 15

    5 N'abandonnez pas trop vite. Si vous êtes tous les deux nouveaux dans le yoga, vous trouverez peut-être la pratique plus difficile que prévu. Cependant, ne soyez pas trop rapide pour y renoncer. Vous constaterez probablement que vous vous adaptez rapidement. De plus, vous commencerez à remarquer des changements dans votre corps, comme devenir plus flexible. Publicité

Méthode 4 sur 4: Encourager un débutant à essayer un cours

  1. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 16

    un Rejoignez-les là où ils sont. Autrement dit, ne les encouragez pas à essayer le yoga, puis envoyez-les seuls à un cours pour débutants. Rejoignez une classe avec eux. Aussi, faites-leur se sentir plus à l'aise en faisant des choses comme trouver une place en arrière en classe pour qu'ils ne se sentent pas sous les projecteurs.
    • Trouvez un cours gratuit ou pas cher pour eux afin de rendre le yoga encore plus attrayant.
    • Assurez-vous également de choisir un cours qui correspond à leur emploi du temps afin qu'ils puissent y consacrer du temps. Cela aide également s'ils n'ont pas à s'éloigner trop de leur chemin, en termes de distance.
  2. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 17

    2 Apaisez leurs craintes. La plupart des débutants pensent qu'ils ne sont pas suffisamment coordonnés ou équilibrés pour faire du yoga. Lorsque vous regardez des poses de yoga, cela peut sembler assez intimidant pour un débutant. Rappelez-leur que tout le monde commence par se sentir comme ça, pas assez flexible ou équilibré.
    • Dites-leur également que l'un des points forts du yoga est d'augmenter ces compétences. Faire du yoga vous rend plus flexible et augmente votre équilibre.
  3. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 183 Faites quelques poses au préalable. Même si vous n'êtes pas professeur de yoga, vous pouvez aider votre ami à se sentir plus à l'aise en lui montrant quelques poses. Promenez votre ami à travers quelques-uns d'entre eux pour qu'il se fasse une idée de ce que c'est. Faire quelques poses à l'avance peut les rendre moins gênés lorsqu'ils vont en cours, car ils ont maintenant au moins une idée de ce qu'il faut faire.
  4. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 19

    4 Donnez-leur les détails. Certaines personnes peuvent aussi faire mieux si vous leur présentez un cours. Vous n'avez pas besoin de passer par toutes les poses. Parlez plutôt de ce qu'ils devraient faire à l'avance, de la façon dont une classe se déroule, de ce dont ils auront besoin, de combien de temps ils peuvent s'attendre à faire chaque partie de la classe et de ce qu'ils devraient faire après.
    • Par exemple, dites-leur que c'est une bonne idée de manger une collation et de trouver des vêtements confortables à l'avance. Parlez ensuite de ce qu'ils vont faire au studio, par exemple enlever leurs chaussures et trouver un endroit où poser leur tapis pour faire du yoga.
  5. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 205 Essayez un compromis. Une façon d'encourager quelqu'un à essayer le yoga est d'offrir un échange. Autrement dit, vous pourriez proposer de faire quelque chose qu'ils aiment faire avec eux en échange de leur essayer le yoga. Vous pourriez dire: 'Hé, je vais essayer un cours de danse du ventre si vous essayez un cours de yoga!' De cette façon, vous serez tous les deux le petit nouveau, juste dans des situations différentes.
  6. Image intitulée Do Yoga with Your Friends Step 21

    6 Évitez la manipulation. Si vous demandez à votre ami de se joindre à vous et qu'il vous dit «non», il vaut mieux laisser tomber. Personne ne veut avoir un vendeur pour un ami, et si vous continuez à faire trop d'efforts pour le faire venir au yoga, vous constaterez peut-être qu'il ne veut pas trop passer du temps avec vous. Publicité

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