Comment faire de l'exercice pour soulager la douleur au poignet de la polyarthrite rhumatoïde

La polyarthrite rhumatoïde (PR) est une maladie auto-immune qui provoque des douleurs et des raideurs dans vos articulations. Parce qu'elle affecte d'abord les petites articulations, les douleurs aux mains et aux poignets sont une plainte fréquente chez les personnes souffrant de PR. De nombreuses personnes atteintes de PR prennent des médicaments pour gérer leurs symptômes, mais vous pouvez également exercer vos poignets pour soulager la douleur. Travaillez avec un professionnel comme un physiothérapeute ou un ergothérapeute, et faites des exercices et des étirements à la maison pour améliorer votre flexibilité, votre amplitude de mouvement, votre force et votre douleur.

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Méthode un sur 3: Renforcer vos poignets avec des exercices

1. un Utilisez l'exercice de résistance. Tenez vos mains devant vous et placez vos paumes à plat l'une contre l'autre, comme si vous priez. Appuyez votre paume droite dans votre paume gauche, pliez-la vers l'arrière - essayez de résister à la pression avec votre paume gauche. Répétez cela 5 fois d'une part, puis 5 fois d'autre part.
   • Si un étirement ou un exercice est douloureux ou fatigant, arrêtez de le faire. Réduisez la fréquence à laquelle vous le faites - par exemple d'un jour à l'autre - et si c'est toujours inconfortable, sautez-le et essayez d'autres exercices à la place.
2. 2 Faites des cercles de balles de tennis. Placez une balle de tennis contre un mur et maintenez-la en place avec votre main droite. Faites rouler la balle en petits cercles. Faites ceci 5 fois dans le sens horaire puis 5 fois dans le sens antihoraire. Répétez ceci avec votre main gauche.
   • Vous pouvez également utiliser une balle de squash ou une balle de racquetball.
3. 3 Pressez une balle de tennis. Tenez une balle de tennis dans votre main droite. Serrez-le fort et essayez de faire un poing autour. Serrez aussi fort que vous le pouvez confortablement. Faites ceci 5 fois. Répétez ceci avec votre main gauche.
   • Si vous consultez un physiothérapeute, il se peut qu'il ait des balles plus douces que vous pouvez acheter à cet effet.
4. 4 Aller nager. La natation et l'aquagym peuvent aider à faire de l'exercice et à relâcher les articulations de vos poignets avec un impact minimal. Pour éviter les blessures, choisissez un coup qui vous convient. Bien que la natation soit une activité à faible impact, certains mouvements peuvent encore aggraver vos poignets.
   • Optez pour un coup simple et de faible intensité, comme le coup de pagaie pour chien ou le crawl. Évitez les mouvements plus difficiles et de haute intensité comme la brasse, qui peuvent exercer une forte pression sur vos articulations sensibles.
   • Vous pouvez nager dans votre propre piscine ou en utiliser une dans votre centre de loisirs local. Si vous vous sentez plus sociable, recherchez un cours d'aquagym dans votre région.
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Méthode 2 sur 3: Soulager la douleur avec des étirements du poignet

1. un Faites pivoter vos poignets. Asseyez-vous à une table. Posez vos poignets sur la table avec les paumes vers le bas. Maintenant, faites pivoter vos poignets de sorte que vos paumes soient tournées vers le plafond. Puis retournez à la position paumes vers le bas.
   • Répétez cette séquence entière 10 fois.
   • Effectuez cela et d'autres étirements au moins une fois par jour. Vous pouvez les faire plus souvent pendant la journée, si vous le souhaitez. Réduisez la fréquence à laquelle vous les faites si vous êtes fatigué.
2. 2 Faites des cercles de poignet. Posez vos poignets sur une table ou un comptoir avec vos mains lâches sur le bord. Déplacez vos poignets dans un cercle complet dans le sens des aiguilles d'une montre 5 fois. Puis inversez le cercle, en déplaçant vos poignets 5 fois dans le sens antihoraire.
   • Faites cela avec les deux poignets.
3. 3 Faites l'étirement des essuie-glaces. Asseyez-vous à une table et placez vos mains, paumes vers le bas, sur la table devant vous. Sans bouger vos avant-bras, faites pivoter vos poignets comme des essuie-glaces - aussi loin que possible à gauche, puis aussi loin à droite que possible. Faites des allers-retours 10 fois.
4. 4 Étirez le dos de vos poignets. Tenez votre bras droit droit devant vous, la paume de la main face au sol. Utilisez votre main gauche pour appuyer doucement sur votre main droite afin que vos doigts pointent vers le bas. Appuyez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre bras et à l'arrière de votre poignet.
   • Maintenez l'étirement pendant plusieurs secondes, relâchez l'étirement et répétez l'étirement 10 fois.
   • Répétez ceci sur votre autre poignet.
5. 5 Étirez le devant de vos poignets. Comme pour l'étirement précédent, commencez avec votre bras droit tendu avec votre paume face au sol. Utilisez votre main gauche pour tirer doucement sur vos doigts afin que vos doigts pointent vers le plafond. Tirez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant / dessous de votre poignet (du même côté que la paume de votre main). Tenez, relâchez et répétez l'étirement 10 fois. Répétez de l'autre côté.
   • Vous pouvez également faire des étirements du poignet avant et arrière sans pression supplémentaire. Tenez vos bras devant vous avec vos paumes tournées vers vous et vos doigts pointés vers le haut, puis pliez vos poignets vers le bas pour que vos doigts pointent vers le sol. Répétez cette opération 10 fois.
6. 6 En raison du tai chi. Le Tai Chi combine le mouvement, les étirements et la respiration. Cela peut aider à soulager le stress et à améliorer la douleur - quelques petites études ont montré que le tai-chi peut être efficace pour améliorer la douleur de la PR. Trouvez un cours de tai-chi près de chez vous qui est dirigé par un instructeur compétent.
   • Discutez de vos besoins avec l'instructeur avant le début du cours - il pourra peut-être suggérer des techniques spécifiques pour soulager la douleur au poignet.
   • Le yoga peut également améliorer la douleur de la PR. Sachez cependant que certaines postures exercent une forte pression sur vos poignets. Parlez à votre médecin ou à un instructeur de yoga compétent de vos besoins et soyez conscient de la sensation de vos poignets avant et après le yoga.
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Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide professionnelle

1. un Consultez votre professionnel de la santé. Les exercices et les changements de style de vie peuvent être bénéfiques pour la douleur au poignet de la PR, mais de nombreuses personnes atteintes de PR prennent des médicaments pour gérer leur douleur et d'autres symptômes. Travaillez avec votre médecin de famille ou un spécialiste, comme un immunologiste ou un rhumatologue, pour améliorer vos symptômes et gérer votre état.
   • Discutez de tout programme d'exercice que vous souhaitez faire avec votre médecin. Demandez si vous devriez avoir des limitations et si l'utilisation de poids ou de bandes d'exercice est appropriée à la gravité de votre état.
   • Si votre douleur est particulièrement intense, assurez-vous de consulter un spécialiste. Ils peuvent faire un profil sanguin complet pour évaluer votre état et s'assurer que vous avez le bon diagnostic.
2. 2 Consultez un physiothérapeute. Les kinésithérapeutes sont des professionnels formés pour vous apprendre des exercices d'étirement et de renforcement qui soulagent la douleur. Parlez à votre médecin de la possibilité de consulter un physiothérapeute. Ils peuvent probablement vous référer à quelqu'un ou suggérer un professionnel qui a obtenu de bons résultats pour les patients dans le passé.
   • Si vous envisagez d'utiliser des poids ou des bandes de résistance pour faire de l'exercice, demandez à un physiothérapeute de vous montrer comment les utiliser en toute sécurité et de manière appropriée à votre état.
3. 3 Visitez un ergothérapeute. Comme un physiothérapeute, un ergothérapeute peut vous aider à apprendre des étirements pour soulager votre douleur au poignet RA. Les ergothérapeutes s'efforcent de vous enseigner les compétences nécessaires pour faire face à votre maison et à votre environnement de travail et peuvent être des atouts précieux pour vous aider à rester actif. Demandez à votre médecin de vous recommander. Publicité

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• Question L'exercice aide-t-il à soulager la douleur arthritique?David Schechter, MD
  Praticien en médecine familiale, le Dr David Schechter est médecin à Culver City, en Californie. Avec plus de 25 ans d'expérience en tant que médecin de famille et de médecine du sport, le Dr Schechter se spécialise dans la médecine corps-esprit, la médecine préventive et la douleur chronique. Le Dr Schechter a reçu son doctorat en médecine de l'Université de New York et est médecin traitant au Cedars-Sinai Medical Center. Il a été nommé Top Doctor par Los Angeles Magazine et Men's Health Magazine. Il a également écrit plusieurs livres, dont The MindBody Workbook.David Schechter, MDRéponse d'un expert en médecine familiale Cela dépend vraiment du type d'exercice et du type de douleur arthritique. Un exercice léger et une rééducation intelligente peuvent être une bonne chose. Dans le même temps, les articulations arthritiques ont parfois vraiment besoin de se reposer. Je vous recommande de parler à votre médecin avant de faire quoi que ce soit d'autre.

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Conseils

• Faites des exercices de poignet tous les jours ou tous les deux jours. Si vos articulations sont fatiguées en les faisant, réduisez-les. S'ils aident beaucoup ne causent pas de fatigue, vous pouvez les faire plus souvent tout au long de la journée.
• Adaptez vos activités à votre corps chaque jour - si vous ressentez plus de douleur que d'habitude, calmez-vous ou prenez un jour de congé.
• Changez la façon dont vous faites vos activités quotidiennes pour atténuer la douleur. Si vos poignets ou vos doigts sont trop douloureux ou trop faibles pour ramasser quelque chose, prenez des objets à l'aide de vos avant-bras.
• N'ayez pas peur de demander de l'aide supplémentaire dans la maison et dans la cour. L'embauche d'un jardinier, d'un nettoyeur ou d'un homme à tout faire peut réduire le stress de vos articulations.
• La médecine alternative peut être utile pour certaines personnes souffrant de PR. Essayez l'acupuncture ou la phytothérapie chinoise.
• Les suppléments, comme les huiles de poisson et les vitamines, sont également parfois utiles. Parlez à votre médecin pour une recommandation.
• Les physiothérapeutes peuvent faire des massages du poignet pour les rhumatoïdes, qui sont généralement couverts par une assurance. Ils peuvent également avoir des bains de cire chaude pour tremper vos poignets. Ceux-ci peuvent soulager la douleur au poignet tout en hydratant votre peau en prime!
• Il peut être utile de parler à un nutritionniste, car certains régimes peuvent aider votre PR.

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Mises en garde

• Travaillez avec un professionnel de la santé pour gérer vos symptômes - la plupart des personnes atteintes de PR prennent des médicaments pour soulager la douleur.
• Sachez que vous pouvez rencontrer des poussées de PR de temps en temps.
• Vos articulations peuvent être plus douloureuses lorsqu'elles sont froides, alors essayez de les garder aussi chaudes que possible.

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