Comment gagner en vitesse et en puissance dans les arts martiaux

Êtes-vous un artiste martial ou un Joe moyen qui veut savoir comment vous pouvez augmenter vos réflexes et gagner en puissance dans vos mouvements? Cet article vous aidera avec cela.

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1. un Respirer. Avez-vous déjà remarqué comment vous respirez lorsque vous vous sentez détendu? La prochaine fois que vous serez détendu, prenez un moment pour remarquer ce que votre corps ressent. Ou pensez à la façon dont vous respirez lorsque vous vous réveillez le matin ou juste avant de vous endormir. Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre, car ils donnent l'impression que votre corps le fait lorsque vous êtes déjà détendu.La respiration profonde est l'un des meilleurs moyens de réduire le stress dans le corps. En effet, lorsque vous respirez profondément, cela envoie un message à votre cerveau pour qu'il se calme et se détende. Le cerveau envoie alors ce message à votre corps. Les choses qui se produisent lorsque vous êtes stressé, comme l'augmentation de la fréquence cardiaque, la respiration rapide et l'hypertension artérielle, diminuent toutes lorsque vous respirez profondément pour vous détendre.
   • Pratiquez quotidiennement des exercices de méditation et de respiration, pour développer de bonnes habitudes respiratoires et vous débarrasser du stress et des tensions.
   • Courez, courez et courez encore. Cela augmentera votre capacité pulmonaire.
   • Respirez différemment pour différents mouvements. La respiration donne de l'énergie à tous les mouvements. Les mouvements lents et profonds nécessiteront des respirations lentes et profondes. Les mouvements rapides et éclatants nécessiteront des respirations rapides. Tout comme le flux de vos mouvements change, la façon dont vous respirez doit changer avec elle.
   • Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche.
2. 2 Prenez vos nutriments quotidiens! Les cartons de jus et les boîtes de céréales trompent leur teneur en vitamines et minéraux, mais pourquoi ces nutriments microscopiques sont-ils si importants? Les nutriments contenus dans tous les aliments et boissons nourrissent le corps, qu'il s'agisse d'aider le corps à transformer les aliments en carburant, à fortifier les os et la vue, les vitamines et les minéraux sont à coup sûr des superstars de la santé.Choisir chaque jour des aliments riches en vitamines et minéraux est le meilleur moyen pour votre corps d'obtenir ce dont il a besoin pour être en bonne santé. Alors que le régime alimentaire moyen comprend généralement des quantités adéquates de nutriments essentiels sans problème, il ne fait pas de mal d'être un peu plus conscient des vitamines et des minéraux qui nous permettent de vivre et de sourire.
   • Essayez le jeûne intermittent.
   • Mangez des repas réguliers.
   • Mangez beaucoup de fruits et légumes.
   • Buvez beaucoup d'eau et d'autres liquides.
   • Consommez des aliments riches en nutriments comme le saumon, le chou frisé, les pommes de terre, l'ail, les graines noires.
   • Utilisez une assiette plus petite.
   • Renoncez à l'habitude du sel!
   • Pimentez votre nourriture.
3. 3 Aller au salle de gym. Sachez que tout mouvement est un bon mouvement. Commencez petit. Engagez-vous à faire de l'exercice. «Cela vous aidera à établir des comportements et à créer l'habitude que vous voulez avoir en place. Il a été démontré que l'activité physique a de nombreux avantages pour la santé, à la fois physiquement et mentalement. 'Ne comptez pas les jours, faites en sorte que les jours comptent.' -Muhammad Ali.
   • Échauffez-vous avant de commencer à vous entraîner!
   • Choisissez un poids que vous pouvez soulever cinq fois avant que la fatigue ne s'installe.
   • Isolez le muscle sur lequel vous souhaitez augmenter votre vitesse (si vous voulez frapper plus vite que travailler les muscles qui se contractent lorsque vous frappez).
   • Soulevez le poids aussi vite que possible de manière explosive (cela augmentera votre force et l'explosivité de vos muscles).
   • Continuez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus soulever le poids. Passez à un poids plus petit et répétez le processus de levage jusqu'à ce que les muscles soient suffisamment endoloris pour que cela cesse.
4. 4 Prenez vos suppléments. Normalement, vous devriez pouvoir obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin grâce à une alimentation équilibrée. Cependant, la prise de suppléments peut apporter des nutriments supplémentaires lorsque votre alimentation fait défaut ou lorsque certaines conditions de santé vous font développer une insuffisance ou une carence.
   • Envisagez de prendre de la glutamine, du complexe B, de la béta-alanine, de la poudre de protéines, de l'huile de poisson, des probiotiques, de la vitamine D, de la vitamine C, du magnésium, des multivitamines, de la mélatonine, des BCAA, de la glucosamine, du complexe de vitamine B, de la créatine et de l'arginine. Discutez avec votre médecin de la combinaison de suppléments qui pourrait vous convenir.
   • Choisissez le bon fabricant. Avec autant d'options, de variations et de prix, il est difficile de savoir si vous choisissez le bon supplément de qualité pour vous. Certains des meilleurs fabricants parmi lesquels vous pouvez envisager de choisir sont: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, laboratoires Douglas, nutriments vitaux, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
   • Choisissez des suppléments adaptés à votre âge. Si vous avez moins de 14 ans, il n'est pas recommandé de prendre des suppléments, à l'exception des multivitamines et des vitamines spéciales.
   • Sélectionnez les multivitamines pour le sexe approprié. Les hommes et les femmes ont des besoins de santé différents. Les besoins nutritionnels du corps masculin sont différents des besoins du corps féminin ou même du corps d’un enfant. La meilleure multivitamine pour hommes aiderait à améliorer la fonction prostatique et la santé hormonale masculine. Augmenter les niveaux naturels de testostérone et augmenter la libido et la satisfaction sexuelle et le meilleur pour les femmes serait des nutriments qui incluent l'acide folique (pour les femmes en âge de procréer qui pourraient devenir enceintes et les femmes enceintes), le calcium et la vitamine D. , donc s'assurer que les femmes en particulier reçoivent une quantité adéquate de calcium et de vitamine D aidera à maintenir une bonne santé osseuse.
5. 5 Appliquez vos mouvements. Si vous n'appliquez pas ce que vous apprenez, l'apprentissage perd la majeure partie de sa valeur. Par exemple, supposons que vous appreniez que l'exercice vous rend plus heureux et augmente votre durée de vie, les deux objectifs que vous désirez grandement. Si vous ne faites pas d'exercice après avoir appris cela, cela ne vous a pas fait beaucoup de bien. Une fois que vous êtes physiquement et mentalement prêt, commencez à exécuter vos techniques.
   • Concentrez-vous sur votre technique.
   • Effectuer vos coups de pied et coups de poing au ralenti vous aidera à affiner votre technique.
   • Essayez d'avoir un rythme et concentrez-vous sur une cible.
   • Augmentez lentement votre vitesse.
   • Maintenant, ajoutez de la puissance avec votre vitesse.
   • Poussez-vous, tout en répétant votre respiration, en haltérophilie et en appliquant vos mouvements.
6. 6 Effectuez les mouvements avec tout votre corps. Les artistes martiaux qualifiés peuvent lancer de nombreuses attaques en même temps qu'un novice peut lancer une seule attaque.En tant que débutant, il peut être difficile de se souvenir de la longue liste des erreurs possibles que vous pouvez faire, de la technique, de la stratégie, de la respiration ... oh, et ne le faites pas N'oubliez pas de vous détendre!, alors commencez par une partie de votre corps, par exemple, dites vos bras et ajoutez lentement d'autres parties de votre corps comme les pieds, les jambes, les hanches, le torse, les épaules, les mains et finalement, tout votre corps fonctionnera aussi vite que votre esprit. 'Si vous souhaitez contrôler les autres, vous devez d'abord vous contrôler' - Musashi Miyamoto '.
   • Les pieds doivent généralement être répartis sur le sol un peu plus large que la largeur des épaules
   • Les genoux doivent toujours être légèrement pliés.
   • Tournez vos hanches. Faites-les tourner dans votre adversaire comme si vous frappiez ou donniez des coups de pied à vos adversaires avec vos hanches.
   • Votre torse doit tourner autant que possible.
   • Ne vous penchez pas en avant et n’essayez pas de vous pencher en avant. Tournez plutôt!
   • Vos épaules doivent rester lâches pendant le coup de poing. Cela garde les coups détendus et économise de l'énergie, tout en augmentant la vitesse et la puissance
   • Assurez-vous que vos mains sont lâches avant de lancer un coup de poing. Ne serrez pas les poings juste avant le moment de l’impact et faites pivoter le poing.
   • Maintenez votre équilibre à travers toutes les phases d'une technique.
7. sept Donnez à votre corps un repos convenable! Il est de bon sens que le repos est bénéfique pour la réduction des blessures, mais pourquoi? Eh bien pour commencer, les jours de repos empêchent la surutilisation. Cela va de la course au levage et même à la marche. Si vous êtes un coureur régulier, vous savez combien vos jambes et vos pieds peuvent supporter jusqu'à ce que vous ayez juste besoin d'un jour de congé. Si vous le poussez trop fort sans faire de pause, vos muscles et vos articulations souffrent de surutilisation et c'est là que des blessures peuvent survenir.Certains symptômes sont: sensation de délavage, manque d'énergie, courbatures, douleurs musculaires et articulaires, chute soudaine. performances, insomnie, maux de tête, diminution de l'immunité (augmentation du nombre de rhumes et maux de gorge), sautes d'humeur et irritabilité, dépression, diminution de l'appétit, augmentation de l'incidence des blessures. négliger ni l'un ni l'autre .'- Alan Cohen
   • Améliorez votre alimentation, consommez des graisses saines, des protéines entières et beaucoup de glucides.
   • Écoutez et faites attention à votre corps.
   • Connaissez vos limites.
   • Massez-le.
   • Répéter plus.
   • Allez-y doucement et reposez-vous bien.
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Conseils

• Il n'est pas recommandé de courir sur un tapis roulant, la plupart des gens s'entraînent davantage sur une surface stationnaire, mais nous sommes tous différents, alors choisissez celui qui vous convient le mieux.
• Expirez lorsque vous soulevez, mais pas au point de vous évanouir.
• Restez hydraté.
• Faites toujours un exercice d'échauffement, suivi d'un petit étirement et terminez votre entraînement par une routine d'étirements agréable et relaxante.
• Pour augmenter votre coordination des mains, des pieds et des yeux:
  • Pied et œil: participez à une partie de football (cela permettra à votre corps de s'habituer à des mouvements spécifiques des jambes) ou commencez à suivre des cours d'arts martiaux comme le taekwondo.
  • Main et œil: trouvez une balle qui rebondit et lancez-la contre un mur ou faites du ping-pong ou surtout de la boxe.

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Avertissements

• Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle activité comme les arts martiaux et surtout l'utilisation de suppléments.

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