Comment récupérer les fossettes

Les fossettes du dos, ou fossettes de Vénus, sont une paire d'indentations que certaines personnes ont sur le bas du dos, juste au-dessus des fesses. Que vous ayez ou non ces fossettes dépend au moins en partie de la génétique. Vous pourrez peut-être rendre vos fossettes naturelles plus prononcées en perdre du poids . Si vous pensez avoir déjà des fossettes naturelles dans le dos, faire des exercices pour créer une définition musculaire dans le bas du dos et les fesses peut également les faire ressortir. Si vous êtes vraiment désireux d'obtenir les fossettes arrière convoitées et que d'autres méthodes ne les coupent pas, la chirurgie esthétique fonctionne pour certaines personnes.

Pas

Méthode un sur 3: Perdre du poids

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   un Essayez d'atteindre un pourcentage de graisse corporelle faible mais sain. Afin d'obtenir un physique maigre qui montre des fossettes dans le dos, visez un niveau athlétique de graisse corporelle. Pour les femmes, cela représente environ 14% à 20% de graisse corporelle. Pour les hommes, visez 6 à 13% de graisse corporelle. Cela signifie avoir une alimentation saine et faire beaucoup de cardio à haute intensité.
   • Bien que vous n'ayez pas besoin d'être super mince pour avoir des fossettes visibles au dos, cela aide. Ces fossettes se produisent à un point où il n'y a pas beaucoup de tissu musculaire entre votre peau et l'os sous-jacent. Si vos fossettes naturelles ne sont pas si profondes, un surplus de graisse corporelle pourrait remplir cet espace et les rendre difficiles à voir.
   • Il existe plusieurs façons de calculer votre pourcentage de graisse corporelle, mais la méthode la plus courante consiste à utiliser des compas spéciaux pour mesurer les plis cutanés sur plusieurs sites de votre corps. Demandez à votre médecin, à votre entraîneur personnel ou à une diététiste professionnelle de mesurer votre graisse corporelle.
   
   
   
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   2 Essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine. Perdre trop de poids trop rapidement peut être à la fois malsain et moins efficace à long terme. De plus, se fixer des objectifs de perte de poids irréalistes peut entraîner de la frustration et de la déception. Perdre 1 à 2 livres par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez le poids souhaité est un objectif sain, efficace et réalisable.
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   3 Réduisez les calories. Afin de perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour la plupart des gens, cela signifie réduire les calories de votre alimentation . Gardez une trace de ce que vous mangez chaque jour et visez environ 500 calories de moins que l'apport recommandé pour votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité.
   • ChooseMyPlate.gov est une excellente ressource pour vous aider à déterminer le bon nombre de calories à consommer chaque jour pour atteindre votre objectif.
   • L'apport calorique quotidien recommandé pour les femmes âgées de 19 à 51 ans est de 1 800 à 2400 calories. Pour les hommes de la même tranche d'âge, l'apport quotidien recommandé est de 2 200 à 3 000 calories.
   • Parlez à votre médecin ou à un diététiste professionnel pour savoir combien de calories vous pouvez réduire en toute sécurité en fonction de votre âge, de votre niveau d'activité et de votre état de santé général.
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   4 Choisissez des aliments sains. Lorsque vous essayez de perdre de la graisse et de développer le type de muscle maigre qui mettra en valeur vos fossettes de Vénus, il est important de choisir les bons aliments. Les bons choix incluent:
   • Protéines maigres provenant de sources saines telles que la poitrine de poulet sans peau, les œufs, le poisson, les haricots et autres légumineuses, noix et graines.
   • Des glucides complexes, comme ceux que l'on trouve dans les grains entiers et les légumes-feuilles foncés.
   • Beaucoup de légumes et de fruits.
   • Graisses saines provenant de sources comme le poisson, les noix et l'huile d'olive.
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   5 Éviter la malbouffe. Cela comprend des choses comme les aliments frits, les aliments transformés et pré-emballés, les collations sucrées et salées et les boissons sucrées. Bien que vous puissiez vous faire plaisir avec modération, essayez de vous en tenir à des aliments sains au moins 75 à 80% du temps.
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   6 Mangez 4 à 6 petits repas par jour. Manger plusieurs mini-repas au lieu de 2-3 gros chaque jour maintient votre métabolisme en meilleur état et réduit la tentation de trop manger. Prévoyez de prendre 4 à 6 petits repas sains et quelques collations légères à des heures régulières chaque jour.
   • Un «mini-repas» peut varier de 100 à 400 calories et doit contenir un équilibre de différents nutriments (par exemple, des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines).
   • Les mini-repas peuvent inclure des choses comme un petit-déjeuner burrito léger, un bol de flocons d'avoine avec des fruits, une salade avec du poulet ou un bol de soupe condensée avec des légumes ajoutés.
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   sept Restez hydraté. En plus d'être vital pour votre santé, garder votre corps hydraté peut vous aider à vous sentir moins faim. Essayez de boire 8 onces (environ 0,25 litre) d'eau 8 fois par jour, ou plus si vous faites beaucoup d'exercice intense ou si vous avez très soif.
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   8 Faites beaucoup d'exercice. Afin de perdre du poids, vous devez faire du cardio modérément intense pendant au moins 30 minutes chaque jour. Si vous cherchez à obtenir une silhouette vraiment athlétique qui mettra en valeur vos fossettes dans le dos, vous devrez peut-être faire plus. Parlez à une diététiste ou à un entraîneur personnel pour savoir comment atteindre vos objectifs de manière saine.
   • Les bonnes activités cardio comprennent des choses comme la marche rapide, le jogging, le cyclisme, la natation et des sports comme le tennis et le squash.
   • Un moyen simple d'évaluer l'intensité de votre exercice consiste à faire le «test de la parole». Pendant un exercice d'intensité modérée, vous devez respirer suffisamment fort pour pouvoir parler, mais pas chanter. Lors d'un exercice de haute intensité, il sera difficile de dire plus que quelques mots.
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   9 Soyez prêt à perdre de la graisse à des rythmes différents selon les parties du corps. Malheureusement, il n'existe aucun moyen de cibler la perte de poids sur une zone spécifique de votre corps. Si la graisse a tendance à s'accumuler sur le dos, les hanches et les fesses, c'est peut-être l'un des derniers endroits où vous voyez une différence. Si cela vous arrive, ne vous découragez pas - vous verrez éventuellement une différence si vous continuez à perdre du poids en général. Publicité

Méthode 2 sur 3: Création d'une définition musculaire dans le bas du dos

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   un Choisissez des exercices qui renforcent le bas du dos. La définition des muscles du bas du dos peut aider toute la zone à paraître plus structurée et à faire ressortir des caractéristiques telles que des fossettes au dos. Pour ce faire, vous pouvez soit frapper les poids et les machines, soit faire des exercices simples qui utilisent votre propre poids corporel.
   • Vous verrez probablement les meilleurs résultats si vous faites des exercices de musculation plusieurs fois par semaine. Cependant, laissez vos muscles du dos se reposer en prenant des jours de repos entre les séances d'entraînement. Prenez 3 séances de renforcement du dos par semaine ou demandez à un entraîneur de vous recommander.
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   2 Essayez l'exercice Superman pour cibler le bas du dos. Allongez-vous sur le sol face contre terre, les bras tendus devant vous. Gardez vos jambes droites derrière vous, les pieds joints. Soulevez simultanément vos bras et vos jambes vers le plafond afin que seul votre ventre touche le sol.
   • Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de revenir lentement à la position de départ.
   • Répétez 3 à 5 fois.
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   3 Renforcez le bas du dos et les fessiers avec des ponts à 1 patte. Commencez par vous allonger à plat sur le dos avec vos bras sur les côtés et pliez vos genoux pour que vos pieds reposent à plat sur le sol. Gardez vos pieds à peu près à la largeur des épaules. Depuis cette position:
   • Soulevez vos hanches et serrez vos fessiers, en gardant tout votre poids sur le haut du dos et les épaules.
   • Soulevez une jambe en l'air, abaissez soigneusement vos hanches vers le sol et soulevez-les à nouveau 12 à 15 fois avant de revenir à la position de départ.
   • Répétez de l'autre côté.
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   4 Faire des deadlifts pour renforcer tout votre dos. Pour faire un soulevé de terre, utilisez une barre pondérée. Tenez-vous debout avec vos hanches à la largeur des épaules et entrez dans un squat bas, puis saisissez la barre avec une prise en pronation. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos cuisses parallèles au sol, poussez vos hanches et vos fesses derrière vous. Tenez-vous lentement droit, en poussant vos talons pour soulever la barre.
   • Une fois que vous avez terminé l'ascenseur, déposez lentement votre torse et vos hanches pour revenir à la position de départ.
   • Si vous n'êtes pas habitué à soulever de grandes quantités de poids, essayez cet exercice avec seulement la barre au début. Augmentez progressivement la quantité de poids que vous utilisez.
   • Faites 3 séries de 12 répétitions.
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Méthode 3 sur 3: Obtenir une chirurgie esthétique

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   un Obtenez une liposuccion ciblée pour créer des fossettes arrière. Si vous n'avez naturellement pas de fossettes au dos, la seule façon de les obtenir est la chirurgie esthétique. Ceci est accompli en supprimant la graisse des zones où vous souhaitez que les fossettes apparaissent. Traditionnellement, cela se fait avec une liposuccion, dans laquelle une aiguille est insérée sous la peau et un peu de graisse est aspirée.
   • La procédure de liposuccion utilisée spécifiquement pour créer des fossettes arrière peut porter plusieurs noms, y compris le traitement V-spot, Dimples En V ou la chirurgie Barbie Back.
   • Ce type de liposuccion est généralement réalisé sous anesthésie locale. Les risques possibles de liposuccion comprennent un engourdissement autour du site de liposuccion, une infection de la peau, des saignements ou une embolie graisseuse (un blocage des vaisseaux sanguins causé par un morceau de graisse lâche).
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   2 Utilisez des injections d'acide désoxycholique comme alternative à la liposuccion. L'acide désoxycholique (Kybella) peut être injecté sous la peau pour dissoudre les graisses sans endommager les tissus environnants. Des injections ciblées peuvent être utilisées pour simuler des fossettes arrière. Les injections désoxycholiques nécessitent moins de temps d'arrêt et sont moins coûteuses que la liposuccion, mais vous pouvez avoir besoin de plusieurs traitements pour obtenir les résultats souhaités.
   • Les effets secondaires courants des injections de Kybella comprennent un gonflement, des ecchymoses, des douleurs, des engourdissements, des rougeurs et un durcissement des tissus autour de l'injection.
   • Kybella est uniquement approuvé par la FDA pour le traitement de la graisse sous le menton. Cependant, les professionnels de la cosmétique peuvent toujours l'utiliser légalement pour des utilisations non conformes, telles que la création de fossettes arrière.
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   3 Soyez prêt pour le coût. La chirurgie esthétique pour créer des fossettes dans le dos peut être extrêmement coûteuse. Si vous optez pour la liposuccion, vous pourriez envisager environ 6000 $ USD. Bien qu'un seul traitement avec Kybella coûte moins cher que la liposuccion, vous pouvez avoir besoin de plusieurs traitements. Pour cette raison, Kybella peut totaliser à peu près le même montant, voire plus, que ce que vous paieriez pour une liposuccion.
   • La plupart des régimes d'assurance ne couvriront pas les coûts de ces types de procédures, vous devrez donc presque certainement payer le coût total de votre poche.
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Questions et réponses de la communauté

• Question Qu'est-ce que c'est? Vous ne pouvez pas récupérer les fossettes en faisant de l'exercice! Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de wikiHow Staff Editor Il est vrai que vous ne pouvez pas récupérer les fossettes en faisant de l'exercice si vous ne les avez pas déjà dans une certaine mesure. Cependant, l'exercice peut aider à définir les fossettes du dos qui sont masquées par la graisse sous-cutanée.
• Question Est-il possible d'avoir des fossettes héritées uniquement de vos grands-parents? Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse de l'équipe de rédaction de l'équipe wikiHow Il ne semble pas y avoir beaucoup de recherches sur la génétique des fossettes dorsales, mais c'est certainement possible si elles sont liées à un gène récessif.
• Question J'avais des fossettes vraiment proéminentes de Vénus quand j'étais plus jeune jusqu'à ce que j'aie mes enfants. Maintenant, ils sont très faibles. Puis-je les ramener? Je travaille tout le temps et j'ai environ 14% de graisse corporelle. Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse de l'équipe de l'éditeur de l'équipe wikiHow Vous pourrez peut-être les rendre plus visibles en faisant des exercices de renforcement du bas du dos. Des exercices ciblés peuvent aider à définir la zone et peuvent rendre les fossettes plus visibles.
• Question J'ai des fossettes au dos et elles sont très profondes. Ont-ils des problèmes de santé? Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de l'éditeur de l'équipe wikiHow Il n'y a pas de problèmes de santé particuliers associés aux fossettes arrière. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des douleurs au bas du dos qui se concentrent dans la zone des fossettes, car elles sont situées juste au-dessus des articulations où vos os de la hanche se connectent à votre sacrum. Si vous avez des douleurs associées aux fossettes du dos, consultez votre médecin pour le faire vérifier.
• Question Quelqu'un peut-il récupérer des fossettes? Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de wikiHow Staff Editor Les fossettes arrière sont un trait génétique. Vous ne pouvez pas vraiment les obtenir si vous n’êtes pas né avec eux, mais vous pourrez peut-être faire ressortir les fossettes que vous avez déjà. Vous pouvez également créer l'apparence de fossettes dorsales avec la chirurgie esthétique, mais les résultats ne peuvent être que temporaires.
• Question Qu'est-ce que cela signifie lorsque vous avez des fossettes au dos? Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de l'éditeur de l'équipe wikiHow Il ne s'agit que d'une variation naturelle de la structure du bas du dos et du bassin. Ces fossettes sont causées par un ligament qui relie votre os pelvien à la peau. Ils sont plus fréquents chez les femmes, mais les hommes peuvent aussi en avoir.
• Question Pouvez-vous naturellement avoir des fossettes? Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse de l'équipe de rédaction de l'équipe wikiHow Vous pouvez le faire si vous êtes né avec eux! Malheureusement, il n’est pas possible de faire apparaître naturellement des fossettes si vous ne les avez pas déjà. Cependant, perdre du poids et développer ses muscles peut aider à définir les fossettes que vous avez déjà.
• Question Pourquoi ne devrais-je pas consommer moins ou égal à 1200 calories par jour pendant plus de trois jours? Quel est exactement le mal? Vous exposeriez votre corps à un stress métabolique important alors qu'il essaie de décomposer ses réserves d'urgence pour vous fournir l'énergie dont votre corps a besoin. Votre système digestif, et plus particulièrement votre foie et votre muqueuse gastrique, subiront beaucoup de dommages pour quelque chose qui n'est pas durable et ne vous fera PAS perdre du poids sainement.
• Question J'ai déjà des fossettes au dos, mais elles ne sont pas très visibles. Vont-ils les rendre plus importants? Gaufres14 Je le crois. Cela les rendra plus visibles. Cela contribuera également à votre santé en général.
• Question J'avais des fossettes au dos mais maintenant elles ne sont pas visibles. Que peut-on faire pour les rendre plus visibles? Eh bien, est-il possible que vous ayez pris du poids? En général, ils sont plus visibles sur les personnes plus minces et réduisent leur visibilité à mesure que l'on prend du poids.