Comment obtenir un beau cul de bikini

Si vous vous inquiétez de ce à quoi vous ressemblez par derrière dans votre bikini, vous avez quelques options pour vous améliorer. Vous pouvez, bien sûr, exercer et tonifier ces muscles. Une autre option est de perdre du poids pour aider à mincir cette zone. Enfin, vous pouvez utiliser quelques-unes de ces étapes pour que cette zone apparaisse mieux sans autant de travail.



Méthode un sur 3: Faire de l'exercice pour un cul plus ferme

  1. un Essayez des exercices de bridge. Pour faire des exercices de bridge, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Avec vos bras sur les côtés et les paumes vers le haut, soulevez vos hanches pour que vos cuisses et votre torse forment une ligne droite. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous à la position de départ.
    • Faites 2 séries de 20 à 25 répétitions.
  2. 2 Faites quelques coups de pied d'âne en utilisant une bande de résistance. Commencez par accrocher les poignées d'une bande de résistance autour de votre pied et en tenant le milieu de la bande avec votre pouce. Ensuite, mettez-vous à genoux. Étendez la jambe sur laquelle la bande de résistance est attachée derrière vous et dans les airs. Ramenez votre jambe à la position de départ et répétez plusieurs fois.
    • Après avoir entraîné une jambe, passez à votre autre jambe.
    • Faites 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions.
  3. 3 Essayez les levées de jambes latérales lestées. À l'aide de poids aux chevilles, allongez-vous sur le côté et étendez le bras le plus proche du sol pour qu'il soit droit au-dessus de votre tête. Placez votre main libre sur votre hanche et assurez-vous que vos deux jambes sont étendues. Lorsque vous êtes prêt, soulevez votre jambe supérieure aussi haut que possible. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis ramenez votre jambe à la position de départ.
    • Faites 3 séries de 15 répétitions.
  4. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 1

    4 Utilisez de longs fentes latérales pour cibler vos muscles fessiers. Pour une intensité accrue, vous pouvez également ajouter des haltères.
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches. Mettre vos mains sur vos hanches vous obligera à utiliser vos muscles centraux pour l'équilibre. Si vous utilisez des haltères, gardez vos bras tendus à vos côtés.
    • Toujours tourné vers l'avant, déplacez votre pied droit d'environ 0,6 m vers la droite. Pliez votre jambe droite pendant que vous mettez votre poids sur votre pied droit; votre jambe gauche doit rester droite. Gardez les deux pieds pointés vers l'avant et vos mains sur vos hanches.
    • Poussez avec votre talon droit pour revenir à la position d'origine.
    • Répétez l'exercice sur le côté gauche; faites 3 séries de 10 répétitions si vous utilisez des poids, ou 20 répétitions si vous n'utilisez pas de poids.
  5. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 2

    5 Essayez les squats basiques. Les squats travaillent à la fois vos cuisses et vos fesses. Si vous souhaitez augmenter l'intensité, vous pouvez ajouter des poids.
    • Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les mains sur les hanches.
    • Pliez vos genoux en ligne avec vos orteils, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Gardez vos talons bas et sortez vos fesses. N'oubliez pas de garder le dos droit; vous pencher en avant pendant que vous vous accroupissez mettra du stress sur votre dos.
    • Revenez à la position d'origine; faites 1 à 3 séries de 10 à 20 répétitions. Vous voudrez peut-être en faire moins si vous utilisez des poids.
  6. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 3

    6 Faites un régiment quotidien de pompes. Les pompes font travailler une grande partie de votre corps, y compris les muscles des fesses. Ils travaillent également vos bras, votre poitrine et votre ventre.
    • Allongez-vous sur le sol, le ventre vers le sol et les paumes vers le haut par les épaules, les paumes vers le bas. Vos coudes doivent être en l'air.
    • Placez vos orteils sur le sol pour que vos talons soient en l'air.
    • Poussez votre corps en l'air avec vos bras, en veillant à garder votre corps droit et à contracter vos fesses et vos cuisses. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Faites une pause, puis faites un peu plus.
    • Pour vous faciliter la tâche lorsque vous commencez, vous pouvez faire des pompes avec les genoux au sol plutôt que les pieds.
  7. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 4

    sept Utilisez des squats de ballet. Ces squats font également travailler les cuisses et les muscles des jambes, contribuant ainsi à les tonifier.
    • Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés sur le côté. Vous pouvez mettre vos mains devant vous ou sur vos hanches, à condition que votre torse reste droit et droit tout au long de l'exercice.
    • Pliez vos genoux sur vos pieds et gardez vos fesses rentrées.
    • Revenez à la position d'origine; faites 1 à 3 séries de 10 à 20 répétitions.
  8. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 5

    8 Tonifiez vos jambes et vos bras en atteignant des fentes. En prime, l'atteinte des fentes vous aide à développer la force et l'équilibre de vos jambes.
    • Tenez-vous debout avec vos mains à vos côtés et vos pieds à la largeur des épaules.
    • Avancez sur votre pied droit, puis tendez les deux mains vers l'avant pour toucher votre pied droit (ou aussi près que possible).
    • Revenez à la position d'origine et répétez l'exercice sur le côté gauche; faites 1 à 3 sur 10 à 20 répétitions sur chaque jambe.
    • Si vous voulez tonifier davantage vos bras avec cette manœuvre, vous pouvez ajouter des haltères et une flexion des biceps au fur et à mesure que vous montez. Une flexion des biceps est lorsque vous portez les poids de votre taille aux épaules avec vos paumes vers le haut, en ne bougeant que l'avant-bras. En déplaçant vos bras vers vos pieds, tournez vos mains face vers le bas.
  9. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 6

    9 Toucher vos orteils. Toucher vos orteils peut ne pas sembler si difficile, mais chaque fois que vous vous relevez, vous utilisez les muscles de votre dos et vous les tonifiez, c'est pourquoi on l'appelle également un dead lift.
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
    • Penchez-vous en avant à partir de vos hanches jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol. Vos mains peuvent être sur vos tibias ou vos doigts peuvent être dirigés vers le sol avec les bras tendus.
    • Revenez à la position d'origine; faites 1 à 3 séries de 10 à 20 répétitions.
  10. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 8

    dix Incorporez plus de mouvement dans votre vie quotidienne. Dansez dans la cuisine pendant que vous préparez le dîner. Hula-hoop avec votre enfant par un après-midi chaud. Ajouter plus de mouvement vous aidera à vous tonifier globalement, y compris vos fesses. Publicité
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Pourquoi devriez-vous mettre vos mains sur vos hanches lorsque vous faites des fentes latérales longues?



Il exercera vos bras.

Réessayer! Il existe de nombreuses façons de tonifier et de travailler vos bras tout en travaillant pour un beau corps de bikini, mais mettre vos mains sur vos hanches n'en fait pas partie. Pourtant, il y a d'autres raisons de mettre vos mains sur vos hanches qui profiteront à votre entraînement! Il y a une meilleure option là-bas!

C'est la forme la plus simple de l'exercice.

Non! Si vous ne faites que commencer à certains entraînements, vous pouvez certainement les modifier, comme faire des pompes sur vos genoux au lieu de vos pieds. Pourtant, mettre vos mains sur vos hanches dans de longues fentes latérales rendra l'exercice plus difficile, pas moins! Devine encore!



Cela aidera à protéger vos articulations.

Pas nécessairement. Il est très important de protéger vos articulations lorsque vous commencez à vous entraîner. Par exemple, assurez-vous toujours que vos genoux suivent vos orteils lorsque vous vous accroupissez ou que vous vous élancez. Cependant, mettre vos mains sur vos hanches ne vous aidera pas beaucoup à protéger vos articulations. Essayez une autre réponse ...



Cela vous obligera à utiliser vos muscles centraux pour l'équilibre.

Correct! Si vous mettez vos mains sur vos hanches, vous devrez vous équilibrer, et c'est là que votre cœur entre en jeu! Renforcer vos muscles abdominaux grâce à l'équilibre est un excellent moyen de travailler vers le corps de bikini parfait. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

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Méthode 2 sur 3: Suivre un régime pour amincir vos fesses

  1. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 9

    un Réduisez votre apport calorique globalement. En règle générale, vous devez brûler plus de calories grâce à des activités et des exercices réguliers que ce que vous consommez par l'alimentation pour perdre du poids.
    • Une façon de manger moins est d'utiliser des assiettes plus petites, ce qui vous encouragera à vous servir de plus petites portions.
    • Une autre façon de suivre le nombre de calories que vous consommez, et donc de les réduire, consiste à tenir un journal alimentaire. Notez simplement tout ce que vous mangez en une journée, y compris la taille des portions, puis calculez vos calories à l'aide d'un compteur de calories en ligne. Vous pouvez également trouver des applications pour votre téléphone qui vous aideront à compter les calories.
  2. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 10

    2 Remplacez les glucides par les légumes. Au lieu de frites au déjeuner, choisissez plutôt le brocoli. Lorsque vous passez par le service au volant, optez pour une salade d'accompagnement au lieu des frites. Au dîner, mangez des épinards au lieu d'un bol de riz. En faisant quelques changements simples, vous réduirez votre apport calorique tout en mangeant suffisamment pour vous sentir rassasié. De plus, la fibre supplémentaire vous aidera à vous sentir rassasié.
    • N'oubliez pas que lorsque vous prenez une salade, toutes les salades ne sont pas saines. Certains ont des fromages gras ou des vinaigrettes qui ajoutent des calories supplémentaires. Recherchez des salades composées principalement de légumes et de fruits avec des vinaigrettes faibles en gras, mais assurez-vous d'ajouter des protéines si c'est votre repas principal.
  3. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 11

    3 Mangez plus de protéines. Les protéines prennent un certain temps à digérer, ce qui signifie que vous restez rassasié plus longtemps. Mangez un petit-déjeuner riche en protéines, comme quelques œufs durs accompagnés de fruits, pour rester rassasié toute la journée.
  4. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 12

    4 Éliminez le sucre. Le sucre peut rapidement s'additionner en termes de calories, surtout si vous le buvez dans du jus ou du soda. En outre, l'American Heart Association recommande que les femmes ne mangent qu'environ 6 cuillères à café de sucre ajouté par jour. Les sucres dans les fruits et légumes sont bons, mais essayez de couper le sucre raffiné là où vous le pouvez.
    • Regardez toujours les étiquettes des aliments. Les aliments peuvent contenir des sucres ajoutés sans que vous vous en rendiez compte, comme le pain, les vinaigrettes et les condiments. N'oubliez pas que le sucre peut être sous d'autres noms, tels que «sirop de maïs à haute teneur en fructose», «mélasse» et «saccharose».
    • Ajoutez d'autres saveurs pour remplacer le sucre. Par exemple, vous pouvez ajouter de la cannelle à votre café au lieu de sucre ou d'édulcorant.
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Comment manger des œufs durs au petit-déjeuner peut-il vous aider à obtenir le corps de bikini parfait?

Il est faible en sucre.

Presque! Avec un petit-déjeuner comme celui-ci, vous voudrez peut-être envisager d'ajouter un côté de fruits, qui est faible en sucres raffinés. Pourtant, ce petit-déjeuner est un excellent moyen de se mettre en forme de bikini pour plusieurs raisons. Essayez une autre réponse ...

Il est riche en protéines.

Réessayer! Les aliments riches en protéines sont un excellent moyen de perdre du poids, car vous vous sentirez rassasié plus longtemps que si vous mangiez des glucides ou des sucres. Pourtant, ce n'est pas la seule raison de changer votre muffin du matin. Choisissez une autre réponse!

C'est une alternative saine aux autres petits déjeuners.

Fermer! Lorsque vous travaillez pour obtenir le maillot de bain parfait, vous devrez faire des choix entre ce que vous voulez manger et ce qui est bon pour vous. Un petit-déjeuner riche en protéines et faible en sucres raffinés est un meilleur choix. Mais ce n'est pas la seule raison de faire le changement. Choisissez une autre réponse!

Tout ce qui précède.

Correct! Il y a plusieurs raisons importantes de considérer vos habitudes alimentaires si vous voulez le corps de bikini parfait. Passer d'un régime riche en sucres et en glucides à un régime riche en protéines vous aidera certainement à atteindre vos objectifs! Lisez la suite pour une autre question de quiz.

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Méthode 3 sur 3: Mettre l'accent sur un beau cul de bikini

  1. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 13

    un Retirez les poils indésirables. Ce n'est un secret pour personne que les cheveux pousseront là où vous ne le voulez pas. Si vous avez des poils indésirables qui apparaissent autour de votre bikini dans le dos, essayez de vous épiler ou de vous raser pour les enlever.
    • Vous pouvez également utiliser une crème dépilatoire pour éliminer les poils indésirables, mais assurez-vous de la tester d'abord sur une petite parcelle de peau pour voir si elle irrite votre peau.
  2. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 14

    2 Exfoliez votre peau. Utilisez un gommage doux partout sous la douche pour aider à éliminer les peaux mortes. Enlever les peaux mortes rendra votre peau plus douce et plus lisse.
  3. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 15

    3 Bronzez votre peau sans les rayons nocifs. Utilisez une lotion ou une crème de bronzage pour donner à votre peau un aspect ensoleillé sans utiliser le soleil ou un lit de bronzage. Utilisez simplement un miroir pour appliquer la crème uniformément sur votre corps, en vous assurant d'aller légèrement sur les zones à problèmes telles que les genoux, les coudes et le visage. Assurez-vous d'essayer votre maillot de bain avant de bronzer pour vous assurer de couvrir toute la peau qui apparaît, y compris la zone autour de vos fesses.
    • Pour un bronzage d'apparence glamour, essayez des produits comme le gel autobronzant teinté Shiseido Brilliant Bronze ou la teinte autobronzante Clarins Intense Bronze, qui ont tous deux été très bien notés par Total Beauty. Soyez averti, cependant, ils peuvent être un peu chers.
    • Les meilleures crèmes de bronzage d'aujourd'hui n'utilisent pas de colorant ou de tache. Au contraire, ils utilisent le DHA pour changer la couleur de votre peau.
  4. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 16

    4 Hydratez votre peau. Utilisez une lotion hydratante lorsque vous sortez de la douche ou avant le coucher pour garder votre peau saine et lisse.
  5. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 17

    5 Choisissez le bon bikini pour votre forme. Tout le monde n'a pas l'air bien dans le même bikini, alors choisissez celui qui convient à votre corps.
    • Si vous vous courbez au niveau des hanches et des cuisses, optez pour un bikini avec une coupe haute, car d'autres bikinis peuvent vous couper étrangement. De plus, cette coupe ajoutera des pouces visuels à vos jambes, les faisant paraître plus longues. Essayez un bikini string, car il peut s'adapter à vos courbes.
    • Si votre problème est votre estomac, optez pour des shorts garçon avec contrôle de l'estomac. Non seulement il amincira votre ventre, mais le costume mettra en valeur vos fesses de bikini prêt pour l'été.
    • Si vous êtes plus gros au niveau des fesses et des cuisses, essayez un bikini à volants et une petite jupe. Une petite jupe peut aider à masquer les zones à problèmes et les volants ajoutent de la longueur, ce qui signifie que vous pouvez l'ajuster vers le haut ou vers le bas selon vos besoins.
    • Si vous êtes athlétique, essayez un bikini string. Les bikinis à cordes ajoutent moins de volume à votre corps déjà musclé.
    • Évitez les matériaux brillants. Un matériau brillant montrera chaque bosse sur votre corps, mettant en évidence les zones à problèmes. Optez plutôt pour des bikinis unis dans des couleurs froides.
  6. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 186 Mangez moins de sel. Le sel peut vous faire gonfler, ce qui peut rendre tout plus grand dans un bikini. Utilisez des herbes plutôt que du sel aux repas et vérifiez les menus pour les options faibles en sodium. Aussi, lisez toujours les étiquettes, car de nombreux produits ont ajouté du sel.
  7. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 19

    sept Tiens toi droit. L'utilisation d'une posture correcte aidera tout votre corps à mieux paraître, car elle soulève les zones à problèmes et resserre la peau.
  8. Image intitulée Get a Great Bikini Butt Step 208 N'oubliez pas que personne n'est parfait. Vous n'avez peut-être pas le cul de bikini exact que vous voulez, mais cela ne devrait pas vous empêcher d'éclabousser dans les vagues ou de sauter dans la piscine avec vos meilleures copines. Publicité
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Méthode 3 Quiz

Pourquoi éviter un maillot de bain en matériaux brillants?

feuille de pointage de tennis
Ils sont plus chers.

Pas nécessairement. Vous pouvez trouver un maillot de bain à n'importe quel budget, si vous êtes prêt à creuser. Néanmoins, pensez à sauter les tissus brillants, si vous recherchez un bikini qui met en valeur vos fesses! Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne ...

Les tissus brillants mettent en évidence les zones à problèmes.

C'est vrai! Si vous travaillez toujours vers votre corps de bikini parfait, vous voudrez opter pour des maillots de bain de couleur unie. Ceux-ci vous aideront à cacher vos bosses et à vous sentir plus confiant! Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Ils cachent vos courbes.

Réessayer! Tout le monde a des types de corps différents et il existe des moyens de s'habiller pour tous les corps. Néanmoins, vous voudrez éviter davantage les matériaux brillants pour ce qu'ils montrent que pour ce qu'ils ne font pas. Devine encore!

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Questions et réponses de la communauté

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  • Question Comment puis-je agrandir rapidement mes fessiers? Laila Ajani
    Fitness Trainer Laila Ajani est une Fitness Trainer et fondatrice de Push Personal Fitness, une organisation de formation personnelle basée dans la région de la baie de San Francisco. Laila possède une expertise en athlétisme de compétition (gymnastique, dynamophilie et tennis), en entraînement personnel, en course de fond et en levage olympique. Laila est certifiée par la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), et elle est spécialiste des exercices correctifs (CES). Laila Ajani Fitness Trainer Expert Answer L'un des meilleurs exercices que vous pouvez essayer sont les deadlifts avec une barre lourde. De cette façon, vous travaillerez vraiment les muscles de vos fessiers. Assurez-vous simplement de garder une bonne forme pour ne pas vous blesser.
  • Question Qu'est-ce qu'un exercice plus difficile que je peux faire pour améliorer mon fond plus rapidement? En plus des squats et des fentes décrits ci-dessous, essayez les assises murales où vous vous appuyez le dos contre un mur comme si vous étiez assis sans chaise. Tenez pendant deux minutes. Vous pouvez vous frayer un chemin jusqu'à ce moment si c'est trop difficile. Faites les exercices deux fois par jour pour voir les résultats plus rapidement.
  • Question Comment puis-je devenir maigre? Lachlann Être maigre n'est pas la meilleure idée. Mais faire de l'exercice plus que vous ne pouvez manger est un moyen. Manger une pomme, puis courir une heure. Soyez toujours en mouvement et pas seulement assis, et assurez-vous de bien dormir.
  • Question Comment puis-je me débarrasser des poils sans me raser? Vous pouvez utiliser une crème dépilatoire.
  • Question Comment effacer les marques de soutien-gorge? Le spray bronzage n'est pas un mauvais moyen d'éliminer les marques de bronzage, mais si vous vivez dans un quartier calme, vous pouvez vous mettre torse nu pour uniformiser le bronzage.
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Conseils

  • Garder le dos droit pendant l'exercice vous aidera à améliorer votre posture, ce qui vous donnera une meilleure apparence en bikini.
  • Relevez le défi avec des poids. Vous pouvez modifier les exercices pratiques pour que vos bras soient tendus de chaque côté. Commencez avec 3 livres et travaillez jusqu'à 5 ou 8 livres.

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Mises en garde

  • Il est important de garder votre torse droit pour les exercices de fente latérale, de squat de base, de ballet squat et de trempage des jambes pour éviter de stresser votre dos.
  • N'entreprenez pas d'exercice intense si vous vous remettez d'une blessure.
  • Échauffez-vous avec des étirements actifs, comme des balancements de jambes, des levées de genoux et des cercles de jambes, avant de faire ces exercices pour aider à prévenir la fatigue musculaire.
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