Comment parcourir le sentier John Muir

Le sentier John Muir est un sentier de randonnée de 356 km entre Yosemite et le mont. Whitney le long de la colonne vertébrale des montagnes de la Sierra Nevada en Californie. Sans doute l'une des sections de sentier les plus pittoresques d'Amérique, elle attire chaque été des centaines de randonneurs à la recherche d'aventures, de vues à couper le souffle et de défis physiques. La planification et la randonnée sur le sentier John Muir (JMT) peuvent sembler intimidantes, mais avec un peu de préparation et de persévérance, la plupart des gens peuvent terminer le sentier et passer un bon moment en cours de route.



Partie un sur 6: Recherche et planification



  1. un Comprenez la beauté et le défi du JMT. Le JMT est un sentier de haute altitude (du moins pour les États-Unis) à travers un terrain isolé.
    • Le JMT varie en élévation d'environ 4000 pieds au-dessus du niveau de la mer, à 14,505 pieds au sommet du mont. Whitney. Toute la moitié sud est au-dessus de 8000 pieds.
    • Le sentier traverse 3 parcs nationaux, 5 zones de nature sauvage, 2 forêts nationales et 1 monument national.
    • Il n'y a pas de cabanes ni d'abris le long du sentier, vous serez donc responsable de votre propre camping et de la protection contre les éléments à tout moment.
    • Il y a 10 cols (les points hauts entre les vallées) de plus de 10000 pieds, et vous parcourez généralement plusieurs milliers de pieds de haut puis de bas en une seule journée.
    • Le JMT monte progressivement et les cols plus exigeants au fur et à mesure que vous marchez du nord au sud. En fait, si vous partez de Muir Trail Ranch (l'arrêt à mi-chemin du réapprovisionnement) avec 160 km de nourriture sur le dos et le terrain le plus difficile encore devant vous, vous aurez presque l'impression que les 160 premiers km n'étaient que l'échauffement!
    • Le sentier est bien balisé, de construction impressionnante et bien entretenu. Vous n'aurez pas de problèmes de navigation si vous faites attention, et tant que vous vous préparez bien et que vous faites preuve de bon sens, vous pouvez profiter d'une expérience en milieu sauvage relativement sûre.
  2. Image intitulée John Muir Trail Cut Into Rock.JPG

    2 Recherchez le sentier. Une carte et un guide seront vos meilleurs amis.
    • De nombreuses cartes sont disponibles. Les cartes de Tom Harrison sont généralement considérées comme très bonnes, mais vous pouvez également obtenir des cartes de National Geographic, Blackwoods Press ou Halfmile.
    • Le guide d'Elizabeth Wenk est une ressource bien documentée. Son livre, «John Muir Trail - The Essential Guide to Hiking America's Most Famous Trail», contient un bon mélange de conseils de planification de voyage dans le monde réel, d'histoire humaine, d'histoire naturelle et de descriptions détaillées des sentiers. La dernière version est la 5e édition, sortie en juin 2014.
    • Un bon guide de planification est le livre électronique de Ray Rippel, «Planifiez votre randonnée à travers le sentier John Muir». Rempli de conseils pratiques, il fournit des listes de colisage et trois suggestions d'itinéraires pour différentes durées.
    • Il y a des tonnes de vidéos JMT utiles et inspirantes sur Youtube et d'autres sites Web, y compris «Mile ... Mile & a Half». Ces vidéos comprennent des documentaires, des vidéos en accéléré, des démos de listes de matériel et des didacticiels pratiques.
    • Il existe un certain nombre de groupes et de forums en ligne, notamment le groupe Yahoo John Muir Trail, le groupe Facebook John Muir Trail et les Ladies of the JMT Facebook Group. Ces forums hébergent une communauté active de personnes qui prévoient de faire de la randonnée ou qui ont déjà parcouru le JMT, et ils contiennent un large éventail de ressources, y compris des liens Web, des documents et des bases de données.
  3. Image intitulée John Muir Trail Plain.JPG

    3 Décidez du moment de la randonnée. Le JMT est généralement exempt de neige entre juillet et septembre, mais cela varie selon les années. Vos options sont:
    • Juin - juillet: Vous pouvez rencontrer de la neige, peut-être beaucoup, selon l'année. Les traversées de cours d'eau seront plus difficiles mais les sources d'eau seront abondantes. Vous verrez plus de fleurs sauvages, mais vous devrez également repousser plus de moustiques. Les jours sont plus longs et le temps est généralement plus chaud, mais les orages l'après-midi ne sont pas rares pendant l'été dans la Sierra.
    • Août: généralement un bon mois pour faire de la randonnée sur le JMT. La neige n'est généralement pas un problème et le temps est encore chaud. Un bon équilibre des compromis entre le début et le tard, ce qui signifie que la demande de permis est plus élevée.
    • Septembre: Certains disent que c'est le temps le plus stable de l'année dans la Sierra, mais cela dépend de l'année. Les orages sont généralement moins fréquents, mais le risque d'une tempête hivernale précoce est plus élevé. Les jours sont également plus courts, laissant moins de lumière du jour pour la randonnée, et les températures nocturnes chuteront en dessous de zéro à des altitudes plus élevées. Dans une année sèche, certaines sources d'eau peuvent ne pas être fiables, mais ce ne sera pas un problème si vous faites vos recherches. Les moustiques et les humains sont tous deux moins abondants. Les incendies de forêt (et leur fumée) présentent cependant plus de risques, surtout pendant les années sèches.
    • Octobre: ​​généralement une période moins agréable pour parcourir le JMT. De nombreux points de ravitaillement sont déjà fermés, la lumière du jour est courte et le risque de rencontrer une tempête hivernale précoce est élevé. Sur le plan positif, obtenir un permis devrait être facile et vous rencontrerez moins de monde sur le sentier, mais seuls les routards expérimentés préparés à la neige devraient tenter de faire de la randonnée aussi tard.
  4. Image intitulée Mt Whitney Trail.JPG

    4 Décidez dans quelle direction marcher.
    • Le nord au sud est le plus courant et permet au randonneur de se `` réchauffer '' sur les cols les plus faciles et les plus bas du nord et de s'acclimater progressivement aux altitudes plus élevées du sud. Sommet de 14,505 pieds Mt. Whitney est beaucoup plus facile après plusieurs semaines dans les montagnes.
    • Du sud au nord est préféré par certains qui veulent d'abord éviter les montées les plus difficiles ou apprécier l'esthétique des approches plus raides et plus spectaculaires du côté sud de la plupart des cols. Commencer tard dans la saison pourrait également être une bonne raison de retirer tôt les cols les plus élevés - et leur potentiel de tempêtes froides et dangereuses. Il est également plus facile d'obtenir un permis dans cette direction.
    • Attendez quelques jours près de votre point de départ avant de commencer votre randonnée pour vous acclimater à l'altitude si vous vivez à basse altitude et ne savez pas comment votre corps réagit. Ceci est important que vous commenciez dans le nord ou le sud, mais est essentiel si vous commencez sur le mont. Whitney. Faites des randonnées d'une journée faciles pendant cette période. En savoir plus maladie de l'altitude et familiarisez-vous avec les symptômes avant de partir.
  5. 5 Décidez de la vitesse de la randonnée. De nombreux randonneurs mettent environ 3 semaines pour terminer le sentier, voyageant à un rythme difficile, mais laissant encore le temps de profiter du paysage et de prendre un jour ou deux pour se reposer ou faire des excursions. Cela équivaut à environ 10 à 13 miles par jour, bien que certains jours soient probablement plus longs ou plus courts.
    • Un facteur limitant important est le tronçon entre Muir Trail Ranch et le mont. Whitney. À moins d'embaucher ou de convaincre quelqu'un de vous apporter de la nourriture pendant cette section, ou d'ajouter quelques jours à la randonnée en ville, vous devrez parcourir plus de 100 miles avec un seul forfait de réapprovisionnement. La nourriture est lourde et doit tenir dans votre boîte à ours, ce qui limite vraiment le temps que vous pouvez passer sur cette section. Neuf à dix jours représentent environ le maximum, sauf si vous organisez un autre réapprovisionnement.
    • Les personnes qui préfèrent plus de loisirs prennent parfois 4 semaines ou plus et doivent planifier des réapprovisionnements alimentaires supplémentaires en conséquence. Le record du temps connu le plus rapide sur le JMT, établi par des ultrarunners incroyables, est de moins de 4 jours, mais ce ne sera même pas possible à distance pour la plupart des gens.
    • Si vous parvenez à gérer le temps libre du travail et votre vie à la maison, pensez à laisser plus de temps pour votre voyage. Vous voyagerez sur des terrains éloignés très difficiles d'accès, alors autant en profiter au maximum pendant que vous y êtes! Il est également préférable d'avoir plus de flexibilité pour les jours de repos et de récupération - le pire des cas est de finir un peu tôt, ce qui peut être évité en alignant des détours panoramiques.
  6. 6 Décidez avec qui randonner. Vous pouvez faire de la randonnée en solo, avec un partenaire ou un groupe plus large, et chaque option façonnera votre expérience d'une manière différente.
    • Gardez à l'esprit que tout le monde marche à des rythmes différents et a des objectifs différents, il peut donc être difficile de garder un groupe plus large ensemble. Même un groupe de 4 peut trouver plus facile de se diviser en paires et de se réunir pour le déjeuner et le camping. Les grands groupes campant au même endroit ont également tendance à avoir un impact plus néfaste sur les écosystèmes délicats.
    • Assurez-vous de discuter des détails de votre plan avec les partenaires de randonnée potentiels avant de décider de faire de la randonnée ensemble. Voulez-vous parcourir 8 miles par jour à un rythme détendu tout en prenant beaucoup de photos, alors qu'ils veulent repousser leurs limites et faire 18 ans? Aimez-vous siroter un café le matin et marcher dans la nuit, alors qu'ils préfèrent se lever à l'aube et prendre la piste? Êtes-vous plus à l'aise avec un horaire fixe, alors qu'ils aiment tout jouer à l'oreille? Vous ne ferez peut-être pas d'excellents partenaires de randonnée.
    • N'ayez pas peur d'essayer une randonnée en solo. Une longue randonnée en solo peut être une expérience incroyable qui change la vie, et de nombreuses personnes préfèrent la randonnée en solo après l'avoir essayée pour la première fois. Pour le tester, faites un court week-end en solo sur un sentier familier, puis décidez si une randonnée JMT en solo vous convient. Il y a beaucoup de gens sympathiques qui parcourent le JMT pendant la saison de randonnée estivale, donc au cas où vous vous sentiriez seul, il y aura beaucoup d'occasions de faire de la randonnée et de camper avec d'autres randonneurs, et au cas où quelque chose d'inattendu surviendrait, il y aura des gens pour vous aider. Au milieu du sentier, de nombreux randonneurs en solo ont rejoint des paires ou des groupes, et de nombreuses personnes partagent de la nourriture ou aident d'autres personnes d'une autre manière.
  7. Image intitulée Muir Trail Ranch.JPG

    sept Planifiez vos réapprovisionnements. Le sentier est trop long pour transporter toute votre nourriture depuis le début, vous devrez donc planifier et poster les colis de réapprovisionnement aux endroits le long du chemin. Heureusement, il existe plusieurs complexes hôteliers qui accepteront et conserveront un forfait pour vous (payant). Vos options sont:
    • Tuolumne Meadows: à environ 24 miles du départ nord du sentier à Yosemite, c'est un bon endroit pour se réapprovisionner si vous ne voulez pas porter trop de poids entre le départ et Red's Meadow.
    • Red's Meadow: environ 100 km. Complexe convivial avec magasin bien approvisionné, tables de pique-nique, salles de bains, restaurant et terrain de camping.
    • Vermilion Valley Resort: 88 milles. Vous devrez prendre une navette en bateau ou marcher 4,5 miles autour du lac. Endroit populaire pour les routards avec magasin, restaurant et terrain de camping gratuit. Votre première bière est offerte à la maison, et si vous le demandez gentiment, vous pourrez peut-être obtenir une place gratuite dans une tente pour la nuit.
    • Muir Trail Ranch: 108 miles, juste au milieu du sentier, et la dernière option de réapprovisionnement sur le sentier pour la moitié sud du sentier. Très petit magasin et pas d'options de nourriture ou de salle de bain, à moins que vous ne passiez la nuit dans une cabane là-bas, mais vous voudrez probablement vous réapprovisionner ici de toute façon car c'est votre dernière opportunité pratique. Pour vous réapprovisionner ici, vous devez envoyer un seau en plastique là-bas plus de trois semaines avant la date de ramassage et payer des frais en plus des frais d'expédition.
    • Si vous ne voulez pas transporter toute votre nourriture pendant les 100 prochains kilomètres après Muir Trail Ranch, ce qui pourrait prendre environ 9 jours ou plus, vous avez deux options: vous pouvez laisser le JMT au mile 186, faire une randonnée sur Kearsarge Passez au début du sentier Onion Valley et récupérez votre boîte de réapprovisionnement alimentaire qui a été cachée dans un casier à ours. Ou faites de l'auto-stop en ville depuis Onion Valley et trouvez un motel pour la nuit. Le mont. Le Williamson Motel et l'Independence Inn proposent un forfait de réapprovisionnement qui propose une prise en charge et une dépose à Onion Valley. Cela ajoutera un ou deux jours à votre voyage. Ou bien, embauchez un service de mulet de meute, ou soudoyez un ami, pour qu'il fasse une randonnée au-dessus du col Kearsarge ou du col Bishop avec votre colis de réapprovisionnement, ce qui nécessitera une planification minutieuse, car la nourriture ne peut pas être légalement mise en cache dans la nature par votre ami ou le service d'emballage.
    • Pour les randonneurs vers le nord, les 100 miles à l'extrémité sud du sentier constituent toujours un défi pour le réapprovisionnement alimentaire, mais la différence est qu'il y a beaucoup de casiers à ours le long de l'extrémité sud du JMT qu'il est possible de transporter plus de nourriture que se logera dans votre boîte à ours pendant la journée, mais la nuit, campez dans des endroits avec des casiers à ours pour stocker la nourriture supplémentaire `` débordante '' et d'autres articles malodorants, jusqu'à ce que tout rentre enfin dans la boîte à ours.
    • Pour une carte des casiers à ours dans la Haute Sierra, visitez le site Web climber.org.
    • Si vous êtes flexible et aventureux, il est possible de vous réapprovisionner sans rien expédier en pillant les poubelles des randonneurs aux points de réapprovisionnement et en achetant de la nourriture dans les magasins. Beaucoup de gens s'envoient beaucoup trop de nourriture et jettent le surplus dans des bacs remplis de nourriture à gagner. Red's Meadow a un panier qui se remplit tout au long de la journée et est jeté la nuit. VVR a plusieurs paniers remplis de nourriture, ainsi que des paniers séparés pour les articles non alimentaires (carburant, vêtements, crème solaire). MTR a tendance à avoir une corne d'abondance de nourriture, d'équipement et de fournitures. Les magasins Red's et VVR ont une bonne sélection de choses dont vous pourriez avoir besoin, mais ne comptez pas sur le magasin de MTR pour autre chose que le carburant.
  8. Image intitulée John Muir Trail Center Peak.JPG

    8 Planifiez un itinéraire approximatif. C'est une bonne chose à faire avant toute randonnée, mais surtout utile sur le JMT en raison de la logistique de réapprovisionnement. Certaines personnes préfèreront «s'envoler» entre les arrêts de réapprovisionnement, mais pour ceux qui aiment planifier à l'avance, voici comment.
    • Créez une feuille de calcul avec chaque journée de randonnée sous forme de ligne et ajoutez des colonnes pour le kilométrage quotidien, le kilométrage cumulé, le gain d'altitude quotidien, l'emplacement provisoire du camping et des notes pour des choses comme les arrêts de ravitaillement ou les sources d'eau le long de l'itinéraire. Cela aide à diviser votre randonnée en 3 ou 4 segments entre les emplacements de réapprovisionnement, puis à planifier chaque segment séparément.
    • À l'aide de votre guide et de votre carte, commencez à identifier les endroits approximatifs où camper. Vous pouvez les choisir parce qu'ils sont recommandés pour leur beauté, leurs beaux campings, la proximité de l'eau ou simplement parce qu'ils sont bien espacés pour le nombre de kilomètres que vous souhaitez parcourir ce jour-là.
    • Surtout dans la moitié sud, le JMT suit un schéma assez régulier de cols hauts alternant avec des vallées protégées. Si vous planifiez bien vos campings, vous finirez souvent par camper dans une vallée, grimper un col le matin et descendre vers votre prochain camping dans l'après-midi. Camper dans les vallées de basse altitude est plus facile car il fait moins froid, moins de vent et l'eau est plus abondante. La plupart des gens dorment mieux à basse altitude. Et de nombreux randonneurs préfèrent faire les montées difficiles tôt dans la journée, avant qu'il ne fasse chaud et qu'ils ne se fatiguent.
    • N'oubliez pas de prendre en compte l'escalade, la descente et la haute altitude. Si vous parcourez plus de 13200 pieds Forester Pass aujourd'hui, vous grimpez probablement 3000 pieds avant le déjeuner et 3000 pieds plus bas dans l'après-midi, le tout dans les airs à haute altitude, de sorte que votre kilométrage pour la journée pourrait être plus court. D'un autre côté, vous pouvez couvrir le sol relativement rapidement sur le sentier plus progressif et à plus basse altitude dans Evolution Valley. Ne sous-estimez pas le terrain rocheux plus difficile de la moitié sud. Vous aurez peut-être vos `` jambes de piste '' d'ici là si vous êtes parti du nord, mais les cols sont plus hauts et plus raides que leurs homologues du nord.
    • Laissez-vous réchauffer en prévoyant quelques jours plus courts au début de votre randonnée. Ensuite, essayez d'intercaler quelques jours de `` repos '' plus courts (si vous marchez 15 miles par jour, une journée de 8 miles ressemble à un repos) tout au long de votre randonnée, pour donner à vos courbatures ou douleurs persistantes une chance de récupérer . Vos jambes vous remercieront le lendemain.
    • Vous ne suivrez probablement pas votre plan exactement pendant votre randonnée. C'est bon. Mais il est important de commencer par un plan, car il est alors beaucoup plus facile de faire de petits ajustements à la volée tout en frappant vos arrêts de réapprovisionnement à temps. C'est également un excellent moyen de vous familiariser avec le sentier, ses points de repère et ses sources d'eau, ce qui vous aidera à vous sentir orienté pendant votre randonnée.
  9. 9 Planifiez votre transport. Le JMT s'étend entre Yosemite et le mont. Whitney, à plus de 200 miles de distance. À moins que vous ne prévoyiez de faire demi-tour et de revenir en arrière lorsque vous aurez terminé, vous aurez besoin d'un moyen de revenir à votre point de départ.
    • Une option consiste à organiser une navette en voiture avec des partenaires de randonnée. Conduisez séparément jusqu'à votre point d'arrivée, laissez une voiture là-bas, conduisez ensemble jusqu'à votre point de départ, terminez la randonnée. Ensuite, conduisez ensemble du point final à la voiture au point de départ, puis dirigez-vous séparément.
    • Les transports en commun sont disponibles via les lignes CREST, YARTS et ESTA, et peuvent être utilisés avec ou à la place d'une navette voiture. Notez que ceux-ci cessent souvent de fonctionner début septembre.
    • Une navette privée, East Side Sierra Shuttle, propose un transport confortable sur le côté est de la Sierra, et des voyages personnalisés sont disponibles.
  10. dix Demandez et obtenez votre permis. Vous avez besoin d'un permis pour parcourir le JMT et ils sont très demandés. Consultez la page des permis de la PCTA pour obtenir des informations à jour. Heureusement, même si vous traverserez plusieurs parcs nationaux et forêts, vous n'avez besoin que d'un seul permis pour la zone de départ.
    • Si vous commencez dans le nord, vous aurez besoin d'un permis du parc national de Yosemite. Si vous commencez dans le sud, vous aurez besoin d'un permis pour le mont. Zone Whitney de la forêt nationale d'Inyo.
    • Les permis à Yosemite sont un système de loterie, et actuellement, vous devez faire une demande exactement 168 jours à l'avance pour avoir une chance. Les permis pour le départ officiel à Happy Isles sont très difficiles à obtenir, donc de nombreux randonneurs commencent plus au sud au Lyell Canyon à Tuolumne Meadows. Oui, cela coupe environ 20 miles de votre randonnée, mais c'est 20 des miles les plus faciles d'accès. Si vous ne pouvez pas obtenir de permis pour Happy Isles et que vous ne voulez pas vous sentir à court de kilométrage total, envisagez de commencer à Tuolumne Meadows et de gagner des kilomètres supplémentaires lors de voyages secondaires dans des sections plus spectaculaires et éloignées du JMT.
    • Pour d'autres idées sur des emplacements de départ alternatifs, consultez la page des quotas de départ de sentier Yosemite. Il sera généralement plus facile d'obtenir un permis pour un sentier avec un quota plus élevé, si vous êtes prêt à commencer votre voyage à partir d'un endroit non traditionnel.
    • Depuis février 2015, Yosemite a mis en place un quota supplémentaire pour les randonneurs JMT sortant de Yosemite via Donahue Pass. Seuls 45 randonneurs peuvent obtenir ces permis par jour, ce qui rend encore plus difficile d'obtenir un permis vers le sud que les années précédentes. Si vous ne pouvez pas obtenir de permis pour le JMT classique, les alternatives incluent:
      • Départ de Yosemite mais sortie du parc par le col d'Isberg, rencontre avec le JMT à Red's Meadows.
      • À partir de ou autour de Devil's Postpile.
      • Bien qu'il soit possible de commencer au nord de Yosemite dans le Hoover Wilderness au début d'un sentier comme Robinson Creek et de rejoindre le JMT à Tuolumne Meadows, en 2015, la station de Bridgeport Ranger ne délivre aucun permis aux randonneurs JMT. Appelez pour confirmer: (760) 932-7070
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Partie 2 sur 6: Préparez votre équipement



  1. un Choisissez soigneusement les `` grands 3 '': sac à dos, abri et système de couchage. Testez-les d'abord lors de randonnées d'entraînement.
    • Votre choix de sac à dos, d'abri et de sac de couchage dépendra du poids que vous êtes prêt à porter. Les routards «traditionnels», transportant de 40 à 60 livres, complètent définitivement le JMT. Mais il est également de plus en plus courant de voir des routards semi-légers porter des sacs minimalistes, des bâches au lieu de tentes et des couettes en duvet légères au lieu de sacs de couchage synthétiques volumineux.
    • Si vous choisissez l'itinéraire le plus léger, le meilleur équipement se trouve souvent dans les petites boutiques en ligne et n'est pas disponible dans le REI de votre quartier. Découvrez des noms tels que Mountain Laurel Designs, Enlightened Equipment, Six Moon Designs, Gossamer Gear, Tarptent et bien d'autres.
    • Quoi que vous choisissiez, assurez-vous qu'il est adéquat pour vous garder en sécurité et à l'aise et que vous savez comment l'utiliser. Votre sac devrait pouvoir transporter de la nourriture et de l'eau pour votre segment le plus long, y compris les 2 kilos supplémentaires ajoutés par une boîte à ours. Votre sac de couchage doit être évalué pour des températures de 30 degrés F aux températures les plus chaudes, et les dormeurs froids en randonnée en septembre devraient envisager des sacs de 10 ou 0 degrés. Votre tente ou bâche doit vous garder, vous et votre équipement, au sec pendant une nuit de pluie et de vent.
  2. 2 Choisissez vos vêtements. Si vous n'êtes pas un routard expérimenté, faites vos recherches sur les systèmes de vêtements pour la randonnée dans l'arrière-pays. Le temps peut varier de 90 degrés F un jour d'été à en dessous de zéro et venteux la nuit. Apportez les couches et les accessoires (gants, chapeau, etc.) pour être sûr et confortable. De nombreuses personnes choisissent de porter des manches longues et des pantalons pour se protéger du soleil, car de nombreuses parties du sentier sont exposées et en haute altitude.
  3. 3 Planifiez votre système d'hydratation. Lors d'une longue randonnée, une bonne partie de votre journée tourne autour de l'eau - la trouver, la purifier, la boire. Tu auras besoin:
    • Un système de purification d'eau. Ce n'est généralement pas une bonne idée de boire directement dans les ruisseaux et les lacs dans la plupart des régions de la Haute Sierra, car les bactéries provenant des humains et du bétail peuvent vous rendre malade, bien que certaines personnes choisissent de prendre le risque et de boire de l'eau non filtrée. Les systèmes de purification de l'eau se présentent sous de nombreuses formes, y compris les filtres à gravité, les filtres à pompe, les stérilisateurs UV, les filtres à pression et les comprimés et gouttes chimiques. Recherchez les compromis et choisissez ce qui vous convient le mieux. Un filtre à pression Sawyer attaché à une bouteille d'eau intelligente est une configuration courante pour les randonneurs ultralégers sur le JMT.
    • Capacité de transport de quatre litres d'eau. Il existe de nombreuses façons d'organiser cela, mais un système utile est une vessie d'hydratation de 3 litres avec un tuyau dans lequel vous pouvez boire pendant votre randonnée, plus une bouteille de 1 litre supplémentaire. La bouteille est plus rapide à remplir, meilleure pour distribuer de l'eau pour cuisiner et plus facile à garder dans votre tente la nuit. Bien que beaucoup de gens pensent qu'il vaut mieux prévenir que guérir, il y a aussi beaucoup de gens qui parcourent tout le sentier avec seulement deux litres de capacité de charge, mais cela n'est recommandé que pour ceux qui ont la confiance nécessaire pour marcher plus loin si votre source d'eau prévue est séché (surtout plus tard dans la saison).


  4. 4 Choisissez le reste de votre équipement. Internet regorge de listes de contrôle et d'articles de blog sur ce qu'il faut inclure dans votre sac à dos. De longs débats ont eu lieu pour savoir quel type particulier de pot en titane est le meilleur! Faites vos recherches et recherchez les ressources des communautés qui correspondent à votre style de randonnée. REI a une bonne liste de contrôle standard si vous ne faites que commencer. Vous partez en ultra-léger? Consultez les forums de matériel sur backpackinglight.com. Ce n'est pas une liste complète, mais voici quelques suggestions d'équipement spécifiques à JMT:
    • Les bâtons de randonnée sont extrêmement utiles sur le JMT escarpé et rocheux. Même si vous ne marchez pas normalement avec eux, pensez à en apporter une paire. Ils vous stabiliseront lors des traversées de criques et soutiendront vos genoux et chevilles fatigués sur de nombreuses sections de sentier escarpées et parsemées de pierres.
    • Apportez un appareil photo! Le JMT est incroyablement pittoresque. Selon votre téléphone, la prise de vue peut épuiser la batterie très rapidement.
    • Vous aurez besoin d'un système de cuisson léger mais fiable. Un petit réchaud pliant et une tasse ou un pot en titane seraient un bon choix, mais faites des recherches si vous êtes curieux de connaître d'autres options. Beaucoup de gens mangent et boivent dans la même casserole dans laquelle ils cuisinent. Gardez à l'esprit que la haute altitude, le froid et le vent prolongent le temps de cuisson de votre repas, et à des altitudes plus élevées sur le JMT, la différence est perceptible, donc budget supplémentaire en carburant. Les règles du bureau de poste interdisent d'expédier du carburant dans des boîtes de réapprovisionnement, mais vous pourrez acheter des bidons de combustible standard pour réchauds aux points de réapprovisionnement.
    • Une sorte de lumière, idéalement une lampe frontale (et des piles supplémentaires), est essentielle.
    • N'oubliez pas les vêtements de pluie! Les orages soudains sont fréquents dans la Sierra en été et la température peut descendre sous le point de congélation la nuit, ce qui rend les vêtements et l'équipement mouillés un problème dangereux. Une housse de sac étanche et / ou une doublure, un pantalon de pluie et une veste imperméable, ou un poncho, sont essentiels.
  5. 5 N'oubliez pas les éléments essentiels de la sécurité. Certaines parties du JMT sont assez éloignées et vous pouvez marcher pendant une demi-journée ou plus sans voir personne. La ville la plus proche peut être à trois jours de marche. En plus d'être préparé avec un équipement approprié, vous devez toujours avoir une trousse de premiers soins de base (et savoir comment utiliser son contenu!). Une boussole doit toujours être portée bien que le sentier soit bien balisé et une bonne carte est indispensable. Connaître comment les utiliser tous les deux , et connaître les voies de sortie en cas d'urgence.
  6. 6 Choisissez quelques articles de luxe qui amélioreront vraiment votre voyage. Un appareil photo, un petit journal ou un bon livre (pensez à l'application Kindle si vous possédez un téléphone intelligent) sont des options intéressantes, mais n'allez pas trop loin. Il est facile de penser que vous ne pouvez pas vous passer de quelque chose, mais votre routine quotidienne sur le sentier sera si différente que vous ne manquerez probablement pas ce que vous n'apportez pas.
  7. sept Considérez et planifiez vos besoins personnels dans la nature. Des listes générales plus exhaustives peuvent être trouvées sur Internet, mais voici quelques éléments notables à considérer pour de nombreuses longues randonnées et le JMT en particulier.
    • Des journées entières de randonnée seront passées au-dessus de la limite des arbres sans ombre, donc un écran solaire et des lunettes de soleil sont nécessaires. Certaines personnes portent des gants légers pour protéger le dos de leurs mains, qui s'exposent beaucoup au soleil si vous utilisez des bâtons de randonnée. De nombreuses personnes portent des pantalons légers et une chemise solaire à manches longues pour se protéger du soleil au lieu d'appliquer un écran solaire.
    • Une petite bouteille d'insectifuge est utile si vous faites de la randonnée plus tôt en été. Un casque est également recommandé si vous faites partie de ces personnes que les insectes aiment vraiment manger.
    • Les lingettes pour bébé sembleront la meilleure chose qui soit. À la fin d'une journée longue et poussiéreuse (le JMT est un sentier poussiéreux lorsqu'il est sec), commencez par votre visage et vos mains et passez à des zones de plus en plus sales. Rangez la lingette usagée dans votre sac poubelle.
    • Le déodorant, la lotion et le savon sont tous facultatifs, croyez-le ou non. Vous devrez les porter tout au long du trajet et de nombreuses personnes arrêtent de les utiliser après quelques jours une fois qu'elles se sont adaptées à la vie sur la piste. Une petite bouteille de désinfectant pour les mains est une excellente alternative au savon et ne nuit pas à l'environnement (même les savons biodégradables «naturels» peuvent perturber les écosystèmes fragiles). Pour se brosser les dents, quelques gouttes de savon biodégradable par brossage feront l'affaire et sont meilleures pour l'environnement que le dentifrice. Apporter un sachet ou une pommade à deux mains comme Aquaphor au cas où vos mains deviendraient très sèches et craqueraient plus tard dans le sentier peut être un beau luxe.
    • N'oubliez pas le papier toilette ou les lingettes! Tout aussi important, n'oubliez pas un moyen de le ranger. Oui, tout cela. Non, l'enterrer ne compte pas. Il ne reste pas toujours enterré à cause des animaux et de l'érosion, et personne ne veut parcourir les TP utilisés par d'autres. Voici un système qui fonctionne: mettez de l'eau de Javel dans un sac en plastique, puis doublez-la dans un autre sac en plastique, idéalement un sac opaque (non transparent) si vous en trouvez un (ou couvrez-le simplement avec du ruban adhésif). Incluez l'une de ces configurations dans chaque package de réapprovisionnement afin de ne pas avoir à les réutiliser. Vous voudrez peut-être même changer un sac intérieur de rechange entre les réapprovisionnements. Si cela vous semble dégoûtant, ne vous inquiétez pas, vous vous y habituerez. Cela vaut bien le désagrément mineur pour garder la nature sauvage pendant de nombreuses années à venir.
    • Les sacs en plastique supplémentaires sont toujours utiles pour quelque chose. Apportez-en quelques-uns de plusieurs tailles et incluez-en quelques-uns dans vos réapprovisionnements. Les grands (sacs à ordures de cuisine) font des doublures de sac légers utiles et des couvertures de sacs d'urgence. Les moyens (ziplocks gallon) sont parfaits pour vos déchets alimentaires et personnels. Les petits (sacs à sandwich) sont parfaits pour protéger votre appareil photo ou votre journal de l'eau.
  8. 8 Pesez votre équipement à l'avance et assurez-vous qu'il tient confortablement dans votre sac. Idéalement, vous le ferez plusieurs fois lors de randonnées d'entraînement plus courtes. La veille du départ n'est pas le bon moment pour découvrir que votre sac à dos pèse deux fois moins que vous et que votre sac de couchage ne rentre pas à l'intérieur.
    • Si vous aimez vraiment raser les onces, pesez chaque article séparément et créez une feuille de calcul. Cela vous permettra de prendre des décisions éclairées sur les compromis de poids, comme «si je n'apporte pas cette bouteille de shampooing biodégradable, je peux apporter 10 lingettes pour bébé et une paire de chaussettes supplémentaire!
    • Si vous n'êtes pas aussi soucieux des détails, mettez simplement tout votre équipement et vos vêtements dans votre sac, montez sur un pèse-personne, puis soustrayez votre poids sans le sac. C'est ce qu'on appelle votre «poids de base», le poids de votre équipement sans nourriture ni eau.
    • Lorsque vous pesez votre équipement, ne sous-estimez pas la quantité de poids que les aliments et l'eau ajouteront. La nourriture pèse 1,5 à 2 livres par jour et l'eau pèse 2,2 livres par litre. Par exemple, 5 jours de nourriture et 3 litres d'eau ajouteraient plus de 16 livres à votre sac!
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Partie 3 sur 6: Préparez votre nourriture

  1. Image intitulée Bear Canister Bearikade.JPG

    un Choisissez une boîte à ours. Les ours noirs sur le JMT ne sont généralement pas dangereux pour les humains, mais les randonneurs doivent prendre des précautions particulières pour que cela reste ainsi. Stocker votre nourriture et vos articles de toilette parfumés dans une boîte à ours est obligatoire sur le sentier John Muir, à la fois pour votre sécurité et celle des ours. Un ours qui a l'habitude de manger la nourriture des randonneurs dans l'arrière-pays sera souvent tué par les rangers pour des raisons de sécurité, et personne ne veut en être responsable. Et, si un ours mange votre nourriture sur les parties les plus reculées du sentier, vous allez faire une randonnée désagréablement affamée vers la ville la plus proche à deux jours de là.
    • Une boîte à ours standard peut être achetée pour environ 80 $ dans un magasin de matériel de plein air. Cela ajoutera environ 2,5 lb au poids de votre sac.
    • Les bidons plus légers sont plus chers, alors décidez à quel point vous vous souciez du poids. Si vous optez pour la `` Cadillac des bidons d'ours '', la fibre de carbone Wild Ideas Bearikade, vous paierez plus de 3 fois plus pour 31 onces de fibre de carbone et d'alliage d'aluminium pour avions. Wild Ideas les loue également aux randonneurs JMT pour un prix beaucoup plus raisonnable.
    • Si vous n'avez pas besoin d'une boîte à ours dans votre collection d'équipement de façon permanente, vous pouvez en louer une à Yosemite pour beaucoup moins cher.
    • Selon vos plans de réapprovisionnement, vous essayez peut-être de mettre jusqu'à 10 jours de nourriture dans une boîte à ours sur la moitié sud du JMT! C'est presque impossible à moins que vous ne prévoyiez de ne manger que du beurre de cacahuète pendant 10 jours (non recommandé). Pensez à vous procurer une boîte plus grande, comme l'expédition Bearikade, pour vous faciliter la vie. Notez que les règlements des parcs nationaux peut vous permettre de supporter votre nourriture dans la zone près de Muir Trail Ranch (vérifiez les réglementations locales), donc si vous choisissez soigneusement l'emplacement de votre camp et apportez une corde / corde, vous pouvez couper une journée du montant qui doit tenir dans votre boîte.
  2. 2 Planifiez les détails de votre réapprovisionnement. Passez en revue votre itinéraire d'objectifs de la première partie. Votre vitesse de randonnée, vos contraintes de temps et vos préoccupations en matière de poids de l'emballage devraient déjà avoir déterminé où vous devrez envoyer les colis de nourriture ou (si vous avez de très bons amis) demander à un ami de vous rencontrer.
    • Chaque emplacement de réapprovisionnement a des instructions d'expédition, des formulaires et des frais spécifiques, alors assurez-vous de lire attentivement leurs sites Web ou votre colis ne vous attendra peut-être pas à votre arrivée.
    • Soyez prêt à envoyer vos colis de réapprovisionnement environ 3 semaines avant de les récupérer.
  3. 3 Identifiez le nombre de repas et de collations. Si vous ne l'avez pas déjà fait, créez une feuille de calcul avec une ligne pour chaque jour où vous serez sur la piste. Marquez les jours de réapprovisionnement sur la feuille de calcul et déterminez exactement le nombre de petits-déjeuners, déjeuners, dîners et collations dont vous aurez besoin en fonction du nombre de jours dans chaque segment.
    • Par exemple, si vous prévoyez de déjeuner et de vous réapprovisionner à Red's Meadow vers midi le jour 4, et que vous prendrez votre petit-déjeuner à Yosemite avant de commencer le jour 1, vous aurez besoin de 3 petits-déjeuners, 3 déjeuners, 3 dîners et environ 3,5 jours de collations pour vous aider à traverser le premier segment.
    • Si vous avez de la place dans votre boîte à ours, pensez à emballer une journée supplémentaire de nourriture partielle ou entière. Oui, c'est du poids supplémentaire, mais la vie est incertaine dans l'arrière-pays. Si votre arrêt de réapprovisionnement est retardé d'un jour pendant que vous attendez pour éviter un orage électrique dangereux sur le prochain col haut, vous aurez faim et grognon à moins que vous n'ayez un peu de nourriture supplémentaire cachée.
  4. Image intitulée Backpacking Food Macaroni.JPG

    4 Planifiez votre menu. Il existe de nombreuses ressources sur Internet pour optimiser la nourriture de randonnée, alors faites vos recherches. Chacun semble avoir ses propres préférences, mais voici quelques consignes générales qui s'appliquent particulièrement bien aux longs trajets comme le JMT:
    • La plupart des randonneurs ont besoin d'environ 3000 à 3500 calories par jour. C'est probablement beaucoup plus que ce que vous mangez habituellement, mais après quelques jours à grimper des cols de haute montagne avec un sac à dos lourd, vous fantasmerez toujours sur la nourriture, peu importe la quantité que vous avez apportée. Votre nourriture pèsera environ 1,5 à 2 livres par jour.
    • Les aliments denses riches en protéines et en matières grasses sont satisfaisants et pleins d'énergie: beurres de noix, fromages à pâte dure, salami. Ils se marient très bien avec les tortillas, qui s'adaptent bien au fond d'une boîte à ours ...
    • Les aliments déshydratés aident à économiser de l'espace et du poids, en particulier pour les aliments de base comme les céréales. À des altitudes plus élevées sur le JMT, un réchaud à cartouche traditionnelle prend plus de temps pour cuire vos aliments, surtout lorsqu'il fait froid et venteux, alors choisissez des aliments qui se réhydratent rapidement ou apprenez à aimer le riz et les pâtes croquants. Un pot isolant cosy peut vous aider. Le couscous est le grain le plus facile à cuire sur la piste, car il se réhydrate en seulement quelques minutes et peut même être réhydraté avec de l'eau froide à la rigueur (prend plus de temps cependant). Le riz et les pâtes fonctionnent également s'ils sont cuits en premier, puis déshydratés. Les céréales comme le quinoa et les pâtes non cuites peuvent prendre beaucoup de temps et brûler beaucoup de carburant. Les ramen et les pommes de terre en purée instantanée sont des aliments de base courants pour les routards, et les ramen peuvent être remplacés par des pâtes dans de nombreux plats.
    • Les aliments pratiques comme les barres énergétiques, les fruits secs, les mélanges montagnards et les gels sportifs sont parfaits pour les collations rapides. Les barres Bear Valley au pemmican contiennent plus de calories (plus de 400 dans une barre) que la plupart des barres et sont une excellente source compacte d'aliments nutritifs.
    • Le poulet lyophilisé, les morceaux de bacon ou le bœuf séché sont d'excellents moyens d'ajouter plus de protéines à vos repas.
    • Certains randonneurs apportent un contenant d'huile d'olive ou de ghee et en ajoutent à chaque repas pour plus de calories.
    • N'oubliez pas quelques indulgences préférées! Le chocolat noir (peut fondre), le café instantané, le thé ou même la tarte à la citrouille déshydratée (vraiment!) Auront un goût paradisiaque sur la piste.
    • Les aliments délicats comme les craquelins et les biscuits, bien que délicieux, seront probablement écrasés dans votre boîte à ours.
  5. 5 Préparez et / ou achetez vos repas. Vous avez ici de nombreuses options, en fonction du temps et de l'argent que vous souhaitez dépenser:
    • Achetez des repas lyophilisés dans un magasin de matériel de plein air. Ce sont plus chers mais très faciles.
    • Déshydratez votre propre nourriture. C'est moins cher que d'acheter des repas déshydratés et vous donne plus de contrôle sur votre menu, mais cela prend du temps.
    • Achetez / fabriquez et combinez des ingrédients déshydratés et lyophilisés dans vos propres recettes. Par exemple, mélangez du gruau instantané avec du lait entier en poudre, des pommes lyophilisées, des amandes, du sel et de la cannelle pour le petit déjeuner. Ou, mélangez du couscous ou du riz instantané avec du curry en poudre, des légumes lyophilisés, du poulet lyophilisé et de l'huile d'olive ajoutée lorsque vous vous réhydratez pour le dîner.
  6. 6 Envoyez vos réapprovisionnements par courrier et, si possible, confirmez leur arrivée.
    • Lisez les instructions pour chaque point de réapprovisionnement que vous utilisez. Ils ont tous leurs propres préférences en matière d'emballage et d'étiquetage. Un seau en plastique de cinq gallons, avec le couvercle solidement scotché, est un choix courant.
    • Préparez-vous pour les frais de port. Il peut en coûter de 20 $ à 40 $ pour poster chaque colis, en plus des frais facturés par chaque station pour les ramasser et les conserver.
  7. sept Faites un test avec votre boîte à ours pour vous assurer que tout va bien. Il est facile de dire 'je suis sûr que ça ira!' dans le confort de votre cuisine, mais lorsque vous rangez votre réapprovisionnement dans votre boîte à ours sur le sentier et que la moitié de votre nourriture ne rentre pas, vous aurez un dilemme entre les mains. Mieux vaut connaître à l'avance et modifier votre menu pour inclure des aliments plus denses et plus compacts.
    • Si les ours ne reçoivent pas votre nourriture, les marmottes le feront! Ces gars vivent au-dessus de la limite des arbres dans les zones de plus haute altitude et peuvent être assez agressifs, en particulier dans des régions comme Guitar Lake où ils sont habitués à un repas facile parce que de nombreux randonneurs y campent. Détournez le regard pendant une seconde et votre nourriture sera partie si elle n'est pas dans la boîte à ours!
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Partie 4 sur 6: Préparez votre corps

  1. un Décidez de vous entraîner. Si vous êtes déjà en forme et actif, vous n'aurez peut-être pas besoin de beaucoup d'entraînement supplémentaire pour terminer le JMT, mais un peu de préparation physique supplémentaire rendra votre expérience plus agréable. Si vous devenez plus actif pour la première fois depuis un certain temps, les étapes ci-dessous devraient vous aider à vous préparer.
  2. 2 Soyez généralement actif. Pendant votre randonnée, vous marcherez probablement 6 à 8 heures par jour ou plus. Habituer votre corps à une telle activité, en particulier pour les personnes qui travaillent à un bureau toute la journée, est difficile. Plus vous prendrez l'habitude d'une activité quotidienne, moins elle sera étrangère à votre corps pendant la randonnée.
    • Marchez partout où vous le pouvez. Garez-vous loin de votre destination. Si vous le pouvez, faites des courses à pied. Vous allez à l'épicerie? Apportez un sac à dos (excellent entraînement) et portez vos courses à la maison sur le dos.
    • Beaucoup de variété vous aidera à devenir fort avec moins de risque d'exagérer quelque chose en particulier. Essayez d'incorporer une variété d'activités dans votre semaine: marche, course, vélo, yoga, soulever des poids, tout ce que vous aimez.
  3. 3 Faites des randonnées d'entraînement de plus en plus longues et intégrez un pack lesté.
    • Commencez par une distance que vous pouvez parcourir confortablement, que ce soit 2 miles ou 10, et ajoutez un mile ou deux à chaque fois. Essayez de sortir pour ces randonnées d'une journée plus courte plusieurs fois par mois dans les mois précédant votre randonnée.
    • Une fois que vous pouvez parcourir confortablement une distance donnée, essayez d'ajouter un sac de poids supplémentaire. Les poids à main, les bouteilles d'eau, les pierres et le sable sont de bons choix si vous ne voulez pas emballer votre collection complète d'équipement à chaque fois.
    • Poussez-vous dans un aspect à la fois pendant les randonnées d'entraînement. Par exemple, concentrez-vous sur votre endurance en faisant des randonnées plus longues sans sac à dos. Alternez-les avec des randonnées plus courtes avec un sac plus lourd pour vous concentrer sur la force.
    • Travaillez jusqu'à au moins un voyage de deux nuits avec tout votre équipement. Idéalement, faites plusieurs voyages de 2 ou 3 nuits sur le sentier, pour vous familiariser avec la gestion de votre matériel et la randonnée pendant plusieurs jours d'affilée.
    • Concentrez-vous sur l'entraînement en côte. Les longues montées et descentes sont une caractéristique du JMT. Certains jours, vous commencerez à grimper tôt le matin et vous ne ferez une descente qu'après le déjeuner. Autant que possible, entraînez-vous sur les collines, le plus longtemps sera le mieux. Si vous vivez dans une zone plate, faites preuve de créativité et recherchez les cages d'escalier, les gradins de stade ou même le monte-escalier du gymnase.
  4. 4 Frappez la salle de gym pour renforcer vos hanches et vos jambes. De nombreux randonneurs s'inquiètent pour leurs genoux et leurs chevilles, mais vos hanches et vos fessiers (muscles des fesses) devraient être la principale source de puissance et de stabilité de votre corps. Obtenez ces muscles forts et coordonnés, et vos genoux et vos chevilles prendront généralement soin d'eux-mêmes.
    • Faites des exercices légers comme les ponts fessiers, les palourdes et les extensions de hanches quadrupèdes avec une forme parfaite pour `` activer '' vos muscles de la hanche et des fesses. Cela renforcera la connexion entre votre cerveau et les muscles afin qu'ils soient plus faciles à recruter à leur plein potentiel.
    • Si vous avez accès à du coaching ou que vous pouvez faire des recherches approfondies sur la technique, apprenez à effectuer correctement et en toute sécurité des exercices d'haltères pondérés comme des squats et des soulevés de terre. Ces exercices sont l'un des moyens les plus rapides de construire un corps athlétique solide et stable. Après quelques mois, vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez plus fort et plus à l'aise après une longue journée de randonnée. Vous récupérerez également plus rapidement, ce qui est essentiel lorsque vous devez vous réveiller demain et marcher à nouveau toute la journée.
  5. 5 N'en faites pas trop. Les muscles s'adaptent assez rapidement à une activité accrue, généralement en quelques semaines ou quelques mois, mais les tendons, les ligaments et les os sont plus lents à se renforcer. Si vous vous entraînez sérieusement pour votre randonnée, assurez-vous de prendre des périodes de repos pour que les points faibles aient le temps de récupérer. Si vous vous blessez en vous entraînant imprudemment, votre randonnée peut ne jamais se produire.
  6. 6 Restez en bonne santé et gardez votre corps fort dans les semaines précédant la randonnée. Cela signifie une bonne alimentation, suffisamment de sommeil et suffisamment de repos. Si votre préparation vous inquiète, ce n'est pas le moment de devenir fou et de vous épuiser avec un entraînement intense. Ayez confiance en la préparation que vous avez déjà faite et comprenez que votre corps met plusieurs semaines à s'adapter à l'entraînement, donc si vous essayez de le fourrer à la dernière minute, cela n'aidera probablement pas de toute façon. Publicité

Partie 5 sur 6: Frappez la piste

  1. Image intitulée John Muir Trail.JPG

    un Ne laisse aucune trace. Le JMT traverse une région sauvage spectaculaire et fragile et nous y sommes invités. Suivre ces principes aidera à préserver toutes les choses que nous aimons dans le désert pour nous-mêmes et les générations futures. Tous ceux qui prennent la peine d'obtenir un permis pour le JMT savent probablement ne pas laisser leurs emballages de barres granola sur le sentier, mais voici quelques directives tout aussi importantes que vous ne connaissez peut-être pas aussi bien:
    • Ne jetez pas votre eau de pâtes ou votre eau de vaisselle sale sur le sol. Il contient de la nourriture et peut perturber les écosystèmes fragiles et attirer les animaux. L'étalon-or est de rincer votre pot ou votre tasse avec de l'eau, puis de boire l'eau. Lorsque vous devez purifier et transporter chaque gorgée d'eau que vous buvez, cela vous semblera une bonne idée pour plusieurs raisons. Vous n'avez en fait pas besoin de savon à vaisselle pour cela, qui peut encore être perturbateur lorsqu'il est utilisé en grande quantité, même s'il est biodégradable. Laissez simplement votre pot ou votre bol au soleil de midi pendant une heure ou deux pour éviter la croissance des bactéries. Il en va de même pour les gros restes de nourriture; mangez-les ou emportez-les.
    • Si boire de l'eau de rinçage vous semble dégoûtant, essayez de préparer une `` soupe de nettoyage '' avec un sachet de ramen ou d'assaisonnement miso. Il se dissout et a un goût décent avec de l'eau froide (bien que vous puissiez le réchauffer si vous souhaitez allouer du carburant supplémentaire) et après cela, vous n'avez besoin que d'un rinçage et d'une gorgée beaucoup plus petits pour nettoyer votre pot.
    • Si vous utilisez du savon biodégradable pour laver la vaisselle (ou les vêtements, ou vous-même), ne jetez jamais l'eau savonneuse dans un lac ou un ruisseau. Le savon se biodégradera rapidement dans le sol, mais il durera de nombreuses années dans un lac de montagne froid, laissant un anneau de bulles autour du rivage longtemps après votre départ. Jetez-le à au moins 100 pieds de tout plan d'eau.
    • Campez dans des campings précédemment utilisés au lieu d'en créer de nouveaux, peu importe à quel point l'endroit est attrayant. Apprenez à repérer la marque d'un site de tente établi: plat, rectangulaire et dégagé de la végétation. Évitez de camper sur des plantes vivantes et ne campez pas à moins de 200 pieds des sources d'eau pour protéger les environnements fragiles près des lacs et des ruisseaux.
    • Vérifiez les règlements sur les feux de camp et respectez toujours les zones où les feux sont interdits. Cela est généralement dû soit au risque d'incendie de forêt, soit au manque de bois de chauffage. Sur le JMT, vous verrez des panneaux interdisant les feux de camp dans de nombreuses zones de plus haute altitude au-dessus de la limite des arbres, car si les randonneurs commençaient à utiliser la végétation rare comme carburant, le beau haut pays serait dépouillé.
    • N'allez jamais à la salle de bain à moins de 200 pieds d'un lac ou d'un ruisseau, pour éviter d'introduire des bactéries nocives dans l'approvisionnement en eau. Évitez de vous approcher du sentier ou des campings établis pour minimiser les risques que d'autres personnes rencontrent vos restes, et enterrez les déchets humains solides dans des catholes d'au moins 6 pouces de profondeur.
    • Dans la région de Mount Whitney, vous devrez déféquer dans un sac dans un sac WAG, que vous effectuez avec vous et déposez dans des bennes à ordures spéciales situées au début du sentier Whitney Portal. Bien que le kit fourni lorsque vous récupérez votre permis dispose d'un système de double sac, vous pourriez vous sentir plus à l'aise si vous avez encore un troisième sac dans lequel enfermer le matériel.
    • Emballez tout le papier toilette usagé. Consultez la section ci-dessus sur la préparation de votre équipement pour plus de détails. Certaines personnes pensent que l'enterrer est acceptable, mais parfois les animaux le déterrent ou l'érosion le découvre pour les futurs randonneurs. Si vous avez déjà fait de la randonnée dans des zones très fréquentées où les gens ne respectent pas la nature, vous savez à quel point ces `` fleurs de papier toilette '' peuvent être désagréables.
  2. Image intitulée Kings River John Muir Trail.JPG

    2 Gérez votre approvisionnement en eau avec soin. Préparez-vous à faire le plein et prévoyez de camper près de l'eau aussi souvent que possible. L'eau sur le JMT est généralement abondante, surtout plus tôt en été et après les hivers de forte neige. Même en septembre, après l'hiver sec de 2013-2014, il était encore possible de situer presque tous les campings et lieux de déjeuner au bord d'un lac ou d'un ruisseau. Si vous faites attention à la carte et savez où se trouve la prochaine source d'eau fiable, vous pouvez souvent gagner du poids en ne transportant qu'un litre ou deux à la fois. Mais même avec de l'eau tous les quelques kilomètres, manquer une opportunité de remplissage lorsque vous êtes à court peut vous donner une soif inconfortable pendant quelques kilomètres au mieux. Au pire, vous risquez l'épuisement dû à la chaleur et la déshydratation si vous faites une randonnée dans la chaleur de l'été sur un terrain très exposé.
    • Ne présumez pas que chaque ruisseau ou petit lac de votre carte est fiable. La fonte des neiges en montagne est dynamique et varie chaque année. De nombreuses petites criques s'assèchent chaque année en fin de saison. Certains petits lacs peuvent disparaître complètement pendant une année sèche.
    • L'eau est souvent disponible tous les kilomètres environ sur le JMT, mais il y a quelques tronçons potentiellement secs plus longs à prendre en compte. Notamment, la section entre Guitar Lake et Whitney Portal a quelques sources d'eau dans la descente de Whitney (en direction du sud), mais entre Guitar Lake et Trail Crest, les options sont très peu fiables. Vous voudrez rester bien hydraté lors de l'ascension en haute altitude de Whitney, alors assurez-vous d'emporter de l'eau supplémentaire pour ce tronçon. À l'extrémité nord du sentier, la petite vallée de Yosemite jusqu'au lac Cathedral peut également être une longue étendue sèche si quelques sources d'eau clés ne sont pas disponibles.
    • Demandez aux randonneurs venant dans l'autre sens où se trouve la prochaine source d'eau. Ils se feront un plaisir de vous le dire, surtout si vous échangez des informations sur la direction dans laquelle ils se dirigent.
    • En cas de doute, complétez votre approvisionnement en eau chaque fois que vous en avez l'occasion.
    • Lorsque vous vous arrêtez pour le déjeuner ou que vous arrivez au camp pour la nuit, commencez à filtrer l'eau tout de suite. Cela est particulièrement vrai si vous avez un filtre à gravité - remplissez-le, mangez et il sera prêt lorsque vous aurez terminé.
  3. Image intitulée Dusty Hiking Feet.JPG

    3 Prenez soin de votre corps avant que les petits problèmes ne se transforment en gros.
    • Si vous sentez une ampoule apparaître (ce que l'on appelle souvent un `` point chaud ''), arrêtez-vous et prenez-en soin immédiatement. S'il n'y a pas encore de signe d'ampoule, appliquez une quantité généreuse de pommade antifriction comme BodyGlide. Si vous voyez une ampoule se développer, traitez-la immédiatement. Vous avez apporté un kit blister, non? Certains ruban athlétique et moleskine seront très utiles. Coupez la moleskine en un beignet qui entoure l'ampoule afin qu'elle soulage la zone irritée.
    • Rincez vos pieds et vos chaussettes régulièrement, idéalement lorsque vous vous arrêtez pour le déjeuner et au camp de chaque nuit. Non seulement cela fait du bien, mais cela aide également à empêcher la poussière d'irriter votre peau et de provoquer des ampoules. Cela aide même simplement de changer vos chaussettes toutes les quelques heures; claquez les chaussettes que vous venez de retirer contre un rocher plusieurs fois pour les secouer, puis attachez-les à votre sac pour les sécher et les aérer pendant que vous marchez avant de les remettre plus tard. Garder vos pieds propres et secs contribue grandement à la prévention des ampoules.
    • Votre corps peut se sentir raide et déséquilibré après tant de randonnées, alors prenez le temps le matin, le soir ou pendant les pauses pour vous étirer et vous déplacer d'une manière qui n'implique pas seulement de mettre un pied devant l'autre.
    • Apportez une balle de golf! Cela semble étrange, mais c'est petit, léger et le remède parfait pour les pieds fatigués à la fin d'une longue journée. Faites-le rouler doucement sous la voûte plantaire, le dos de vos mollets ou tout autre endroit qui pourrait utiliser un massage.
  4. 4 Connaître les symptômes du mal aigu des montagnes (MAM), tels que maux de tête, perte d'appétit, nausées ou vomissements, fatigue, étourdissements et troubles du sommeil. Les formes les plus graves peuvent être mortelles: œdème cérébral de haute altitude (HACE) et œdème pulmonaire de haute altitude (HAPE). La meilleure réponse dépend de la gravité des symptômes. Pour le SMA léger, prendre un jour supplémentaire avant de remonter plus loin peut être tout ce qui est nécessaire et les symptômes peuvent disparaître. Pour HAPE, et en particulier HACE, une descente peut être nécessaire.
  5. 5 Étudiez souvent la carte et sachez toujours où vous vous trouvez et ce qui vous entoure. Non seulement il est amusant d'identifier tous les points de repère dans des vues lointaines, mais c'est aussi une compétence de base en milieu sauvage qui vous aidera à identifier les sources d'eau, à prévoir l'heure de votre camping prévu et à comprendre la difficulté du terrain devant vous.
  6. Image intitulée Mt Whitney Lightening Sign.JPG

    6 Gardez un œil sur la météo et modifiez vos plans si nécessaire. Les orages d'été sont courants dans la Sierra, et les cols hauts et exposés du JMT sont dangereux pendant les orages électriques. Vous ne devez jamais tenter une passe en cas de foudre ou de possibilité d'éclair à proximité. Au lieu de cela, reposez vos jambes et attendez la fin de la tempête dans une vallée inférieure plus sûre.
    • Cela est particulièrement vrai du mont. Whitney, où des randonneurs sont morts des coups de foudre au sommet. Ce n'est jamais une bonne idée d'être la chose la plus haute dans un orage électrique, donc être au sommet de la plus haute montagne des 48 états inférieurs est évidemment une idée horrible. Si vous avez fait une randonnée du nord au sud, Whitney pourrait être votre dernier jour et vous êtes probablement excité de finir et presque à court de nourriture. Cela peut être très, très tentant de pousser pendant une tempête, mais ce n'est pas un risque à prendre. Vous ne mourrez pas d'un jour sans nourriture, mais vous pouvez certainement mourir d'un coup de foudre.
    • Les orages de montagne se forment souvent du début à la mi-après-midi. C'est une autre bonne raison (avec des températures plus fraîches et des jambes plus fraîches) pour aménager vos campings de manière à ce que vous soyez sur les plus hauts cols avant midi.
    • La lecture de la météo peut être difficile, car il est normal de voir des nuages ​​gonflés inoffensifs qui ne se transforment pas en orages. Gardez un œil sur les nuages ​​qui deviennent plus hauts, plus sombres en bas et / ou plus plats en haut, car ils signalent la formation d'un orage.
    • Pour une planification vague mais à plus long terme, essayez de demander à d'autres randonneurs s'ils ont entendu des prévisions météorologiques récentes. Les prévisions ne sont souvent pas exactes plusieurs jours, alors ne dépendez pas complètement d'elles, mais elles peuvent vous donner une idée générale de ce à quoi vous attendre. Cela fait peut-être des semaines que vous n'avez pas eu accès à Internet pour la dernière fois, mais les randonneurs qui partent pour «seulement» un long week-end pourraient avoir des informations plus récentes et se feront un plaisir de les partager avec vous. Vous pouvez également demander au personnel les dernières prévisions aux arrêts de réapprovisionnement.
  7. Image intitulée Thousand Island Lake John Muir Trail.JPG

    sept Faites des voyages secondaires. Vous êtes dans un endroit magnifique et isolé, impossible à atteindre en voiture et qui nécessite, au mieux, plusieurs jours de randonnée. Tirer le meilleur parti! Votre guide contient de nombreuses suggestions pour de courtes excursions d'une journée au large du JMT. Prenez du temps et de l'énergie pour quelques-uns, vous ne le regretterez pas.
  8. Image intitulée Big Horn Plateau Sunset.JPG

    8 Profitez des petits plaisirs. La simplicité de la randonnée pendant des jours peut faciliter la joie de petites choses. Savourez une barre d'énergie au sommet d'un col de 12 000 pieds tout en regardant en arrière tout le terrain que vous venez de parcourir. Faites tremper vos pieds poussiéreux dans une crique pendant le déjeuner. Regardez le soleil se coucher pendant que vous faites le camp à la fin d'une longue journée. Passez quelques minutes à regarder les étoiles avant de fermer votre tente la nuit.
    • Allez nager autant que possible. Il fera froid et vous aurez besoin de rassembler du courage pour vous immerger complètement, mais vous vous sentirez plus propre et plus reposé, et il y a un dicton selon lequel `` vous ne regrettez jamais une baignade '' qui s'applique sur ce sentier. Surveillez votre pied, cependant, ou portez des sandales ou vos chaussures de traversée de ruisseau pour vous assurer de ne pas vous couper le pied sur un rocher ou une branche.
  9. Image intitulée Resupply Unpacking John Muir Trail.JPG 9 Donnez-vous quelques heures supplémentaires pour profiter d'arrêts de réapprovisionnement comme Red's Meadow, Vermilion Valley Resort et Muir Trail Ranch. C'est souvent là que vous rencontrerez d'autres randonneurs qui ont été légèrement en avance ou en retard sur vous sur le sentier, alors prenez une minute pour discuter et célébrer vos progrès partagés en entassant votre réapprovisionnement dans votre boîte à ours. Ce sont également de bons endroits pour satisfaire cette envie de nourriture aléatoire qui vous obsède depuis 50 kilomètres. Une bière et un sandwich à la crème glacée aux tables de pique-nique de Red's Meadow pourraient bien être la meilleure collation que vous ayez jamais eue.
    • Red's Meadow et Vermilion Valley Resort sont d'excellents endroits pour acheter des collations ou un repas chaud, profiter des merveilles d'une vraie salle de bain et vous réapprovisionner en tout ce que vous avez peut-être oublié du magasin général.
    • Muir Trail Ranch est plus minimaliste. Pas de salle de bain, pas de glace, pas de bière sauf si vous êtes un invité payé. Il y a un petit magasin mais il ne transporte que l'essentiel, car ils doivent tout emballer à cheval. Si vous ne passez pas la nuit dans leurs cabines, vous voudrez probablement déballer votre boîte de réapprovisionnement et passer à autre chose, ou profiter des sources thermales publiques de Blaney de l'autre côté de la rivière.
    • Les directions vers le camping et les sources chaudes affichées à MTR sont un peu déroutantes. Une fois que le sentier vous dépose à la rivière, traversez-le dans un terrain de camping évident, mais restez à droite en continuant. À un moment donné, vous tomberez sur (enfin, espérons-le pas littéralement) une clôture en fil de fer barbelé sur votre droite qui marque la frontière du MTR. Suivez cette clôture dans un pré; une source chaude est juste contre la clôture. Non loin se trouve le lac Warm, qui n'est pas vraiment chaud, mais qui s'appelle ainsi parce qu'il reçoit une petite quantité de chaleur de source chaude, ce qui le rend moins froid que la plupart des lacs.
    • À l'exception de Tuolumne Meadows, tous les arrêts de ravitaillement mentionnés ici ont des `` bacs de randonneurs '' où les randonneurs peuvent laisser de la nourriture et des fournitures dont ils n'ont pas besoin, et récupérer des objets gratuits laissés par d'autres. Profitez-en pour décharger le poids dont vous n'avez pas besoin et pour découvrir la collation jetée de quelqu'un d'autre qui ressemble soudainement à la chose la plus savoureuse au monde après avoir mangé exactement le même type de mélange montagnard pendant deux semaines consécutives.
  10. dix Rationalisez vos tâches de camp. Les premiers jours, si vous n'êtes pas habitué à faire de la randonnée en montagne, il peut sembler que la mise en place et le démantèlement du camp prennent une éternité. Au moment où vous avez monté la tente, filtré l'eau, préparé le dîner, emballé votre boîte à ours, installé votre matelas de sol et rampé dans votre tente, une heure ou deux s'est peut-être écoulée. Ne vous inquiétez pas, vous irez plus vite au fur et à mesure de votre randonnée. Voici quelques conseils:
    • Faites des tâches impliquant de l'eau (filtrage, rinçage de la poussière de votre corps) dès votre arrivée au camp. À haute altitude entouré de hautes montagnes, le soleil plonge derrière le sommet le plus proche bien avant l'heure du coucher du soleil. Éclabousser dans un ruisseau de montagne froid en essayant de remplir votre sac filtrant peut vous laisser un froid inconfortable une fois que le soleil se couche. Si vous avez la chance d'avoir un filtre à gravité, démarrez-le dès votre arrivée et il sera prêt au moment où vous aurez monté la tente.
    • Si vous ne faites pas de randonnée en solo, vous pouvez répartir les tâches du camp pour les accélérer. Peut-être qu'une personne préfère cuisiner, tandis qu'une autre préfère installer la tente. Il peut être judicieux pour la personne qui a le plus froid de faire plus de tâches physiques, comme monter la tente, car cela peut souvent être fait avec des gants et implique de se déplacer davantage.
  11. Image intitulée John Miur Trail Trees.JPG

    Onze Ne t'inquiète pas! Vous aurez des jours faciles et des jours difficiles. Dans les jours difficiles, il est tentant de penser que les choses vont continuer à empirer. Mais très souvent, le lendemain, vous vous sentirez plus fort que jamais et vous vous émerveillerez de la capacité d'adaptation de votre corps.
  12. Image intitulée Mt Whitney Sunrise.JPG12 Célébrez Whitney! Si vous avez fait de la randonnée du nord au sud, le sommet de 14505 pieds de Whitney - le plus haut des États-Unis continentaux - est votre moment de triomphe. Pour une fin vraiment spectaculaire à un voyage spectaculaire, essayez de faire de la randonnée dans le noir (attentivement, surveillez vos pas) et de regarder le soleil se lever du sommet. Apportez beaucoup de couches chaudes (vous pouvez déposer votre sac à quelques kilomètres du sommet) - il fait froid là-haut. Et n'oubliez pas, vous avez encore 11 miles de descente implacable avant de sortir à Whitney Portal, alors économisez de l'énergie pour la descente.
    • Whitney Portal (le point de départ sud du sentier JMT) a un magasin et un restaurant où vous pourrez déguster cet aliment dont vous rêviez depuis la semaine dernière. Une fois que vous avez terminé la fête, vous pouvez faire de l'auto-stop sur les 11 miles de Lone Pine (une pratique courante dans ce domaine puisque de nombreux randonneurs se dirigent dans cette direction) pour une nuit dans un hôtel ou une auberge de jeunesse. Il y a aussi un camping à Whitney Portal, si vous ne pouvez pas vous lasser de dormir sous les étoiles. Consultez le site Web de la forêt nationale d'Inyo pour plus d'informations.
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Partie 6 sur 6: Décompressez de votre aventure

  1. un Partagez votre histoire. Les amis et la famille voudront savoir ce que c'était que de vivre dans la nature pendant plusieurs semaines. Si vous avez pris des photos, regardez en arrière et partagez-les avec les personnes qui vous le demandent. D'autres qui n'ont pas eu le temps ou la persévérance que vous avez faites peuvent aimer vivre par procuration tout au long de votre aventure et vous pouvez les encourager à planifier leur propre aventure un jour.
  2. 2 Revivez vos moments préférés. Si vous avez écrit dans un journal, lisez-le. Regardez en arrière dans votre guide vos parties préférées du sentier. Vous trouverez peut-être intéressant de comparer les descriptions à votre expérience réelle, et cela vous aidera à calibrer vos attentes la prochaine fois que vous planifierez un voyage à partir d'un guide.
  3. 3 Donnez-vous le temps de vous réajuster. Bien que vous ne soyez pas parti depuis si longtemps, il est facile de s'habituer au rythme plus lent de la randonnée toute la journée et de dormir sous les étoiles la nuit. Pour de nombreuses personnes, la randonnée longue distance est une évasion temporaire des exigences quotidiennes de la vie. Revenir à la «vraie vie», avec son flux constant de courriels, de trafic et de personnes, peut sembler accablant au début. Sachez que vous êtes calibré à un rythme plus lent (environ 2 à 3 miles par heure!) Et soyez patient avec vous-même - vous serez de retour dans la «vraie vie» trop tôt.
  4. 4 Commencez à planifier votre prochain voyage. Après avoir connu la beauté et la solitude du sentier John Muir, vous pourriez être accro à la randonnée longue distance. Vous voulez plus de la High Sierra? Découvrez le Tahoe Rim Trail. Envie de faire monter les choses d'un cran? Certaines personnes mettent des mois à parcourir des milliers de kilomètres sur le sentier des Appalaches ou sur le sentier Pacific Crest. Vous ne pouvez pas vraiment consacrer tout un été à la randonnée? Le Colorado Trail est seulement environ 500 miles. Intéressé par un sentier en dehors des États-Unis? D'innombrables options abondent, comme le circuit Torres del Paine au Chili. Même lorsque la vraie vie fait obstacle à des aventures de plusieurs semaines, vous pouvez toujours profiter de la paix et de la beauté du sentier lors d'une escapade d'un week-end. Bonne route! Publicité

Questions et réponses de la communauté

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  • Question Est-ce toujours une bonne idée d'avoir une cantine pleine de jus ou de thé dans le désert? J'ai été dans le désert du Texas mais jamais assez longtemps pour devoir apporter une cantine pleine. Se terrer Top Answerer L'eau plate est la meilleure, mais le thé et les autres boissons sont acceptables, en fonction de la durée de votre randonnée et du poids que vous vous sentez à l'aise de porter.
Poser une question 200 caractères restants Incluez votre adresse e-mail pour recevoir un message lorsque vous répondez à cette question. Soumettre
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Conseils

  • Échangez vos coordonnées avec les amis que vous vous faites le long du sentier afin de rester en contact. Vous rencontrerez des gens de différentes régions du pays et du monde, de tous les horizons, et de futurs partenaires potentiels pour la randonnée.
  • Si vous trouvez des déchets comme des emballages, des sachets de thé ou des bouteilles d'eau, soyez un bon intendant de la nature et rangez-les, et faites de votre mieux pour supposer qu'ils ont été jetés par accident!
  • Le terme «Les Sierras» ou «Sierra Nevadas» est incorrect; c'est «Sierra» ou «Sierra Nevada».

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Avertissements

  • Vous constaterez peut-être que malgré votre fatigue à la fin de la journée, vous ne dormez pas très bien à cause de l'altitude. De nombreuses personnes se réveillent toute la nuit et / ou font d'étranges rêves. Ne vous inquiétez pas de cela; donnez-vous simplement plus de temps pour dormir afin d'avoir suffisamment de «séances de sommeil» pour vous sentir reposé. Cela a tendance à s'améliorer lorsque vous vous ajustez à l'altitude.
  • Si vous rencontrez un ours, soyez fort - applaudissez, criez 'SHOO, BEAR!' et soyez odieux. Il s'enfuira probablement. Voir Comment échapper à un ours . Le plus important, cependant, est de ne pas surprendre un ours. S'il vous entend venir, il s'enfuira avant même que vous ne l'aperceviez. Discutez fort, sifflez et faites connaître votre présence, en particulier dans les parties les plus reculées du sentier.
  • Bien que rare, la peste est un risque dans la Sierra. Sachez comment prévenir et reconnaître l'infection. Ne nourrissez jamais les animaux (aussi mignons soient-ils), portez un insectifuge et ne plantez pas de tente ou ne préparez pas de nourriture près des terriers de rongeurs (comme en témoignent beaucoup d'excréments).
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