Comment tenir un journal sur le diabète

Lorsque vous démarrez un journal du diabète, vous devez enregistrer deux catégories principales d'informations: les aliments et les niveaux de glucose. Bien que vous ajoutiez d'autres informations, c'est ce sur quoi vous vous concentrez. Vous pouvez commencer par choisir un format, tel que du papier, un document informatique ou une application, car de nombreuses applications sont aujourd'hui adaptées aux diabétiques. Quoi que vous choisissiez, rendez-le pratique, car vous voudrez y avoir accès toute la journée. De plus, bien que vous puissiez conserver des journaux séparés sur les aliments et le glucose, vous devrez les comparer, vous pouvez donc les combiner dès le début pour faciliter les choses.



Partie un sur 3: Tenir un registre de votre glycémie

  1. Image intitulée Keep a Diabetes Journal Step 1

    un Prenez votre glycémie. La première étape pour conserver un enregistrement de vos lectures consiste à prendre votre glycémie. Votre glycémie est une mesure de la quantité de sucre dans votre sang.
    • Lavez-vous d'abord les mains. Il est important de commencer avec des mains propres, car vous pouvez introduire des infections avec l'autopiqueur. Une autre option consiste à utiliser une lingette alcoolisée sur la zone où vous allez lancer. Allumez votre lecteur et mettez-y une bandelette de test.
    • Placez le stylo autopiqueur sur la zone appropriée. La plupart du temps, vous utiliserez le côté de votre doigt. Cependant, certains appareils vous permettent d'utiliser d'autres zones, telles que votre cuisse ou votre bras. Si vous soupçonnez une glycémie élevée ou basse, il est préférable d'utiliser votre doigt, car il a le niveau de sucre dans le sang le plus récent; le glucose atteint le bout des doigts plus rapidement que les autres sites.
    • Piquez-vous. Tirez l'extrémité du ressort de la lancette et lâchez-la, permettant à la partie contre votre peau de vous piquer. Surveillez le sang pour commencer à s'accumuler. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez presser un peu votre doigt pour faire sortir le sang.
    • Utilisez l'extrémité de la bandelette pour attraper le sang. La bandelette doit absorber le sang et une lecture apparaîtra sur votre lecteur.
  2. Image intitulée Keep a Diabetes Journal Step 2

    2 Demandez à quelle fréquence vous devez vérifier votre taux de sucre. Avant un repas, c'est un bon moment pour vérifier car cela montre votre faible lecture. Cependant, il peut également être bon de vérifier une heure ou deux après un repas pour voir où il se trouve. C'est également une bonne idée de le vérifier avant le coucher pour vous assurer qu'il n'est pas trop bas. Habituellement, juste avant votre collation au coucher est bon. Vous devrez le vérifier environ 2 à 4 fois par jour, mais votre médecin peut vous aider à trouver le bon plan pour vous. En fait, vous devrez peut-être même le vérifier plus de 4 fois par jour.
    • Si vous constatez que vous rencontrez des épisodes de faible taux de sucre le matin ou la nuit, essayez de régler une alarme pour vous assurer de la vérifier également au milieu de la nuit.
    • Vous devrez peut-être augmenter la fréquence de vos vérifications à certaines heures. Par exemple, si vous êtes malade ou particulièrement stressé, vous devrez peut-être en vérifier davantage. Si vous prenez un nouveau médicament, êtes enceinte ou avez changé votre régime alimentaire, vous devrez peut-être le vérifier davantage.
    • Vérifiez toujours si vous avez l'impression d'avoir une glycémie basse ou élevée. Si vous souffrez d'hyperglycémie, vous pouvez avoir une vision trouble, des nausées, de la somnolence ou avoir extrêmement faim ou soif. En cas d'hypoglycémie, vous pouvez être tremblant, anxieux, faible, fatigué, irritable, étourdi et / ou très faim.
  3. Image intitulée Keep a Diabetes Journal Step 3

    3 Enregistrez le niveau de glucose. Une fois que vous l'avez pris, vous devez l'enregistrer immédiatement. Notez la lecture, ainsi que la date et l'heure auxquelles vous l'avez prise.
    • Vous devez également noter tout ce qui est inhabituel. Par exemple, si vous avez oublié un médicament, vous devriez l'écrire.
    • Vous pouvez également noter quand vous avez pris un repas pour la dernière fois ou si cette lecture est juste avant un repas.
    • Vous pouvez noter quelque chose qui a pu le faire monter ou descendre, comme boire un cola.
  4. Image intitulée Keep a Diabetes Journal Step 4

    4 Connaissez votre gamme cible. La plage cible est la plage dans laquelle vous devez vous efforcer d'être la plupart du temps. Vous pouvez parfois aller au-dessus ou en dessous, mais vous voulez y rester autant que possible.
    • Généralement, la plage dans laquelle vous voulez vous situer est de 80 à 130 mg / dl.
    • La gamme de tout le monde ne sera pas exactement la même.
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Partie 2 sur 3: Garder une trace de votre nourriture

  1. Image intitulée Keep a Diabetes Journal Step 5

    un Gardez une trace tout au long de la journée. Si vous essayez de vous asseoir et d'écrire votre journal à la fin de la journée, vous risquez d'oublier ce que vous avez mangé. Il sera également plus difficile de se souvenir de la taille des portions.
    • Chaque fois que vous mangez, arrêtez-vous et enregistrez-le tout de suite.
    • Si vous attendez, vous pourriez être tenté de sauter parce que vous êtes trop fatigué à la fin de la journée.
  2. Image intitulée Keep a Diabetes Journal Step 6

    2 Enregistrez ce que vous avez mangé. Au fur et à mesure que vous écrivez, essayez également d'estimer le montant. Si vous avez du mal à deviner au début, commencez à mesurer votre nourriture afin de voir à quoi ressemblent certaines quantités. N'oubliez pas d'inclure des choses comme les condiments et le beurre.
    • À titre indicatif, un morceau de viande de la taille d'un jeu de cartes pèse environ 3 onces.
    • Une demi-tasse de légumes équivaut à environ une demi-balle de tennis.
    • Une once de fromage ressemble à quatre dés.
    • Pour une tasse de pâtes ou de riz, comparez-la à la taille de votre poing.
  3. Image intitulée Keep a Diabetes Journal Step 7

    3 Notez également vos émotions. Incluez également ce que vous ressentez. Écrire vos émotions peut vous aider à comprendre pourquoi vous avez mangé ce que vous avez fait. Votre glycémie peut également affecter vos émotions, alors prendre une note peut vous aider à voir les tendances.
    • Notez également à quel point vous aviez faim, car cela peut vous aider à commencer à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous mangez.
    • Utilisez une échelle simple, par exemple 5 étant le plus affamé et 1 n'ayant pas faim.
  4. Image intitulée Keep a Diabetes Journal Step 8

    4 Estimez le nombre de glucides. En fonction de la taille de vos portions, devinez combien de glucides vous avez mangé. Cette étape prendra un certain temps pour s'y habituer, car vous devrez connaître les portions moyennes et le nombre de glucides dans certains aliments.
    • Jusqu'à ce que vous le réduisiez, n'ayez pas peur de chercher un aliment pour découvrir les glucides. Bien que les besoins alimentaires diffèrent, vous pouvez généralement manger 45 à 60 grammes de glucides à chaque repas. À titre de référence, ces portions sont chacune de 15 grammes de glucides: 1/3 tasse de pâtes ou de riz, 1/2 tasse de flocons d'avoine, 1 tranche de pain, 1 petit morceau de fruit ou 2 petits biscuits.
    • Lisez également les étiquettes. Vous pouvez découvrir ce que vous devez savoir si vous regardez sur les étiquettes pendant que vous cuisinez.
  5. Image intitulée Keep a Diabetes Journal Step 9

    5 Notez les médicaments que vous avez pris. Cette étape est particulièrement importante si vous êtes sous insuline. Parce que vous prenez différentes quantités d'insuline à action brève en fonction de ce que vous avez mangé, il peut être utile de l'écrire si vous avez un épisode plus tard. Publicité

Partie 3 sur 3: Prochaines étapes

  1. Image intitulée Keep a Diabetes Journal Step 10

    un Comprenez le but. La rédaction d'un journal alimentaire vous aide à être plus responsable de ce que vous mangez. Vous ne vous souvenez peut-être pas toujours de cette collation, mais si vous l'écrivez, vous pouvez en tenir compte.
    • Cela peut également vous aider à voir des modèles. Par exemple, vous cherchez peut-être quelque chose de sucré les jours où vous ne mangez pas assez pour le petit-déjeuner.
    • Même si l'écriture vous permet de rendre des comptes, cela vous aide également à réfléchir à ce que vous mangez avant de le manger.
  2. Image intitulée Keep a Diabetes Journal Step 11

    2 Comparez les deux côtés et recherchez les tendances. Si vous tenez des journaux distincts sur les aliments et la glycémie (et même si ce n'est pas le cas), il est important de les comparer les uns aux autres. De cette façon, vous pouvez voir comment ce que vous mangez affecte votre taux de sucre dans le sang.
    • Par exemple, vous devrez peut-être manger quelques glucides de plus au coucher si vous avez des creux pendant la nuit.
    • Peut-être que vous mangez trop de glucides au déjeuner et cela se voit avec une lecture élevée juste avant le déjeuner.
  3. Image intitulée Keep a Diabetes Journal Step 12

    3 Discutez-en avec votre médecin. Si vous remarquez des tendances inquiétantes, telles qu'une glycémie constamment élevée ou basse, parlez-en à votre médecin. Elle peut vous aider à ajuster vos médicaments ou vous recommander un nutritionniste pour vous aider avec votre alimentation.
  4. Image intitulée Keep a Diabetes Journal Step 13

    4 Rendez-le agréable. Vous n'avez pas besoin de simplement noter vos lectures d'aliments et de glycémie. N'hésitez pas à prendre des notes sur votre journée ou à griffonner un peu. De cette façon, cela vous intéressera. Publicité

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