Comment garder la forme

Rester en forme est un excellent moyen d'améliorer votre humeur et votre santé en général. De nombreuses personnes ont du mal à rester en forme au fil du temps, mais les avantages de la forme physique l'emportent définitivement sur les coûts. Avec un peu d'engagement et de motivation, vous pouvez maintenir votre forme physique pour les années à venir!

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Partie un sur 3: Faire de l'exercice

1. un Commencez à marcher, à faire du jogging ou à faire du vélo. Quelle que soit votre vitesse, la marche, le jogging et le vélo sont des éléments très importants d'un mode de vie sain, car ce sont des activités qui maintiennent votre cœur et vos poumons actifs et votre sang circule. Si vous avez besoin de garder vos genoux forts ou si vous avez des courbatures et des douleurs, le vélo peut être une meilleure solution.
   • Créez une routine quotidienne de marche, de jogging ou de vélo qui correspond à votre emploi du temps (par exemple, faites du jogging tous les jours à 18 h). Après un certain temps, vous pouvez augmenter votre distance, votre vitesse et la durée de votre entraînement.
   • Faites de votre mieux pour marcher davantage. Par exemple, si vous allez à l'épicerie, essayez de vous garer à l'endroit le plus éloigné de l'entrée afin que vous soyez obligé de marcher ces étapes supplémentaires pour vous y rendre.
   • Marchez ou faites du vélo au travail ou à l'école. Si vous habitez assez près du travail ou de l'école, une bonne solution serait de commencer à marcher ou à faire du vélo.
   • Si vous faites du jogging, vous devriez faire du jogging sur au moins 1 kilomètre (0,62 mi), mais il est très important de prendre votre rythme.
2. 2 Exercice à la maison . Tout le monde n'a pas le temps ni l'argent pour aller à la salle de sport et ce n'est pas nécessaire. S'entraîner à la maison est très facile et peut être très bénéfique. Certains exercices à domicile comprennent:
   • Des pompes. Utilisez votre poids contre le sol ou le mur pour travailler la force du haut de votre corps.
   • Sit-ups. Les redressements assis peuvent être effectués simplement en se couchant sur le sol ou, avec une technique plus avancée, avec une chaise ou un ballon d'exercice.
   • Yoga. Les pratiques de yoga telles que le chien tourné vers le bas ou les salutations au soleil se font facilement sur la moquette ou sur un tapis de yoga.
3. 3 Faites de l'exercice dans la salle de gym. Si vous aimez l'ambiance de la salle de sport et que vous pouvez vous permettre l'adhésion, la salle de sport est un endroit idéal pour rester en forme.
   • Utilisez les machines pour le cardio et les poids, mais soyez prudent et n'utilisez jamais un poids trop lourd. Utilisez des poids plus petits et vous constaterez que vous progresserez très rapidement dans les poids.
   • Apprenez les techniques de musculation et de tonification musculaire auprès d'un instructeur ou d'un professionnel.
4. 4 Rejoignez une équipe sportive locale. Si vous n'êtes pas fan de la salle de sport ou de la pratique d'exercices aléatoires, rejoindre une équipe sportive locale peut être une excellente solution pour sortir, vous déplacer et vous amuser! De nombreuses villes ont leurs propres équipes de sports récréatifs qui se rencontrent et jouent certains jours.
   • Les sports urbains les plus populaires sont: le ballon chasseur, le kickball, le softball, le basket-ball, le pickle-ball et le frisbee ultime.
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Partie 2 sur 3: Maintenir une alimentation équilibrée

1. 1 Débarrassez-vous de toute malbouffe . C'est l'un des éléments les plus importants d'un style de vie en forme. Beaucoup de gens l'ignorent, mais si vous faites de l'exercice et mangez beaucoup de malbouffe, vous ne serez pas en meilleure forme. C'est parce que la malbouffe se transforme en graisse presque immédiatement. La malbouffe contient une mauvaise nutrition et est riche en sodium et en sucre. De ce fait, votre taux de sucre corporel baisse après consommation et vous vous sentez fatigué par un manque d'énergie majeur. Les aliments à éviter sont:
   • Riche en sucre: beignets, gâteaux, biscuits, pudding, céréales, fruits en conserve et séchés et sodas.
   • Riche en matières grasses: viandes transformées, huile hydrogénée et shortening.
   • Évitez les aliments contenant des ingrédients artificiels.
   CONSEIL D'EXPERT

   Laila Ajani

   Fitness Trainer Laila Ajani est une Fitness Trainer et fondatrice de Push Personal Fitness, une organisation de formation personnelle basée dans la région de la baie de San Francisco. Laila possède une expertise en athlétisme de compétition (gymnastique, dynamophilie et tennis), en entraînement personnel, en course de fond et en levage olympique. Laila est certifiée par la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), et elle est spécialiste des exercices correctifs (CES). Laila Ajani
   Entraîneur

   Lorsque vous planifiez votre alimentation, n'oubliez pas que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. La plus grande erreur que font les gens lorsqu'ils essaient de perdre du poids est qu'ils n'atteignent pas un déficit calorique. Même les régimes comme les régimes pauvres en glucides, les régimes végétariens et le jeûne intermittent ne vous aideront pas à perdre du poids si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez chaque jour.

   
   
   
2. 2 Mangez sain. Le maintien d'une alimentation équilibrée peut être difficile à faire si vous n'avez pas le temps de cuisiner vous-même tous les jours. Mais il est aussi facile de trouver des solutions saines dans les restaurants et les plats à emporter. Vous constaterez que maintenir une alimentation saine et équilibrée peut augmenter l'énergie et la productivité, stimuler votre métabolisme et faire de vous une personne plus heureuse, car vous consommerez les nutriments et les vitamines dont votre corps a besoin. Les aliments à manger sont:
   • Légumes et fruits frais: carottes, oignons, brocoli, épinards, aubergines, melons, bananes, pommes et oranges.
   • Aliments riches en protéines: viande maigre, volaille, poisson, légumineuses, noix et graines (comme le chia et le chanvre), tofu, soja, œufs, fromage cottage et lentilles.
   • Grains: pain grillé de blé entier, flocons d'avoine, quinoa et orge.
   • Aliments riches en fibres: lentilles cuites, haricots noirs, pois verts, poires, framboises et son d'avoine.
3. 3 Comprenez la différence entre les glucides complexes et simples. Les glucides simples sont des glucides constitués de 1 ou 2 molécules de sucre qui ont très peu de valeur nutritionnelle. Les glucides complexes sont fabriqués à partir d'une chaîne de sucres mais sont très riches en fibres et contiennent des vitamines et des minéraux sains.
   • Exemples de glucides simples: sucres, sirops, confitures et bonbons.
   • Exemples de glucides complexes: haricots, ignames et patates douces.
4. 4 Sachez quand manger. Il est vraiment important d'éviter de sauter des repas. Beaucoup de gens pourraient penser que vous perdrez du poids en sautant un repas, mais c'est très inexact. De plus, sauter des repas peut affecter votre niveau d'énergie. Voici quelques exemples de repas et de collations santé et quand les manger:
   • Petit-déjeuner léger: œufs (vous pouvez mélanger des œufs avec des légumes comme des artichauts, des poivrons ou des champignons, etc.) avec du pamplemousse et un morceau de pain grillé
   • Collation en milieu de matinée: yaourt non sucré aux fruits rouges
   • Déjeuner: salade (attention à la vinaigrette!) Avec une protéine (ex: poulet ou dinde grillé)
   • Collation de l'après-midi: pomme, orange ou banane aux amandes et une cuillerée de beurre de cacahuète
   • Dîner: saumon cuit au citron avec riz brun, carottes et asperges
5. 5 Boire beaucoup d'eau. Le corps humain est composé d'environ 50 à 65% d'eau et vous devez continuer à le reconstituer. Votre corps transpire beaucoup de cette eau, vous devez donc la remettre.
   • La quantité d'eau que vous devez boire dépend de votre poids. Pour calculer la quantité d'eau que vous devriez boire, prenez votre poids et multipliez-le par 67% (2/3). Ainsi, par exemple, si vous pesez 59 kg (130 livres), vous devriez boire environ 87 oz (2,6 L) d'eau par jour.
   • Si vous faites de l'exercice, vous devrez augmenter votre consommation d'eau pour reconstituer ce que vous transpirez.
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Partie 3 sur 3: Gagner en volonté et en motivation

1. un Tenez-vous en à votre plan. Tu sais que tu peux le faire. Vous êtes le seul à pouvoir contrôler vos actions et une forte volonté peut vous rendre heureux!
   • Tenez-vous en à un programme quotidien ou tous les deux jours. Si vous suivez une routine, il est beaucoup plus facile de s'y tenir que de simplement supposer que vous allez faire de l'exercice ou que vous mangerez un repas sain.
2. 2 Ne laissez pas les autres vous abattre. Si vous êtes au gymnase et que vous utilisez de petits poids, ne laissez pas la personne à côté de vous qui utilise des poids géants vous intimider. Sachez simplement que vous travaillez à votre rythme et que c'est parfait pour vous. Si vous continuez votre régime, vous pouvez atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé.
3. 3 Voyez si d'autres veulent vous rejoindre. Cela peut être très utile si vous avez quelqu'un qui reste en bonne santé et en forme avec vous. Leur motivation supplémentaire peut être très inspirante et c'est un excellent moyen de créer des liens.
   • Les bonnes personnes à interroger sont les membres de la famille, les collègues de travail ou les camarades de classe, les voisins (si vous avez déjà de bonnes relations avec eux) ou les amis locaux.
4. 4 Offrez-vous. Fixez-vous des objectifs et lorsque vous avez atteint ces objectifs, vous gagnez une récompense.
   • Par exemple, si vous avez suivi votre routine et votre alimentation saine et que vous avez atteint votre objectif de la semaine en faisant du jogging pendant 30 minutes au lieu de 20, alors ce vendredi soir, vous devriez vous offrir une sortie au cinéma, un massage ou un bain luxueux.
5. 5 Ayez confiance en vous. Peu importe ce que les autres pensent. Si vous êtes déterminé et croyez que vous pouvez atteindre votre objectif de rester en forme, vous le pouvez! Connaissez ce sentiment lorsque vous vous sentez bien et que vous vous efforcez d'atteindre cet objectif tous les jours.
   • Motivez-vous en vouloir pour continuer sur cette voie du fitness et de la santé. Vous voulez vous sentir bien, vous voulez bien paraître, vous voulez être en bonne santé ... et vous le pouvez absolument!
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Dois-je faire de l'exercice? Absolument! L'exercice est bon pour vous. L'exercice peut également garder votre corps bien tonique et en bonne santé, augmentant ainsi votre force. Prenez le temps de faire de l'exercice tous les jours.
• Question L'exercice me fera-t-il perdre la forme de mon corps? L'exercice peut rendre votre corps plus tonique et plus sain. La forme de votre corps restera essentiellement la même.
• Question Pourquoi devrions-nous boire beaucoup d'eau? Parce que nous perdons beaucoup d'eau du corps lors de la transpiration et de la respiration, il faut donc la reconstituer pour éviter les effets de la déshydratation.
• Question Et si je deviens gros? Il est préférable de contrôler votre alimentation et de commencer à faire de l'exercice. Vous devez réduire votre malbouffe. Boire beaucoup d'eau. Transpirez beaucoup, mais n'oubliez pas de maintenir l'hygiène
• Question Si je fais souvent de l'exercice, la taille de mon corps changera-t-elle? Vous pouvez perdre du poids et / ou gagner du muscle, selon la quantité d'exercice que vous faites et le type d'exercice.
• Question Quel type de nourriture puis-je manger pour me débarrasser de la graisse corporelle? Essayez de manger des noix, des baies, de la viande, du poisson et des légumes verts.
• Question Combien de poids puis-je perdre en toute sécurité en 3 mois? La plupart des gens peuvent perdre entre 1 et 2 livres en toute sécurité. par semaine, ce qui équivaudrait à 12 à 24 livres. dans 3 mois. Si vous êtes en surpoids sévère, vous pourriez perdre du poids plus rapidement.
• Question Comment puis-je rester en forme sans faire d'exercice ni suivre un régime? Faites des choix alimentaires sains. Buvez beaucoup d'eau et marchez beaucoup. Vous ne pouvez pas rester en bonne santé sans bouger votre corps régulièrement.
• Question Que dois-je manger avant de faire de l'exercice? Les glucides fourniront de l'énergie pour les entraînements (mais sont riches en calories), et les protéines aideront à la croissance musculaire. Les aliments riches en potassium, comme les bananes, vous aideront à éviter les crampes musculaires.
• Question Qu'est-ce qu'un saumon cuit au citron? Le saumon au citron cuit au four consiste à acheter un saumon et à mettre du jus de citron sur le saumon avant de le cuire.

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• Quel régime puis-je faire? Répondre
• Comment puis-je savoir si j'ai fait suffisamment d'exercice? Répondre

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Conseils

• Essayez de ne pas en faire trop.

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