Comment garder vos enfants physiquement actifs pendant l'année scolaire

Garder les enfants physiquement actifs est extrêmement difficile aujourd'hui. Non seulement ils sont dépassés par les obligations scolaires, mais ils se concentrent également sur leur vie sociale et sur des choses comme la télévision et les jeux vidéo. Il est recommandé aux enfants de faire 60 minutes d’exercice par jour. Ainsi, il faut un travail considérable pour garder les enfants physiquement actifs pendant l'année scolaire. Cependant, en créant une routine équilibrée, en faisant la promotion d’activités parascolaires et en donnant l’exemple, vous incitez vos enfants à être beaucoup plus actifs physiquement.

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Méthode un sur 4: Promotion du jeu

1. un Encouragez vos enfants à jouer à l'extérieur. Les jeux à l'extérieur devraient être la pierre angulaire de l'activité de vos enfants au cours de l'année. En fin de compte, amener vos enfants à jouer dehors les encouragera non seulement à être physiquement actifs, mais cela les aidera également à les socialiser.
   • Recommandez à vos enfants de se lier d'amitié avec d'autres enfants de votre quartier. Prenez sur vous de rencontrer vos voisins et leurs enfants.
   • Suggérez à vos enfants de jouer à cache-cache, de capturer le drapeau ou de marquer.
   • Voyez si vos enfants sont intéressés à jouer au basketball, au softball ou au football avec les enfants du quartier.
2. 2 Motivez vos enfants à faire de l'exercice régulièrement. En fin de compte, la meilleure façon d'amener vos enfants à faire de l'exercice est de les garder actifs tout le temps. Vous pouvez les garder actifs en faisant une variété de choses simples.
   • Faites marcher vos enfants chez leurs amis au lieu de les conduire.
   • Encouragez vos enfants à courir dans le quartier.
   • Suggérez à vos enfants de nager dans votre piscine ou dans une piscine de votre communauté.
   • Achetez des vélos à vos enfants pour qu'ils puissent se déplacer dans le quartier.
3. 3 Demandez à vos enfants de jouer à l'intérieur. Bien que le jeu en plein air soit la pierre angulaire pour garder vos enfants actifs, il existe également de nombreuses occasions pour vos enfants de faire de l'exercice à l'intérieur.
   • Construisez un parcours d'obstacles pour vos enfants à l'intérieur. Cela pourrait être mieux pour les jeunes enfants, âgés de 4 à 8 ans.
   • Demandez à vos enfants de jouer au freeze dance. Dans ce jeu, tout le monde danse jusqu'à ce que la musique s'arrête, quand ils se figent. Si quelqu'un continue de bouger, il sort.
   • Encouragez les plus jeunes enfants à jouer au lancer de poufs ou à un jeu similaire.
   • Emmenez vos enfants faire du patin à glace ou du patin à roulettes.
   • Demandez à vos enfants de jouer à des jeux vidéo qui les maintiennent actifs, comme le baseball ou des jeux de type Guitar Hero sur la Nintendo Wii.
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Méthode 2 sur 4: Participer à des activités parascolaires

1. un Encouragez vos enfants à faire du sport à l'école. La meilleure façon d'inciter vos enfants à être physiquement actifs est peut-être de les faire s'inscrire à des sports à l'école. Ces sports garderont non seulement vos enfants actifs, mais aussi engagés et sociaux. Permettez à votre enfant de choisir un sport ou une équipe à rejoindre. Considérer:
   • Sports d'équipe. Les sports d'équipe traditionnels comme le softball, le football et le volleyball garderont vos enfants occupés et actifs.
   • Sports individuels. Des activités comme la natation, le tennis ou l'athlétisme garderont vos enfants physiquement actifs.
   • Activités alternatives. Même des activités comme le club de débat, le Model United Nations ou le club d'échecs inciteront vos enfants à être plus actifs physiquement que de rentrer à la maison et de jouer à des jeux vidéo.
2. 2 Inscrivez vos enfants à des sports non liés à l'école et à d'autres activités de compétition. Alors que certains enfants peuvent être parfaitement heureux de jouer au softball, au football ou même à la natation pour leur école, d'autres peuvent être plus intéressés par des activités non affiliées à l'école. Considérer:
   • Activités sportives traditionnelles comme le baseball de la Petite Ligue.
   • Des activités comme la danse, le ballet et plus encore.
3. 3 Demandez à vos enfants de rejoindre des organisations qui les tiennent occupés. Il existe une grande variété d'organisations non liées à l'école et non sportives qui occuperont vos enfants et les garderont actifs physiquement et socialement. Considérer:
   • Groupes axés sur le plein air comme les éclaireuses ou les scouts. Grâce à des organisations comme celles-ci, vos enfants participeront à des activités comme la randonnée, le camping et le canoë.
   • Groupes de jeunes religieux. Les groupes de jeunes religieux, qu'ils soient organisés par votre église ou votre synagogue, occuperont vos enfants avec une grande variété d'activités - dont beaucoup sont de nature physique.
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Méthode 3 sur 4: Servir de modèle de rôle

1. un Faites du sport avec vos enfants. En faisant du sport avec vos enfants, vous vous maintiendrez en forme et leur enseignerez un sport ou une activité spécifique. De plus, vous vous amuserez. En fin de compte, il n'y a vraiment pas de substitut au sport avec vos enfants.
   • Apprenez à vos enfants à pratiquer votre sport préféré, comme le baseball, le football ou le volleyball.
   • Demandez-leur ce qu'ils veulent jouer. Dites «Hey Johnny, jouons quelque chose à l’extérieur. Qu'est-ce qui vous intéresse?'
   • N'obligez pas vos enfants à jouer avec vous. Les obliger à jouer peut avoir l'effet inverse souhaité.
   • Évitez d'insulter ou d'être trop critique lorsque vous jouez avec vos enfants. Il y a une ligne fine entre l'enseignement constructif et le fait d'être un parent autoritaire. Par exemple, ne dites jamais quelque chose comme 'Vous n'allez jamais apprendre à lancer une balle correctement, n'est-ce pas?'
2. 2 Participez aux compétitions ensemble. Il existe une grande variété de compétitions auxquelles les parents peuvent participer avec leurs enfants. En fin de compte, en concourant ensemble, vous créerez des liens et favoriserez l’idée que l’activité physique est bénéfique.
   • Participez aux marathons ensemble. Par exemple, vous pouvez tous les deux participer à un marathon caritatif dans votre communauté.
   • Rejoignez une ligue sportive parents-enfants, comme une ligue de tennis.
   • Jouez un rôle de premier plan dans la vie compétitive de votre enfant en entraînant une équipe avec laquelle il joue. Par exemple, si votre enfant joue au baseball, découvrez si vous pouvez être entraîneur adjoint.
3. 3 Mener par l'exemple. En fin de compte, vos enfants vont modéliser la façon dont ils se comportent de la façon dont vous vous comportez. En montrant que vous êtes une personne en bonne forme physique et active, vous leur donnerez un modèle sur la façon dont ils devraient vivre.
   • Exercice régulier. Si vos enfants vous observent en train de courir ou de vous entraîner régulièrement, ils verront que c'est une bonne habitude.
   • Parlez-leur de l'importance d'être physiquement actif. Asseyez-les et dites quelque chose comme 'Jill, je sais que vous avez beaucoup regardé la télévision ces derniers temps, mais il est très important d'être physiquement actif.'
   • Évitez de regarder beaucoup la télévision ou de passer trop de temps non lié au travail sur l'ordinateur. Par exemple, limitez votre temps d'écran à moins d'une heure ou deux par nuit.
4. 4 Planifiez des activités extérieures pour toute votre famille. Le temps passé en famille est également un excellent moyen de garder vos enfants actifs physiquement. Ainsi, assurez-vous de prévoir régulièrement du temps pour que toute votre famille puisse être active ensemble.
   • Réservez du temps toutes les semaines ou toutes les deux semaines pour une activité familiale en plein air.
   • Demandez à votre famille de faire de la randonnée dans un parc ou une forêt près de chez vous.
   • Planifiez ensemble des sorties de camping en famille ou de rafting en eau vive le week-end. C'est une excellente façon d'amener toute la famille à créer des liens et à être physiquement active.
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Méthode 4 sur 4: Limiter l'activité non physique

1. un Préparez un horaire. L'un des plus grands défis pour garder les enfants actifs pendant l'année scolaire est d'équilibrer leurs nombreuses obligations. La meilleure façon de procéder est de créer un emploi du temps pour vos enfants, afin qu'ils puissent réserver du temps pour tout ce qu'ils doivent faire.
   • Répartissez après le temps scolaire entre toutes leurs obligations. De plus, créez un horaire flexible pour les week-ends. Par exemple, vos enfants peuvent participer à des voyages ou à des événements sportifs qui prendront beaucoup de temps.
   • Planifiez le temps des devoirs. Selon ce qui fonctionne le mieux pour eux, vous voudrez peut-être réserver la première heure ou les deux premières heures après l'école pour terminer les devoirs. Vous devrez peut-être changer cela s'ils ont des activités parascolaires auxquelles ils doivent assister.
   • Tenez compte des activités parascolaires et des obligations non scolaires.
   • Prévoyez du temps pour jouer à l'extérieur ou avec des amis.
   • Incluez le «temps libre». Pendant ce temps, les enfants devraient pouvoir faire ce qu'ils veulent.
2. 2 Fixez des limites au temps que vos enfants passent à jouer à des jeux vidéo. Pour de nombreux enfants, les jeux vidéo prennent la place de jouer dehors dans le quartier. En limitant le temps que vos enfants passent à jouer à des jeux vidéo, vous les obligerez à être plus actifs physiquement.
   • Envisagez de limiter les jeux vidéo aux week-ends et aux jours fériés.
   • Les jours où vous autorisez vos enfants à jouer à des jeux vidéo, limitez leur temps à moins de 1 ou 2 heures.
   • Évitez d'acheter de nouvelles consoles de jeux, de nouveaux jeux vidéo et de payer des abonnements comme XBOX live.
3. 3 Limitez le temps pendant lequel ils regardent la télévision. La télévision est aujourd'hui l'un des plus grands égouts pour les enfants. Cependant, en limitant le temps que vos enfants regardent la télévision, vous les forcerez à trouver d'autres utilisations de leur temps, comme l'activité physique.
   • Limitez vos enfants à 1 à 2 heures de temps d'écran par jour, y compris la télévision et les jeux vidéo.
   • Permettez-leur de regarder la télévision en guise de récompense pour avoir terminé leurs devoirs.
   • Dites à vos enfants qu'ils ne sont autorisés à regarder la télévision que la nuit, lorsqu'ils ne peuvent pas participer à des sports organisés ou jouer dans le quartier.
4. 4 Limitez l'électronique dans leurs chambres. Bien que vous ayez un bon plan pour limiter le temps de vos enfants à la télévision ou à l'ordinateur, ils pourront peut-être contourner vos règles s'ils ont des appareils électroniques dans leur chambre. En fin de compte, la seule façon de s'assurer que vos enfants limitent leur temps avec l'électronique est de s'assurer qu'ils ne peuvent les utiliser que dans les espaces publics de la maison.
   • Faites en sorte que vos enfants utilisent un ordinateur qui se trouve dans une zone publique de la maison. De cette façon, vous serez mieux en mesure de surveiller leur utilisation.
   • N'achetez pas de téléviseur pour la chambre de vos enfants.
   • Demandez à vos enfants de laisser les smartphones et les tablettes dans les espaces publics de la maison.
   • Configurez votre routeur sans fil pour bloquer les appareils électroniques de votre enfant à certaines heures. Par exemple, bloquez toute utilisation après 21 h 00, pour les adolescents. De plus, bloquez toutes les heures (comme le temps entre la fin de la journée scolaire et le dîner) où vous voulez encourager vos enfants à être physiquement actifs.
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