Comment perdre 10 livres en 1 semaine sans aucune pilule

Perdre rapidement beaucoup de poids peut être malsain et il est peu probable que ce soit une perte permanente. En outre, les grandes pertes de poids seront plus efficaces avec les personnes obèses, plutôt que les personnes légèrement en surpoids. Vous pouvez perdre 10 livres en une semaine sans aucune pilule en apportant des changements spectaculaires à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercice, et il existe également des méthodes alternatives qui peuvent ou non vous permettre d'atteindre votre objectif, mais gardez à l'esprit que des choses comme les calories drastiques la coupure, la déshydratation et l'intensification de l'activité physique peuvent également avoir des effets néfastes sur la santé. Discutez d'abord de tout plan de perte de poids spectaculaire avec un professionnel de la santé.

comment télécharger Disney Plus sur un téléviseur Samsung

Pas

Méthode un sur 4: Se préparer à perdre du poids

1. un Faire le calcul. Lorsque vous vous fixez un objectif, il est important de savoir comment s'y prendre pour atteindre cet objectif. Avant de commencer à compter les calories, sachez exactement combien vous devez vous en tenir pour perdre dix livres en une semaine.
   • Une livre équivaut à 3500 calories. Vous avez sept jours pour en perdre dix.
     3 500 x 10 = 35 000 calories à perdre.
     35 000/7 = 5 000 perdus par jour.
     
   • Notez qu'il est probable physiquement impossible pour vous de couper 5000 calories par jour. C'est plus de 2 fois ce que l'homme moyen est recommandé de manger par jour. Même une personne obèse morbide peut ne pas être en mesure de perdre cela.
   • Heureusement, ce n'est pas seulement le régime qui contrôle les calories: l'exercice le fait aussi. Dans ce régime rapide et intense, les deux sont nécessaires. Cependant, cette capacité sera compromise si vous réduisez considérablement votre consommation de nourriture.
2. 2 Tenir un journal. Être obligé de faire face à ce que vous mangez va vous garder conscient de ce que vous décidez de mettre dans votre corps. Tenez un journal et notez tout ce que vous mangez et buvez cette semaine.
   • Rendez-vous responsable. Montrez votre journal à la fin de chaque journée à un ami, un membre de la famille ou un entraîneur. Savoir que vous devez faire face au jugement d'une autre personne peut vous donner la motivation extrinsèque que vous ne pouvez pas vous donner. S'ils le souhaitent, demandez-leur de tenir avec vous un journal quotidien de leur alimentation.
   • Vous n'êtes pas obligé de simplement enregistrer votre nourriture! Enregistrez également votre exercice! De cette façon, vous verrez vos efforts combinés et serez totalement impressionné.
3. 3 Partagez avec les autres. Parfois, il est difficile d'être si strict envers nous-mêmes lorsque nous traversons quelque chose seuls. Après tout, le monde se termine-t-il si vous mangez cette barre chocolatée? Non, prenez un ami et laissez-le vous aider dans votre quête.
   • Rendez chaque activité sociale active. Faites cuisiner votre famille et vos amis au lieu de sortir. Lorsque votre communauté vous soutient et ne vous comble pas de tentations, le succès sera beaucoup plus facile.
   Publicité

Méthode 2 sur 4: Réorganiser votre alimentation

1. un Découpez les produits transformés. Avoir un régime pauvre en énergie est le moyen le plus simple de réduire votre apport calorique et encore entretenez des sentiments de satiété et éloignez la sensation de faim. C'est un code pour préparer les légumes, refuser les frites et se sentir toujours rassasié.
   • La densité énergétique est la quantité de calories (ou d'énergie) dans un certain poids d'aliment. Si un aliment a une densité énergétique inférieure, il fournit moins de calories par gramme. Cela signifie que si vous faites le plein de ces aliments, vous pouvez manger jusqu'à ce que les vaches rentrent à la maison et ne voient pas le résultat sur votre tour de taille. Après tout, 400 calories de poulet frit représentent beaucoup moins de nourriture que 400 calories de salade.
   • Fondamentalement, les aliments comme les fruits et les légumes nous remplissent plus rapidement sans les calories. Les protéines et les glucides contiennent 4 calories par gramme; la graisse a 9 . La fibre a entre 1,5 et 2,5 et, bien sûr, l'eau en a 0.
   • Pour maintenir un régime à faible densité énergétique, faites le plein de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers maigres et de viandes (aliments riches en eau et en fibres) et évitez les produits transformés.
     • Le moyen le plus simple d'éviter les produits transformés est d'éviter les fast-foods et les restaurants. Si vous le faites, vous savez exactement ce qui se passe dans votre corps.
2. 2 Mangez 5 fois par jour. En plus de trois petits repas, continuez à grignoter (sainement). Vos repas devraient être plus petits, mais vous vous sentirez plus rassasié.
   • Il y a aussi une science derrière cela. Lorsque nous mangeons, notre effet thermique de la nourriture (ou TEF) augmente. Un TEF élevé augmente notre métabolisme, réduit la sensation de faim et conduit finalement à une perte de poids.
   • Parce que vous mangez plus souvent, vos repas doivent être de plus petites portions. Vous ne mangez plus; vous l'étalez simplement dans la journée.
   • Vos collations doivent être saines et d'une taille de portion saine. Grignotez des fruits, des noix ou du yogourt faible en gras. Si le rationnement et le temps sont des problèmes, pré-mesurez vos collations et mettez-les dans des sacs refermables. Vous ne mangerez pas trop et vous pourrez en prendre un sur le chemin du travail.
3. 3 En savoir plus sur le contrôle des portions. Selon les normes de contrôle des portions, un adulte devrait manger 3 oz. (90 g) de protéines, 1/2 tasse (87,5 g) d'amidon et 1 tasse (175 g) de légumes par repas. Manger plus que ce dont votre corps a besoin ne fera qu'augmenter votre poids; Cependant, sachez aussi que manger moins que ce dont votre corps a besoin entraînera également une prise de poids (ou une stagnation du poids).
   • Vous devez manger pour éviter que votre corps ne s'arrête et ne conserve son poids. Utilisez des indices visuels si la taille des portions est grecque pour vous. 1 poivron est une portion de légumes - environ la taille d'une balle de baseball. Une pomme, c'est 1 portion, c'est une balle de tennis. Une portion de pâtes a la taille d'une rondelle de hockey. Une portion de fromage équivaut à quatre dés. Et le poulet? Pensez à un jeu de cartes.
4. Buvez au moins 64 onces d'eau par jour. Ajoutez un verre avant de vous coucher et un autre au réveil, et buvez un verre (ou deux) avant chaque repas. Nettoyer le corps des toxines quotidiennes est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids. De plus, le liquide ajouté vous donne la sensation de vous sentir rassasié avant même de commencer à manger.
   • Ayez une bouteille d'eau avec vous tous les jours et prenez l'habitude d'en boire souvent. Plus vous buvez, plus vous en voudrez et mieux vous vous sentirez. Un corps hydraté a plus d'énergie.
   • L'Institut de médecine conseille aux hommes et aux femmes de consommer environ 3,7 et 2,7 litres d'eau par jour, respectivement, y compris l'eau contenue dans les aliments et autres boissons.
   Publicité

Méthode 3 sur 4: Faire plus d'exercice

1. 1 Vampez le cardio. L'exercice doit être une activité régulière dans votre journée même après la fin de la semaine si vous voulez continuer à perdre du poids ou maintenir un poids santé. L'exercice renforce également votre énergie et augmente votre métabolisme, et tous deux contribuent à rendre votre effort de perte de poids plus efficace. Parce que les méthodes d'exercice pour perdre du poids sont subjectives et dépendent de votre santé, rencontrez votre médecin pour discuter de la meilleure routine d'exercice pour vos besoins personnels.
   • Cardio brûle plus de graisse que l'entraînement en force, mais les deux sont nécessaires pour une perte de poids maximale. Si la course n'est pas votre truc, choisissez une activité plus facile pour les genoux comme la natation ou l'elliptique.
     • Regardez dans l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. Selon l'Institut national de la santé, le HIIT «consiste à faire plusieurs exercices à haute intensité pendant 30 secondes à plusieurs minutes, séparés par 1 à 5 minutes de récupération (exercice sans ou à faible intensité)». Ils disent également que «... ces avantages, en particulier la perte de poids, sont amplifiés avec HIIT». Donc, la prochaine fois que vous monterez sur cette machine, faites pivoter tout en vous relaxant et vous avez terminé en 15 minutes .
   • De nombreuses activités comptent comme un entraînement cardio que vous ne réalisez peut-être même pas. Voici les calories brûlées en 30 minutes de chaque activité:
     • Danse aérobie - 342
     • Boxe - 330
     • Corde à sauter - 286
     • Tennis - 232
     • Basket-ball - 282
     • Natation (style libre) - 248
2. Commencez l'entraînement en force. Ceux qui font du cardio et la force brûlera le plus de graisse et développera les muscles. Si vous êtes nouveau dans le domaine des poids, faites appel à un ami ou consultez un entraîneur de votre salle de sport.
   • Pas de temps pour la gym, hein? Aucun problème! Investissez dans des poids à main ou des haltères pour votre maison. Cependant, vous pouvez vous entraîner n'importe où et sans frais mensuels.
3. 3 Ajoutez du yoga. Regardons les choses en face: 10 livres en une semaine est un objectif difficile. Vous devez brûler autant de calories que possible. Alors pourquoi ne pas faire du yoga pendant que Homeland joue en arrière-plan?
   • Le yoga brûle 3 à 6 calories par minute. Après une heure devant la télévision, vous avez éliminé 180 à 360 calories.
     • Le yoga n'est pas l'entraînement le plus intense, non. Cependant, il s'est avéré qu'il conduisait à une alimentation consciente (avec laquelle d'autres séances d'entraînement ne sont pas corrélées), ce qui, à son tour, conduit à une plus grande perte de poids.
4. 4 Restez en mouvement. Donc, vous êtes déjà allé au gymnase 5 fois cette semaine et vous êtes éduqué par le yoga. Que pouvez vous faire d'autre?
   • Vélo au travail. Prenez les escaliers et sautez l'ascenseur. Saisissez toutes les petites occasions que vous pouvez pour brûler ces calories et devenir actif.
   • Faites ces tâches ménagères que vous avez reportées. Vous seriez surpris de voir à quel point laver la voiture, entretenir le jardin et réorganiser les meubles peuvent vous faire transpirer involontairement.
   Publicité

Méthode 4 sur 4: Utiliser des méthodes alternatives

1. un Faites des recherches sur les régimes à la mode. On les appelle des modes pour une raison, mais si vous recherchez un défi ... intéressant ..., choisissez celui qui vous plaît le plus:
   • Juicing. Ce régime prend votre nourriture et la met sous forme liquide. 24/7, c'est du jus. Vous pouvez acheter des jus uniquement à cette fin au magasin dans une grande variété, mais l'extraction de vos propres fruits et légumes est beaucoup moins chère.
   • Le régime Master Cleanse. Vous ne buvez qu'un élixir de 2 cuillères à soupe (30 g) de jus de citron fraîchement pressé, 2 cuillères à soupe de sirop d'érable biologique de qualité B, 1/10 (0,5 g) de cuillère à café de poivre de Cayenne et 10 onces d'eau filtrée. C'est tout.
   • Le régime de la Belle au bois dormant. Eh bien, à la hausse, vous n'avez pas à ingérer un ténia, mais tout ce que vous pouvez faire pendant des jours, c'est dormir.
   • Le régime du sirop d'érable. Semblable au Master Cleanse, il s'agit d'une concoction de sirop d'érable, de jus de citron, de poivre de Cayenne et d'eau. Encore une fois, c'est tout ce que vous êtes autorisé.
     • Les régimes à la mode ne sont pas sains. Il n'y a pas deux façons de contourner cela. La plupart des gens tombent en panne après quelques jours et reprennent le poids (et plus encore) qu'ils ont perdu. Si vous voulez perdre du poids de façon permanente, les régimes à la mode ne sont pas le moyen de le faire. Dans l'ensemble, ils nuisent à votre santé.
2. 2 Visitez le sauna. Un voyage au hammam vous débarrassera rapidement de ce poids d'eau. Vous ne perdrez pas de graisse, mais vous risquez de perdre des centimètres.
   • Il est important de rester hydraté et de ne pas aller trop souvent au sauna. Une visite de 15 à 20 minutes une fois par jour suffit. Lorsque vous sortez, buvez un verre d'eau.
   • Les saunas ne sont pas sans danger pour les enfants. Il est préférable de les laisser à la maison (sous surveillance, bien sûr).
3. 3 Pensez aux enveloppements corporels. De nos jours, la plupart des spas offrent une pléthore d'enveloppements qui prétendent tonifier votre peau et contribuer à la perte de poids. Jetez un œil à ce que votre spa local a à offrir et essayez-le.
   • Les types les plus courants sont les minéraux, la désintoxication, l'amincissement et la cellulite. Chacun utilise des remèdes à base de plantes légèrement différents; choisissez celui qui semble le plus adapté à vos besoins.
     • Le traitement est plus relaxant et apaisant que tout. Aucune recherche n'a montré que les enveloppements extraient ou éliminent les toxines de votre corps.
   Publicité

Questions et réponses de la communauté

Chercher Ajouter une nouvelle question

• Question J'ai 12 ans et 179 livres. J'ai besoin de perdre du poids rapidement, car je me moque de moi. Comment puis-je faire cela? Essayez des entraînements à domicile. Vous pouvez rechercher des exercices cardio amusants sur Internet à faire. Allez à votre rythme et ayez toujours de l'eau avec vous lorsque vous faites de l'exercice. NE BUVEZ PAS DE SODA! Les sodas et les jus sont riches en sucre. Au lieu de cela, buvez beaucoup d'eau (environ 8 verres par jour). Une autre chose que vous pouvez faire est de surveiller vos glucides. Prenez seulement environ 40 à 60 grammes dans chaque repas que vous mangez, et vous pouvez manger des légumes et des fruits pour vous rassasier! Ne vous affamez JAMAIS pour perdre du poids.
• Question Pourquoi est-il si difficile de suivre un régime? Parce que les tentations qui sont devenues une habitude quotidienne peuvent être difficiles à abandonner, surtout si elles ont un goût incroyable et remplissent un trou émotionnel pour vous. Si vous vous sentez privé de ces friandises, vous trouverez un régime très difficile. De plus, si votre régime vous laisse affamé, c'est bien sûr difficile - la réponse est de ne jamais suivre un régime qui vous laisse affamé. Il est également utile d'avoir des friandises plutôt que de vous empêcher complètement d'en profiter.
• Question Perdez-vous du poids plus rapidement lorsque vous êtes plus jeune? Oui. Les personnes plus jeunes ont généralement tendance à être plus actives et à avoir un métabolisme plus élevé que les personnes plus âgées.
• Question Est-il dangereux pour ma santé d'être gros? Le fait d'être gras ou non est dangereux pour la santé dépend de votre âge et de la quantité et du type de graisse dont vous parlez. Si vous êtes juste un peu en surpoids, cela peut ne pas être un problème du tout; cependant, si vous êtes obèse, cela mettra votre santé en danger. L'endroit où se trouve la graisse a également un impact sur son effet sur la santé, mais c'est un sujet de longue haleine. Parlez à votre médecin de votre cas spécifique.
• Question Et si j'ai un bal dans une semaine? Que puis-je faire d'autre? Vous pouvez faire un nettoyage du jus pendant une semaine. Vous perdrez du poids, bien que la plupart des gens aient tendance à le reprendre lorsqu'ils recommencent à manger.
• Question Qu'entendez-vous par aliments transformés? Les aliments transformés sont ceux qui ont été préemballés, comme les chips ou les dîners au micro-ondes.
• Question J'ai 13 ans, 130 livres et j'ai besoin de perdre du poids parce que je me moque de moi. Pouvez-vous suggérer des exercices que je peux faire pour perdre ce poids sans nuire à ma santé? Vous êtes encore jeune et en pleine croissance. N'essayez pas de perdre du poids parce que les autres ne sont pas sûrs d'eux-mêmes! Tant que vous maintenez un mode de vie sain, cela signifie faire de l'exercice physique, avoir une alimentation équilibrée et dormir suffisamment, qui se soucie de ce que disent ces intimidateurs insécurisés? Tu es belle telle que tu es!
• Question Je suis mince mais mes genoux sont spongieux, que dois-je faire à ce sujet? Faites plus d'exercices cardio. Avoir le temps d'aller courir partout et à tout moment.
• Question Combien de calories une personne moyenne peut-elle brûler en une journée? Une estimation moyenne est: Une femme modérément active: 1 500 calories brûlées (hors exercice); un homme modérément actif: 2 000 calories brûlées (hors exercice).
• Question Est-il facile pour un adolescent de perdre du poids? Lifeofateenagedramaqueen Ça dépend. Si vous vous en tenez à une alimentation saine et que vous faites de l'exercice régulièrement, cela vous sera moins difficile après un certain temps. N'oubliez pas que vous êtes belle dans votre propre corps, quelle que soit votre taille!

Afficher plus de réponses Poser une question 200 caractères restants Incluez votre adresse e-mail pour recevoir un message lorsque vous répondez à cette question. Soumettre
Publicité

À quoi pouvez-vous vous attendre de façon réaliste?

• Il est courant que les gens perdent plus de poids au cours de la première semaine d'un régime, de sorte que vous pourrez peut-être perdre 10 livres en une semaine. Cependant, après la première semaine, il est plus réaliste de voir une perte de poids d'environ 1 à 2 livres par semaine.
• De nombreuses personnes reprennent le poids qu'elles ont perdu après avoir cessé de suivre un régime strict. Donc, malheureusement, même si vous perdez 10 livres en une semaine, il y a de fortes chances que vous en récupériez une partie ou la totalité après avoir arrêté le régime.
• Perdre beaucoup de poids et le garder au loin prend du temps et de la persévérance. Si vous avez un objectif de perte de poids important, essayez de le diviser en objectifs plus petits qui seront plus faciles à atteindre. Par exemple, si vous voulez perdre 30 livres, vous pouvez vous concentrer sur la perte de 5 livres, puis de 5 livres de plus, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ayez perdu 30 livres.

Conseils

• Si vous n'avez pas de temps et / ou d'argent pour une salle de sport ou un entraîneur, vous pouvez marcher quotidiennement.
• Si vous n'avez pas d'argent pour une salle de sport ou un entraîneur, vous pouvez essayer de monter et descendre les escaliers pendant une courte période d'environ 10 à 20 minutes ou de marcher dans votre quartier tous les jours.
• Concentrez-vous sur votre objectif chaque fois que vous avez besoin de motivation. Vous pouvez perdre du poids, mais cela peut prendre plus de 1 semaine que vous espérez. Si c'est le cas, ne vous laissez pas décourager. Chaque corps est différent, alors faites attention à vos besoins et adhérez à ce qui vous aidera à perdre du poids rapidement mais en toute sécurité.
• Assurez-vous de faire une liste de la quantité d'exercice que vous devriez faire en une journée pour être organisée.
• Promenez votre chien, c'est agréable et amusant!
• Consultez un médecin avant d'intégrer des changements drastiques à votre mode de vie, en particulier en ce qui concerne votre alimentation. Votre médecin peut vous aider à déterminer le programme de perte de poids le meilleur et le plus sûr pour vos besoins.
• Ne sautez pas de repas! Cela vous fait prendre plus de poids que vous n'en perdez!
• Ne restez pas assis en pensant à quelle distance il est. Levez-vous et essayez, vous serez surpris de voir à quel point c'était facile à réaliser.
• Ne sautez pas le petit-déjeuner: le petit-déjeuner aide votre métabolisme, et le fait de le sauter vous rendra plus susceptible de grignoter des aliments malsains tout au long de la journée, ce qui vous permettra de consommer plus de calories provenant de ces collations plutôt que de simplement manger un petit-déjeuner bien planifié.
• Ne sautez pas de repas, ne grignotez pas et ne faites pas trop d'exercice, si vous suivez un régime strict, sinon vous vous évanouirez.

Publicité

Avertissements

• Vous devez continuer à manger. Si vous vous affamez, votre corps s'accrochera aux réserves de graisse dont il dispose déjà. Vous perdrez de l'énergie et il vous sera très difficile de rester actif.
• TOUT programme de perte de poids qui promet une perte de poids substantielle dans un court laps de temps n'est pas viable. Vous n'avez pas pris 10 livres en une semaine, donc cela ne disparaîtra pas aussi rapidement.
• Un programme très rigide de déshydratation, de réduction des calories, d'augmentation de l'exercice, etc. peut avoir de graves conséquences physiques et mentales. Cela ne vaut pas la peine d'essayer de perdre 10 livres pour enfiler une robe de mariée si vous vous évanouissez à la réception.
• N'en faites pas trop. Si vous vous évanouissez ou êtes déshydraté, votre corps s'arrêtera. Cela devrait être la dernière chose que vous voulez.
• Perdre 10 livres en une semaine est un objectif difficile, c'est le moins qu'on puisse dire. Si vous vous lancez dans cette quête, il est important d'y aller avec une tête de niveau. Il se peut que vous n'atteigniez pas votre objectif dans le temps imparti.

Publicité