Les smoothies à la banane font d'excellents petits déjeuners, des collations de midi et gueule de bois guérit . Puisque les bananes se marient si bien avec d'autres saveurs, il est facile de créer un smoothie pour satisfaire vos goûts particuliers. Vous pouvez faire un smoothie sain rempli de protéines et de fibres, ou un smoothie sucré-sucré, semblable à un dessert. Une fois que vous connaissez les bases, vous pouvez laisser libre cours à votre imagination et créer vos propres recettes. Les smoothies à la banane ne sont qu'un type de smoothie aux fruits !
Ingrédients
Smoothie au miel et à la banane
- 1 banane
- ½ à 1 tasse (120 à 240 millilitres) de lait
- 1 cuillère à soupe (15 grammes) de miel
- 5 à 8 glaçons (facultatif)
Donne 1 à 2 portions
Smoothie aux baies et bananes
- 1 banane
- 1 tasse (250 grammes) de yogourt nature
- ¼ t0 ½ tasse (60 à 120 millilitres) de jus d'orange
- ½ tasse (cc grammes) de myrtilles
- 4 grosses fraises, tiges enlevées
- 1 cuillère à café (5 grammes) de nectar d'agave (facultatif)
- 5 à 8 glaçons
Donne 1 à 2 portions
tennis keds noires
Smoothie santé aux bananes
- 1 banane
- 1 tasse (240 millilitres) de lait d'amande ou de lait de soja
- 1 à 2 tasses (225 à 450 grammes) d'épinards
- 1 cuillère à soupe (15 grammes) de beurre d'arachide
- 1 cuillère à café (5 grammes) de miel
- 1 cuillère à café (3,5 grammes) de graines de chia (facultatif)
- 5 à 6 glaçons
Donne 1 à 2 portions
Smoothie à la tarte à la crème et aux bananes
- 1 banane
- 1 tasse (240 millilitres) moitié-moitié
- 1 cuillère à café (5 grammes) de cassonade
- 1 cuillère à café (5 grammes) de sirop d'érable
- ½ cuillère à café (1,5 gramme) de cannelle
- ¼ cuillère à café (0,65 gramme) de muscade
- 1 cuillère à soupe (15 grammes) de biscuits Graham émiettés (facultatif)
Donne 1 à 2 portions
Smoothie à la banane
- 1 banane
- ½ tasse (120 millilitres) de lait
- ½ tasse (125 grammes) de yogourt
- ½ tasse (40 grammes) de gruau
- 2 cuillères à soupe (30 grammes) de beurre d'arachide (facultatif)
- 1 à 2 cuillères à soupe (15 à 30 grammes) de miel (facultatif)
- ¼ à ½ cuillère à café (0,65 à 1,5 gramme) de cannelle (facultatif)
- Une poignée de glaçons (facultatif)
Donne 1 à 2 portions
Pas
Méthode un sur 5: Smoothie au miel et à la banane
-
13 14 dix BIENTÔT DISPONIBLE un Peler et trancher une banane et la mettre dans un mixeur. Pour un smoothie plus épais, utilisez plutôt une banane congelée. Si vous n'avez pas de mixeur, vous pouvez utiliser un robot culinaire équipé de lames métalliques. - 24 25 6 BIENTÔT DISPONIBLE 2 Ajoutez le lait et le miel. Plus vous utilisez de lait, plus vous obtiendrez un smoothie fin. Pour un smoothie plus épais, utilisez plutôt du yogourt nature ou à la vanille.
- Pour plus de protéines, ajoutez 3 cuillères à soupe (45 grammes) de beurre d'arachide.
- Pour plus de saveur, ajoutez une pincée de cannelle moulue.
- Si vous ne trouvez pas de miel, vous pouvez utiliser du sucre, du nectar d'agave, de la stévia ou même du sirop d'érable à la place.
- 32 33 4 BIENTÔT DISPONIBLE 3 Ajoutez de la glace, si vous le souhaitez. Si vous utilisez des bananes surgelées, vous pouvez sauter les glaçons, à moins que vous n'aimiez les smoothies vraiment épais.
- 12 13 6 BIENTÔT DISPONIBLE 4 Mélangez les ingrédients jusqu'à ce que tout soit lisse et homogène. Il ne devrait y avoir ni grumeaux ni grumeaux. De temps en temps, vous devrez peut-être mettre le mélangeur en pause, l'ouvrir et pousser les ingrédients sur les côtés avec une spatule en caoutchouc.
- Selon le type de mélangeur dont vous disposez, vous devrez peut-être choisir un paramètre, tel que: «smoothie», «mélange» ou «purée».
- 38 39 6 BIENTÔT DISPONIBLE 5 Versez le smoothie dans un verre et servez. Vous pouvez le déguster tel quel ou le garnir d'une cuillerée de crème fouettée, de tranches de banane ou d'un filet de miel. Publicité
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Méthode 2 sur 5: Smoothie aux baies et bananes
- vingt et un 22 8 BIENTÔT DISPONIBLE un Préparez le fruit. Peler et trancher la banane. Rincez les fraises, coupez les tiges et coupez-les en quartiers ou en deux (pour faciliter le mélange). Rincez les myrtilles.
- Pour un smoothie plus épais, vous pouvez utiliser des bananes surgelées à la place.
- 31 32 3 BIENTÔT DISPONIBLE 2 Ajoutez les fruits dans le mixeur. Si vous n'avez pas de mixeur, utilisez plutôt un robot culinaire équipé de lames métalliques.
- 16 17 sept BIENTÔT DISPONIBLE 3 Ajoutez le jus et le yaourt. Si vous souhaitez que votre smoothie soit sucré, ajoutez le miel. Si vous n'avez pas de nectar d'agave, vous pouvez utiliser un autre édulcorant, comme du miel, de la stévia ou du sucre.
- 25 26 4 BIENTÔT DISPONIBLE 4 Complétez le tout avec de la glace. Si vous utilisez des bananes congelées, vous pouvez utiliser moins de glace ou la sauter complètement.
- vingt vingt et un 9 BIENTÔT DISPONIBLE 5 Mélangez les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient lisses et homogènes. De temps en temps, vous devrez peut-être mettre le mélangeur en pause, l'ouvrir et pousser les ingrédients sur les côtés avec une spatule. Continuez à pulser et à mélanger jusqu'à ce qu'il ne reste plus de grumeaux ou de morceaux.
- 14 quinze 3 BIENTÔT DISPONIBLE 6 Versez le smoothie dans un verre et servez. Vous pouvez le servir tel quel ou le garnir de quelques tranches de banane, d'une fraise tranchée ou de quelques myrtilles. Publicité
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Méthode 3 sur 5: Smoothie santé aux bananes
- 22 2. 3 sept BIENTÔT DISPONIBLE un Versez le lait d'amande dans un mixeur ou un robot culinaire. Si vous ne trouvez pas de lait d'amande, vous pouvez faire le vôtre en mélangeant 1 tasse (240 millilitres) d'eau et ½ tasse (70 grammes) d'amandes.
- Quatre cinq 46 2 BIENTÔT DISPONIBLE 2 Ajouter les épinards et les réduire en purée avec le lait d'amande. Vous devrez peut-être travailler en quelques lots, car les feuilles d'épinards peuvent être difficiles à mélanger. Continuez à battre jusqu'à ce que les feuilles soient complètement mélangées avec le lait d'amande. Mélanger les épinards en premier vous donnera une boisson plus douce à la fin.
- Ne vous inquiétez pas, vous ne goûterez pas les épinards une fois cuits. Cela transformera le smoothie d'une teinte verte intéressante et ajoutera des tonnes de nutriments, cependant!
- 25 26 un BIENTÔT DISPONIBLE 3 Épluchez et coupez la banane en tranches, puis ajoutez-la dans le mixeur. Pour un smoothie plus épais, vous pouvez utiliser une banane congelée à la place. À ce stade, vous pouvez également ajouter 5 à 6 glaçons; cela rendra votre smoothie plus froid et plus épais.
- 33 3. 4 6 BIENTÔT DISPONIBLE 4 Ajoutez le beurre d'arachide et le miel. Pour plus de fibres, ajoutez quelques graines de chia. Essayez également d'utiliser du beurre de cacahuète lisse au lieu du type en morceaux. Il sera plus facile de mélanger et de vous donner un smoothie plus lisse à la fin.
- 29 30 9 BIENTÔT DISPONIBLE 5 Mélangez les ingrédients jusqu'à ce que tout soit lisse et homogène. De temps en temps, mettez votre mixeur en pause et poussez les ingrédients sur les côtés à l'aide d'une spatule. Cela aidera les ingrédients à se mélanger plus uniformément.
- 38 39 dix BIENTÔT DISPONIBLE 6 Versez le smoothie dans un grand verre et dégustez. Il regorge de nutriments et de protéines et vous gardera rassasié pendant des heures. C'est un petit déjeuner idéal! Publicité
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Méthode 4 sur 5: Smoothie à la tarte à la crème et aux bananes
- 3. 4 35 6 BIENTÔT DISPONIBLE un Mélangez la banane et moitié-moitié dans un mélangeur. Épluchez et coupez d'abord la banane, puis ajoutez-la au mélangeur. Verser la moitié et la moitié sur la banane, puis mélanger jusqu'à homogénéité. Cela créera une belle base lisse pour votre boisson.
- Pour un smoothie plus épais, utilisez plutôt une banane congelée.
- Pour un smoothie plus léger, utilisez du lait entier ou du lait écrémé au lieu de moitié-moitié.
- cinquante 51 8 BIENTÔT DISPONIBLE 2 Ajouter le sirop d'érable, la cassonade, la cannelle et la muscade. Ceux-ci donneront à votre smoothie une complexité de couche et une touche finale de saveur. Si vous n'êtes pas fan de sirop d'érable, vous pouvez utiliser un autre édulcorant à la place, tel que: nectar d'agave, miel, confiture, mélasse, sucre, etc.
- 25 26 sept BIENTÔT DISPONIBLE 3 Pensez à ajouter des biscuits Graham émiettés pour un croustillant supplémentaire. Vous pouvez également utiliser 2 biscuits gaufrés à la vanille émiettés à la place. À ce stade, vous pouvez également ajouter d'autres saveurs. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:
- Ajoutez du cacao ou des mini pépites de chocolat pour une saveur subtile de chocolat.
- Préparez un smoothie épicé-sucré en ajoutant ¼ de cuillère à thé (0,65 gramme) de poivre de Cayenne.
-
29 30 dix BIENTÔT DISPONIBLE 4 Mélanger jusqu'à ce que les ingrédients soient soyeux. Vous ne voulez pas de grumeaux, de morceaux ou de tourbillons. De temps en temps, vous devrez peut-être mettre le mélangeur en pause et pousser les ingrédients sur les côtés à l'aide d'une spatule en caoutchouc; cela garantira que tout est uniformément mélangé. -
49 cinquante dix BIENTÔT DISPONIBLE 5 Versez le smoothie dans un grand verre et servez-le. Vous pouvez le boire tel quel ou le garnir de tranches de cannelle, de muscade ou de banane supplémentaires. Pour le rendre vraiment comme un dessert, garnissez-le d'un tourbillon de crème fouettée, d'un filet de sirop de chocolat et d'une pincée de paillettes colorées; terminer avec une cerise au marasquin sur le dessus. Publicité
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Méthode 5 sur 5: Smoothie à la banane
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38 39 2 BIENTÔT DISPONIBLE un Ajoutez une banane pelée et coupée en tranches dans un mixeur. Pour un smoothie plus épais, utilisez une banane congelée. Si vous n'avez pas de mixeur, vous pouvez utiliser à la place un robot culinaire équipé de lames métalliques. - 40 41 9 BIENTÔT DISPONIBLE 2 Ajoutez le lait, le yogourt et les flocons d'avoine. Pour un smoothie plus sucré, utilisez du yogourt à la vanille. Pour un smoothie moins sucré, utilisez du yogourt nature. Vous pouvez également omettre le lait et utiliser plus de yogourt pour un smoothie encore plus épais.
- 41 42 sept BIENTÔT DISPONIBLE 3 Complétez le tout avec de la cannelle, du miel et du beurre d'arachide. La cannelle ajoutera une touche d'épices et de saveur au smoothie, tandis que le miel ajoutera une touche de douceur. Le beurre d'arachide ajoutera un peu de protéines supplémentaires. Si vous utilisez du beurre de cacahuète, assurez-vous d'utiliser le type lisse; il sera beaucoup plus facile à mélanger que les gros morceaux.
- Si vous aimez vos smoothies très froids et épais, ajoutez des glaçons.
-
18 19 dix BIENTÔT DISPONIBLE 4 Mélangez les ingrédients jusqu'à ce que tout soit lisse et homogène. De temps en temps, mettez le mixeur en pause et poussez les ingrédients le long des parois du mixeur. Cela garantira que tout est uniformément mélangé et qu'il ne reste aucun grumeau. -
43 44 6 BIENTÔT DISPONIBLE 5 Versez le smoothie dans un grand verre et servez. Vous pouvez l'apprécier tel quel ou le garnir d'une pincée d'avoine, d'un soupçon de cannelle ou d'un filet de miel. Publicité
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Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Puis-je ajouter de la glace à la vanille? Absolument! Vous pouvez même utiliser de la glace au chocolat! Cependant, vous devrez peut-être ajouter un peu plus de votre ingrédient liquide si votre smoothie est trop épais, sauf si vous l'aimez épais.
- Question Dois-je utiliser de la glace ou est-ce facultatif? La glace est là pour aider à épaissir et refroidir votre smoothie. Si vous ne vous souciez pas de l'épaisseur, vous pouvez sauter la glace; si vous voulez que votre smoothie soit froid, mettez-le au réfrigérateur pendant quelques minutes pour le refroidir. Vous pouvez également utiliser d'autres choses à la place de la glace, comme des bananes congelées ou de la crème glacée (ex: chocolat ou vanille).
- Question Comment la banane rend-elle le smoothie épais? La banane ne se liquéfie pas comme le yogourt lorsqu'elle est mélangée, et elle confère au smoothie une texture crémeuse qui aide à l'épaissir.
- Question Ce smoothie est-il hydratant? Ce smoothie n'est pas le plus hydratant. Il existe d'autres fruits et légumes beaucoup plus hydratants: la pastèque, le pamplemousse, le cantaloup, le céleri, les concombres et la laitue romaine, pour n'en nommer que quelques-uns. Le yogourt et le lait sont également d'excellents compléments de smoothie.
- Question Dois-je ajouter du miel dans la première méthode? La banane adoucira le smoothie, mais si vous le préférez plus sucré, vous pouvez en effet ajouter du miel. Le sirop d'agave, le sirop d'érable et la stévia sont d'autres choix d'édulcorants sains.
- Question Puis-je ajouter du yogourt à ceux-ci? Oui.
- Question Puis-je ajouter des fraises à un smoothie à la banane? Oui.
- Question Peut-il encore avoir un résultat similaire si j'utilise du granola au lieu de l'avoine? Qamar Top Answerer Le smoothie sera légèrement croquant et aura une texture différente, mais si cela ne vous dérange pas, cela fonctionnera bien.
- Question Si la banane est congelée, épaissira-t-elle le smoothie? Si la banane est congelée, elle servira de glace, ce qui rendra le smoothie plus froid et plus épais.
- Question Dois-je utiliser de la cannelle? Ce qu'il y a de merveilleux avec les smoothies, c'est qu'il y a très peu de règles. L'utilisation de cannelle n'est requise dans aucun smoothie.