Se sentir triste n'est pas une façon de vivre sa vie. Même si vous avez le droit au monde de vous sentir déprimé, rester dans un état de dépression n'est pas ce que vous êtes censé faire chaque jour. Vous êtes censé faire de grandes choses pour vous-même et le monde qui vous entoure. Bien qu'il puisse être plus facile d'abandonner et de s'allonger dans son lit ou de simplement suivre les mouvements de chaque jour pour rester en vie, vous avez un grand cadeau entre vos mains en ce moment. Le don de la vie. N'en profite pas. Chaque jour est l'occasion de se faire plaisir. Commencez à vous sentir mieux dans votre peau et dans votre vie en vous relevant avec ces étapes.
Pas
Méthode un sur 4: Ramener le bien dans votre vie
- un Concentrez-vous sur les aspects positifs. Lorsque la vie est un défi, il peut sembler que rien ne va bien. La généralisation excessive est quelque chose que les gens font souvent parce qu'ils regardent le monde à travers des lentilles négatives. La vérité est qu'il y a encore beaucoup de grandes choses dans votre vie.
- Si vous avez un toit au-dessus de votre tête et de la nourriture à manger aujourd'hui, vous vous en sortez beaucoup mieux que de nombreuses personnes dans le monde.
- Si vous avez des amis et des membres de votre famille qui se soucient de vous, c'est quelque chose dont vous devez être reconnaissant en ce moment.
- Si vous avez un emploi, vous recevez un chèque de paie qui vous aide à payer les factures, et c'est quelque chose dont il faut être reconnaissant même si ce n'est pas l'emploi de vos rêves.
- 2 Faites une liste de tout ce qui se passe bien dans votre vie. Ces aspects positifs peuvent être aussi petits ou aussi importants que vous le souhaitez. Si vous avez du mal à voir le bien dans votre vie, commencez par pratiquer la gratitude, même pour les petites choses de la vie et notez-les
- Travail
- Aliments
- Abri
- Vêtements
- Les aimés
- Véhicule
- Santé
- 3 Journal des bonnes choses dans votre vie. La journalisation a un effet positif sur votre bien-être physique et mental. Lorsque vous rédigez un journal sur toutes les grandes choses de votre vie, vous commencez à vous en souvenir de bien d'autres. Alors que vous commencez à rassembler tous les aspects positifs de votre vie, vous pouvez commencer à vous sentir mieux parce que vous vous souviendrez que votre vie n'est pas si mauvaise.
- Il est préférable de noter un peu chaque jour. De cette façon, vous pouvez revenir en arrière et regarder toutes les grandes choses qui se sont produites dans votre vie.
- Réservez un journal pour ce dont vous êtes fier, afin de pouvoir le lire lorsque vous vous sentez déprimé. Si vous aimez aussi écrire sur les mauvais moments, ayez un autre journal pour cela. Si vous avez du mal à trouver des idées sur ce qu'il faut écrire, essayez ces sujets: Ce que j'aime chez moi, les besoins fondamentaux que j'ai en ce moment, ce que je suis reconnaissant aujourd'hui et pourquoi mes amis m'aiment.
- 4 Demandez à un ami de vous aider. Les amis sont là pour vous lorsque la vie devient difficile. Ils vous aident à vous rappeler pourquoi vous êtes si génial. N'oubliez pas qu'ils doivent penser que vous êtes spécial s'ils sont vos amis. Pour vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs, demandez à un ami de vous les signaler. Vous pouvez ensuite utiliser certaines des autres suggestions telles que la création d'une liste ou la journalisation à leur sujet plus tard.
- Demandez à un ami de sortir déjeuner avec vous et de discuter de ce qui vous a tellement bouleversé.
- Invitez un ami chez vous pour un pow-wow sur votre canapé.
- Appelez votre ami pour parler de la façon dont votre vie est meilleure que vous ne le croyez en ce moment.
- 5 Faites ce qui vous rend heureux. Lorsque vous êtes dans les décharges, la dernière chose que vous voulez probablement faire est d'être actif, mais c'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même.
- Passer du temps avec des amis.
- Prendre un bain.
- Prenez une tasse de chocolat chaud. Une boisson réconfortante peut vous apporter la sécurité dont vous avez besoin pendant les périodes difficiles. Une fois que vous vous êtes laissé réconforter par quelque chose de chaleureux et délicieux, vous vous sentirez peut-être un peu mieux dans votre situation.
- Faites des câlins avec un animal de compagnie. Prenez le temps d'aimer votre animal pendant quelques minutes. La recherche montre que caresser un animal présente des avantages étonnants pour la santé. Il réduit le stress, ce qui abaisse votre tension artérielle.
- Adoptez un passe-temps que vous aimez. Vous n'en avez peut-être pas envie parce que vous vous sentez déprimé, mais si vous vous forcez à commencer, vous pourriez finir par voir votre humeur changer. C'est votre passe-temps pour une raison. Tu aimes ça. Utilisez-le pour vous aider dans les moments difficiles.
- Trouvez un nouveau passe-temps. Si vous n'êtes tout simplement pas intéressé par l'un des passe-temps que vous avez appréciés dans le passé, il est peut-être temps d'en trouver un nouveau.
- Écouter de la musique. Les personnes tristes ont tendance à écouter de la musique déprimante. Évitez l'envie de le faire, car cela ne fera que vous sentir plus mal. Des recherches ont montré que l'écoute de musique entraînante peut améliorer votre humeur.
Méthode 2 sur 4: Prendre le contrôle de la situation
- un Sachez ce que vous pouvez contrôler. Prenez quelques minutes pour réfléchir à votre situation et à ce que vous pouvez contrôler. Sachez simplement que vous ne pourrez peut-être pas contrôler le facteur de stress majeur, mais que vous pourrez peut-être contrôler les plus petits qui contribuent à la situation. Lorsque vous faites cela, vous serez en mesure de ressentir un certain soulagement de la pression que vous avez exercée sur vous.
- Vous ne pourrez peut-être pas contrôler votre destination, mais vous pouvez contrôler ce que vous faites dans le nouvel emplacement.
- Vous ne pourrez peut-être pas perdre du poids, mais vous pouvez bien manger et faire plus d'exercice pour être en meilleure santé.
- Vous ne pourrez peut-être pas vous remettre avec votre partenaire, mais vous pouvez regarder des photos ou lire de vieilles lettres.
- 2 Passer à l'action. Lorsque les gens se retrouvent dans une situation de crise, ils peuvent devenir gelés. Ils ne savent pas quoi faire ou dire parce qu'ils sont trop anxieux. Si cela vous ressemble en ce moment, cela ne fait que vous empirer. Vous pouvez commencer à vous sentir mieux en agissant. Concevez un plan de la façon dont vous agirez, de sorte que vous ayez de meilleures chances que votre action soit efficace.
- Vous ne pourrez peut-être pas contrôler votre destination, mais vous pouvez en tirer le meilleur parti en rejoignant un groupe de la communauté pour vous faire de nouveaux amis.
- Vos amis peuvent vous manquer, alors vous recherchez des vols, des hôtels et vous allez prendre le temps de leur rendre visite.
- 3 Changez votre perception. Lorsque vous changez votre perception, vous changez la situation dans laquelle vous vous trouvez, ce qui signifie que vous pouvez avoir plus de contrôle. Vous pouvez le faire en considérant votre situation d'une manière différente. Vous voudrez peut-être le regarder de manière positive ou négative.
- Vous ne pourrez peut-être pas acheter une nouvelle voiture pour le moment, mais vous avez une voiture qui va au travail tous les matins.
- Vous avez peut-être rompu avec un autre significatif, mais vous n'avez plus à gérer les disputes.
- Vous ne pourrez peut-être pas voir vos enfants pour le moment, mais vous pourrez les voir dans un proche avenir.
- 4 Embrassez ce que la vie essaie de vous apprendre. Tout dans la vie peut être une leçon. Vous devrez prendre du recul pour avoir une vue d'ensemble afin de pouvoir profiter de ce qu'il vous enseigne. Lorsque vous saurez ce que vous êtes censé apprendre de la situation, vous serez beaucoup plus calme et vous ne vous sentirez pas si hors de contrôle parce que vous aurez plus de connaissances. Publicité
Méthode 3 sur 4: Augmentation de l'activité physique
- un Faites plus d'exercice. L'exercice peut libérer des endorphines qui peuvent vous faire vous sentir bien. Cela fonctionne mieux si vous pouvez faire battre votre cœur pour augmenter le flux sanguin dans tout votre corps. Vous pouvez le faire des manières suivantes.
- Faites du jogging ou courez dehors. Vous bénéficierez de deux façons en faisant de l'exercice comme celui-ci. Vous augmenterez votre rythme cardiaque et vous absorberez de la vitamine D, qui peut également stimuler votre humeur.
- Soulevez des poids au gymnase. Bien que le cardio soit idéal pour augmenter votre fréquence cardiaque, l'haltérophilie a des avantages métaboliques qui vous aideront également à vous sentir mieux dans votre peau et dans la vie.
- Rejoignez une classe d'exercice. Les cours d'exercices vous aident à apprendre d'excellentes façons de bouger qui aideront votre corps à devenir plus flexible et plus fort.
- 2 Commencez à pratiquer un sport. Faire du sport peut vous aider à évacuer l'agression. Cela peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux, surtout lorsque vous n'êtes pas seulement triste, mais aussi en colère.
- Le football est une bonne option car vous pouvez vous attaquer aux gens.
- Le baseball vous permet de frapper une balle aussi fort que possible, ce qui peut relâcher la tension.
- Le tennis peut avoir le même effet que le baseball tant que vous pouvez contrôler où va la balle après avoir frappé.
- Le football peut être cathartique car vous devez courir aussi vite que possible et botter le ballon avec tout ce que vous avez à l'intérieur de vous.
- 3 Faites plus de promenades. La marche peut vous donner une pause après une mauvaise journée, ce qui pourrait vous donner une perspective différente.
- Emmenez votre chien avec vous. Il peut être beaucoup plus amusant d'avoir votre ami à quatre pattes avec vous.
- Demandez à un ami de vous rejoindre. Cela peut être agréable de renouer avec quelqu'un en promenade.
- Remarquez la beauté de la nature autour de vous. Cela peut vous aider à apprécier davantage le monde pour améliorer votre humeur.
- Garez-vous plus loin, vous devez donc marcher davantage.
- Prenez les escaliers autant que possible pour monter plus de marches.
- Portez un compteur de pas pour savoir combien vous marchez chaque jour. Vous pouvez définir des objectifs pour vous assurer de faire suffisamment de pas.
- Utilisez une vidéo de marche pour vous aider. Par exemple, Vidéo Walk de Leslie Sansone peut vous aider à marcher des kilomètres par jour.
Méthode 4 sur 4: Donnez-vous un discours d'encouragement
- un Changez votre discours intérieur. Tout le monde fait l'expérience de l'auto-conversation. C'est cette petite voix à l'intérieur de votre tête qui peut vous faire vous sentir vraiment bien ou vraiment mal. Beaucoup de gens ne réalisent pas qu'ils se parlent négativement à eux-mêmes et que cela peut les faire se sentir vraiment déprimés. Vous vivez peut-être cela en ce moment, alors essayez de changer votre façon de vous parler.
- Dites-vous que vous êtes digne du bonheur. Il peut être facile de se sentir coupable. Mais tout le monde fait des erreurs. Dites-vous que vous avez fait beaucoup de bien dans votre vie et que vous méritez d'être heureux.
- Regardez-vous dans le miroir, souriez et rappelez-vous quelque chose dont vous êtes fier. Cela peut être différent pour différentes personnes, mais les idées incluent: quel grand ami vous êtes, à quel point vous êtes attentionné pendant les anniversaires, etc. Vous devez vous voir heureux même si vous ne vous sentez pas ainsi. Des études ont montré que les personnes qui se font sourire finiront par se sentir plus heureuses. Se dire que vous êtes génial même si vous ne vous sentez pas comme ça peut aussi changer ce que vous ressentez parce que vous ne le dites pas souvent à votre sujet.
- Dites-vous que vous avez fait de votre mieux. Vous ne pouvez pas faire plus que de votre mieux. Permettez-vous de le savoir en disant: «J'ai fait de mon mieux.» Cela peut soulager une grande partie de la pression que vous avez exercée sur vous-même.
- Changez votre discours intérieur de vous en déclaration I. Au lieu de dire: «Vous devriez vraiment commencer à faire plus d'exercice», vous devriez dire: «Je vais commencer à faire plus d'exercice».
- 2 Énumérez ce que vous aimez chez vous. Lorsque vous faites une liste des choses dont vous êtes fier, vous serez en mesure de voir à quel point vous êtes vraiment génial et chaque fois que vous êtes dans les décharges, vous pouvez vous rappeler que la vie n'est pas si mauvaise.
- Faites la même chose avec des objectifs à court et à long terme. Dites-vous que vous les atteindrez. Pensez à quelques bonnes façons de progresser vers eux.
- Souvenez-vous de tout ce que vous avez accompli au fil des ans. Donnez-vous une tape dans le dos pour chaque réalisation.
- 3 Permettez-vous de ne pas trop vous en soucier. Lorsque vous vous souciez trop, vous finissez par vous mettre trop de pression. Vous pouvez vous dire de ne pas trop vous en soucier, ce qui peut vous aider à relâcher une partie de cette tension. C'est faire preuve de compassion et cela peut fonctionner si vous vous dites les bonnes choses.
- Vous pouvez essayer de vous dire que le travail sera bien sans vous pendant une semaine. Vous avez tout mis en place et les gens apprécieront cela de vous.
- Vous pouvez vous dire que vous avez fait tout votre possible pour sauver la relation. Il en faut deux pour que ça marche, et vous ne pouvez pas faire en sorte qu'une autre personne soit avec vous.
- Ce n'est pas parce que quelqu'un est en colère contre vous que vous avez fait quelque chose de mal. Cette personne peut juste avoir une lutte interne qui n'a rien à voir avec vous. Se dire que cela peut vous aider à vous sentir mieux face à la situation.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Comment puis-je améliorer mon humeur?Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin est la fondatrice de New York Life Coaching, un service de coaching de vie et de carrière basé à Manhattan. Son approche holistique, combinant des éléments des traditions de sagesse orientale et occidentale, a fait d'elle une coach personnelle très recherchée. Le travail d'Annie a été présenté dans Elle Magazine, NBC News, New York Magazine et BBC World News. Elle est titulaire d'un MBA de l'Université Oxford Brookes. Annie est également la fondatrice du New York Life Coaching Institute, qui propose un programme complet de certification de coach de vie. En savoir plus: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBALife & Career Coach Expert Answer Écrivez vos sentiments dans un journal, parlez à un ami, un mentor ou un coach de confiance, ou dites une prière. Cela vous aidera à traiter vos émotions et à trouver une solution. - Question Comment puis-je m'améliorer mentalement?Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin est la fondatrice de New York Life Coaching, un service de coaching de vie et de carrière basé à Manhattan. Son approche holistique, combinant des éléments des traditions de sagesse orientale et occidentale, a fait d'elle une coach personnelle très recherchée. Le travail d'Annie a été présenté dans Elle Magazine, NBC News, New York Magazine et BBC World News. Elle est titulaire d'un MBA de l'Université Oxford Brookes. Annie est également la fondatrice du New York Life Coaching Institute, qui propose un programme complet de certification de coach de vie. En savoir plus: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBARéponse d'expert Coach de vie et de carrière Cela peut être difficile, mais la première étape consiste à vous permettre de ressentir vos émotions lorsque vous vous sentez déprimé. N'essayez pas d'y échapper. Au lieu de cela, respirez consciemment à travers l'inconfort mental et physique. Ensuite, exprimez vos sentiments, soit dans un journal, soit en parlant à un ami de confiance. - Question Comment puis-je me relever après avoir blessé quelqu'un?Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin est la fondatrice de New York Life Coaching, un service de coaching de vie et de carrière basé à Manhattan. Son approche holistique, combinant des éléments des traditions de sagesse orientale et occidentale, a fait d'elle une coach personnelle très recherchée. Le travail d'Annie a été présenté dans Elle Magazine, NBC News, New York Magazine et BBC World News. Elle est titulaire d'un MBA de l'Université Oxford Brookes. Annie est également la fondatrice du New York Life Coaching Institute, qui propose un programme complet de certification de coach de vie. En savoir plus: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBALife & Career Coach Expert Answer Soyez honnête avec vous-même sur votre rôle dans la situation. Demandez-vous également si vous devez prendre des mesures pour corriger la situation. Cela vous aidera à apprendre à le faire différemment à l'avenir. - Question Comment vous reconstruisez-vous?Moshe Ratson, MFT, PCC
Le thérapeute conjugal et familial Moshe Ratson est le directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique de coaching et de thérapie à New York. Moshe est un coach professionnel certifié (PCC) accrédité par la Fédération internationale des entraîneurs. Il a obtenu sa maîtrise en thérapie conjugale et familiale du Collège Iona. Moshe est membre clinique de l'Association américaine de thérapie conjugale et familiale (AAMFT) et membre de l'International Coach Federation (ICF).Moshe Ratson, MFT, PCCRéponse d'expert des thérapeutes conjugaux et familiaux Reconnaissez que c'est un processus pour développer votre estime de soi. Pour commencer, montrez votre appréciation pour ce que vous avez et reconnaissez ce que vous aimez chez vous. Ensuite, essayez de faire de petits pas pour remplir votre vie de passion et de motivation. Grâce à ce processus, vous pouvez progressivement acquérir les compétences et la confiance nécessaires pour faire face aux défis de la vie. - Question Je veux accomplir beaucoup de choses dans ma vie donc, je suis particulière à mes études. Mes amis disent que je suis trop coincé mais je ne le suis pas. Cette fois, lors de mon examen, je n'étais pas trop coincé et les résultats sont très mauvais. Je ne sais pas comment dire à ma mère. Il semble que vous traitez ici de deux problèmes. Le premier est de dire à votre mère pourquoi votre note était si mauvaise. Je suggère de lui expliquer tout comme vous l’avez expliqué ici. Faites-lui savoir que vous avez commis une erreur et ne prévoyez pas de recommencer. Deuxièmement, il semble que vous luttez contre la pression des pairs de vos amis pour ne pas prendre l'école aussi au sérieux. Tournez-vous toujours vers vous et votre famille pour mesurer vos valeurs et vos priorités. Si vous et votre famille appréciez et même aimez l'école et l'apprentissage, laissez cela guider votre comportement à l'avenir. Pour d'autres, l'école n'est peut-être pas leur priorité, mais cela ne signifie pas que vous devez les égaler. Vous continuez à être vous et laissez-les être eux.
- Question Je suis assis sans emploi depuis 2 mois et je perds espoir de jour en jour. Je vais pour des interviews, mais j'échoue après chaque deuxième ou troisième tour. Mes parents veulent que je me marie le plus tôt possible, mais je ne veux pas me marier. Que fais-je? Tom De Backer Top Answerer Concentrez-vous sur un problème à la fois. Un travail semble plus important qu'un mariage. L'espoir meurt en dernier, c'est-à-dire qu'il y a toujours de l'espoir. Peu importe la fréquence à laquelle vous ne trouvez pas d'emploi, vous n'avez besoin que d'un entretien réussi. Vous n'avez besoin que d'un seul travail. Continuez à postuler, continuez à participer aux entretiens, ne vous arrêtez jamais avant d'avoir un emploi. Et même alors, ce n'est que le début. En ce qui concerne le mariage, essayez de dire à vos parents que vous avez besoin d'un emploi avant même de penser à vous marier.
- Question Comment puis-je éviter de me sentir déprimé lorsque j'entends ou vois une chose triste, comme l'image d'un échec dans la vie? Jo W. Nous sommes bombardés d'images, de tristes nouvelles et de tragédies. Vous pouvez limiter votre exposition en ne regardant pas les actualités. Lisez les titres en ligne, mais faites attention aux articles à lire. De cette façon, vous resterez informé de ce qui se passe dans le monde sans être affligé par les détails. Limitez également votre temps sur les réseaux sociaux. N'oubliez pas que pour chaque chose triste qui se passe, il se passe aussi des choses incroyables, nous n'en entendons tout simplement pas parler. Il y a des vies sauvées chaque jour, ainsi que des actes de bravoure, de gentillesse, d'amour et de succès qui se produisent chaque jour. Le monde peut être plein de gentillesse autant que de cruauté; essayez de vous concentrer sur le bien plutôt que sur le mal pour rétablir l'équilibre dans votre perspective.
- Question Ma santé m'interdit de nettoyer comme je le voudrais, et les autres personnes à la maison se soucient très peu de la propreté de la maison. Je l'ai mentionné et ils font du bien pendant un moment, puis l'insouciance recommence. Que puis-je faire? Tom De Backer Top Answerer Il y a plusieurs idées ici. Si votre santé nécessite un niveau de propreté que vous ne pouvez pas atteindre par nous-mêmes, les autres doivent simplement le faire avec vous. Si vous ne l'aimez que d'une certaine manière, vous pourriez avoir raison ou vos exigences pourraient être trop élevées. Essayez de faire des compromis. Cependant, le nettoyage n'est jamais la tâche d'une seule personne; un mari n'aide pas sa femme, il vit là-bas et veut aussi que ce soit propre, il doit donc le nettoyer, pour lui-même. Il en va de même pour les enfants. Ils doivent nettoyer. S'ils sont négligents, répétez la leçon jusqu'à ce qu'ils déménagent ou comprennent.
- Question Comment puis-je comprendre ma vie quand je n'ai pas eu d'emploi depuis des années et que j'ai des problèmes familiaux? On dirait que vous en avez beaucoup dans votre assiette. Si nécessaire, adressez-vous à quelqu'un que vous connaissez et qui vous connaît, peut-être un ami ou un conseiller. Un problème avec les emplois est qu'ils peuvent être très difficiles à trouver, peut-être essayer de faire du bénévolat dans une organisation locale ou faire quelque chose qui vous rendra reconnu par le monde. Continuez à postuler pour les emplois et ne perdez jamais espoir, peut-être si vous voulez, étudiez à nouveau, peut-être que vous pourriez entreprendre une autre carrière, ce qui pourrait vous aider à trouver un emploi. Bref, continuez à essayer, il y a beaucoup de choses à essayer et beaucoup de gens là-bas pour vous soutenir.
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Conseils
- Commencez par une seule des suggestions ci-dessus pour voir si cela vous fait vous sentir mieux. Si ce n'est pas le cas, essayez autre chose. Il faudra un certain temps pour comprendre ce qui fonctionne pour vous.
- Il peut être difficile de faire certaines de ces façons de se relever lorsque vous vous sentez déprimé. Soyez bon envers vous-même et faites ce que vous pouvez quand vous le pouvez.
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Mises en garde
- Si vous ne vous sentez pas mieux après quelques jours, demandez l'aide d'un médecin ou d'un thérapeute.
- Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
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