Comment prévenir la douleur à la main due à une écriture excessive

Avez-vous déjà écrit un essai et avez-vous eu la main morte après un certain temps? Bien que cela puisse sembler une nuisance mineure, une mauvaise posture et une mauvaise adhérence peuvent en fait causer de vilains problèmes à long terme. Pour rendre l'écriture aussi confortable que possible et éviter les douleurs à la main, vous devez prendre le temps d'apprendre les meilleures techniques d'écriture et des conseils pour apaiser les douleurs.



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Méthode un sur 4: Pratiquer une bonne technique d'écriture

  1. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 1

    un Choisissez un stylo ou un crayon confortable. En général, recherchez un canon plus large (diamètre plus grand) avec une poignée rembourrée.
    • Assurez-vous que le stylet écrit correctement, sans sauter ni glisser le long de la page.
    • Évitez d'acheter des stylos qui claquent ou laissent des taches d'encre.
    • Les stylos légers sont plus faciles à équilibrer, ce qui les rend plus idéaux pour écrire pendant de plus longues périodes. Pour les crayons, essayez des qualités de plomb plus lourdes comme le 2B, qui permettent des prises plus légères.
  2. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 2

    2 Saisissez le stylo sans serrer. Ne serrez pas vos doigts autour du stylo et ne le serrez pas trop fort. Vous n'avez pas besoin de l'étrangler, tirez-le simplement contre la page. Imaginez que vous écrivez avec une plume. Rappelez-vous: les gens écrivaient pendant des heures avec des piquants et ils ne les tenaient certainement pas fermement.
    • Tenez le stylo de l'arrière, en laissant plus d'espace sur le côté avec la pointe d'écriture.
    • Les stylos-plumes sont idéaux pour la plupart des écrivains, car ils ne nécessitent pas beaucoup de pression sur la page.
    • Évitez les stylos à bille si vous n'êtes pas à l'aise avec eux, car leur conception vous oblige à appliquer plus de pression sur la page. Ils ont également tendance à être fabriqués à bas prix.
  3. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 3

    3 Écrivez lentement lorsque vous commencez à utiliser de nouvelles poignées. Si vous avez utilisé une mauvaise prise et que vous commencez tout juste à vous y habituer, commencez toujours lentement. Il faudra un certain temps pour que votre mémoire musculaire commence à se développer, alors augmentez votre vitesse uniquement lorsque vous avez le bon positionnement et que votre écriture est soignée.
    • Ne vous découragez pas et passez à des techniques d'écriture inappropriées, même si vous y êtes plus rapide.
  4. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 4

    4 Appuyez doucement le stylet contre la page. Procurez-vous un bon stylo pour ne pas avoir à appuyer trop fort, puis tirez le stylo légèrement et uniformément contre le papier. Si vous préférez utiliser un crayon, essayez le prochain plus doux mener .
    • Essayez un stylo gel ou roller. Si vous écrivez souvent pendant de longues périodes, ce sont d'excellents investissements. Certaines encres gel et liquide peuvent également couler assez régulièrement pour vous décourager de serrer et d'appuyer.
  5. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 5

    5 Écrivez avec votre bras, pas avec vos doigts. Ecrire n'est pas dessiner! Gardez votre main et votre poignet immobiles et bougez tout votre bras en utilisant le coude et l'épaule (comme vous écrivez sur un tableau blanc). Évitez d'utiliser les muscles de vos doigts - cela peut sembler contre-intuitif, mais vos doigts ne doivent être utilisés que pour soutenir votre stylo ou votre crayon.
    • La prise la plus courante se situe entre l'index et le majeur, en utilisant votre pouce pour maintenir le stylo ou le crayon en place. Une autre prise consiste à placer votre majeur et votre index sur le dessus, en utilisant votre pouce pour maintenir le stylo ou le crayon en place.
    • Les calligraphes (qui sont des écrivains très expérimentés) tiennent leurs instruments d'écriture avec leur pouce et leur index, posant doucement le stylo sur le dessus de l'articulation de leur index.
  6. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 6

    6 Regardez la position de votre main et évaluez-la. Vous n'avez peut-être pas prêté beaucoup d'attention à la façon de tenir un stylo depuis que vous étiez à l'école primaire, mais faites attention maintenant.
    • La position de votre main est-elle neutre? Essayez de tenir votre poignet droit et ne le tournez pas ou ne le pliez pas pendant que vous écrivez.
    • Êtes-vous en train d'atteindre ou de vous efforcer d'une manière ou d'une autre d'atteindre la page ou le bureau? Déplacez le bureau, la chaise et le papier jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.
    • Le reste de votre espace de travail est-il confortable? La chaise et le bureau sont-ils à la bonne hauteur pour vous? Pouvez-vous voir et atteindre la page sans vous forcer ni vous accroupir? Les autres articles dont vous avez besoin (tels que l'agrafeuse ou le téléphone) sont-ils facilement accessibles?
    • Votre poignet, votre bras et votre coude sont-ils soutenus, du moins lorsque vous n'écrivez pas activement?
  7. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 7

    sept Bonne pratique posture . Asseyez-vous droit, les épaules en arrière, la poitrine vers le haut et évitez de vous pencher sur le bureau. Si vous vous penchez sur votre travail, votre cou, vos épaules et vos bras se fatigueront beaucoup plus rapidement.
    • Pour des sessions d'écriture plus longues, variez votre posture. Penchez-vous dans un sens et dans l'autre sur votre chaise, et essayez de vous pencher en arrière de temps en temps.
    • Assurez-vous toujours de pouvoir respirer correctement - vous avaler peut entraîner une baisse des niveaux d'oxygène, car la position vous fait respirer par le haut de vos poumons plutôt que par le bas, ce qui n'est pas aussi efficace en raison de la moindre gravité.
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Méthode 2 sur 4: Prendre des pauses régulières

  1. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 8

    un Faites des pauses pour réduire la pression sur votre corps. Laissez-vous plus de temps pour écrire. À moins que ce ne soit le grand test final et que vous n'ayez pas le choix, levez-vous toutes les heures (ou moins) et marchez pendant une minute ou deux. Détendez vos mains, vos bras et vos poignets pendant ce temps.
    • Promenez-vous dehors si vous avez le temps.
  2. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 9

    2 Posez le stylo chaque fois que vous n'écrivez pas. Par exemple, si vous vous arrêtez pendant quelques instants pour composer votre prochaine pensée, posez le stylo, détendez votre main, allongez-vous sur votre chaise et même levez-vous et marchez un peu.
    • Prenez le temps de faire quelques exercices rapides des mains et des doigts.
  3. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 10

    3 Limitez le temps d'écriture quotidien total. Si vous écrivez depuis plusieurs heures, revenez plus tard ou même le lendemain. Essayez de répartir le temps total d'écriture sur autant de jours que possible. C'est difficile quand il s'agit de l'école et du travail, mais vous devriez le faire chaque fois que vous en avez l'occasion.
    • Si tu as beaucoup à écrire , essayez d'écrire en plusieurs petites sessions plutôt qu'en une longue.
  4. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 11

    4 Participez à une activité différente le lendemain. Si un tester , rédiger un devoir, ou une réflexion importante vous a poussé à écrire abondamment hier, utilisez aujourd'hui pour en obtenir exercice . Promenez-vous dehors et prenez suffisamment de temps à l'extérieur pour soulager le stress.
    • Réduire le stress en sortant et en faisant d'autres activités est particulièrement important pour l'écriture créative et pour éviter le blocage de l'écrivain.
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Méthode 3 sur 4: S'étirer les mains

  1. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 12

    un Soulevez votre poignet aussi haut que possible en balançant les doigts. Image que vous accrochez un ruban de tissu sur une corde à linge au-dessus de votre tête. Soulevez vos doigts, laissez tomber votre poignet et abaissez lentement votre poignet. Assurez-vous d'abaisser votre poignet aussi loin que possible. Imaginez que vous lissez le ruban. Ensuite, levez à nouveau lentement la main, comme si vous aviez un ballon attaché à votre poignet.
    • Répétez le processus depuis le début avec votre bras opposé environ 5 à 100 fois.
  2. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 13

    2 Effectuer régulièrement des glissements de tendon main / doigt. Cet exercice commence par étendre vos doigts tout droit. Ensuite, faites un poing et tendez à nouveau vos doigts.
    • Répétez cette opération, mais chaque fois que vous faites un poing, alternez entre les 3 choix: un poing droit, un poing plein et un poing crochet.
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    3 Faites des exercices manuels simples avec votre main d'écriture. Par exemple, saisissez le stylo ou le crayon et tournez-le entre vos doigts. Vous pouvez également ouvrir et fermer votre main, et étirer doucement vos doigts en les éloignant les uns des autres, puis de nouveau ensemble.
    • Il est important d'exercer régulièrement votre main pour écrire pour éviter les crampes.
  4. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 15

    4 Tendez la main avec les doigts vers le haut et la paume vers l'avant. Un moyen simple de se souvenir de ce premier mouvement consiste à faire semblant de signaler un panneau d'arrêt. Ensuite, utilisez votre main gauche pour tirer doucement vos doigts vers vous, en pliant votre main droite en arrière. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes.
    • Répétez cet exercice avec les deux mains.
  5. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 16

    5 Étendez l'une de vos mains devant vous et pointez vos doigts vers le bas. Votre paume doit faire face à votre poitrine et vos doigts vers le bas. Prenez votre main opposée et appuyez doucement vos doigts vers vous. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes.
    • Vous pouvez également faire cet exercice avec votre paume tournée vers vous et vos doigts pointés vers le haut. Dans ce cas, vous appuyez toujours vos doigts vers vous.
  6. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 176 Serrez une balle anti-stress pour exercer vos poignets et vos doigts. Une balle anti-stress est un moyen facile d'étirer vos doigts et vos poignets, tout en les renforçant. Cela peut améliorer l'endurance et réduire le risque de souffrir d'écriture.
    • La plupart des magasins à grande surface et des fournisseurs en ligne populaires vendent des balles anti-stress
  7. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 18

    sept Entrelacez chacun de vos doigts et étirez-vous vers l'extérieur. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers vous lorsque vous étirez vos bras dans la direction opposée. Ensuite, tout en tenant vos bras vers l'extérieur, tendez-les vers le plafond, en gardant vos épaules allongées en ligne avec votre dos.
    • Maintenez cette position pendant environ 10 à 15 secondes.
    • Cet exercice étire vos doigts, vos mains et vos avant-bras et améliore également la circulation.
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Méthode 4 sur 4: Explorer les options médicales

  1. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 19un Parlez à votre médecin si vous ressentez des douleurs fréquentes. Si vous ressentez une douleur qui ne répond pas aux mesures que vous pouvez prendre vous-même, parlez-en à un médecin. Si la plupart de vos écrits concernent l’école ou le travail, demandez si des aménagements ou des arrangements peuvent être faits. Votre médecin peut faire des recommandations et vous aider à les mettre en œuvre pour rendre votre travail plus gérable.
    • Certaines solutions incluent un espace de travail plus adapté à votre taille ou à vos habitudes de travail (par exemple, une chaise et une table d'une hauteur plus appropriée, une surface de travail inclinée ou surélevée), une sélection différente d'instruments d'écriture et un autre moyen d'écriture (comme la dictée ou taper au lieu d'écrire à la main).
    • Les médecins peuvent également vous référer à un expert pour une évaluation ergonomique et des suggestions sur votre espace de travail et vos habitudes de travail.
  2. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 20

    2 Attelle ton doigt si l'arthrite éclate. Garder une attelle pendant 2 à 3 semaines peut aider à réduire l'inflammation pendant les poussées d'arthrite. Mesurez la taille de votre doigt pour déterminer la taille de l'attelle à acheter et collez-la à votre doigt à l'aide de ruban adhésif médical. Assurez-vous que le doigt blessé est correctement soutenu et maintenu en position droite.
    • Vous pouvez également créer une attelle maison à l'aide de 2 objets droits et étroits (comme deux morceaux de carton) en collant un en haut de votre doigt et un en bas.
    • Si vos doigts picotent ou sont engourdis, consultez un médecin. Ce sont des signes que vous n'obtenez pas suffisamment d'oxygène et de flux sanguin vers la zone blessée.
  3. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 213 Appliquer une attelle à votre poignet pour réduire l'inflammation. Si vous commencez à ressentir des douleurs au poignet, achetez une attelle de poignet pour la maintenir dans une position neutre et soulager l'inflammation. Vous pouvez également créer une attelle de fortune à la maison en enveloppant doucement votre poignet avec un rembourrage, comme des vêtements, puis en fixant un objet rigide en haut ou en bas.
    • Les pharmacies locales et les fournisseurs en ligne vendent de nombreux types d'attelles.
    • Portez votre attelle pendant 2 à 3 semaines la nuit. Les symptômes sont généralement les pires la nuit, car votre main se plie davantage lorsque vous dormez.
    • Les attelles ne fonctionnent pas toujours, mais n'ont pas d'effets secondaires comme les traitements médicamenteux.
  4. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 22

    4 Achetez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Les AINS réduisent la douleur à la main en bloquant les enzymes responsables de l'inflammation. Utilisez des AINS topiques comme Voltaren si vous le pouvez - certains experts pensent qu'ils présentent moins de risques pour la santé que les AINS oraux comme Advil et Motrin.
    • Les AINS ne sont pas efficaces pour le syndrome du canal carpien.
    • L'utilisation d'AINS pour le traitement à long terme de la douleur a été associée à des saignements d'estomac, des ulcères et un risque accru de crise cardiaque.
    • Les médicaments anti-cholinergiques comme Artane et Cogentin conviennent mieux aux crampes de l'écrivain (ou à la dystonie des mains).
  5. Image intitulée Prevent Hand Pain from Excessive Writing Step 235 Demandez à votre médecin des injections de corticostéroïdes pour réduire l'inflammation. Ces injections vont directement dans les articulations touchées pour soulager l'inflammation. Ils peuvent apporter un soulagement pouvant durer jusqu'à un an, bien que certaines personnes signalent des rendements décroissants à mesure que le nombre d'injections augmente.
    • Les injections de stéroïdes sont généralement utilisées pour traiter la tendinite, les doigts déclencheurs d'arthrite, le syndrome du canal carpien, le coude de tennis et la tendinite de la coiffe des rotateurs.
    • Les effets secondaires des injections de corticostéroïdes comprennent une `` poussée '', qui est une douleur ressentie 1 ou 2 jours après l'injection, ainsi qu'une augmentation de la glycémie, un amincissement de la peau, un éclaircissement de la peau, un affaiblissement des tendons et, dans de rares cas, des réactions allergiques.
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Exemples d'étirements et d'exercices

Étirements de la main Exercices pour renforcer vos mains

Questions et réponses de la communauté

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  • Question Comment puis-je écrire rapidement sans douleur? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC est une infirmière praticienne de famille (FNP) et une éducatrice certifiée par le conseil d'administration du Tennessee avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Luba possède des certifications en assistance médicale avancée pédiatrique (PALS), en médecine d'urgence, en assistance cardiaque avancée (ACLS), en consolidation d'équipe et en soins infirmiers critiques. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences infirmières (MSN) de l'Université du Tennessee en 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Il peut être difficile d'écrire rapidement et d'éviter complètement la douleur. Avoir un stylo lisse et facile à écrire, prendre des pauses régulières, secouer vos poignets et développer progressivement votre force d'écriture peut être le seul moyen de gagner en vitesse et d'éviter la douleur.
  • Question Lorsque je desserre ma prise, mon écriture devient bâclée et j'ai des ennuis. Comment puis-je conserver ma bonne écriture tout en relâchant ma prise? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC est une infirmière praticienne de famille (FNP) et une éducatrice certifiée par le conseil d'administration du Tennessee avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Luba possède des certifications en assistance médicale avancée pédiatrique (PALS), en médecine d'urgence, en assistance cardiaque avancée (ACLS), en consolidation d'équipe et en soins infirmiers critiques. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences infirmières (MSN) de l'Université du Tennessee en 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Vous voudrez peut-être vous procurer un stylo confortable et léger qui écrit avec peu d'effort de votre main. Les stylos gel semblent fonctionner le mieux car ils écrivent en douceur sans glisser, nécessitant une pression minimale de votre main, ce qui permet de produire des lignes nettes et nettes à chaque fois.
  • Question Pourquoi ma main me fait-elle mal en écrivant? Éditeur de l'équipe de wikiHow
    Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de wikiHow Staff Editor Votre main peut vous faire mal lorsque vous écrivez parce que vous n'utilisez pas la bonne technique; voir les instructions de l'article ci-dessus pour corriger cela. Ou, cela peut être dû à la souffrance de la crampe de l'écrivain (dystonie de la main), qui peut être causée par une surutilisation (trop d'écriture). Les autres causes possibles de douleur à la main comprennent: la douleur tendineuse, le syndrome du canal carpien, l'arthrose, la gâchette, la tendinite ou la douleur nerveuse - l'acte d'écrire peut être plus difficile si vous ressentez l'une de ces causes.
  • Question Pourquoi ma main a-t-elle des crampes lorsque j'écris? Éditeur de l'équipe de wikiHow
    Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel du rédacteur en chef de wikiHow Une main peut avoir des crampes lors de l'écriture à la suite d'une surutilisation, connue sous le nom de crampe de l'écrivain ou de dystonie de la main. Une autre cause peut être due à des problèmes tels que des lésions nerveuses ou des douleurs musculaires au bras, à l'épaule, etc. Il est important de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute si les crampes persistent longtemps, pour obtenir un diagnostic précis.
  • Question Comment puis-je empêcher ma main de me faire mal? Éditeur de l'équipe de wikiHow
    Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de l'éditeur de l'équipe de wikiHow Si votre main vous fait mal à cause de l'écriture excessive, vérifiez d'abord que vous utilisez la bonne technique d'écriture et apportez les modifications nécessaires; voir l'article ci-dessus pour obtenir des conseils. Lors de l'écriture, utilisez assise ergonomique et une configuration de poste de travail ergonomique pour aider au confort et éviter les tensions. Faites des pauses lorsque vous écrivez beaucoup et faites des étirements des bras et des mains pour garder vos muscles tendus. Si vous constatez que votre douleur à la main n’a pas cessé après ces changements, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute, car une approche de soins de santé ciblée sera probablement nécessaire.
  • Question Votre main peut-elle vous faire mal en écrivant trop? Éditeur de l'équipe de wikiHow
    Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de wikiHow Staff Editor Oui, il est possible d'avoir de la douleur dans votre main à cause d'une écriture excessive. Cela peut être le résultat d'une crampe de l'écrivain, également connue sous le nom de dystonie des mains. Cela peut se produire lorsque vous rédigez trop pour les examens ou rédigez une grande quantité de travail à la main.
  • Question Chaque fois que je desserre ma prise, mon écriture s'estompe. Comment éviter les douleurs à la main si je ne parviens pas à relâcher ma prise? Investissez dans un stylo de meilleure qualité pour vous-même. Obtenez un stylo qui a à peine besoin de pression; ce sera peut-être plus d'argent, mais cela en vaudra la peine.
  • Question Comment soulagez-vous le stress après avoir écrit pendant quelques minutes? Secouez vos mains et roulez vos poignets après une longue période d'écriture. Prenez une profonde inspiration et une petite pause, puis recommencez.
  • Question Comment puis-je apprendre à ne pas serrer mon stylo? Entrainez-vous à écrire plus léger sur le papier. Si vous écrivez plus léger, il sera plus difficile de serrer votre stylo si fermement.
  • Question Comment desserrer ma prise? J'ai tendance à tenir le stylo très fermement. Faites semblant d'essayer de secouer le stylo. Tenez-le uniquement du bout des doigts et secouez le stylo. Puis déplacez votre main pour commencer à écrire. Vous devez toujours tenir le stylo suffisamment lâche pour pouvoir le secouer.
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  • J'ai besoin d'écrire plus vite parce que je dois aller quelque part, et je dois écrire proprement. Que puis-je faire?
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Conseils

  • Achetez un porte-documents, une table à dessin ou à écrire inclinée ou un bureau pour organiser votre travail confortablement.
  • Essayez de ne pas appuyer trop fort sur le papier sur lequel vous écrivez. Cela ne fait qu'aggraver votre main, cela n'a pas l'air bien sur le papier et c'est aussi plus difficile à effacer.
  • Essayez d'utiliser une méthode différente au lieu d'écrire, comme la saisie.
  • Si votre main continue de vous faire mal, détendez-vous pendant environ 5 minutes. Il suffit peut-être de reposer votre main.
  • Essayez un massage des mains pour détendre les muscles tendus.
  • Assurez-vous que votre bras est soutenu pendant que vous écrivez. Si vous devez supporter seul le poids tout le temps, vous vous fatiguerez plus rapidement.
  • Essayez différents types de stylos confort. Faites une recherche sur le Web sur «Ezgrip», «Pen Again» ou «Dr. Ligne de préhension.
  • Éloignez-vous de votre écriture de temps en temps. Si vous avez tendance à être absorbé par votre travail, réglez une minuterie. Si ce que vous écrivez vous rend tendu (parce que c'est un sujet important pour vous ou parce que vous serez noté dessus, par exemple), consciemment se détendre votre esprit et votre corps de temps en temps pendant que vous écrivez.
  • Si vous utilisez un ordinateur pour type , gardez toujours la position de votre poignet neutre. Ne pliez pas vos poignets vers l'intérieur, l'extérieur, le haut ou le bas pendant que vous tapez. Assurez-vous que la position de vos bras et les positions du corps sont neutres et ne martelez pas les touches. Les ordinateurs, contrairement aux machines à écrire, fonctionnent mieux si vous utilisez une touche légère et vous serez beaucoup plus doux avec vos mains.

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Mises en garde

  • Cet article se concentre sur la douleur à la main due à l'écriture, mais d'autres travaux rapprochés qui utilisent la motricité fine peuvent également causer des douleurs à la main. Si vous faites des travaux d'aiguille ou d'autres travaux de qualité, vous pouvez ajouter des effets.
  • Une douleur continue peut entraîner des problèmes de main si vous continuez à écrire. Si votre douleur est intense ou ne s'arrête pas, demandez à un médecin de vous aider à décider des mesures préventives appropriées.
  • L'écriture prolongée et d'autres activités rapprochées peuvent également causer des tensions au dos, au cou, aux bras et aux yeux, surtout si votre espace de travail est mal agencé. Si vous ressentez de la douleur ailleurs en écrivant, ne l'ignorez pas.
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