Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) provoque des sensations désagréables dans les jambes, y compris des sensations de rampement, des picotements, des douleurs, des sensations de chatouillement et une envie de bouger les jambes en position assise ou allongée dans le lit. Ces symptômes peuvent perturber le sommeil et réduire la qualité de vie des personnes atteintes du SJSR. Bien que la cause précise du trouble ne soit toujours pas connue, certains facteurs semblent y prédisposer une personne, notamment la génétique, le sexe et l'âge. Beaucoup trouvent que certains changements de mode de vie préviennent ou atténuent les symptômes du SJSR.
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Méthode un sur 2: Prévention des symptômes du SJSR
- un Voyez si vous êtes prédisposé à avoir des RLS. Certaines personnes sont plus susceptibles de contracter le SJSR, soit parce qu'il existe dans leur famille, soit parce qu'ils souffrent d'une maladie qui provoque le SJSR. Savoir quels facteurs de risque du SJSR vous affectent peut vous aider à trouver la meilleure façon de prévenir et d'atténuer les symptômes puisque vous serez en mesure de traiter la cause de votre SJSR.
- L'anémie ferriprive, les varices, le diabète et les maladies pulmonaires peuvent tous causer le SJSR. Si vous avez l'une de ces conditions, un traitement médical approprié peut également aider à prévenir la survenue du SJSR.
- Vingt-cinq pour cent des femmes enceintes souffrent du SJSR, mais il disparaît généralement à la fin de la grossesse. Pendant la grossesse, vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie pour prévenir ou atténuer les symptômes.
- Si l'un des membres de votre famille proche a eu le SJSR, vos chances de l'avoir peuvent être augmentées. Vous ne pouvez rien faire pour modifier ce facteur de risque, mais vous pouvez apporter des modifications pour prévenir ou atténuer les symptômes.
- Le surpoids ou l'obésité peut vous prédisposer plus facilement au SJSR. Prendre des mesures pourperdre du poidspeut aider à prévenir le SJSR.
- 2 Soit actif. Ceux qui ont un mode de vie sédentaire semblent être plus enclins à contracter le SJSR. Incluez plus d'exercice dans votre routine quotidienne, mais commencez progressivement, surtout si vous n'avez pas fait d'exercice pendant un certain temps. Le type d'exercice qui est le plus bénéfique est tout ce qui est modérément intense et le fait régulièrement. Essayez la natation, le vélo, la marche rapide, la course à pied, le gymnase, le yoga, etc.
- Il a été démontré que la marche rapide quatre fois par semaine pendant 30 minutes à la fois réduisait la gravité du SJSR en quelques mois.
- Des entraînements intenses pour les jambes peuvent aider. Essayez une semaine d'exercices intenses quotidiens pour les jambes d'une durée d'environ 20 à 30 minutes; le vélo ou la marche rapide sont d'excellents choix.
- La natation est un moyen très doux d'étirer les muscles des jambes, surtout si d'autres formes d'exercice vous provoquent des crampes lors des étirements.
- L'exercice aide non seulement à prévenir le SJSR, mais peut également aider à réduire les symptômes s'ils sont déjà présents.
- 3 Portez des chaussures de soutien. Au fil du temps, porter le mauvais type de chaussures ou marcher pieds nus peut faire tomber vos voûtes. Consultez un spécialiste du pied qui vous aidera à déterminer si les voûtes tombées contribuent à votre SJSR. Votre spécialiste du pied pourra vous recommander des actions à entreprendre.
- Vous pouvez acheter des inserts d'arche dans de nombreux magasins de chaussures. Les porter à l'intérieur de vos chaussures aidera à soutenir vos voûtes et à soulager vos symptômes du SJSR.
- Vous pouvez trouver inconfortable de marcher sur des sols durs pieds nus; essayez de porter des pantoufles autour de la maison pour adoucir votre atterrissage.
- 4 Boire beaucoup d'eau. Restez hydraté et répondez à vos besoins en eau chaque jour. On pense que boire beaucoup d'eau aide à réduire le SJSR. La quantité d'eau nécessaire pour vous maintenir correctement hydraté dépend de vos besoins personnels et de votre santé. En règle générale, buvez de l'eau à chaque fois que vous avez soif et remplacez le plus souvent possible par de l'eau du café, des boissons sucrées et de l'alcool.
- 5 Réduisez votre consommation de caféine. La caféine semble contribuer au SJSR, donc il peut être utile de minimiser le niveau de votre apport quotidien en caféine. La caféine se trouve principalement dans le café, le thé, le cacao, le chocolat et les boissons énergisantes. Évitez tout stimulant sous forme de médicaments ou de drogues.
- 6 Minimisez votre consommation d'alcool . L'alcool semble exacerber le SJSR, alors essayez de réduire votre consommation et ne consommez pas d'alcool le soir. Si vous êtes une femme de tout âge ou un homme de plus de 65 ans, ne buvez pas plus d'un verre par jour. Si vous êtes un homme de moins de 65 ans, ne buvez pas plus de deux verres par jour.
- sept Arrêter de fumer . Le risque de SJSR semble être plus élevé pour les personnes qui fument. Pour prévenir le SJSR, éliminez ou réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez par jour et supprimez tout autre produit contenant de la nicotine.
- 8 Essayez de faire des activités mentalement stimulantes. Si vous trouvez que vos jambes vous dérangent pendant une période de repos (à condition que ce ne soit pas l'heure du coucher et que vous n'essayez pas de dormir), essayez de faire quelque chose qui stimulera votre esprit. Par exemple, faire des mots croisés, lire, écrire ou travailler sur l'ordinateur peut être un moyen de distraire votre esprit, ce qui peut à son tour atténuer les symptômes du SJSR et / ou les empêcher de démarrer en premier lieu.
- 9 Vérifiez les effets secondaires des médicaments que vous prenez. Un certain nombre de médicaments peuvent être problématiques, y compris les médicaments antipsychotiques, les médicaments anti-nauséeux, les antidépresseurs qui augmentent la sérotonine et certains médicaments contre le rhume et les allergies qui contiennent des antihistaminiques.
- Si vous prenez un médicament qui énumère le SJSR comme effet secondaire, parlez à votre médecin des autres options.
- dix Essayez de prendre des suppléments de fer. Notez cependant que cela doit être fait avec prudence, car trop de fer peut être problématique pour le corps. Il est sage de consulter votre médecin avant d'essayer cette approche pour vous assurer qu'il s'agit d'une option sûre pour vous.
- Il a été démontré qu'un faible taux de fer (mesuré en ferritine dans le sang) était corrélé à une augmentation des symptômes du SJSR. Par conséquent, pour les personnes ayant de faibles taux de fer (comme le montrent les tests sanguins), la prise de suppléments de fer peut être utile dans la prévention des symptômes.
- Cependant, les médecins ne conseillent pas de prendre des suppléments de fer uniquement en fonction des symptômes, sans faire d'abord un test sanguin confirmant de faibles valeurs, car cela peut vous exposer à un risque d'élever trop votre taux de fer. Parlez toujours à votre médecin avant de procéder au fer comme moyen de prévenir le SJSR.
- Onze Discutez avec votre médecin de la possibilité d'obtenir une ordonnance. Deux médicaments ont été approuvés par la FDA pour le traitement du syndrome des jambes sans repos: Requip (Ropinirole) et Mirapex (Pramipexole). Ces médicaments sont conçus pour être utilisés spécifiquement comme traitement du SJSR. En fonction de vos symptômes, votre médecin peut également vous prescrire l'un des types de médicaments suivants pour traiter votre SJSR et prévenir les symptômes:
- Les sédatifs (tels que le clonazépam et le zaleplon) sont utiles pour ceux dont le sommeil est perturbé par le SJSR.
- Les anticonvulsivants (tels que la carbamazépine) sont utiles pour les personnes qui font face aux symptômes du SJSR pendant la journée.
- Des analgésiques sont prescrits aux patients atteints de SJSR sévère.
- 12 Envisagez des techniques de santé complémentaires ou alternatives. Le massage et l'acupuncture peuvent également aider à prévenir les symptômes du SJSR. Un massage peut réduire la tension dans vos jambes et vous détendre également. L'acupuncture a montré un certain bénéfice pour le SJSR dans certaines études, mais les résultats ne sont pas concluants.
- Pensez à vous programmer un massage ou un traitement d'acupuncture.
Méthode 2 sur 2: Mieux dormir
- un Adoptez une bonne hygiène de sommeil. «L'hygiène du sommeil» est un terme utilisé par les médecins pour décrire des habitudes de sommeil saines et cohérentes. Cela implique:
- Se réveiller à la même heure tous les jours.
- Se coucher à une bonne heure qui vous permettra de vous réveiller lorsque votre réveil se déclenchera, et de ne plus dormir.
- Si vous avez besoin de plus de sommeil, couchez-vous plus tôt plutôt que de vous réveiller plus tard, car l'heure du réveil est le facteur le plus important pour des habitudes de sommeil constantes.
- Gardez votre heure de réveil la même le week-end que les jours de semaine (par souci de cohérence).
- Évitez le «temps passé devant un écran» (télévisions, écrans d'ordinateur et / ou téléphones portables) juste avant de vous coucher, car ils réveillent votre cerveau avec les radiations qu'ils émettent, ce qui rend l'endormissement plus difficile.
- Gardez à l'esprit qu'un bon sommeil aide à prévenir les symptômes du SJSR, à la fois pendant la journée et pendant les nuits suivantes. Par conséquent, l'avantage est double: non seulement `` l'hygiène du sommeil '' vous aide à mieux vous endormir (comme un symptôme courant du SJSR est la difficulté à dormir), elle diminue également et prévient la présence de symptômes dans les jours suivants.
- 2 Essayez de vous étirer avant de vous coucher. Se détendre avec quelques étirements des jambes avant d'aller au lit peut aider vos jambes à se détendre et à soulager la tension. Bien qu’il n’y ait aucune preuve concluante que l’étirement empêchera le SJSR, certains le trouvent bénéfique.
- Essayez les virages doux vers l'avant, les virages vers l'arrière, les torsions de la colonne vertébrale, la pose de chaise et la posture du guerrier dans une méthode lente en mettant l'attention sur la respiration.
- Postures de yoga qui contractent les muscles des cuisses; étirez les mollets, les ischio-jambiers et les muscles fessiers; ou fléchir et étendre le plexus solaire et le bassin sont bénéfiques.
- 3 Promenez-vous quand vous en avez besoin. Si vous ressentez les symptômes du SJSR et que vous n'arrivez tout simplement pas à vous endormir, essayez de céder à l'envie de bouger. Levez-vous et promenez-vous, même si c'est juste dans la maison. Pour certaines personnes, obéir à l'envie de marcher peut parfois suffire à apaiser les sensations étranges et leur permettre de se rendormir.
- 4 Réduisez votre niveau de stress. Les personnes stressées ont tendance à mal dormir et semblent plus enclines à souffrir du SJSR. Trouvez des moyens de soulager le stress et des moyens de le gérer plutôt que de le laisser dominer votre vie et affecter votre santé.
- Si vous ne parvenez pas à gérer efficacement votre stress, prenez rendez-vous avec un thérapeute. Certains problèmes sont difficiles à résoudre sans l'aide d'un professionnel et il vaut la peine de rechercher toutes les ressources lorsque votre santé est en jeu.
- 5 Prenez une douche chaude ou froide avant de vous coucher. Beaucoup ont découvert qu'une douche chaude ou froide peut aider à prévenir les symptômes du SJSR et à passer une bonne nuit de sommeil. Essayez à la fois une douche chaude et une douche froide pour voir quelle méthode vous convient le mieux. Les nuits où vous prévoyez avoir du mal à dormir, sautez dans la douche avant d'aller vous coucher. Publicité
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Est-il possible d'avoir le RLS dans une seule jambe? Oui, ça l'est.
- Question Que faire s'il y a une sensation de picotement à la base de mon dos, pas seulement dans mes jambes? Prendre 2-3 Tums ou un autre antiacide de marque m'aide avec mes jambes, mes bras et le bas du dos agités.
- Question Que puis-je faire pour aider quelqu'un qui souffre de SJSR et qui a des crises de panique en pensant juste à aller dormir? Suggérez à votre proche de consulter un thérapeute ou un conseiller pour faire face à l'anxiété. Devenir anxieux à propos du SJSR peut en fait exacerber les symptômes, alors contrôler l'anxiété peut aider à soulager le syndrome.
- Question Un tout-petit peut-il souffrir du syndrome des jambes sans repos? Oui, cela peut se manifester chez des personnes de tout âge.
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Conseils
- Si vous voyagez dans un avion, essayez d'obtenir un siège côté couloir; cela vous permet de vous étirer davantage et de vous lever si nécessaire.
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Avertissements
- Si vos symptômes ne s'améliorent pas ou s'aggravent, parlez-en à votre médecin. Ne vous soignez pas dans l'espoir que cela disparaîtra; ce ne sera pas le cas si ce n'est déjà fait et cela pourrait masquer quelque chose de plus grave.
- Ne prenez pas de comprimés de fer sans l'avis de votre médecin et si vous oubliez de le prendre, ne doublez jamais pour compenser le supplément oublié.