Comment traiter les émotions lorsque vous souffrez de dépression

Lorsque vous souffrez de dépression, il peut être difficile de maîtriser vos émotions. Il se peut que vous réagissiez négativement avant d’avoir pleinement compris ce que vous ressentez. Mais vous n’avez pas à laisser vos émotions vous contrôler. Il y a des choses que vous pouvez faire pour traiter et gérer vos émotions lorsque vous souffrez de dépression. Tout d'abord, assurez-vous de maintenir votre plan de traitement. Ensuite, soyez conscient de vos sentiments et obtenez un autre point de vue sur la situation.

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Méthode un sur 3: Respectez votre plan de traitement

1. un Mettez à jour votre plan actuel. Une dépressionpeut brouiller votre jugement et fausser votre point de vue, ce qui rend difficile de travailler pleinement sur ce que vous ressentez face à une situation. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour traiter vos émotions lorsque vous souffrez de dépression est de vous en tenir à un plan de traitement qui gère efficacement votre dépression. Lorsque votre dépression est sous contrôle, vous trouverez peut-être beaucoup plus facile de gérer vos émotions.
   • Si vous n’avez pas encore établi de plan de traitement, vous pourriez demander à votre fournisseur de soins primaires: «Pourrions-nous créer un plan de traitement pour ma dépression? J'aimerais avoir de l'aide pour traiter mes émotions. »
   • Si vous avez un plan de traitement, mais que vous pensez que cela ne fonctionne pas, vous pouvez dire à votre fournisseur: «J'ai eu du mal à gérer mes émotions récemment. Pouvons-nous mettre à jour mon plan de traitement? »
2. 2 Pensez à la gestion des médicaments. Il existe plusieurs médicaments qui peuvent être utilisés dans le cadre d'un plan de traitement plus large, ou seuls, pour vous aider à gérer votre dépression. Vous devriez travailler avec votre médecin ou votre psychiatre pour déterminer le médicament le plus efficace pour vous. Vous devez également informer votre professionnel de la santé s'il semble que votre médicament ne fonctionne pas aussi bien qu'il le devrait.
   • Vous pourriez dire à votre fournisseur de soins primaires: «Je voudrais explorer certaines de mes options de médicaments. Je veux être capable de traiter mes émotions sans que ma dépression ne me gêne.
   • Ou, vous pourriez dire: «Mon médicament actuel ne semble plus fonctionner aussi bien pour moi. J'ai du mal à gérer mes émotions. Pouvons-nous parler de le changer? »
3. 3 Envisagez une thérapie. Tout comme avec les médicaments, il existe un certain nombre de types de thérapie qui se sont révélés efficaces pour traiter la dépression. Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie de groupe et la thérapie interpersonnelle peuvent toutes être utilisées pour gérer la dépression. Suivre régulièrement une thérapie peut vous aider à surmonter bon nombre des problèmes que vous rencontrez avec la dépression. Il peut également vous proposer des outils pour traiter vos émotions.
   • Si vous ne suivez actuellement pas de thérapie dans le cadre de votre plan, vous pourriez dire à votre fournisseur de soins primaires: «Pensez-vous que je pourrais bénéficier d’une thérapie? Pouvez-vous me parler de certaines des options thérapeutiques? »
   • Si vous étiez auparavant en thérapie, mais que vous avez arrêté, vous voudrez peut-être envisager de recommencer vos séances. Vous pouvez dire à votre thérapeute: «J'ai eu des problèmes à gérer mes émotions ces derniers jours. Je pense que je devrais reprendre nos sessions.
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Méthode 2 sur 3: Être conscient de vos sentiments

1. un Pratiquez la pleine conscience. Être conscient signifie être conscient de ce qui se passe autour de vous, ainsi qu'à l'intérieur de vous. Cela signifie prêter attention à vos pensées, à vos sentiments et à votre corps et c'est un excellent moyen de reconnaître et de traiter vos émotions. C'est également un bon moyen de gérer votreune dépressioncar cela peut vous aider à reconnaître et à éviter les pensées et sentiments négatifs avant qu'ils ne deviennent un épisode dépressif à part entière.
   • Prenez quelques minutes, plusieurs fois par jour, pour vous enregistrer. Demandez-vous: «Suis-je pleinement présent dans le moment? Comment est-ce que je me sens maintenant? »
   • Faites attention aux signes que votre corps vous donne à propos de vos émotions. Par exemple, remarquez si vous vous sentez tendu ou fatigué.
   • Permettez-vous de ressentir les émotions qui surviennent. Ne les combattez pas, faites-en l'expérience et traitez-les.
2. 2 Soyez objectif. Parfois, la dépression peut fausser votre point de vue sur les choses et vous faire ressentir plus d'émotions négatives qu'il ne convient à la situation. Ce peut être une bonne idée de prendre du recul et de regarder les choses d'un point de vue nouveau et objectif. Cela peut vous aider à reconnaître ce que vous ressentez vraiment et à traiter ces émotions sans le filtre de la dépression.
   • Par exemple, vous pourriez vous demander: «Si un ami me disait qu'il ressentait cela, est-ce que je penserais que ses émotions étaient rationnelles et appropriées?»
   • Ou, par exemple, vous pourriez vous demander: «Est-ce que je ressens ces émotions à cause de la situation ou à cause de ma dépression?»
3. 3 Prenez quelques respirations profondes. Une façon de maîtriser vos émotions est de pratiquer la respiration profonde. Cette technique de gestion du stress est bonne à utiliser lors de situations stressantes et émotionnelles. Il est également utile de pratiquer régulièrement car cela peut soulager les tensions physiques, ralentir votre rythme cardiaque et vous calmer en général.
   • Chaque jour, prenez quelques minutes pour pratiquer différentes techniques de respiration profonde. Par exemple, vous pouvez pratiquer la respiration et le comptage un jour et la respiration consciente un autre jour.
   • Lorsque vous avez besoin de traiter vos sentiments, essayez d'inhaler lentement par le nez. Puis tenez-le et relâchez lentement le souffle de votre bouche.
4. 4 Prenez un temps d'arrêt. Prendre un moment loin d'une situation peut vous donner l'espace physique et mental dont vous avez besoin pour traiter vos émotions. Cela peut être particulièrement utile lorsque vous souffrez de dépression et que vous avez tendance à interpréter automatiquement les situations négativement. Une brève pause vous donne la chance de vous calmer et de travailler sur ce que vous ressentez.
   • Si vous le pouvez, faites une brève promenade à l'extérieur ou dans la salle de bain pour vous vider la tête. Respirez profondément et essayez d'être conscient de vos émotions. Vous pourriez penser en vous-même: «Comment est-ce que je me sens à ce sujet?»
   • Si vous ne pouvez pas quitter physiquement la situation, essayez de fermer les yeux pendant quelques instants et de prendre quelques respirations profondes. Faites un inventaire mental de vos sentiments sur ce qui se passe.
5. 5 Faites quelque chose d'actif. Vous n'avez peut-être pas envie d'être actif, mais l'activité physique peut vous aider à gérer vos symptômes de dépression. Être actif augmente l'oxygène dans votre cerveau et libère des produits chimiques dans votre corps qui stimulent naturellement votre humeur, ce qui peut vous aider à gérer votre dépression et à traiter vos émotions. Être actif peut éclaircir votre esprit, vous aider à vous concentrer, augmenter votre énergie et soulager la tension et le stress.
   • Essayez une activité solitaire comme la randonnée, le jogging, la musculation, la natation ou le vélo si vous avez besoin d'un peu de temps seul pour surmonter vos sentiments.
   • Pensez également aux activités des partenaires et des équipes comme le basket-ball, le tennis, les arts martiaux ou le rugby pour ajouter un élément plus social.
6. 6 Essayez de journaliser. Écrire sur vos sentiments est un excellent moyen de les traiter. Cela vous donne l'occasion d'examiner la situation en profondeur et vous aide à déterminer si vos sentiments sont dus à la dépression ou à la situation. En d’autres termes, la dépression colore-t-elle vos perspectives ou vous sentez-vous vraiment d’une certaine façon à cause de quelque chose qui s’est produit? C'est aussi un bon moyen de documenter vos émotions au cas où vous auriez besoin de partager ce que vous avez ressenti avec votre thérapeute ou quelqu'un d'autre en qui vous avez confiance.
   • Utilisez votre journal comme un endroit sûr pour explorer ce que vous ressentez et pourquoi vous pensez que vous vous sentez de cette façon.
   • Vous pouvez également écrire sur la façon dont vous pensez que votre dépression pourrait influencer vos émotions.
   • Vous pouvez utiliser votre journal comme un endroit pour conserver une liste ou des notes sur les stratégies qui vous aident à traiter vos émotions avec succès.
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Méthode 3 sur 3: Obtenir une autre perspective

1. un Demandez de l'aide à votre famille et à vos amis. Lorsque vous faites face à une dépression, vous tourner vers les personnes proches de vous est une bonne idée. Ils peuvent vous aider à gérer votre trouble, mais ils peuvent également vous aider à gérer vos émotions. Ils peuvent écouter la situation et ce que vous en pensez, ainsi que vous proposer des suggestions pour gérer vos sentiments.
   • Parler aux autres peut également vous aider à prendre du recul sur les choses qui peuvent contribuer à votre dépression, comme les problèmes que vous pourriez avoir ou les événements qui se sont produits. D'autres peuvent vous aider à voir la situation sous un angle différent.
   • En général, parler de vos émotions et des événements de votre vie est bénéfique.
2. 2 Parlez à un professionnel de la santé mentale pour des problèmes urgents. Bien que vous soyez déjà en thérapie, il peut arriver que vous ayez besoin d'une aide immédiate, urgente ou d'urgence pour traiter vos émotions. Votre dépression et vos sentiments peuvent vous faire vous sentir particulièrement mal ou vous pouvez avoir des pensées d'automutilation. Dans ces cas, il peut être judicieux de contacter un professionnel de la santé mentale pour une thérapie d'entretien ou des services de crise.
   • Vous pouvez contacter votre thérapeute régulier pour une séance immédiate en lui disant quelque chose comme: «Ma dépression et mes sentiments me touchent vraiment en ce moment. Pouvons-nous avoir une session aujourd'hui? »
   • Vous pouvez également parler à un conseiller scolaire ou à un professionnel recommandé par votre médecin.
   • De plus, vous pouvez contacter une ligne de crise comme la National Suicide Prevention Lifeline en composant le 1-800-273-8255.
3. 3 Discutez avec votre groupe de soutien. Parler à d'autres personnes qui souffrent également de dépression peut être utile de plusieurs manières. Un groupe de soutien peut vous fournir un endroit sûr pour explorer vos émotions et vos stratégies pour gérer votre dépression. De plus, les membres du groupe de soutien peuvent vous encourager.
   • Si vous ne participez pas déjà à un groupe de soutien, vous pouvez trouver des groupes près de chez vous sur la page Web de l'Anxiety and Depression Association of America à l'adresse https://www.adaa.org/supportgroups .
   • Si vous êtes membre d'un groupe de soutien, vous pourriez demander aux autres membres: «Pouvez-vous parler de certaines des façons dont vous traitez vos émotions?»
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• N'oubliez pas que vous avez le droit de prendre votre temps et de réfléchir à ce que vous ressentez.

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Avertissements

• Si vos émotions vous donnent envie de vous blesser, vous devriez contacter une ligne d'assistance en cas de crise comme la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255.

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