Comment réduire le stress de la parentalité

Que vous soyez monoparentale, parent marié, mère de 10 enfants ou père de 2 enfants, assumer vos responsabilités en tant que parent peut être stressant. Devenir trop stressé peut vous laisser sans énergie, sans enthousiasme et sans joie, et cela peut également avoir un impact négatif sur votre santé physique et émotionnelle. Réduisez le stress de la parentalité en prenant du temps pour vous, en développant un réseau de soutien et en profitant des outils de réduction du stress qui fonctionneront pour vous.

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Méthode un sur 3: Prenant soin de vous

1. un Identifiez vos facteurs de stress. Ayez une bonne idée de ce qui cause le stress dans votre vie, en particulier dans votre rôle parental. Peut-être que vous vous sentez stressé en gardant votre maison, en gérant vos enfants, en préparant des repas ou en dirigeant la famille. Notez les tâches qui vous causent le plus de stress et trouvez des moyens de les réduire.
   • Par exemple, garder la maison propre vous cause peut-être du stress. Impliquez vos enfants dans les tâches ménagères ou embauchez de l'aide extérieure pour réduire ce stress.
2. 2 Apprenez à dire non. Il n'y a qu'un nombre limité d'engagements que vous pouvez prendre et tenir en tant que parent. Que ce soit dans votre vie personnelle, familiale ou professionnelle, apprenez à dire «non» à trop d'obligations. Déterminez ce que vous devez faire, ce que vous devez faire et à quoi vous pouvez dire «non».
   • Soyez sélectif sur les projets pour lesquels vous acceptez d'aider les autres. Par exemple, faites du bénévolat pour aider à un événement PTA au lieu de tous.
   • Limitez également les activités de vos enfants. Au lieu de faire trois activités par saison, demandez à chaque enfant de choisir une activité à laquelle se consacrer.
   • Assurez-vous de dire «oui» aux activités que vous trouvez rafraîchissantes et amusantes, comme rencontrer un ami pour prendre un café.
3. 3 Reposez-vous suffisamment. Ne pas dormir suffisamment peut causer et aggraver le stress. Essayez de dormir sept heures ou plus chaque nuit. Si vous avez du mal à bien dormir, soyez cohérent lorsque vous vous couchez et vous levez le matin. Retirez les écrans (comme votre téléphone, votre tablette ou votre télévision) de votre chambre et gardez la chambre calme et sombre.
   • Mettez en place une heure de coucher ferme chaque nuit pour vos enfants afin que vous puissiez également faire du sommeil une priorité pour vous-même.
4. 4 Exercice quotidien. Que vous vous promeniez, fassiez du yoga, nagiez ou pratiquiez un sport comme le tennis, l'exercice peut réduire votre stress et vous aider à vous sentir plus énergique et positif. Cela peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir plus détendu.
   • Faites faire de l'exercice à vos enfants quand vous le pouvez, par exemple organiser une soirée dansante dans le salon ou courir dans la cour. Cela leur donne un bon exemple et vous donne du temps en famille dont tout le monde peut profiter.
5. 5 Trouvez du temps seul. Donnez la priorité aux moments que vous vivez seul, même s'ils sont brefs. Si vous êtes un parent qui travaille, protégez votre heure du déjeuner comme la vôtre et passez-la à lire, à marcher ou à faire autre chose que vous aimez pendant votre temps libre. Si vous restez à la maison, demandez à votre enfant de faire une sieste ou de passer du temps au calme pour que vous puissiez avoir du temps pour vous.
   • Avoir du temps seul peut vous aider à vous sentir détendu et vous donner du temps en dehors de votre rôle de parent.
   • Pour passer du temps seul, demandez à votre partenaire s'il serait prêt à regarder les enfants pendant un court moment. Si vous avez besoin de temps seul avec votre partenaire, engagez une baby-sitter pour surveiller vos enfants pendant quelques heures afin que vous et votre partenaire puissiez aller faire quelque chose ensemble, comme aller voir un film.
6. 6 Utiliser des techniques de gestion du temps . Procrastiner, se précipiter et oublier sont toutes des pratiques stressantes, surtout en tant que parent. Trouvez des moyens de hiérarchiser vos tâches et effectuez d'abord les tâches les plus importantes. Divisez les tâches volumineuses en tâches plus petites et effectuez les projets une étape à la fois.
   • Créez un programme ou une routine pour vous et votre famille. Savoir à quoi s'attendre peut garder tout le monde détendu et concentré sur la journée.
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Méthode 2 sur 3: Obtenir de l'aide et du support

1. un Passez du temps avec d'autres parents avec des enfants. Réunissez-vous avec d'autres parents qui ont des enfants. Vous pouvez à tour de rôle accueillir les enfants dans chaque maison ou vous réunir en tant que parents et enfants. Il peut être agréable de passer du temps avec d'autres parents et de faire en sorte que vos enfants se lient d'amitié.
   • Rejoignez une coopérative de gardiennage pour surveiller les enfants à tour de rôle.
2. 2 Utilisez votre réseau de soutien. Si quelqu'un propose de l'aide, acceptez-le. Ayez des gens autour de vous sur lesquels compter pour vous aider lorsque vous en avez besoin. Par exemple, sachez qui vous pouvez appeler à la rigueur pour vous aider à garder les enfants ou qui sera là pour vous si vous avez besoin d'une oreille attentive.
   • Ayez des amis qui sont aussi des parents sur lesquels vous pouvez compter pour vous soutenir, vous conseiller et vous amitié.
3. 3 Engagez une baby-sitter en qui vous pouvez avoir confiance. Une baby-sitter peut être un énorme soulagement lorsque vous avez besoin d'un moment pour vous-même ou avec votre partenaire. Que vous souhaitiez faire l'épicerie par vous-même, suivre un cours de yoga ou passer une soirée romantique avec votre conjoint, avoir une baby-sitter que vos enfants adorent peut grandement réduire votre stress en tant que parent.
   • Demandez à une baby-sitter de venir une fois par semaine (ou plus, au besoin) pour vous accorder une pause. Passez du temps seul, faites quelque chose que vous aimez et accordez-vous une pause.
4. 4 Rejoignez un groupe de soutien. Un groupe de soutien est un endroit sûr pour être honnête à propos de vos difficultés, partager vos sentiments et être avec d'autres parents qui comprennent. Il existe des groupes de soutien dans la plupart des régions pour toutes sortes de parents. Ceux-ci peuvent être particulièrement utiles pour les parents seuls ou les parents d'enfants qui ont des problèmes particuliers tels que le TDAH ou l'autisme. Rejoignez un groupe pour obtenir du soutien, partager des conseils et vous faire de nouveaux amis.
   • Trouvez un groupe de soutien dans une clinique de santé mentale, un hôpital, une église ou un centre communautaire local. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien en ligne.
   • Si vous ne trouvez pas de groupe de soutien près de chez vous, pensezcommencer un.
5. 5 Consultez un thérapeute. Si vous avez du mal à gérer vous-même votre stress, envisagez de travailler avec un thérapeute. Votre thérapeute peut vous aider à trouver des moyens de soulager le stress qui fonctionnent pour vous. Par exemple, un thérapeute peut vous aider à changer les schémas de pensée qui contribuent au stress.
   • Obtenez de l'aide immédiatement si vous sentez que votre niveau de stress vous accable et vous cause du tort.
   • Trouvez un thérapeute en appelant votre fournisseur d'assurance ou la clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également obtenir une recommandation d'un médecin ou d'un ami.
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Méthode 3 sur 3: Trouver du temps pour s'amuser et se détendre

1. un Faites des activités que vous aimez. Réservez du temps pour faire quelque chose que vous aimez régulièrement. Cela peut être quelque chose de simple, comme siroter une tasse de thé le matin ou se promener après le travail. Écoutez de la musique, de la danse ou un journal. Quoi que vous aimiez, prenez du temps pour cela.
   • Prendre du temps lorsque vous avez des enfants peut être difficile. Maximisez le temps avant qu'ils ne se réveillent ou après qu'ils s'endorment. Si vos enfants font des activités en soirée, utilisez ce temps pour le plaisir.
   • Vous pouvez également essayer un nouveau passe-temps comme apprendre à tricoter, méditer ou danser. Ce sera bon pour vous et cela donnera également le bon exemple à vos enfants.
2. 2 Connectez-vous avec des personnes qui vous tiennent à cœur. Prenez le temps de vous amuser et de socialiser avec des personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance. Passez du temps avec les gens et donnez la priorité à vos propres amitiés. Bien que vos amis et votre famille ne puissent pas résoudre vos problèmes ou éliminer votre stress, ils peuvent prêter une oreille attentive et offrir un soutien.
   • Si vous avez du mal à trouver le temps de rencontrer des amis, prévoyez des dates de repas pendant la semaine ou rendez-vous le week-end.
   • Faites-vous des amis avec d'autres parents qui ont «été là» et comprenez les joies et les difficultés de la parentalité.
   • Si vous êtes marié ou en couple, votre partenaire ressent probablement aussi un certain stress parental. Passez du temps ensemble et connectez-vous en couple.
3. 3 Pratiquez la respiration profonde. En utilisantrespiration profondepeut vous aider à vous sentir calme et détendu. Commencez par mettre vos mains sur votre abdomen (juste en dessous de vos côtes) et remplissez vos poumons d'air. Puis, expirez lentement. Faites-le pendant quelques minutes chaque jour pour vous sentir calme.
   • La respiration profonde peut être effectuée à tout moment et en tout lieu.
   • Si vous vivez une journée difficile avec vos enfants ou si vous sentez que vous avez un tempérament court, essayez de respirer profondément pour aborder calmement une situation.
4. 4 Participez à une activité apaisante. Trouvez des exutoires sains pour le stress, comme la relaxation. Pratiquez tous les jours pour maintenir votre niveau de stress à un niveau bas. Trouvez des activités qui vous détendent, comme le yoga, la méditation ou le qi gong. Mettez de la musique apaisante ou un journal.
   • Utilisez de petites poches dans votre journée pour vous détendre. Vous pouvez essayer de vous détendre tôt le matin avant le réveil des enfants ou après qu'ils se couchent le soir.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Comment les mamans peuvent-elles réduire le stress?Wits End Parenting
  Spécialistes de la parentalité Wits End Parenting est une pratique de coaching parental basée à Berkeley, en Californie, spécialisée dans les enfants «pleins de volonté» et souffrant d'impulsivité, de volatilité émotionnelle, de difficulté à «écouter», de défi et d'agressivité. Les conseillers de Wits End Parenting intègrent une discipline positive adaptée au tempérament de chaque enfant tout en fournissant des résultats à long terme, libérant les parents du besoin de réinventer continuellement leurs stratégies disciplinaires.Wits End ParentingLa meilleure chose que vous puissiez faire est de mettre en place un système disciplinaire efficace et de maintenir les limites. Si votre stratégie de discipline fonctionne, vos enfants seront à votre écoute, ce qui peut réduire considérablement le niveau de stress auquel vous êtes confronté. Si vous avez un coparental, s'appuyer sur lui peut également être d'une grande aide. Si vous avez besoin d'une pause, demandez-leur simplement un peu d'aide. Enfin, il est utile de reconnaître qu'il est normal de laisser un peu d'espace à vos enfants s'ils sont plus âgés. Vous n'avez pas besoin de survoler tout ce qu'ils font. S'ils font des erreurs ou rencontrent des échecs, c'est normal. Ils en apprendront et grandiront.

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