La massothérapie peut vraiment aider à soulager les engourdissements, les picotements et les douleurs causés par le syndrome du canal carpien. Masser vos muscles et vos tendons favorise la circulation et réduit l’inflammation, et c’est facile à faire par vous-même. Cet article vous expliquera différentes techniques de massage que vous pouvez essayer, ainsi que des exercices d'étirement qui sont également parfaits pour soulager le syndrome du canal carpien.
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Méthode un sur 2: Thérapie de massage pour le syndrome du canal carpien
- un Appliquez une légère pression sur les muscles de votre épaule, bras, poignet et main. Commencez votre massage par des coups légers et en évitant trop de pression (une technique appelée effleurage). Commencez par l'épaule et descendez le bras jusqu'aux petits muscles de votre poignet et de vos doigts.
- Appliquez l'effleurage pendant au moins 30 secondes sur chaque section / muscle entre votre épaule et votre main. Cela préparera les muscles à un massage plus profond. Utilisez la paume de votre main et votre pouce et vos doigts pour appliquer le massage.
- Essayez de tourner votre paume vers le plafond, puis utilisez la paume de votre main opposée pour frotter les muscles à l'avant de votre avant-bras. Si vous poussez sur un point sensible ou tendu, faites un poing avec la main qui fait mal. Cela activera ces muscles et vous pourrez pousser avec le pouce opposé dans cet endroit difficile.
- 2 Appliquez un massage par friction plus profond sur l'épaule, le bras, le poignet et la main. La technique de friction accélère le flux de retour du drainage lymphatique et veineux et soulage l'œdème. Il fonctionne également dans le traitement des tissus cicatriciels et des adhérences.
- Appliquez une pression plus profonde en utilisant de longs mouvements glissants avec votre pouce. Commencez par la zone du poignet en poussant dans le muscle au centre du poignet, tout en glissant jusqu'au coude en même temps. Revenez dans le haut du bras, dans le coude, l'avant-bras et le poignet.
- Vous pouvez utiliser vos articulations pour fournir plus de pression sans forcer votre main. Appliquez suffisamment de pression pour ressentir l'effet dans les tissus profonds, mais pas au point de provoquer une douleur intense.
- Massez également vos doigts et la paume de la main en exerçant une légère pression et des étirements doux.
- Faites preuve de prudence avec un massage plus profond - si vous appuyez trop fort sur un nerf, comme celui de votre avant-bras, vous pourriez aggraver le problème.
- Faites au moins 60 secondes de massage par friction sur chaque section / muscle, en vous concentrant sur le poignet mais aussi en travaillant les nœuds et les adhérences dans l'épaule, le bras et la main.
- 3 Appliquez un massage par pétrissage sur les muscles de votre épaule, bras, poignet et main. La technique de pétrissage, également appelée manipulation du pétrissage, fait que les résidus métaboliques qui se sont accumulés dans les muscles et sous la peau se rejoignent dans la circulation. Le pétrissage peut également améliorer le tonus et l'élasticité de vos muscles.
- Utilisez la paume de votre main pour appliquer la technique de pétrissage aux muscles de votre épaule et de votre bras, et votre pouce et vos doigts pour pétrir les muscles de votre main et de votre poignet.
- Faites au moins 30 secondes de pétrissage sur chaque section / muscle, en vous concentrant sur la zone du poignet.
- 4 Appliquez une manipulation en secouant les muscles de votre épaule, bras, poignet et main. Il a été démontré que la manipulation par agitation a un effet analgésique, tout en renforçant vos muscles atoniques. Étendez vos doigts et utilisez le côté de votre main pour frapper doucement les muscles.
- Vous pouvez également utiliser le bout de vos doigts ou le talon pour appliquer la technique.
- Faites au moins 30 secondes de massage secoué sur chaque section / muscle, en vous concentrant à nouveau sur le poignet.
- 5 Appliquez un effleurage pour terminer le massage. Le massage doit commencer et se terminer par un léger massage (ou effleurage). La technique d'effleurage aide à détendre les muscles et calme les nerfs.
- Faites au moins 30 secondes de manipulation d'effleurage sur chaque section / muscle pour terminer la série de techniques de massage.
- Après avoir terminé une main, répétez le massage sur votre autre épaule, bras, poignet et main.
- Le nombre de séances de massage dont vous avez besoin varie en fonction de la gravité du syndrome du canal carpien. Parfois, vous pouvez voir un soulagement en une seule séance, mais souvent, vous devriez voir une amélioration entre cinq et 10 séances.
- Si les symptômes persistent ou s'aggravent, consultez un médecin ou un physiothérapeute.
- 6 Appliquez de l'acupression sur les points de déclenchement musculaires. Les points d'acupression, ou plus communément appelés points de déclenchement ou nœuds musculaires, peuvent renvoyer la douleur à la région du canal carpien. Ces taches peuvent également être trouvées dans la région du cou et des épaules. Pour en tirer pleinement parti, il est important de consulter un professionnel de la santé formé aux traitements de points de déclenchement ou d'acupression.
- Posez votre avant-bras sur une table, paume vers le haut. Appliquez une pression sur les muscles près du coude intérieur - appuyez vers le bas et voyez si cela recrée votre douleur du canal carpien. Si c'est le cas, appuyez doucement pendant 30 secondes maximum; la douleur devrait progressivement diminuer. Descendez le long de votre avant-bras, testez les taches qui recréent la douleur du canal carpien, puis appliquez une pression pendant 30 secondes.
- Tournez votre bras pour qu'il soit paume vers le bas et exercez une pression similaire sur les points sensibles que vous trouvez entre votre coude et votre poignet.
- Pour obtenir un certain soulagement, vous pouvez également essayer de vous tenir contre un mur et de faire rouler une balle entre vos omoplates. Parfois, des problèmes de posture dans votre épaule et votre cou peuvent contribuer au syndrome du canal carpien.
Méthode 2 sur 2: Exercices d'étirement pour le syndrome du canal carpien
- un Étirez vos fléchisseurs de poignet et votre avant-bras. Tenez votre bras droit devant vous, paume vers le haut, et pliez votre main vers le bas pour que vos doigts pointent vers le sol.
- En option, vous pouvez le faire à genoux sur le sol en plaçant les paumes de vos mains sur le sol (les doigts pointés vers vous). Déplacez votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant au moins 30 secondes.
- Répétez avec l'autre main.
- 2 Étirez vos extenseurs de poignet et votre avant-bras. C'est presque identique à l'étirement précédent, sauf que vous étirez votre bras avec votre paume vers le bas cette fois. Pliez votre main pour que vos doigts pointent vers le sol.
- Maintenez l'étirement pendant au moins 30 secondes.
- Répétez avec l'autre main.
- 3 Effectuer des étirements de glissement des tendons. Il s'agit d'une série de mouvements au cours desquels vos doigts atteignent cinq positions: droit, crochet, poing, table et poing droit.
- Commencez par la position droite en tenant vos doigts vers le haut et ensemble.
- Pliez vos doigts vers le bas pour toucher légèrement la paume (si vous le pouvez).
- Déplacez vos doigts vers un poing partiellement fermé.
- Pliez vos doigts vers l'avant avec votre pouce en dessous (comme pour former une tête d'oiseau).
- Enfin, formez un poing complètement fermé avec votre pouce détendu sur le côté.
- Répétez cette série de mouvements plusieurs fois avec les deux mains.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Comment une personne peut-elle utiliser le massage pour soulager la douleur du canal carpien?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Physiothérapeute Le Dr Joel Giffin est docteur en physiothérapie et fondateur de Flex Physical Therapy à New York, New York. Avec plus de 15 ans d'expérience en tant que thérapeute des mains certifié (CHT), le Dr Giffin traite l'ensemble du corps et se spécialise dans la rééducation de la main et des membres supérieurs. Il a traité des artistes de théâtre de Broadway dans les coulisses de spectacles tels que The Lion King, Sleep No More, Tarzan et Sister Act. Flex Physical Therapy se spécialise également dans l'ergothérapie et la thérapie du plancher pelvien. Le Dr Giffin a obtenu sa maîtrise en physiothérapie avec distinction de l’Université Quinnipiac et son doctorat en physiothérapie (DPT) avec distinction du Simmons College. Il est membre de l'American Physical Therapy Association et de l'American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTRéponse d'expert en kinésithérapeute Tournez votre paume vers le ciel, puis prenez la paume de votre main opposée et frottez les muscles de l'avant-bras devant. Soyez juste doux - il y a un nerf qui traverse cette partie de votre avant-bras, et si vous poussez trop fort, vous pourriez irriter le problème encore plus. Vous pouvez également masser les muscles de votre poitrine du côté qui vous fait mal, et même le long de votre cou, des pièges supérieurs et entre vos omoplates. - Question Si le problème n'est pas résolu avec ces méthodes, devrai-je subir une chirurgie du tunnel carpien? Si la douleur arrive à un point où vous ne pouvez pas faire des choses normales sans souffrir, comme ramasser des objets ou agripper, je conseillerais de parler à un médecin pour voir s'il existe une autre méthode qui pourrait être utilisée pour aider à faire face ( comme une attelle de poignet en cuivre). La chirurgie serait ma dernière option si vous pouvez vous en passer, mais de nombreuses personnes semblent voir leurs symptômes s'aggraver avec le temps. Même la chirurgie ne résout pas le problème à 100%, mais pour un soulagement à long terme, ce serait la voie à suivre dans la plupart des cas. Une fois que vous avez le canal carpien, peu importe combien vous exercez votre main, il ne guérira pas complètement; cela ne fera qu'apaiser la douleur.
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Conseils
- Faites un massage de 6 minutes ou faites une pause d'étirement plusieurs fois par jour pour augmenter la circulation et réduire la douleur.
- Le massage régulier des mains est particulièrement important si votre travail consiste à taper sur un ordinateur, à écrire ou à utiliser constamment la motricité fine de vos mains.
- Certaines femmes souffrent du syndrome du canal carpien transitoire pendant la grossesse. Consultez votre médecin si cela pose des problèmes.
- Le syndrome du canal carpien doit être traité dès l'apparition des premiers symptômes pour réduire les complications à long terme et les lésions chroniques et cumulatives du nerf médian.
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être utilisés pour soulager la douleur à court terme. Prenez toujours ceux-ci conformément à l'étiquette du produit et ne dépassez jamais les doses recommandées.
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Mises en garde
- Si les symptômes persistent ou s'aggravent, consultez un médecin.
- S'il n'est pas traité, le syndrome du canal carpien chronique peut nécessiter un traitement chirurgical pour soulager la pression sur votre nerf médian.
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