Comment soulager la douleur du syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien (CTS) survient lorsqu'il y a une pression contre le nerf médian de votre poignet, entraînant un engourdissement, des picotements et une faiblesse dans votre main. La pression est généralement causée par un gonflement résultant de certaines conditions médicales, de mouvements répétitifs de la main ou d'une grossesse. Les symptômes du CTS sont souvent douloureux et difficiles à vivre. Cependant, il existe de nombreuses méthodes pour soulager la douleur du syndrome du canal carpien.

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Méthode un sur 4: Traiter la douleur au quotidien

1. un Portez une attelle la nuit. Vous pouvez aider à soulager la douleur mineure du CTS en portant une attelle qui maintient votre poignet immobile pendant que vous dormez. Cela peut aider à soulager les symptômes de picotements et d'engourdissements pendant la nuit et le lendemain.
2. 2 Reposez votre poignet. Dans la mesure du possible, permettez-vous de vous reposer pendant que vous effectuez des activités qui fléchissent ou plient votre poignet. En général, vous devriez viser à faire au moins une pause de cinq minutes chaque heure. Essayez également de ne pas participer à des activités qui exercent un stress supplémentaire sur votre poignet. Par exemple, si vous travaillez sur un ordinateur toute la journée, évitez de l'utiliser la nuit. Donner à votre poignet une pause de ces activités peut aider à soulager la douleur légère du CTS.
   • Essayez de rechercher des changements ergonomiques que vous pouvez apporter pour réduire le stress sur votre poignet et votre main. Par exemple, si vous passez beaucoup de temps à taper, vous pouvez passer à un clavier ergonomique ou à un repose-poignet.
3. 3 Glacez votre poignet. Pour le CTS résultant de mouvements quotidiens répétitifs, appliquer de la glace sur votre poignet peut aider à soulager la douleur. Le froid de la glace aidera à réduire tout gonflement de votre poignet.
   • Appliquez de la glace deux fois par jour pendant 5 à 10 minutes à la fois.
   • Augmentez votre confort en enveloppant votre sac de glace dans une serviette.
4. 4 Prenez des anti-inflammatoires. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) qui contiennent de l'ibuprofène, comme Advil ou Motrin, aident à réduire l'inflammation autour du nerf et fournissent un soulagement à court terme du SCT.
5. 5 Massez votre poignet. Masser votre poignet pendant cinq à dix minutes, deux fois par jour, peut également aider à soulager la douleur liée au SCC. Pour ce faire, appliquez une lotion sur vos doigts et massez doucement de votre main à votre avant-bras, en déplaçant le bout de vos doigts sur votre paume et le long de votre poignet.
   • Essayez de masser l'espace entre les os de votre main pour aider à soulager la pression sur votre canal carpien.
   • Vous pouvez envisager d'utiliser une pommade contenant de l'arnica lorsque cela est possible. L'arnica est un traitement à base de plantes utilisé pour soulager les courbatures, la douleur et l'inflammation. Tamponnez environ un quart de cuillère à café sur votre poignet avant de masser. Cependant, ne jamais appliquer d'arnica sur une plaie ouverte ou utiliser pendant la grossesse ou pendant l'allaitement. Ne prenez jamais non plus d'arnica par voie orale. Limitez également la durée d'utilisation de l'arnica et parlez-en toujours à votre médecin avant d'utiliser l'arnica.
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Méthode 2 sur 4: Exercice de votre poignet

1. un Étirez votre poignet. Étirer votre poignet aidera à faire de la place pour le nerf médian, soulageant ainsi une certaine douleur. Essayez ces exercices:
   • Pliez votre poignet jusqu'à ce que vous sentiez un étirement et maintenez-le pendant environ 30 secondes. Ensuite, pliez votre poignet et répétez l'étirement. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser votre autre main pour faciliter l'étirement.
   • Touchez le bout de votre pouce et de votre petit doigt ensemble. Ensuite, pliez vos trois doigts du milieu sur ce pont, vers votre paume. En utilisant votre autre main, essayez de redresser les trois doigts du milieu, en résistant autant que possible. Faites cinq répétitions de cet étirement trois fois par jour, en tenant chaque étirement pour un nombre de cinq.
2. 2 Étirez vos doigts. Tous les exercices ne sont pas axés sur votre poignet. L'exercice suivant aidera également à étirer la zone autour du nerf médian:
   • Tout d'abord, faites un poing avec votre main.
   • Ensuite, dépliez lentement vos doigts jusqu'à ce qu'ils pointent tous vers le plafond.
   • Faites cinq à dix répétitions trois fois par jour.
3. 3 Étirez vos doigts à différents angles. Voici un autre exercice qui aidera à étirer le canal carpien.
   • Tout d'abord, faites un poing avec votre main.
   • Ensuite, relâchez ce poing et dépliez vos doigts en les étirant le plus possible.
   • Faites cinq à dix répétitions trois fois par jour.
4. 4 Alterner les exercices. Ces exercices fonctionnent mieux lorsque vous étirez le poignet de différentes manières. Bien que vous n'ayez pas besoin d'effectuer tous ces exercices quotidiennement, c'est une bonne idée d'alterner entre plusieurs exercices différents tout au long de la semaine. Publicité

Méthode 3 sur 4: Ajuster votre alimentation

1. un Incorporez de la curcumine dans votre alimentation. La curcumine est un élément anti-inflammatoire présent dans l'épice de curcuma, qui a été utilisée en médecine à travers l'histoire.
   • Gardez à l'esprit que la curcumine peut provoquer des saignements chez certaines personnes, surtout si vous prenez des anticoagulants.
2. 2 Prenez de l'huile de lin ou de l'huile de poisson. Riche en acides gras oméga-3, l'huile de lin aide à réduire l'inflammation. Prenez une cuillère à soupe chaque jour pendant environ deux semaines pour voir les résultats.
   • Sachez que l'huile de lin et l'huile de poisson peuvent augmenter les saignements chez les personnes sensibles, telles que celles qui prennent des anticoagulants, notamment l'aspirine.
3. 3 Mangez beaucoup de légumes, de grains entiers et de légumineuses. Ces aliments sont riches en magnésium, ce qui contribue à la fonction nerveuse et à la relaxation musculaire, qui peuvent tous deux aider à soulager la douleur liée au CTS.
4. 4 Prenez des compléments alimentaires. L'ajout d'oligo-éléments spécifiques à votre alimentation peut être difficile à suivre. Heureusement, de nombreux agents anti-inflammatoires naturels se présentent également sous forme de supplément.
   • La bromélaïne est une enzyme dérivée de l'ananas. Il digère les protéines inflammatoires et aide à réduire l'inflammation et la douleur. Cependant, assurez-vous d'abord de discuter de la prise de bromélaïne avec votre médecin. Il peut interférer avec certains médicaments et augmenter les saignements. De plus, les personnes allergiques au latex, à l'ananas, au blé et au pollen de graminées peuvent être sensibles à la bromélaïne.
   • La curcumine et le magnésium peuvent également être obtenus sous forme de supplément.
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Méthode 4 sur 4: Obtenir un traitement professionnel

1. un Demandez l'aide d'un physiothérapeute. Si les étirements que vous faites à la maison pour soulager la CTS ne fonctionnent pas, un physiothérapeute professionnel peut vous aider avec des exercices d'étirement et d'amplitude de mouvement plus avancés.
   • Certains kinésithérapeutes utilisent la thérapie par ultrasons avant d'effectuer des étirements. Lorsqu'ils sont utilisés à des intensités plus élevées, les ultrasons créent de la chaleur, ce qui aide à soulager les spasmes musculaires et à détendre les muscles avant de s'étirer. Cela permet un étirement plus profond et plus efficace.
2. 2 Obtenez des injections de corticostéroïdes. L'injection de corticostéroïdes dans votre canal carpien aide à réduire l'inflammation, soulageant ainsi la pression sur le nerf médian et soulageant la douleur.
   • Les traitements par corticostéroïdes oraux sont également une option, mais ils se sont révélés moins efficaces que les injections.
   • Des recherches sont en cours pour déterminer si les injections de Botox peuvent être utilisées pour traiter la douleur du CTS aussi efficacement que les injections de corticostéroïdes.
3. 3 Faites de l'acupuncture. Il a été démontré que l'acupuncture soulageait la douleur légère à modérée de la SCT lorsque les personnes étaient traitées huit fois au cours d'un mois. Cette technique s'est avérée plus susceptible de réduire la douleur que la prise de médicaments pour le SCC.
   • Comme alternative, essayez la ventouse humide, une ancienne technique d'acupuncture chinoise dans laquelle des ventouses en verre appliquent une succion sur la peau entourant les points d'acupuncture pertinents. Des études ont montré qu'une séance peut soulager la douleur jusqu'à une semaine.
4. 4 Obtenez une intervention chirurgicale pour la douleur à long terme. La chirurgie est utilisée en dernier recours pour soulager la douleur du CTS. Elle n'est généralement effectuée que lorsque les autres traitements n'ont pas aidé, que votre CTS a persisté pendant une longue période (six mois ou plus) ou s'il existe un risque de lésions nerveuses. La chirurgie de libération du canal carpien est très courante et se fait sous anesthésie locale. La chirurgie consiste à couper la bande de tissu entourant le poignet pour soulager la pression sur le nerf médian. Il existe deux types de chirurgie:
   • Chirurgie à libération ouverte: Cette chirurgie consiste à faire une petite incision dans le poignet et à couper le ligament carpien pour agrandir le canal carpien.
   • Chirurgie endoscopique: Dans cette chirurgie, deux incisions d'un demi-pouce sont faites, une dans le poignet et une dans la paume. Une caméra est alors insérée, permettant au chirurgien de faire des coupes au ligament carpien. Ce type de chirurgie permet généralement une récupération plus rapide.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Comment puis-je soulager la douleur du canal carpien?David Schechter, MD
  Praticien en médecine familiale, le Dr David Schechter est médecin à Culver City, en Californie. Avec plus de 25 ans d'expérience en tant que médecin de famille et de médecine du sport, le Dr Schechter se spécialise dans la médecine corps-esprit, la médecine préventive et la douleur chronique. Le Dr Schechter a obtenu son doctorat en médecine de l'Université de New York et est médecin traitant au Cedars-Sinai Medical Center. Il a été nommé Top Doctor par Los Angeles Magazine et Men's Health Magazine. Il a également écrit plusieurs livres, dont The MindBody Workbook.David Schechter, MDRéponse d'expert d'un médecin de famille Étirez votre poignet de haut en bas et utilisez l'autre main pour fournir une certaine résistance ou une aide supplémentaire à l'étirement. Il y a aussi un massage du poignet que vous pouvez faire où vous massez dans l'espace entre les os pour soulager une partie de la pression sur le canal carpien. Regardez également ce qui pourrait causer le canal carpien - demandez-vous s'il y a des changements ergonomiques que vous pouvez faire pour mettre moins de stress sur votre poignet et votre main.

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Conseils

• Consultez toujours un médecin pour un diagnostic précis.

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Avertissements

• Si vous développez une faiblesse dans votre main, consultez immédiatement votre médecin.
• Bien que cet article fournisse des informations sur la douleur du canal carpien, il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Consultez toujours votre médecin concernant la meilleure façon de traiter votre état spécifique.

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