Comment rester en forme sans faire d'exercice

Les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité physique par semaine pour rester en bonne santé. Si vous voulez être en bonne santé tout en évitant l'exercice, la meilleure solution est de trouver des moyens d'être plus actifs dans votre routine quotidienne. Vous pouvez également intégrer des passe-temps plus actifs à votre temps d'arrêt pour vous faire bouger. De plus, pour rester en forme, il faut avoir une alimentation saine, alors assurez-vous de consommer beaucoup de fruits et légumes frais, de grains entiers et de protéines maigres. Gardez votre niveau d'énergie et aidez votre corps à se reposer et à se remettre des activités quotidiennes en dormant 7 à 9 heures par nuit.

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Méthode un sur 3: Intégrer plus d'activité à votre journée

1. un Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. De petits changements comme celui-ci peuvent vous aider à rester en forme sans consacrer un temps spécifique à l'exercice. Parfois, les escaliers sont cachés, mais chaque bâtiment à plusieurs étages devrait en avoir.
   • Les escaliers des hôtels sont souvent situés aux extrémités des couloirs. Recherchez les panneaux «Sortie».
   • De même, si vous êtes dans un centre commercial, trouvez les escaliers au lieu d'utiliser l'escalator ou l'ascenseur.
   • Prendre les escaliers est également une excellente option au travail.
2. 2 Prenez le long chemin en marchant. Par exemple, lorsque vous choisissez une place de parking, garez-vous à l'extrémité du parking. Au travail, choisissez la salle de bain ou le distributeur automatique le plus éloigné. L'ajout de quelques étapes supplémentaires par jour peut faire une différence pour rester en forme.
   • Vous pouvez même choisir des toilettes à un étage différent au travail et utiliser les escaliers pour vous y rendre.
   • À l'épicerie, configurez votre liste pour que vous deviez faire des allers-retours dans le magasin.
   • Si vous êtes à la laverie automatique, placez vos vêtements dans des machines éloignées les unes des autres, vous devrez donc faire des allers-retours.
3. 3 Évitez les commodités comme les services de livraison et de ramassage d'épicerie. Chaque fois que quelqu'un d'autre fait quelque chose pour vous, comme livrer de la nourriture ou faire vos courses, vous perdez une activité que vous pourriez faire vous-même. Lorsque vous avez le temps, faites-le vous-même à la place.
   • Même le chargement et le déchargement des produits d'épicerie dans la voiture peuvent être un exercice, car cela permet un peu de musculation.
4. 4 Marchez ou faites du vélo au lieu de conduire. La marche et le vélo brûlent beaucoup plus de calories que la conduite de votre voiture, alors choisissez d'utiliser vos jambes plus souvent. Par exemple, vous pouvez vous rendre au travail à vélo. En prime, vous démarrerez rapidement votre journée, vous donnant plus d'énergie. De plus, marchez ou faites du vélo lorsque vous faites des courses, comme lorsque vous allez à la pharmacie ou à l'épicerie.
   • Si votre travail ou vos courses sont trop éloignés, essayez de prendre les transports en commun. Vous aurez toujours plus d'activité que de conduire, car vous devez marcher vers et depuis les arrêts pour vous rendre là où vous allez.
5. 5 Évitez de rester assis plus de 30 minutes à la fois. Si vous travaillez dans un bureau, vous pouvez passer des heures à votre bureau chaque jour. Le simple fait de se lever et de bouger un peu toutes les 30 minutes peut vous faire pomper le sang et augmenter votre niveau d'activité.
   • Si vous ne pouvez pas vous lever toutes les 30 minutes, essayez plutôt de le faire toutes les heures. Chaque petit geste compte.
   • Si vous oubliez de faire des pauses, réglez une alarme pour vous en souvenir.
   • Levez-vous et promenez-vous, ou faites quelques étirements. Vous pouvez même faire quelques sauts ou pompes murales pour faire battre votre cœur.
6. 6 Changez votre chaise de bureau pour un ballon de fitness. Un ballon de fitness vous aide à renforcer vos muscles abdominaux. Choisissez-en un solide et gonflez-le jusqu'à ce qu'il soit ferme. Asseyez-vous dessus tout au long de la journée pour améliorer votre équilibre et améliorer votre tonus musculaire.
   • Si vous avez du mal à vous équilibrer sur un ballon de fitness, sautez cette option. Vous ne voulez pas vous blesser.
7. sept Planifiez des réunions de marche avec vos collègues et amis. Que vous soyez au travail ou à l'école, acceptez d'avoir une réunion à pied au lieu d'une réunion assis dans votre bureau ou dans un café. Une promenade est revigorante et peut même aider à stimuler les idées.
   • Si vous avez besoin de prendre des notes, enregistrez des idées à l'aide d'une application vocale sur votre téléphone.
   • Bien sûr, les réunions à pied ne fonctionneront pas avec de grands groupes, mais cela fonctionnera avec de nombreuses réunions individuelles.
8. 8 Levez-vous lorsque vous attendez. La position debout brûle plus de calories que la position assise, donc si vous êtes coincé à attendre un rendez-vous, choisissez de vous lever au lieu de vous asseoir. De même, envisagez de passer à un bureau debout au travail, si possible.
9. 9 Évitez les autos au volant et les stations à service complet. Lorsque vous vous arrêtez à un endroit qui dispose d'un service au volant, comme un restaurant ou une pharmacie, entrez et faites la queue à la place. Si vous le pouvez, pompez votre propre essence et lavez vos propres fenêtres à la station-service, au lieu de laisser un préposé le faire.
10. dix Fidget à brûler des calories. Certains peuvent voir s'agiter comme une habitude ennuyeuse, mais lorsque vous bougez, vous utilisez de l'énergie. Taper sur vos orteils, tambouriner avec vos doigts et balancer d'avant en arrière tous brûlent des calories.
    • D'autres options incluent hausser les épaules ou bouger la tête en rond.
11. Onze Réduisez votre temps d'assise global. Si vous travaillez pour un travail qui vous permet de rester assis à un bureau toute la journée, ne rentrez pas chez vous et asseyez-vous immédiatement sur le canapé. Votre corps a besoin de mouvement pour rester flexible et brûler les calories en excès. Essayez de vous promener après le travail ou passez du temps à vous occuper de tâches dans votre maison ou votre jardin qui vous obligent à vous lever et à bouger.
    • Les tâches actives peuvent inclure des choses comme plier votre linge, faire le lit, laver et ranger la vaisselle, et ramasser le désordre dans la maison.
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Méthode 2 sur 3: Choisir des activités qui vous font bouger

1. 1 Promenez-vous pour voir différentes parties de votre ville. La marche est un excellent moyen de rester en forme sans avoir l'impression de faire de l'exercice. Essayez de vous rendre à pied dans différentes parties de votre ville, de faire des visites à pied ou même de vous rendre dans différents quartiers pour vous promener.
   • Si vous avez du mal à vous installer, faites une courte promenade pendant votre pause déjeuner. Cela vous donnera de l'énergie et vous revigorera pour l'après-midi.
   • Vous pouvez également faire une courte promenade dans un parc avec votre famille après le dîner.
2. 2 Jouez à des jeux vidéo actifs pour vous amuser. Les jeux vidéo actifs, tels que Wii Fit, Wii Tennis, Dance, Dance Revolution, Sony Move et Just Dance, vous permettent de bouger. Vous vous amuserez tellement que vous ne remarquerez même pas que vous vous entraînez.
   • De même, essayez des jeux de société actifs comme Twister.
3. 3 Accomplissez les tâches ménagères que vous avez reportées pour consommer de l'énergie. Nettoyer la maison ou réparer les choses demande en fait beaucoup d'énergie. Si vous êtes du genre à reporter les tâches ménagères, envisagez de prendre une heure ou plus par semaine pour vraiment récurer diverses zones de votre maison, vous attaquer à des travaux à forte intensité de main-d'œuvre tels que passer l'aspirateur, nettoyer les gouttières, ratisser les feuilles ou nettoyer la baignoire . Votre maison et votre corps vous remercieront.
   • Le jardinage est également un excellent moyen d'utiliser l'énergie sans avoir l'impression de faire de l'exercice.
4. 4 Organisez une soirée dansante pendant les pauses publicitaires. De toute façon, les pauses publicitaires sont généralement ennuyeuses, alors passez ce temps à faire quelque chose d'amusant. Mettez votre chanson préférée et levez-vous et dansez pendant une minute. Vous ferez battre votre cœur, mais vous aurez trop de plaisir à le remarquer.
5. 5 Obtenez un chien ou promenez-en un pour quelqu'un d'autre. Les chiens ont besoin de marcher une ou deux fois par jour, et la plupart des chiens aimeraient marcher plus longtemps le week-end. Avoir un chien vous fera bouger et ce ne sera pas comme de l'exercice puisque vous ne faites que promener le chien.
   • Obtenir un chien n'est pas une question à prendre à la légère. Si vous avez déjà un chien, pensez à des moyens de jouer davantage avec lui. Si vous ne pouvez pas vous permettre un chien, voyez si des voisins ont besoin d'un promeneur de chien. De nombreuses personnes âgées avec des chiens ne peuvent pas les emmener faire de longues promenades.
6. 6 Goof avec vos enfants dans la cour ou le parc. Lorsque vous sortez avec des enfants, vous avez tendance à être plus actif. Que vous les poursuiviez ou que vous jouiez à un jeu amusant comme Red Light-Green Light, vous vous surprendrez à bouger plus que lorsque vous traînez avec des adultes.
   • Essayez de jouer à des jeux que vous avez aimés en tant qu'enfant, tels que Mère, Puis-je?, Tag ou Red Rover. Vous pourriez également avoir un combat de pistolet à eau ou de pistolet Nerf.
   • Si vous n'avez pas d'enfants, essayez de jouer à des jeux pour enfants avec des amis qui aiment se moquer.
7. sept Achetez une balle avec laquelle jouer. Les balles sont amusantes à jouer pendant que vous êtes seul ou que vous traînez avec des enfants (ou d'autres adultes qui aiment s'amuser). Obtenez une balle que vous pouvez lancer et attraper, dribbler, rebondir sur des murs en béton ou donner un coup de pied avec un ami. Prenez le ballon avec vous lorsque vous marchez pour rendre votre promenade un peu plus intéressante. Ces activités peuvent vous aider à rester en forme et à renforcer la coordination et l'équilibre.
8. 8 Profitez du temps des adultes dans la chambre avec votre partenaire. Les activités sexuelles consomment beaucoup d'énergie et vous ne saurez même pas que vous brûlez des calories. Organisez chaque semaine des séances amusantes avec votre partenaire pour rester en forme. Publicité

Méthode 3 sur 3: Manger sainement

1. un Choisissez un régime coloré avec beaucoup de fruits et légumes. Manger une grande variété d'aliments frais garantit que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin. De plus, si vous mangez des aliments colorés comme des fruits et des légumes, vous consommerez moins de malbouffe parce que vous serez trop plein.
   • Essayez d'incorporer une gamme de fruits et de légumes dans votre alimentation chaque semaine, comme les poivrons rouges, les concombres, le chou, les épinards, les carottes, les myrtilles, les fraises, les mangues et la pastèque.
   • Visez 0,5 tasse (120 ml) de fruits deux fois par jour.
   • Essayez de consommer 5 à 7 portions de légumes chaque jour. Pour les légumes-feuilles, une portion correspond à 2 tasses (470 ml). Pour les autres types de légumes, la portion recommandée est de 1 tasse (240 ml).
2. 2 Choisissez des sources saines de glucides. Les féculents, tels que les pâtes, le pain, les pommes de terre et autres céréales, ne devraient représenter qu'environ 1/3 de votre alimentation. Lorsque vous les mangez, choisissez des options de grains entiers, comme des pâtes de blé entier ou du pain de blé entier. Incorporez d'autres sources de glucides riches en nutriments dans votre alimentation, comme des légumes, des céréales et des accompagnements riches en glucides.
   • Les bonnes sources de glucides riches en nutriments comprennent les ignames, les patates douces, les haricots et les lentilles, et les grains entiers tels que le quinoa, l'orge, l'avoine et le boulgour.
3. 3 Profitez de protéines faibles en gras ou de protéines avec des graisses saines au lieu de graisses saturées. Si vous surveillez votre tour de taille, des protéines comme la poitrine de poulet et les haricots vous aideront à rester mince. De même, la consommation de protéines avec des graisses saines, telles que les poissons gras, les noix et les avocats, peut vous aider à vous sentir rassasié et à donner à votre corps les graisses saines dont il a besoin.
   • Les poissons gras comprennent le hareng, l'anguille, le saumon, le maquereau et le corégone.
   • Les poissons maigres sont également bons pour les jours où vous essayez de réduire les calories. Les options de poisson maigre comprennent la morue, l'achigan, le poisson-chat, la plie, l'aiglefin, le mahi-mahi et la goberge.
   • Évitez les viandes riches en graisses saturées, comme les coupes grasses de bœuf, de porc ou d'agneau. Évitez les viandes frites (comme le poulet frit, les crevettes ou le poisson) et les viandes transformées (comme les hot-dogs, les charcuteries et les saucisses).
4. 4 Évitez le sucre et les aliments transformés lorsque vous le pouvez. Si vous mangez régulièrement de la restauration rapide ou de la malbouffe, il est peu probable que vous puissiez rester en forme sans faire d'exercice. Ces «calories vides» nécessitent beaucoup plus d'activité pour brûler sans fournir de contenu nutritionnel pour aider votre système immunitaire ou développer des muscles forts.
   • Par exemple, évitez les boissons sucrées, les céréales, les gâteaux et les biscuits, ainsi que des choses comme la restauration rapide ou les plats préparés sans grande valeur nutritive.
   • De plus, ces aliments ont tendance à être pauvres en fibres et en protéines, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps.
5. 5 Mesurez la taille des portions selon les instructions sur l'emballage. La plupart des gens sous-estiment la quantité de nourriture qu'ils consomment. Cela signifie que vous pourriez manger beaucoup plus que vous ne le pensez. Lorsque vous mangez un aliment emballé, mesurez-le pour vous assurer que vous mangez réellement la portion recommandée.
   • Si vous mangez de la nourriture que vous avez préparée vous-même, visez une portion de viande de la taille d'un jeu de cartes.
   • Pour les fruits frais, une portion est d'environ 0,5 tasse (120 ml). Pour les légumes cuits ou crus, environ 1 tasse (240 ml) est considérée comme une portion.
   • Pour les pâtes ou le riz, visez 0,5 tasse (120 ml).
   • 1 tasse (240 ml) de lait ou 2 onces (57 g) de fromage est une portion de produits laitiers. Une portion de fromage doit avoir à peu près la taille d'une paire de dés.
   • Lorsque vous mangez au restaurant, essayez de manger la moitié de votre repas et d'emballer l'autre moitié. Vous pouvez également remplacer les côtés gras comme les frites par une salade, des légumes cuits ou une soupe à base de bouillon. Si vous ne pouvez pas résister aux frites, mangez-en la moitié.
6. 6 Mangez des repas plus petits tout au long de la journée plutôt que 3 gros repas. Des repas plus petits vous aideront à éviter d'avoir faim tout au long de la journée. Une façon de le faire est de prévoir de manger des collations plus grosses et saines entre les repas et de réduire la taille de vos portions au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.
   • Par exemple, au lieu de manger un copieux petit-déjeuner avec des œufs, du bacon et du pain grillé, choisissez un petit-déjeuner léger composé d'un œuf à la coque et d'un seul morceau de pain grillé de blé entier. Suivez ce milieu de matinée avec une collation légère, comme du fromage cottage et du céleri.
7. 7 Vérifiez votre apport calorique pour maintenir votre poids. Si vous voulez rester en forme, vous devriez brûler au moins autant de calories que vous en prenez. Pour les hommes, c'est généralement environ 2 500 calories par jour, tandis que pour les femmes, c'est environ 2 000 calories.
   • Si vous souhaitez vérifier le nombre de calories dont votre corps a besoin, essayez d'utiliser un calculateur de calories en ligne, où vous indiquez votre âge, votre poids, votre taille et votre niveau d'activité. Il vous donnera le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre silhouette.
   • Lisez le dos des emballages ou utilisez un outil de régime en ligne pour vous aider à calculer le nombre de calories que vous consommez.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Que puis-je faire pour être en forme sans faire de l'exercice et que dois-je manger?Michele Dolan
  Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert certifié en forme physique La seule façon d'être vraiment en forme physique est de manger une alimentation équilibrée où votre corps brûle ce que vous consommez, vous êtes physiquement actif au moins 150 minutes (ou plus) par semaine - si l'activité est de faible intensité se déplacer pendant plus de 150 minutes - et vous devez avoir 7 à 9 heures par jour.
• Question J'ai 12 ans et je pèse 200 livres. Que dois-je faire pour rester par centaines?Michele Dolan
  Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert Certified Fitness Trainer Ne sachant pas votre taille, je dirais que vous devriez réduire votre apport calorique.
• Question J'ai 10 ans et je pèse environ 100 livres. Que dois-je faire pour perdre du poids? À votre âge, la meilleure chose à faire est de vous inscrire pour faire du sport et / ou simplement rester actif. Jouez au tag avec vos amis, faites du vélo, allez nager, etc. Limitez votre consommation de malbouffe et de boissons sucrées comme les sodas.
• Question Vaut-il mieux boire de l'eau avant ou après l'entraînement? Tous les deux! Il est également important de rester hydraté pendant que vous vous entraînez pour reconstituer toute transpiration perdue. Veillez à ne pas boire trop d'eau avant ou pendant votre entraînement car cela pourrait provoquer de graves crampes.
• Question Comment puis-je contrôler mon alimentation quotidienne? Votre alimentation doit faire partie de votre style de vie global. Essayez de cuisiner plus à la maison et mangez moins au restaurant. Essayez également de ne pas centrer les rassemblements sociaux autour des aliments malsains ou de passer une nuit à essayer quelque chose de nouveau et de sain avec vos amis.
• Question Comment puis-je perdre de la graisse et être plus attrayant pour les filles? Allez plus souvent au gymnase et portez des vêtements attrayants. Montrez aux filles que vous les respectez.
• Question Comment puis-je réduire la graisse du ventre? Cet article contient quelques bons conseils:Comment faire pour perdre la graisse du ventre.
• Question Comment pouvez-vous rester en forme tout en suivant un régime végétarien? Assurez-vous d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin en tant que végétarien. Mangez beaucoup de noix et de haricots edamame et de la nourriture avec une bonne quantité de protéines. Essayez de ne pas surdoser les desserts et les articles riches en sucre ou en matières grasses. Et comme toute autre personne, faites de l'exercice régulièrement.
• Question J'ai 22 ans et je pèse environ 43 kg. J'ai besoin de prendre du poids. Que dois-je faire? Vous devez consulter un médecin et vous orienter vers un nutritionniste spécialisé dans la prise de poids saine. Vous voudrez peut-être également obtenir une évaluation psychologique, juste au cas où il y aurait un trouble mental sous-jacent au travail.
• Question Comment puis-je réduire la graisse des cuisses? EM zee Vous ne pouvez pas perdre spécifiquement la graisse des cuisses. Lorsque vous vous entraînez, vous brûlez des graisses sur tout le corps. La «réduction ponctuelle» n'est pas possible. Quoi qu'il en soit, une alimentation saine, dans laquelle chaque repas est composé de protéines + glucides ou protéines + graisses, fera l'affaire. Évitez les repas glucides + gras. Faites de votre mieux pour mettre des protéines dans chaque repas. Ceci, avec un peu de cardio vous aidera. Allez courir le matin l'estomac vide ou faites de l'aérobic. Une fois que vous avez compris, essayez HIIT et ajoutez également un peu de musculation (3X par semaine, c'est bien si vous êtes un débutant).

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Conseils

• Obtenez un examen physique annuel avec votre médecin pour vous assurer que votre style de vie actif vous garde en forme. Si vous êtes en surpoids ou si vous avez un taux de cholestérol ou une tension artérielle élevé, votre médecin peut vous recommander de faire de l'exercice régulièrement.
• Obtenez les 7 à 9 heures de sommeil recommandées par jour. Le sommeil joue un rôle important dans votre santé, y compris votre forme générale. Le sommeil aide votre corps à réguler le métabolisme, stimule votre énergie et répare vos muscles.

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