Comment arrêter de vous couper

La coupe est une forme courante d'automutilation. L'automutilation, c'est quand quelqu'un se fait délibérément du mal pour faire face à des sentiments difficiles, à des situations accablantes ou à des expériences. La coupe peut vous aider à vous sentir mieux sur le moment et peut vous aider à vous sentir en contrôle pour le moment; Cependant, à long terme, la coupe vous fait souvent vous sentir plus mal. Cela peut également vous mettre dans une situation dangereuse. Il n’existe pas de solution magique pour arrêter de couper, mais il est important d’être gentil avec soi-même et de ne pas se punir mentalement. Si vous voulez commencer le processus important de récupération, il existe des moyens d'obtenir de l'aide pour arrêter de vous couper.

Si vous ou quelqu'un que vous aimez envisagez de couper, consultez le Section Ressources supplémentaires à la fin de l'article pour joindre quelqu'un à qui parler.

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Méthode un sur 5: Surmonter l'envie

1. un Allez quelque part où vous ne pouvez pas vous couper. Si vous ressentez le besoin de vous couper, allez quelque part où c'est plus difficile à faire. Cela peut être un endroit public comme un magasin ou le salon de votre maison avec votre famille ou vos colocataires. Cela vous rendra plus difficile de céder à l'envie de couper. Cela pourrait également vous aider à vous sentir mieux, surtout si vous êtes entouré de personnes qui vous aiment et vous soutiennent.
2. 2 Appeler quelqu'un. Si vous êtes seul dans votre maison ou si vous ne pouvez pas partir, appelez quelqu'un avec qui vous aimez parler lorsque vous ressentez le besoin de couper. Cela peut être un membre de la famille, un ami de confiance ou une hotline. Il peut être utile de créer une liste téléphonique des personnes que vous pouvez appeler. Vous pouvez également programmer les numéros nécessaires dans votre téléphone.
   • Il existe de nombreuses hotlines que vous pouvez appeler pour obtenir de l'aide. L'un est 1-800-273-TALK , une hotline de crise 24h / 24 pour ceux qui sont sur le point de s'automutiler ou qui sont en situation d'urgence. Vous pouvez également appeler 1-800-334-HELP , la ligne de crise nationale ouverte 24 heures sur 24 de la Self Injury Foundation. Essayez aussi 1-800-DONT-CUT , qui fournit des informations sur l'automutilation.
   • Si vous vous blessez ou souhaitez consulter un médecin, appelez 1-800-366-8288 , qui est S.A.F.E. Ligne d’information d’Alternatives pour un soutien immédiat et des références à un médecin local.
   • Si vous êtes au Royaume-Uni, vous pouvez appeler les Samaritains au 116 123 , qui est une agence qui fonctionne 24h / 24 et 7j / 7 et qui se consacre aux moments où vous voulez vous faire du mal. Vous pouvez également appeler Childline, une hotline pour enfants et adolescents au 0800 1111 . Les deux numéros sont gratuits depuis les mobiles et les lignes fixes et aucun n'apparaîtra sur votre facture de téléphone.
3. 3 Distrayez-vous. Une excellente façon d'éviter l'automutilation est de vous distraire. Toutes les techniques de distraction ne conviennent pas à tout le monde, vous devrez peut-être en essayer quelques-unes avant de trouver celle qui vous convient. Parfois, le déclencheur ou l'envie peut être différent en fonction de vos sentiments ou de la situation, ce qui signifie que votre réponse pour prévenir ou arrêter l'automutilation sera également différente.
   • Essayez la méthode papillon. Lorsque vous avez envie de couper, dessinez un papillon où vous voulez vous faire du mal et donnez-lui le nom d'un être cher ou de quelqu'un qui veut que vous vous amélioriez. Si vous coupez, le papillon meurt. Vous devez le laver. S'il s'estompe et que vous n'avez pas coupé, il est relâché dans la nature pour être libre.
   • Une autre idée est la méthode du stylo. Prenez un stylo rouge et tracez des lignes, des gribouillis, des signes de paix ou tout autre symbole partout où vous auriez coupé. Lorsque vous avez terminé, comptez les lignes. C'est combien de cicatrices tu habitude avoir.
   • Si cela ne fonctionne pas, essayez de vous brosser les cheveux ou de vous coiffer, faites une tasse de thé, comptez jusqu'à 500 ou 1000, travaillez sur un puzzle ou un jeu d'esprit, allez regarder les gens, jouer à un instrument de musique, regarder la télévision ou un film , peignez vos ongles, organisez quelque chose comme des livres ou votre placard, faites de l'origami pour occuper vos mains, soyez actif, faites du sport, faites une promenade, composez une routine de danse, ou faites un projet artistique ou coloriez une image. Les possibilités sont infinies. Cela doit juste être quelque chose qui vous distraira de manière adéquate.
4. 4 Retarder la coupe. Chaque fois que l'envie de couper survient, retardez la coupe. Commencez par un petit laps de temps, par exemple 10 minutes, et augmentez le temps d'attente à chaque fois.
   • Pendant que vous attendez, pensez aux cicatrices que vous ne voulez pas et à la façon dont vous ne devez pas vous blesser même si vous y pensez ou que vous voulez peut-être le faire. Répétez-vous des affirmations telles que 'Je ne mérite pas d'être blessé', même si vous ne le croyez pas au début.
   • N'oubliez pas que vous avez toujours le choix de ne pas couper. La décision vous appartient vraiment.
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Méthode 2 sur 5: Apprentissage des stratégies d'adaptation

1. un Essayez la technique des cinq sens. Des capacités d'adaptation sont nécessaires pour le rétablissement. Ils aident à répondre aux pulsions et libèrent souvent les mêmes produits chimiques de bien-être, appelés endorphines, dans votre cerveau qui sont libérés lors de l'automutilation. Une technique d'auto-apaisement courante est appelée la technique des cinq sens, qui fournit un moyen de créer un état d'esprit utile pour traiter les sentiments douloureux ou extrêmes menant à l'automutilation.
   • Commencez dans une position confortable, soit assis sur le sol avec les jambes croisées, soit sur une chaise avec les pieds plantés à plat sur le sol. Commencez à vous concentrer sur votre respiration. Ensuite, commencez à sensibiliser chacun de vos sens. Passez environ une minute sur chaque sens, en vous concentrant sur un seul à la fois.
   • Audition: Concentrez-vous sur les sons externes. Est-ce que ce sont des voitures qui passent, des gens qui parlent? Ensuite, concentrez-vous sur les sons internes. Entends-tu ta respiration ou ta digestion? En vous concentrant sur l'audition, avez-vous remarqué quelque chose que vous n'aviez pas auparavant?
   • Odeur: que sentez-vous? Y a-t-il de la nourriture près de chez vous? Ou peut-être des fleurs à l'extérieur? Vous remarquerez peut-être des odeurs que vous n'aviez pas auparavant. Essayez de fermer les yeux pour aiguiser vos autres sens.
   • Voir: que voyez-vous? Pouvez-vous voir par une fenêtre? Faites attention aux détails tels que les couleurs, les motifs, les formes et les textures.
   • Dégustation: que goûtez-vous? Remarquez tout ce que vous pouvez goûter dans votre bouche, peut-être à partir d'un café du matin ou de votre déjeuner. Déplacez votre langue pour engager vos papilles gustatives, en vérifiant les goûts supplémentaires que vous rencontrez.
   • Toucher: ressentez la sensation de toucher votre peau. Cela peut provenir du tapis sous vos pieds ou vos jambes, des vêtements sur votre peau ou de l'air circulant sur votre visage. Sentez la chaise dans laquelle vous êtes assis.
2. 2 Méditez ou priez. La méditation ou la prière peuvent sembler une pratique idiote, mais des études scientifiques ont été faites qui montrent que la méditation améliore les émotions positives, la satisfaction, la santé et le bonheur. Il diminue également l'anxiété, le stress et la dépression. Il existe de nombreux types de médiation, mais le but de toute médiation est de calmer l'esprit.
   • Commencez dans une position assise confortable. Ayez un seul point sur lequel vous concentrer. Cela peut être visuel, tel un point fixe dans la pièce, auditif, comme un seul mot ou une prière répété, ou physique, comme compter les perles sur un chapelet. Pendant que vous vous concentrez sur la tâche répétée ou sur l'objet stationnaire, votre esprit s'égarera. Lorsque vous remarquez que vos pensées vagabondent, laissez aller la pensée et ramenez votre concentration à votre point de concentration.
   • Cela peut sembler facile, mais concentrer l'esprit est un défi. Ne soyez pas déçu si vous ne pouvez vous concentrer que quelques minutes au début. Continuez à essayer jusqu'à ce que vous puissiez passer des heures à libérer vos pensées et à vous vider l'esprit.
3. 3 Commencez les exercices de respiration. La respiration est une réponse naturelle que nous pouvons contrôler. La recherche montre que pratiquer le contrôle de la respiration a un impact positif sur votre réponse au stress. La même réaction de stress peut être déclenchée lorsque vous ressentez le besoin de vous faire du mal. L'apprentissage de nouvelles compétences peut vous aider à prendre le contrôle de vos déclencheurs.
   • Essayez même de respirer. Il s'agit d'une technique simple où vous comptez jusqu'à cinq en inspirant, maintenez pendant cinq comptes et prenez cinq comptes pour expirer. Concentrez-vous sur chaque partie de votre respiration.
4. 4 Utilisez des techniques de relaxation. Il existe plusieurs types de techniques de relaxation que vous pouvez utiliser. Essayez un exercice d'imagerie, où vous créez un endroit sûr imaginaire où vous ne voulez pas vous faire de l'automutilation. Créez une image dans votre esprit. L'image doit être paisible ou vous rappeler un souvenir heureux. Il peut être plus facile d'imprimer une photo d'un lieu sûr et de vous concentrer dessus plutôt que sur une seule dans votre esprit.
5. 5 Essayez la relaxation musculaire progressive (PMR). La relaxation musculaire progressive est un type d'habileté d'adaptation qui se concentre sur la tension et la relaxation de différents groupes musculaires. L'un des avantages de PMR est qu'il vous aide à devenir plus conscient des sensations physiques de votre corps.
   • Commencez dans une position confortable qui vous permet de vous concentrer sur différents groupes musculaires. La plupart des gens trouvent que la position assise ou couchée est la méthode la plus simple pour commencer. Ensuite, concentrez-vous sur un groupe de muscles que vous pouvez tendre puis détendre.
   • Contractez ces muscles pendant cinq secondes, en ne serrant que le groupe musculaire sur lequel vous travaillez à ce moment-là. Après cinq secondes, détendez tous les muscles de cette zone et restez détendu pendant 15 secondes. Passez ensuite au groupe musculaire suivant.
   • Répétez cette opération plusieurs fois par jour si nécessaire.
   • L'isolement de certains groupes musculaires peut être difficile, mais cela devient plus facile avec la pratique.
   • Les zones communes comprennent votre visage, vos mains et vos bras, votre ventre ou votre partie médiane, ainsi que vos jambes et vos pieds. Portez des vêtements amples pour être à l'aise.
6. 6 Faites une promenade de pleine conscience. La marche est un exercice relaxant et divertissant. Une marche consciente est encore meilleure car c'est la pleine conscience en mouvement. Pour vous promener en pleine conscience, notez chaque pas pendant que vous marchez. Comment se sentent vos pieds au sol? Dans vos chaussures? Concentrez-vous sur votre respiration. Faites attention à l'environnement. Prenez le temps de profiter de l'environnement qui vous entoure.
   • Les avantages d'une marche de pleine conscience comprennent l'apprentissage de la conscience dans la vie quotidienne et la concentration de votre conscience. La médiation traditionnelle et stationnaire peut être difficile pour certaines personnes, donc la marche consciente est une forme de méditation plus active. Il y a aussi les avantages supplémentaires pour la santé de la marche.
7. sept Enregistrez les situations où vous voulez vous faire du mal. Commencez un journal qui décrit chaque fois que vous voulez vous faire du mal. Lorsque vous ressentez le besoin de nuire, écrivez-le. Documentez quand cela se produit et ce qui s'est passé avant que l'envie ne se manifeste. L'écrire aidera à identifier les schémas ou les sentiments qui mènent à la coupure. En outre, la journalisation fournit un exutoire pour partager vos sentiments et traiter vos pensées.
8. 8 Créez une boîte de compétences d'adaptation. Une boîte ou une trousse de compétences d'adaptation est un contenant que vous remplissez de fournitures pour aider à arrêter l'envie de s'automutiler. Procurez-vous une boîte à chaussures ou une petite boîte en carton et remplissez-la de tout ce qui, selon vous, vous aidera à ne pas vous couper. Cela peut être des photos d'amis, de famille ou d'animaux de compagnie, un journal dans lequel écrire, des fournitures artistiques pour que vous puissiez créer quelque chose d'artistique à la place, des citations ou des paroles inspirantes qui vous feront vous sentir mieux, un CD préféré ou toute sorte d'objet qui vous remonter le moral et ne plus penser à couper.
9. 9 Trouvez un autre point de vente. Certaines personnes se coupent à cause de trop de colère, de haine, de frustration ou de douleur. Si c'est la raison pour laquelle vous coupez, essayez de trouver un autre exutoire pour vos émotions.
   • Si vous êtes en colère ou frustré, trouvez un oreiller pour frapper, sortez et criez, déchirez du papier ou serrez une balle anti-stress. Vous pouvez même suivre des cours de kickboxing ou suivre un cours d'autodéfense. Toute activité qui vous aidera à libérer les émotions que vous exprimez généralement en coupant vous aidera à éviter de couper à l'avenir.
   • Trouver le bon point de vente peut prendre du temps. Essayez-en quelques-unes jusqu'à ce que vous en trouviez une qui correspond à vos émotions. Gardez à l'esprit que cela peut changer d'une situation à l'autre.
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Méthode 3 sur 5: Pratiquer l'auto-conversation positive

1. un Écoutez le discours intérieur positif. Le discours intérieur positif fait référence à la manière positive dont votre voix intérieure vous parle et vous perçoit. Cette voix intérieure a un impact sur votre motivation, vos perspectives, votre estime de soi et votre bien-être général. Le discours intérieur positif est une façon de se parler à soi-même qui vous aidera à gagner en confiance, à adopter un mode de vie plus sain et à réduire les pensées négatives.
   • Un discours intérieur positif peut également aider à garder une perspective de santé sur vos émotions. Rappelez-vous que les émotions et l'envie de vouloir couper ne sont que des émotions et non des faits. Ils passeront ou pourront être améliorés. Les sentiments que vous ressentez et qui vous donnent envie de couper ne seront pas toujours là.
2. 2 Laissez des rappels. Une façon d'incorporer un discours intérieur positif dans votre vie quotidienne est de laisser des rappels visuels. Utilisez des post-it ou des morceaux de papier collés pour laisser des phrases positives sur vous-même dans vos espaces de vie. Vous pouvez également écrire des messages sur votre miroir, sur une fenêtre ou sur des tableaux effaçables à sec. De cette façon, vous verrez les rappels tous les jours et cela vous aidera à améliorer votre humeur. Cela vous aidera également à voir des messages positifs lorsque vous envisagez de couper. De bons exemples de phrases positives incluent:
   • Je suis adorable.
   • Je suis spécial.
   • Je suis confiant.
   • Je peux atteindre mes objectifs.
   • Je suis beau / beau.
   • Mes sentiments ne sont que des sentiments.
   • Mes émotions ne dureront pas éternellement.
   • Les émotions ne sont pas des faits.
   • Me faire du mal ne résout pas mes problèmes.
   • Me faire du mal pourrait apporter un soulagement rapide, mais pas un soulagement à long terme.
   • Je peux surmonter ma colère / ma tristesse / mon anxiété sans nuire.
   • Je peux faire confiance à quelqu'un avec mes sentiments en ce moment.
   • Je peux chercher du soutien.
   • Je vais y arriver.
3. 3 Commencez un journal de pensées. Un discours intérieur positif vous aidera à reconnaître et à comprendre les schémas de pensée qui ont un impact sur les envies d'automutilation. La première étape consiste à apprendre à reconnaître vos pensées car elles sont souvent une habitude. Certaines personnes trouvent utile de créer un journal pour aider à enregistrer les processus de pensée quotidiens. Les écrire vous permet de réfléchir de manière critique à vos sentiments et à vos pensées et de comprendre comment gérer les choses différemment.
   • Le but n'est pas de changer vos pensées mais de prendre conscience de vos pensées. Cela vous aidera à les reconnaître, ce qui vous aidera à ne pas agir passivement sur ces pensées négatives qui mènent à des comportements d'automutilation.
   • Essayez d'écrire la situation, la pensée, le sentiment ou l'émotion que vous avez ainsi que toute sensation physique telle que l'énergie, le resserrement de l'estomac et les actions que vous faites.
4. 4 Évaluez vos pensées. Évaluer vos pensées et votre processus de pensée peut aider à mener à un discours intérieur plus positif et à des pensées moins nocives qui mènent à une coupure. Vos pensées sont-elles vraies? Examinez votre mémoire et évaluez toute situation similaire dans laquelle vous vous êtes retrouvé. Avez-vous appris quelque chose de ces situations et quelles ont été les conséquences à long terme? Avez-vous géré des situations différemment des autres jours? Avez-vous agi sur des pensées négatives?
   • Une bonne façon d'évaluer les pensées négatives est de rechercher des déclarations contenant des mots tels que devrait, devrait ou doit. Ces types de déclarations conduisent à des messages de tout ou rien. Ces pensées négatives et souvent dures sur vous-même peuvent conduire à l'automutilation.
   • En regardant votre journal de pensées, quelles étaient les pensées alternatives que vous auriez pu avoir? Notez les affirmations alternatives et positives qui sapent les pensées négatives que vous aviez.
   • Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de confiance si vous ne savez pas si vos pensées sont vraies.
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Méthode 4 sur 5: Empêcher le prochain épisode

1. un Supprimez les objets déclencheurs. Afin d'éviter un autre épisode de coupe, vous devez supprimer les outils que vous utilisez pour le faire. Débarrassez-vous de tous les objets que vous avez déjà utilisés pour vous auto-infliger. Si vous devez passer du temps à chercher quelque chose pour vous blesser, vous pourrez peut-être écraser l'impulsion. Le temps de réfléchir à vos actions ou l'effort supplémentaire peut avoir un effet dissuasif.
   • Ne gardez pas d'objets pointus sur votre table et ne mettez pas de rasoirs dans des tiroirs ou des placards auxquels vous pouvez facilement accéder.
   • Si vous ne vous sentez pas encore capable de jeter vos outils, essayez de retarder leur accès en les gardant bien emballés et en hauteur sur des étagères difficiles à atteindre.
   • Si possible, donnez-les à quelqu'un d'autre. C'est une manière garantie qu'ils ne pourront pas être trouvés. Vous serez probablement en colère au début, mais quand cela passera, vous serez reconnaissant que cela vous ait empêché de vous faire du mal.
2. 2 Identifiez et évitez vos déclencheurs. Au moment où vous avez envie de vous faire du mal, arrêtez-vous et pensez à ce qui vient de se passer. Ce sont vos déclencheurs. Souvenez-vous d'eux et essayez d'éviter ces situations. Parfois, ils peuvent être prédits et s'ils peuvent être prédits, ils peuvent être évités.
   • Les déclencheurs courants peuvent inclure des problèmes avec les pairs tels que l'intimidation et la cyberintimidation, la pression à l'école, le sentiment d'isolement social, les abus, la confusion autour de la sexualité et les problèmes dans votre famille.
   • Certaines personnes sont plus susceptibles de couper à certains moments de la journée. Si vous savez que vous êtes plus enclin à couper le matin, faites très attention juste après vous être levé du lit. Apprenez à vous connaître et à faire face à la prochaine envie.
   • Si vous venez de vous disputer avec un proche, par exemple, et que vous avez envie de vous faire du mal, arrêtez-vous et demandez-vous ce qui vous fait ressentir cela: `` J'ai envie de me faire du mal parce que je viens de une dispute avec quelqu'un que j'aime, et ça me fait me sentir vraiment mal. Déterminez ce qui fait en particulier que cette situation déclenche des émotions négatives, comme un certain sentiment ou peut-être une action. Essayez de réduire ce problème jusqu'à ce que vous le maîtrisiez ou le réduisiez complètement.
3. 3 Reconnaissez votre succès. Il est important de célébrer les progrès que vous avez réalisés. Essayez de marquer un calendrier avec une couleur préférée les jours où vous ne coupez pas. À la fin de chaque mois, comptez le nombre de jours que vous n'avez pas coupés et écrivez-le en bas. Travaillez pour augmenter le nombre de jours le mois suivant. Publicité

Méthode 5 sur 5: Recherche d'aide professionnelle

1. un Recherchez une cause sous-jacente. Dans certaines situations, l'excision peut être le symptôme d'un autre problème tel que la dépression, l'anxiété ou un autre trouble psychologique. Couper procure souvent à la personne un sentiment de soulagement des sentiments intenses tels que la colère, la culpabilité, l'anxiété, l'isolement, le chagrin ou le désespoir. Cela peut également être considéré comme une expression de ces sentiments et de ces douleurs.
   • Les autres raisons pour lesquelles les personnes coupent comprennent un besoin de contrôle sur votre corps, en particulier lorsque vous vous sentez hors de contrôle. Certaines personnes s'automutilent pour ressentir quelque chose lorsqu'elles se sentent engourdies. D'autres le font en réponse à un traumatisme ou à d'autres problèmes comme l'anxiété et la dépression.
2. 2 Parlez à un professionnel. Si vous avez du mal à rompre le cycle de coupure grâce à des techniques d'adaptation ou à d'autres méthodes, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un professionnel pour changer la situation. Un conseiller, un psychologue clinicien ou un psychiatre vous expliquera pourquoi vous vous faites du mal et ils vous parleront de ce que vous ressentez et de la façon de changer vos comportements par rapport à ces comportements.
   • Envisagez de suivre une thérapie de groupe, où vous pourrez voir qu'il y a d'autres personnes aux prises avec le même problème.
   • Si vous êtes mineur, dites à votre parent ou tuteur que vous devez consulter un professionnel de la santé mentale dès que possible. Insistez sur le fait qu'il s'agit d'une urgence.
   • Si vous êtes un adulte et avez une assurance maladie, appelez votre médecin de soins primaires dès que possible et demandez à être référé à un thérapeute ou à un psychologue spécialisé dans l'automutilation. Si vous n'êtes pas assuré, consultez les cliniques de santé mentale gratuites ou peu coûteuses de votre région, ou demandez l'aide d'un membre de votre clergé si vous êtes religieux.
3. 3 Cherchez une aide immédiate. Si vous vous êtes blessé au point de vous blesser gravement, vous devez immédiatement consulter un médecin. Une blessure grave est une coupure qui a saigné pendant plus de 10 minutes, une coupure qui n'arrête pas de saigner ou un scénario où vous avez accidentellement ou intentionnellement entaillé une veine ou une artère majeure.
   • Vous devriez également demander de l'aide immédiatement si vous avez des pensées suicidaires.
4. 4 Connaissez les distinctions. L'automutilation n'est pas la même chose que le suicide, mais les deux sont souvent confondus. Une différence majeure est l'intention de mettre fin à la vie. Une personne qui pense au suicide ne voit souvent pas d'autre issue et veut mettre fin à sa vie. Cependant, quelqu'un qui s'automutile est souvent exactement le contraire parce que la personne se fait volontairement du mal pour se sentir en vie ou faire face à la vie.
   • La recherche montre que les personnes qui s'automutilent sont plus susceptibles de se suicider plus tard. Cela est souvent corrélé à d'autres facteurs tels que la dépression, le sentiment d'avoir moins de raisons de vivre ou le sentiment de désespoir. Assurez-vous de prendre au sérieux toute pensée suicidaire et demandez de l'aide.
   • Recherchez des signes distinctifs de suicide, comme parler de vouloir mourir ou de se suicider, chercher un moyen de se suicider, faire des déclarations sur le désespoir ou parler de n'avoir aucune raison de vivre.
   • Si vous ou quelqu'un que vous aimez pensez au suicide, demandez de l'aide. Appel 1-800-273-TALK (8255) pour parler à quelqu'un d'aider la personne qui envisage de le faire, ou appeler le numéro des services d'urgence approprié si une tentative a déjà eu lieu.
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Questions et réponses de la communauté

• Question Mes parents savent que j'ai coupé et que je suis suicidaire mais ils s'en moquent. Que dois-je faire? Parlez à un autre adulte, comme un enseignant de confiance, un conseiller d'orientation ou une infirmière à l'école. Continuez à dire aux gens jusqu'à ce que vous obteniez l'aide dont vous avez besoin. Si personne ne veut vous écouter, allez à l'hôpital ou composez le 911. Les pensées suicidaires sont une urgence médicale et doivent être traitées comme telles. Enfin, ne vous sentez jamais honteux ou gêné de défendre votre santé mentale. L'aide est disponible et vous méritez de l'avoir.
• Question Ma meilleure amie a commencé à se couper sur un gars qui ne nous laissera pas seuls au déjeuner; c'est un mec méchant surtout mais parfois gentil avec elle. Je ne veux pas qu'elle coupe un gars qui se moque de sa tête. Encouragez votre ami à s'ouvrir et à parler du gars et de la coupure et du lien entre les deux. Dites-lui qu'elle vaut plus que ce type et qu'il joue avec son esprit pour ses propres coups de pied. Défendez-la si ce type est méchant avec elle et prenez la main de votre ami et éloignez-vous s'il ne s'arrête pas. Il pourrait être utile que vous puissiez l'aider à lui dire d'arrêter de lui faire du mal. Si vous ne pouvez pas la rejoindre, parlez-en à une personne en qui vous avez confiance, car elle a probablement besoin de conseils pour l'aider.
• Question Mon ex se coupe maintenant. Je voudrais l'aider mais c'est gênant de traîner à nouveau avec votre ex. Alors vous ne devriez pas la considérer comme votre ex mais plutôt comme une amie dans le besoin. Ensuite, ce sera moins gênant. Si elle essaie de vous transformer en son petit ami, insistez sur le fait que vous êtes sa bonne amie là pour la soutenir à chaque fois, pour rappel et détournez toute tentative d'affection intime, en dehors des câlins qui peuvent être utiles pour rediriger toute tentative d'embrasser .