La vie peut être remplie d'inconvénients, de retards, de frustrations et d'inquiétudes - perdre vos clés, rester coincé dans la circulation, être en retard pour un rendez-vous figurent en tête de la liste des choses qui peuvent stresser une personne. Habituellement, nous pouvons gérer ces problèmes et ces émotions en passant, comme une autre partie d'un monde mouvementé. Cependant, vous pouvez parfois vous inquiéter des petites choses et transpirer les petites choses. La recherche a montré, cependant, que même un stress modéré (mais chronique) sur de petites choses peut augmenter votre tension artérielle et votre cholestérol, altérer la mémoire et l'apprentissage et affecter votre système immunitaire. Les hommes, en particulier, courent le risque de mourir prématurément s'ils sont des soucis chroniques. . Ainsi, il est important à la fois physiquement et psychologiquement de ne pas trop s'inquiéter de ces petits tracas. Poursuivez votre lecture pour découvrir des stratégies pour vous aider à gérer les petites choses.
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Méthode un sur 3: Changer les habitudes
- un Comprenez que l'inquiétude peut être utile. L'inquiétude à elle seule ne résoudra pas le problème auquel vous êtes confronté: aucune inquiétude quant à l'assombrissement des nuages n'arrêtera une averse qui approche, par exemple. Cependant, cette émotion stressante peut conduire à des résultats positifs si elle est exploitée de manière productive. Au fil du temps, transpirer les petites choses peut être transformé en une gestion efficace des petites choses.
- L'inquiétude peut concentrer votre attention. S'inquiéter de ce qu'une tempête imminente fera aux vêtements que vous venez de suspendre pour sécher n'empêchera pas la tempête, mais si cela vous oblige à apporter les vêtements avant qu'ils ne soufflent partout dans la cour, l'inquiétude aura eu un résultat positif. .
- L'inquiétude peut conduire à l'action. Insister sur la date d'échéance prochaine d'un essai ne fera pas rédiger l'essai lui-même, mais cela peut vous amener à vous mettre au travail et à le terminer à temps.
- L'inquiétude peut vous aider à vous préparer. À lui seul, s'inquiéter de la panne de votre vieille voiture ne réparera pas son moteur; cependant, si cela conduit à une visite chez le mécanicien pour une mise au point, l'inquiétude aura été transformée en quelque chose de plus productif.
- 2 Gérer votre temps. Vous concentrer sur ce qui compte le plus et œuvrer pour une vie équilibrée vous aidera à faire face aux stress courants et à mieux maîtriser chaque jour.
- Faire des listes de tâches chaque jour permet de mettre les responsabilités en perspective et peut vous aider à vous concentrer sur les tâches les plus importantes. C'est une bonne idée d'organiser les responsabilités quotidiennes du plus important au moins important et de décomposer les tâches plus importantes en parties plus petites et plus faciles à gérer.
- Concentrez-vous sur la qualité du travail, pas sur la quantité. Passer trop de temps sur votre travail ou vos tâches quotidiennes peut entraîner de la frustration et encore une baisse de productivité. Essayez de bien faire quelque chose, plutôt que plusieurs choses sans enthousiasme.
- Évitez la procrastination. Le report de responsabilités ne fait qu'augmenter le stress, alors faites tout ce qui est en votre pouvoir pour résoudre les problèmes à temps.
- 3 Chronométrez-vous. Si vous vous sentez stressé sur de petites choses pendant un laps de temps excessif, accordez-vous cinq minutes d'inquiétude pour chaque problème et chronométrez-le. Cela vous aidera à vous calmer, à vous concentrer sur le problème et à trouver rapidement une solution raisonnable.
- Par exemple, un ordinateur qui se fige soudainement au milieu d'un projet sera naturellement stressant - si on le laisse s'envenimer, un tel stress pourrait ruiner une journée. Cependant, prévoyez exactement cinq minutes pour vous soucier de l'ordinateur; avant la fin de ces cinq minutes, vous aurez probablement trouvé le nombre de techniciens et pris une mesure positive pour résoudre le problème. Après cinq minutes, passez à un autre travail.
- 4 Parlez positivement. Nos mots sont liés et affectent les parties de notre cerveau qui contrôlent à la fois le système de récompense et les pensées malheureuses, tristes et en colère. Parler positivement dans une situation agaçante ou stressante déclenche le système de récompense et conduira en fait à une pensée plus positive.
- Par exemple, si vous vous sentez méprisé ou non respecté par un collègue qui n'est pas impressionné par votre travail, ne vous inquiétez pas - dites-lui plutôt que vous aimez sa nouvelle chemise ou commentez la belle journée d'été. Parler positivement dans de telles situations entraînera moins de stress et des pensées plus positives.
- 5 Apprenez à pardonner. Pardonner les petits affronts et les ennuis (ainsi que les infractions plus importantes) peut diminuer leurs effets, soulager le stress et la colère et vous permettre de vous concentrer sur les aspects positifs de chaque jour.
- Pardonner peut être très difficile et il faudra un engagement actif de votre part pour apprendre à le faire.
- Réfléchir à l'importance du pardon et à son impact potentiel sur votre vie, ainsi qu'aux effets de la rancune sur votre bien-être, vous aidera à mettre en perspective et vous permettra de libérer le stress refoulé.
- 6 Écrivez-le et jetez-le. Des recherches ont montré que le simple fait d'écrire des pensées négatives sur un morceau de papier, puis de le jeter, diminue l'emprise de ces pensées sur une personne. Lorsque vous devenez ennuyé, frustré ou stressé pour une petite question, essayez d'écrire la pensée et de la jeter en la jetant dans la corbeille à papier.
- sept Tenez un journal de gratitude. Réservez du temps chaque jour pour noter tous les amis, événements et choses ordinaires pour lesquels vous êtes reconnaissant pour cette journée. Souvent, la gratitude doit être développée et pratiquée, et un journal de gratitude est le point de départ idéal.
- La recherche a montré que pratiquer la gratitude (comme tenir un journal quotidien) a un certain nombre d'effets positifs, y compris un optimisme et une joie accrus, et peut vous rendre plus compatissant et indulgent.
Méthode 2 sur 3: Se concentrer sur son corps
- un Exercice. L'activité physique soulagera le stress et améliorera votre humeur. En fait, une personne n'a besoin que de 30 minutes d'exercice par jour pour ressentir les bienfaits psychologiques et émotionnels de l'activité physique.
- Des activités comme la course à pied, la randonnée et la natation, ainsi que la pratique de sports comme le tennis, font que votre cerveau libère des endorphines qui vous donneront un «high» naturel. Même de petites quantités d'exercice peuvent améliorer votre humeur de cette manière.
- Se concentrer sur une seule activité physique libère l'esprit et peut être considéré comme un type de méditation.
- 2 Prendre une pause. Tout comme l'exercice, un peu de relaxation par vous-même peut aller très loin. Aussi peu que dix minutes par jour de temps seul sans interruption peuvent calmer votre esprit et détendre le stress physique qui vient avec la frustration et l'inquiétude.
- Assurez-vous de ranger votre téléphone, votre tablette, votre ordinateur portable et tout autre appareil qui pourrait interrompre votre relaxation et causer des stress plus mineurs.
- 3 Concentrez-vous sur votre respiration. Les personnes stressées prennent des respirations rapides et superficielles, ce qui provoque encore plus de stress. La respiration profonde par le diaphragme (respiration diaphragmatique) peut ralentir votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle, ainsi qu'augmenter les échanges d'oxygène.
- Allongez-vous dans une pièce calme et respirez normalement. Ensuite, prenez une respiration lente et profonde par le nez, en remplissant votre poitrine et votre abdomen d'air. Expirez lentement par la bouche. Répétez ceci jusqu'à ce que vous sentiez que le stress commence à disparaître.
- La respiration thoracique a été quelque peu normalisée dans certaines cultures en raison de la pression sur l'image corporelle, car les gens ont tendance à garder leur estomac aspiré. La respiration par le diaphragme est un moyen beaucoup plus efficace de lutter contre le stress.
- 4 Méditer. Il a été démontré que la méditation de pleine conscience aide les gens à gérer le stress et l'anxiété. Ce type de méditation peut vous apprendre à identifier les pensées intrusives et improductives et à les reconnaître pour ce qu'elles sont: juste des pensées. Publicité
Méthode 3 sur 3: Aborder le problème
- un Raisonnez la situation. Lorsque vous êtes stressé, la partie du raisonnement de votre cerveau est assourdie par la partie du cerveau qui produit des émotions. Il est donc important de tout mettre en œuvre pour raisonner les inconvénients et les problèmes quotidiens.
- Essayez d'aborder un problème quotidien comme une chance de renforcer le côté raisonnement de votre cerveau. Le stress est subjectif et avec de la patience, vous pouvez améliorer votre capacité à raisonner grâce à de petits stress.
- 2 Recadrez le problème. Lorsque vos émotions sont fortes en raison d'une mauvaise communication, d'un retard ou d'un autre problème, essayez d'aborder la situation sous un angle différent pour vous donner une perspective. Changer votre façon de penser peut calmer le centre émotionnel du cerveau.
- Par exemple, si vous prenez un congé pour rencontrer le plombier et qu'il ne se présente pas, au lieu de vous concentrer sur les inconvénients, essayez de le considérer comme un temps d'arrêt inattendu que vous pouvez utiliser pour vous détendre.
- Si vous rencontrez un revers ou pensez avoir échoué dans un projet, essayez de penser aux choses que vous avez réalisées, plutôt qu'à celles qui restent inachevées.
- 3 Résoudre le problème. Bien que vous ne puissiez probablement pas résoudre un embouteillage, d’autres problèmes et contraintes mineurs peuvent être traités plus facilement et plus efficacement. Lorsque vous déchirez votre jean préféré, perdez vos clés ou êtes en retard à un rendez-vous, demandez-vous immédiatement: «Comment puis-je résoudre ce problème?»
- En vous concentrant sur la recherche d'une réponse, vous engagerez le côté raisonnement de votre cerveau, ce qui aidera à atténuer le côté émotionnel et ainsi à dissiper votre stress.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Parfois, lorsque je ne sais pas ce qui se passe lorsque j'envoie des SMS à mes amis ou lorsque je fais des erreurs, je réagis de manière excessive. J'essaye déjà fort. Que puis-je faire? Pensez simplement à l'impact de votre réaction excessive sur votre journée ou votre personnalité. Laissez votre réaction se produire, puis comprenez que vous vous inquiétez trop de choses stupides et que vous avez tellement d'autres choses à faire.
- Question Comment puis-je éviter de ressentir autant de stress à l'école? Parfois l'école est tendue, mais elle passera. Acceptez le fait que vous vous sentez stressé et reconnaissez que ça va. Trouvez des débouchés sains pour le stress tels que l'exercice physique, des débouchés créatifs, etc.
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Conseils
- Le stress sur les petites choses entraîne une activité cardiaque accrue, des niveaux de tension artérielle plus élevés et de nombreux autres déséquilibres chimiques dans votre corps. Cela ne fera qu'aggraver le problème existant.
- Écrire votre stress quotidien dans un cahier vous aidera à identifier clairement les petits désagréments qui vous dérangent et vous aidera à les mettre en perspective.
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Avertissements
- Ignorer un problème ne peut pas le faire disparaître, mais de nombreuses personnes essaient quand même cela. En fait, le problème ne disparaîtra probablement pas et s'aggravera parfois même.
