Comment nager des tours

La natation est une activité aérobie qui fait travailler presque tous les muscles du corps et fournit des exercices cardiovasculaires. Apprendre à nager peut aider à améliorer la force et l'endurance du corps. C'est une activité à laquelle presque tous les groupes d'âge et niveaux d'habileté peuvent participer, et les longueurs de natation peuvent être faites à l'intérieur toute l'année. Restez en forme en sautant dans la piscine!

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Méthode un sur 3: Tours de natation

1. un Respectez les règles de la piscine. Chaque piscine a un ensemble de règles différent. La plupart des piscines ne permettent pas la plongée ou la course à pied, et de nombreuses piscines sportives vous demandent de vous doucher avant d'entrer. Si vous nagez dans une piscine avec des panneaux indiquant «lent», «moyen» ou «rapide» au-dessus des voies, assurez-vous de choisir la bonne voie pour votre entraînement. Si vous êtes débutant, choisissez la voie lente. La voie lente est destinée aux nageurs qui mettent plus de soixante secondes pour nager un tour.
   • En général, la voie moyenne est destinée aux nageurs qui peuvent nager un tour en 45 à 60 secondes. La voie rapide est destinée aux nageurs qui peuvent nager un tour en moins de 40 secondes.
   • Pour terminer un tour, nagez d'un côté de la piscine à l'autre et inversement.
2. 2 Observez l'étiquette de natation sur les genoux. Si la piscine est bondée, il se peut que vous n'ayez pas votre propre voie. Les nageurs peuvent partager les voies de deux manières: la nage en cercle et la nage divisée. Lorsque vous nagez en cercle, restez à droite lorsque vous montez et descendez la voie afin que vous et vos partenaires de voie nagiez en grand cercle ensemble. Lorsque vous divisez la voie, vous et votre partenaire restez sur les côtés opposés de la voie. Si la ligne de voie est sur votre droite en sortant, elle sera sur votre gauche lorsque vous reviendrez.
   • Si vous devez vous arrêter pendant que vous nagez en cercle, utilisez la section du mur la plus proche d'une ligne de voie. Les autres nageurs devront utiliser la section centrale du mur pour se retourner.
   • Si vous devez dépasser un autre nageur, passez sur le côté gauche. Assurez-vous de croiser l'autre nageur avant d'atteindre le mur.
3. 3 Rassemblez votre équipement. La plupart des nageurs sérieux utilisent un bonnet de bain pour protéger leurs cheveux et des lunettes pour protéger leurs yeux. Achetez un maillot de bain de sport de haute qualité à utiliser pendant la pratique. Ces maillots de bain réduiront la traînée de l'eau et vous aideront à nager plus vite. Si vous souhaitez entraîner des parties spécifiques de votre corps, achetez des équipements de natation spécialisés dans votre magasin de sport local.
   • Utilisez des palmes de natation pour vous aider à frapper plus efficacement. Ces outils vous permettent de vous concentrer davantage sur les mouvements de vos bras lorsque vous nagez.
   • Utilisez un tuba pour améliorer votre vitesse et votre efficacité. Un tuba sur les genoux passe par-dessus votre casquette et des lunettes sur le devant de votre visage.
4. 4 Commencez à nager en utilisant le crawl avant. Le crawl avant est une forme de nage avec laquelle la plupart des débutants commencent. Placez-vous face cachée dans l'eau. Tendez votre bras gauche devant vous en le tirant vers le bas dans l'eau. Répétez ce mouvement avec votre bras droit et faites pivoter le corps d'un côté à l'autre, en frappant continuellement vos jambes. Tournez votre visage vers la gauche hors de l'eau pour respirer à chaque coup gauche, ou vice versa.
   • La respiration bilatérale vous permet de vous tourner pour respirer tous les trois coups. Cela vous permet de tourner à gauche et à droite pour respirer. Cette technique est plus compliquée mais vous permet de garder votre trait symétrique.
   • Revenez à votre point de départ pour terminer un tour.
5. 5 Tourner à la fin de la voie en utilisant un virage ouvert. Lorsque vous effectuez un virage ouvert, saisissez le bord avec votre bras gauche et appuyez vos pieds contre le mur. Redressez votre bras droit et étendez-le derrière vous. Poussez simultanément le mur tout en jetant votre bras gauche derrière votre tête dans un mouvement de tranchage. Une fois que vous avez poussé contre le mur, tournez votre corps de sorte que vous soyez face au fond de la piscine.
   • Ce virage est couramment utilisé lors de la nage en cercle. Il vous permet de vous éloigner du mur en temps opportun et de ne pas gêner les autres nageurs.
   • Pratiquez cette technique en utilisant des mouvements lisses et contrôlés. Vous ne voulez pas rencontrer d’autres nageurs dans la piscine.
6. 6 Tournez à la fin de la voie avec un demi-tour. Cette technique est la meilleure pour nager seul ou pour partager des voies. Lorsque vous êtes à environ un mètre du bord de la piscine, retournez dans l’eau, les jambes repliées vers vous. Mettez vos mains en coupe et tirez l'eau vers vous pour aider à retourner complètement. Ensuite, étendez vos jambes et poussez sur le mur, en faisant pivoter votre corps pour que votre estomac soit face au fond de la piscine.
   • Si vous avez du mal à faire ce tour, entraînez-vous en faisant des sauts périlleux dans la partie peu profonde de la piscine. Tenez-vous debout avec vos paumes en coupe vers l'avant et retournez-vous en utilisant vos mains en coupe pour tirer l'eau vers vous.
   • Expirez par le nez en retournant. Sinon, vous aurez le nez plein d’eau.
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Méthode 2 sur 3: Améliorer votre entraînement

1. un Fixez-vous des attentes réalistes. La natation est différente des autres formes d'exercice; ce n'est pas parce que vous êtes doué pour la course ou l'escalade que vous serez instantanément doué pour la natation. Si vous vous épuisez, vous serez moins susceptible de nager avec une forme correcte et vous ne verrez aucune amélioration. Par conséquent, fixez-vous des attentes réalistes lorsque vous faites de l'exercice.
   • Par exemple, si vous êtes débutant, essayez de faire un ou deux tours dans la piscine sans vous arrêter. Si c'est trop facile, ajoutez quelques tours supplémentaires.
   • Si vous ne pouvez pas faire un tour sans vous arrêter, n’abandonnez pas! Faites tout ce que vous pouvez en utilisant le formulaire approprié.
2. 2 Faites un entraînement HIIT. Les entraînements HIIT, ou entraînements par intervalles à haute intensité, sont un excellent moyen de brûler rapidement beaucoup de calories. Tout d'abord, nagez un ou deux tours à un rythme modéré. Ensuite, nagez un tour aussi vite que possible. Le but est d'augmenter votre rythme cardiaque autant que vous le pouvez. Après avoir terminé le tour, faites un ou deux tours supplémentaires à un rythme modéré, permettant à votre corps de se détendre tout en gardant votre rythme cardiaque.
   • Répétez ce processus quatre ou cinq fois au début. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez le nombre de répétitions que vous faites.
   • La plupart des piscines ont une grande horloge sur le mur pour l'entraînement par intervalles. Si vous souhaitez vous chronométrer, utilisez cette horloge.
3. 3 Rejoignez un groupe de nageurs. Il est plus facile de rester motivé lorsque vous êtes entouré d’autres personnes motivées. De nombreux centres de loisirs et clubs de santé proposent des cours collectifs de natation. C'est une excellente option pour les débutants car elle supprime l'inconnu. Le moniteur de natation vous aidera à perfectionner votre forme et s’assurera que vous vous améliorez à un bon rythme.
   • De nombreux cours peuvent être trouvés en ligne. Effectuez une recherche rapide pour voir si quelque chose est offert dans votre région.
   • Si vous ne trouvez rien en ligne, visitez votre centre de loisirs local et demandez de l'aide à un employé de la piscine.
4. 4 Concentrez-vous sur votre technique. Il vaut mieux nager lentement mais correctement que de nager rapidement et mal. En utilisant la bonne technique lorsque vous nagez, vous développez les muscles qui vous permettent de nager rapidement. En tant que débutant, votre objectif devrait être l'amélioration, pas la vitesse.
   • N'hésitez pas à faire une pause si vous en avez besoin. Cependant, si vous partagez une voie avec d’autres personnes, essayez de vous arrêter au bord de la piscine plutôt qu’au milieu de la voie.
   • Gardez une trace du nombre de tours que vous faites à chaque fois que vous vous entraînez. Si votre technique est correcte, vous constaterez une amélioration en quelques semaines.
   • Essayez d'augmenter votre distance ou votre temps de 10% chaque semaine pour augmenter encore plus votre endurance.
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Méthode 3 sur 3: Trouver un endroit pour nager

1. un Rejoignez un club de santé ou un centre de loisirs. Ces endroits ont normalement des piscines de sports de compétition avec des voies cordées pour nager. Ces piscines sont idéales pour les longueurs de natation car elles ne sont utilisées que par des nageurs sérieux. Vous n’avez pas à vous soucier de croiser des nageurs occasionnels ou d’éclabousser les spectateurs.
   • Ces clubs ont généralement une cotisation mensuelle pour adhérer. Ces frais peuvent parfois être coûteux, mais ils incluent également l'utilisation des autres installations.
   • Visitez le centre de loisirs avant de vous joindre pour vous assurer qu'ils ont le type de piscine que vous souhaitez utiliser.
2. 2 Demande à un ami. Si vous ne voulez pas payer de frais mensuels pour nager et que vous n’avez pas de piscine à la maison, demandez à un de vos amis si vous pouvez utiliser la leur. Offrez-leur quelque chose en échange; par exemple, vous pouvez tondre leur pelouse chaque semaine en échange du temps passé à la piscine. Si vous en valez la peine, ils ne seront pas irrités de vous voir éclabousser tous les matins dans leur jardin.
   • Si votre ami demande une compensation monétaire, cela peut valoir la peine de souscrire à un abonnement à une salle de sport. Si vous comptez dépenser de l’argent, autant aller dans un club de remise en forme.
   • Ne lésinez pas sur votre part du marché! Les piscines coûtent cher à entretenir. Montrez à votre ami que vous appréciez sa générosité.
3. 3 Trouvez une source d'eau naturelle. Selon l'endroit où vous vivez, il peut y avoir des sources d'eau naturelles que vous pouvez utiliser pour nager. Ces «trous d’eau» n’ont pas de couloirs ni de bords de piscine pratiques sur lesquels placer des serviettes et des chronomètres. Cependant, si vous aimez être à l'extérieur et que vous n'avez pas les fonds nécessaires pour un abonnement à la salle de sport, cela pourrait être une façon relaxante et belle de commencer votre journée.
   • Achetez une paire de chaussures d'eau à porter lorsque vous nagez dans un trou d'eau. Sinon, vous risquez de vous couper sur un morceau de pierre ou de verre pointu.
   • Assurez-vous de nager dans de l’eau douce et propre. Ne nagez pas dans les zones de drainage ou les sources d’eau sales.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Que dois-je faire si je veux commencer des tours de natation?Francisco Gomez
  L'entraîneur de fitness Francisco Gomez est l'entraîneur-chef du FIT Potato Gym, une salle d'entraînement créée en 2001 dans la région de la baie de San Francisco. Francisco est un ancien coureur de compétition qui aide les athlètes d'endurance à s'entraîner pour les grands marathons comme le marathon de Boston. Francisco se spécialise dans la réadaptation des blessures, la flexibilité, l'entraînement au marathon et le fitness senior. Il a un B.S. en nutrition et physiologie de l'exercice et course à pied.Francisco GomezRéponse d'expert du coach fitness Lorsque vous commencez, entrez dans une piscine et voyez combien de tours ou combien de temps vous pouvez nager jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez vous fixer un objectif raisonnable à atteindre. Tant que vous nagez 2 ou 3 fois par semaine, vous verrez des améliorations.
• Question Quels sont les bons exercices pour travailler sur la respiration, les mouvements des bras et des jambes?Michele Dolan
  Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Des longueurs de bras simples utilisant une planche flottante avec l'autre bras peuvent aider à développer votre force de traction. Nager avec un flotteur pressé entre vos genoux et vos cuisses aide à travailler votre force de base et de hanche pour les coups de pied de dauphin. Si vous faites partie d'une équipe de natation, demandez à votre entraîneur de vous surveiller et de vous donner quelques conseils sur votre technique et concentrez-vous sur l'amélioration de ces choses.
• Question Comment contrôlez-vous votre respiration pendant que vous nagez? Tout d'abord, détendez-vous. Si vous paniquez pendant que vous nagez, vous aurez du mal à respirer. Entraînez-vous lentement à faire un crawl avant, en vous concentrant sur votre technique et votre respiration. Le mouvement commencera à vous sembler plus naturel à mesure que vous vous améliorerez.
• Question Quand je nage juste quelques tours, je souffle et souffle. Je ne l'ai jamais fait! Que puis-je faire? Il se peut que vous soyez un peu déformé, et si vous commencez plus lentement et continuez à vous entraîner, vous reviendrez à votre ancien niveau de forme physique. Si cela ne semble pas être le cas, parlez-en à votre médecin, vous pourriez souffrir d'asthme ou d'une autre maladie respiratoire.
• Question Comment nagez-vous plus vite et plus longtemps? Tout d'abord, concentrez-vous sur votre technique. Si vous nagez mal, vous ne verrez aucune amélioration. Deuxièmement, pratiquez souvent. Plus vous nagez, plus vite vous vous améliorerez. Prenez le temps d'enregistrer votre amélioration de semaine en semaine.
• Question Combien de temps faut-il pour s'habituer aux longueurs de nage? Il faudra quelques semaines pour que la motion devienne une seconde nature. Cependant, tout ce travail sera payant. Votre santé s'améliorera ainsi que votre coordination générale lorsque vous nagez.
• Question À quelle fréquence dois-je nager par semaine pour un nageur débutant de 12 ans? Il est préférable de commencer 3 fois par semaine pour que votre corps ait le temps de s'adapter. Ensuite, vous pouvez essayer plus souvent.

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Conseils

• Portez un maillot de bain confortable et bien ajusté.
• N'oubliez pas de garder un rythme régulier. La vitesse n'est pas importante lors des tours de nage.
• Utilisez un bonnet de bain pour garder les cheveux hors de vos yeux lorsque vous nagez. Utilisez des lunettes de protection si vos yeux sont sensibles à l'eau.

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Avertissements

• Ne nagez pas seul. Même les bons nageurs peuvent avoir des problèmes dans la piscine qui peuvent entraîner des accidents ou des noyades.

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Les choses dont vous aurez besoin

• Bonnet de bain
• Des lunettes de protection
• Maillot de bain
• Chronomètre (pour chronométrer vos tours)
• Journal (pour enregistrer votre temps)

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