Comment tester votre temps d'équilibre permanent

L'équilibre est un élément important du maintien d'un mode de vie sain. Avec le temps et avec un traumatisme ou certains problèmes de santé, vous pouvez perdre votre capacité à rester équilibré en position debout ou en marchant. Par exemple, les adultes plus âgés, ceux qui ont subi un accident vasculaire cérébral ou une blessure à la tête sont plus susceptibles d'avoir de la difficulté à équilibrer, sont plus à risque de chutes et de blessures associées et peuvent avoir de la difficulté à maintenir leur indépendance fonctionnelle. Pour tester votre balance, vous devez effectuer un test de balance debout. Il existe de nombreuses variantes de ce test, mais vous serez en mesure de mesurer votre capacité à rester équilibré et également de mesurer vos progrès tout en travaillant pour améliorer votre équilibre au fil du temps.

Pas

Partie un sur 3: Exécution d'un test d'équilibre permanent

1. un Installez l'équipement nécessaire. Si vous souhaitez effectuer un test d'équilibre debout, vous devez d'abord obtenir le bon équipement et l'assistance pour effectuer ce test. Une fois que tout est prêt, il sera facile de mesurer vos résultats.
   • L'un des principaux composants de ce test est de chronométrer la durée pendant laquelle vous pouvez équilibrer. Ayez une montre ou un chronomètre à portée de main.
   • Étant donné que de nombreuses choses peuvent perturber votre équilibre, il n'est pas recommandé de vous chronométrer. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à chronométrer votre solde lorsque vous effectuez le test.
   • Vous pouvez choisir de porter des chaussures de tennis ou des baskets pour ce test. Si vous le souhaitez, vous pouvez également choisir de faire ce test pieds nus.
   • Trouvez une zone pour faire ce test où le sol est plat et uniforme. De plus, ce test doit être effectué là où il y a des supports pour s'accrocher ou vous attraper si l'équilibre est perdu. Une table, une chaise solide, des bars ou d'autres personnes sont d'excellentes options.
2. 2 Effectuez le test de la balance. Une fois que tout est configuré, commencez votre test d'équilibre. Pour commencer, tenez-vous uniformément, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les hanches. Vos deux yeux doivent être ouverts.
   • Choisissez la jambe avec laquelle vous voulez commencer. Soulevez votre jambe du sol. Vous pouvez tenir votre jambe n'importe où ou de toute façon, mais ne posez pas la jambe levée sur la jambe debout. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Vous constaterez peut-être que votre équilibre est meilleur sur une jambe spécifique.
3. 3 Arrêtez de chronométrer lorsque vous perdez votre équilibre. Pour obtenir un résultat précis, vous devez arrêter le chronométrage une fois l'équilibre perdu. Informez la personne qui vous aide que l'équilibre est perdu une fois que vous:
   • Déplacez vos bras de leur position actuelle pour tenter de maintenir l'équilibre.
   • Déplacez le pied levé pour vous rééquilibrer.
   • Déplacez la jambe debout ou le pied porteur pour tenter de maintenir l'équilibre.
   • Ouvrez les yeux (si les yeux étaient fermés).
   • Déplacez votre torse ou le haut du corps pour essayer de rester en équilibre.
   • Avoir réussi le test pendant au moins 45 secondes.
4. 4 Faites ce test 3 fois. Pour vous aider à obtenir un résultat précis, il est préférable de tester votre balance 3 fois. La moyenne de vos résultats est la plus précise et la plus fiable.
   • Demandez à votre ami ou à un membre de votre famille de vous aider avec 3 tests distincts. Chaque test doit être effectué de la même manière.
   • Si vous devez faire une pause entre les tests, ce n'est pas grave. Mais ils devraient tous être faits à quelques minutes d'intervalle.
   • Pour obtenir votre résultat moyen, additionnez vos 3 fois. Ensuite, prenez ce total et divisez par 3 pour obtenir votre résultat.
5. 5 Évaluez vos résultats. Une fois que vous avez terminé le test d'équilibre permanent et que vous avez pris la moyenne de vos résultats, vous pouvez évaluer votre capacité d'équilibrage.
   • En général, si vous avez plus de 80 ans, vous devriez pouvoir vous équilibrer pendant environ 7 secondes.
   • Si vous êtes âgé de 70 à 79 ans, vous devriez pouvoir vous équilibrer pendant environ 11 à 18 secondes.
   • Si vous avez entre 60 et 70 ans, vous devriez pouvoir vous équilibrer pendant 26 à 28 secondes.
   • Si vous avez entre 50 et 60 ans, vous devriez pouvoir vous équilibrer pendant environ 36 à 38 secondes.
   • Toute personne de moins de 50 ans doit être en mesure d'équilibrer pendant au moins 40 secondes.
   • Si vous êtes resté équilibré pendant seulement 5 à 10 secondes, cela indique que vous présentez un risque accru de troubles de l'équilibre. Si vous ne parvenez pas à rester en équilibre pendant 5 secondes, cela indique que vous courez un risque sérieux de blessures par chute.
   Publicité

Partie 2 sur 3: Essayer d'autres types de tests d'équilibre

1. un Modifiez le test d'équilibre debout. En plus d'effectuer le test d'équilibre debout de la manière conventionnelle, vous pouvez effectuer une légère modification. Fermer les yeux vous donnera une meilleure idée de la provenance de votre équilibre.
   • Effectuez le test de la même manière. La seule différence ici est que vos yeux seront fermés.
   • Beaucoup de gens comptent beaucoup sur leur vision pour les aider à équilibrer. Lorsqu'ils effectuent ce test les yeux fermés et ne peuvent pas s'équilibrer, cela indique qu'ils risquent de tomber ou de se blesser la nuit ou lorsque la vision est altérée.
   • Pour modifier le test d'équilibre debout, commencez avec le même équipement et l'aide d'un ami ou d'un membre de la famille. Cependant, votre ami doit se tenir près de vous pendant que vous effectuez ce test. Si vous perdez l'équilibre les yeux fermés, quelqu'un devrait être là pour vous aider à retrouver l'équilibre et éviter une chute.
   • Fermez les yeux en même temps que vous commencez à soulever votre jambe du sol. Une fois le test terminé, vous pouvez ouvrir les yeux (s'ils ne se sont pas déjà ouverts pour vous aider à retrouver l'équilibre).
2. 2 Essayez le test de posture en tandem. Une autre méthode pour tester votre équilibre est le test de posture en tandem. Ce test particulier mesure votre base de soutien et est utile pour ceux qui ne peuvent pas bien effectuer le test d'équilibre debout.
   • Vous devez porter des chaussures de tennis ou des chaussures sans talons pour ce test. Demandez à quelqu'un de vous chronométrer pendant ce test.
   • Tenez-vous droit pour commencer. Ensuite, amenez lentement le talon de votre pied droit pour qu'il repose immédiatement devant les orteils de votre pied gauche. Votre pied droit doit rester fléchi avec les orteils pointés vers le haut.
   • Gardez vos bras à vos côtés ou posez vos mains sur vos hanches. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez ou pendant au moins 30 secondes.
   • Si vous ne parvenez pas à maintenir votre équilibre pendant au moins 10 secondes pendant le test de posture en tandem, vous courez un risque accru de blessure par chute.
3. 3 Faites le test de l'étape alternative. Le test d'étape alternative est une autre méthode couramment utilisée par les physiothérapeutes pour mesurer votre capacité à équilibrer. En particulier, ce test mesure la stabilité latérale.
   • Pour commencer ce test, enlevez vos chaussures et vos chaussettes - il doit être effectué pieds nus. Encore une fois, demandez à quelqu'un de vous chronométrer et de vous aider au cas où vous perdriez l'équilibre pendant ce test.
   • Utilisez la première marche d'une cage d'escalier ou une marche aérobie. Montez d'un pied et plantez le pied entier fermement sur la marche.
   • Aussi rapidement et en toute sécurité que possible, abaissez ce pied et soulevez l'autre pied jusqu'à l'escalier. Répétez en alternant les deux pieds aussi vite que possible.
   • Pour mesurer, suivez le temps qu'il vous faut pour effectuer 8 étapes entre le pied droit et le pied gauche.
   • Si cela vous prend plus de 10 secondes pour terminer cette tâche, vous courez un risque accru de chutes.
4. 4 Essayez le test assis pour résister. Une autre façon de mesurer l'équilibre est la vitesse et la facilité avec laquelle vous pouvez entrer et sortir de la position assise. Ce mouvement peut déséquilibrer ceux qui ont des problèmes d'équilibre.
   • Pour commencer ce test, trouvez une chaise à dossier solide. Avoir quelqu'un avec un chronomètre sera utile afin qu'il puisse chronométrer le temps qu'il vous faut pour terminer ce test.
   • Chaque fois que vous êtes prêt, démarrez l'horloge et levez-vous et asseyez-vous 5 fois plus vite que possible.
   • Vous devez vous lever complètement et vous asseoir complètement (cela signifie que vos fesses entrent en contact complet avec la chaise).
   • Si ce test prend plus de 13 secondes, cela indique que vous courez un risque élevé de chute.
   Publicité

Partie 3 sur 3: Améliorer votre équilibre

1. un Parlez à votre médecin. Si vous avez mesuré votre équilibre et constatez que vous avez des difficultés, envisagez de consulter votre médecin. Il saura vous guider dans vos prochaines étapes.
   • De nombreuses personnes ont du mal à équilibrer. Cela peut être dû à un traumatisme, une condition médicale ou un âge. Cependant, si vous constatez une baisse importante de l'équilibre ou une perte soudaine d'équilibre, appelez immédiatement votre médecin.
   • Parlez-lui du moment où vous avez remarqué votre difficulté et si vous présentez d'autres symptômes correspondants (comme des étourdissements ou des étourdissements).
   • Votre médecin peut vous recommander de suivre une thérapie physique régulièrement pour aider à renforcer vos jambes et votre tronc en plus d'améliorer votre équilibre.
2. 2 Marchez du talon aux orteils. Une façon d'augmenter et d'améliorer votre équilibre est de vous entraîner à marcher du talon aux pieds. Cela aide à améliorer votre coordination et votre équilibre lorsque vous marchez.
   • Pour commencer cet exercice, enfilez une paire de baskets ou de tennis. Trouvez un endroit plat pour marcher. Si vous en avez besoin, demandez à quelqu'un de vous accompagner au cas où vous perdriez l'équilibre.
   • Pour commencer, placez votre talon droit immédiatement devant vos orteils gauches. Essayez de ne pas regarder vos pieds. Choisissez un endroit devant vous sur lequel vous concentrer.
   • Faites un pas et amenez votre talon gauche immédiatement devant vos orteils droits. Faites un autre pas et continuez à alterner vos pieds de cette façon - en alignant vos pieds talon sur pied.
   • Faites cet exercice aussi longtemps que vous le pouvez et travaillez lentement pour gagner du temps à mesure que vous vous améliorez.
3. 3 Incluez les levées de jambe vers l'arrière. Certains exercices de musculation sont également bénéfiques pour vous aider à améliorer votre équilibre. Les soulèvements de jambes vers l'arrière aident à renforcer vos fesses et vos ischio-jambiers.
   • Pour commencer, tenez-vous derrière une chaise à dossier solide et tenez le dossier avec vos mains. Vous vous pencherez légèrement sur la chaise pour vous soutenir.
   • Vos pieds doivent commencer à environ la largeur des épaules. Soulevez votre jambe droite derrière vous, en gardant votre pied fléchi.
   • Soulevez votre jambe sans plier le genou ni vous pencher en avant vers la chaise devant vous. Soulevez votre jambe jusqu'à ce qu'elle soit à environ 45 degrés de votre corps.
   • Tenez la jambe levée derrière vous pendant environ 1 à 2 secondes. Puis redescendez lentement vers le sol. Répétez avec l'autre jambe. Faites 10 à 15 fois avec chaque jambe.
4. 4 Faites des levées de jambe latérales. Les côtés de vos jambes sont un autre groupe musculaire important de vos jambes. Ces muscles aident à garder votre corps en forme. Cet exercice particulier aide à renforcer la stabilité et l'équilibre.
   • Comme les levées de jambes vers l'arrière, commencez les levées de jambes latérales en vous tenant au dossier d'une chaise solide. Vous devriez également porter des chaussures de tennis pour cet exercice.
   • Soulevez lentement votre jambe droite vers votre corps. Essayez de ne pas plier votre jambe droite ou de ne pas vous pencher sur le côté gauche.
   • Tenez votre jambe à un angle d'environ 45 degrés par rapport à votre corps. Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté.
5. 5 Tenez-vous sur un pied. Même si vous avez eu des difficultés à effectuer le test d'équilibre debout, vous pouvez modifier ce test et l'utiliser comme exercice pour aider à améliorer votre équilibre.
   • Pour commencer cet exercice, placez-vous derrière une chaise à dossier solide. Utilisez une seule main pour tenir la chaise - pas les deux.
   • Soulevez une jambe et maintenez-la en l'air dans une position confortable. Ne le posez pas sur le pied porteur. La main qui ne tient pas la chaise doit reposer sur votre hanche.
   • Essayez de maintenir cette position pendant au moins 10 secondes. Ensuite, répétez avec l'autre jambe. Travaillez pour pouvoir faire 10 à 15 fois avec chaque jambe.
   Publicité

Questions et réponses de la communauté

Chercher Ajouter une nouvelle question Poser une question 200 caractères restants Incluez votre adresse e-mail pour recevoir un message lorsque vous répondez à cette question. Soumettre
Publicité

Conseils

• Si vous avez des difficultés à passer le test d'équilibre debout, il est peut-être temps de demander de l'aide à votre médecin ou à votre physiothérapeute.
• Avec la thérapie et / ou l'exercice, vous pouvez améliorer votre force et votre équilibre au fil du temps.

Publicité