Comment traiter la douleur d'Achille

Le tendon d'Achille est un long tendon qui relie les os du talon aux muscles du mollet. C'est un tissu élastique et quelque peu élastique qui vous permet d'étendre votre pied afin que vous puissiez pointer vos orteils. Si vous vous blessez au tendon d'Achille, apprenez à soulager la douleur.

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Méthode un sur 3: Soulager la douleur d'Achille avec la méthode RICE

1. un Utilisez la méthode RICE pour soulager la douleur. Lorsque vous avez des douleurs dues à une blessure au tendon d'Achille, vous pouvez immédiatement utiliser la méthode RICE. La méthode RICE peut aider à réduire l'inflammation et la douleur et à guérir la blessure sous-jacente. La méthode RICE comprend:
   • Du repos
   • La glace
   • Compression
   • Élévation
2. 2 Reposez votre jambe. Si vous avez une blessure au tendon d'Achille ou si vous avez des douleurs dans cette zone, assurez-vous de reposer votre pied, votre cheville et votre jambe. Un mouvement constant retardera la guérison, alors reposez votre pied aussi souvent que possible. Vous devez reposer votre jambe de toute activité physique qui nécessite l'utilisation de vos jambes aussi souvent que possible.
   • La première chose que vous devez faire si vous pensez que vous avez blessé votre tendon d'Achille est d'arrêter toute activité que vous faites. La poursuite de l'activité peut causer plus de dommages au tendon. Enlevez votre jambe et votre cheville dès que possible.
3. 3 Appliquez de la glace sur le tendon. Vous pouvez appliquer un sac de glace sur votre tendon douloureux. L'application d'une compresse froide sur la blessure aide à réduire le flux sanguin, ce qui peut aider à soulager la douleur. Cela peut également aider à réduire l'enflure et l'inflammation.
   • Appliquez le sac de glace pendant 20 minutes à la fois toutes les heures pendant les 24 premières heures de la blessure.
   • Après les premières 24 heures, vous pouvez placer un sac de glace sur le tendon d'Achille quatre à cinq fois par jour, ou toutes les deux à trois heures.
   • Vous pouvez utiliser des blocs de glace commerciaux ou faits maison ou des sacs de légumes surgelés, comme des pois surgelés. Les pois sont assez petits pour épouser facilement la forme de votre cheville. Vous pouvez également remplir une vieille chaussette à long tube de riz et la conserver au congélateur lorsque vous en aurez besoin.
   • Ne placez jamais de glace directement sur la peau. Enveloppez-le toujours dans quelque chose comme une serviette ou un chiffon pour protéger la peau.
4. 4 Enveloppez avec un bandage élastique. Vous pouvez envelopper la cheville blessée avec un bandage de compression élastique. Le bandage élastique aide à réduire les mouvements afin que le tendon puisse guérir. Il aide également à limiter le gonflement et à apporter un soutien à la zone.
   • Le bandage doit être suffisamment serré pour appliquer une pression moyenne, mais pas trop étroitement pour provoquer un renflement autour du bandage ou arrêter la circulation sanguine. Si la douleur s'aggrave avec le bandage élastique, il est trop serré et vous devez le desserrer.
   • Commencez à vous enrouler haut sur votre cheville, au-dessus de la blessure.
   • Une fois le gonflement disparu, vous n'avez plus besoin de vous envelopper.
5. 5 Élevez votre cheville. Élevez votre cheville en la gardant surélevée au-dessus de votre cœur pour aider à réduire l'enflure. Vous devriez vous mettre à l'aise lorsque vous surélevez votre jambe, alors essayez de placer votre cheville sur un oreiller. Vous ne voulez pas causer de douleur supplémentaire lorsque vous le posez pour l'élever.
   • Si vous ne pouvez pas lever la jambe très haut, essayez de la maintenir parallèle au sol.
   • Après les premiers jours, commencez à bouger un peu toutes les heures. Allez-y doucement et lentement pour ne pas en faire trop. Vous pouvez aggraver les choses en blessant à nouveau le tendon d'Achille.
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Méthode 2 sur 3: Traiter médicalement la douleur au tendon d'Achille

1. un Prenez des analgésiques en vente libre. Pour la plupart des douleurs au tendon d'Achille, vous pouvez la traiter avec des analgésiques en vente libre. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont utilisés pour la douleur à court terme (aiguë). Ceux-ci comprennent l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve). Les AINS aident à réduire à la fois la douleur et le gonflement d'un tendon blessé ou endolori.
   • Suivez attentivement les instructions de votre médecin. Assurez-vous également de suivre la posologie recommandée par le fabricant.
   • L'utilisation à long terme d'AINS peut entraîner des saignements et des ulcères.
2. 2 Portez des chaussures spéciales. Si votre tendon d'Achille vous cause de la douleur, votre médecin peut vous suggérer de porter des chaussures spéciales. Vous pouvez essayer des chaussures à talons plus souples pour aider à réduire la douleur lorsque vous marchez. Vous pouvez également essayer de mettre des talonnettes dans vos chaussures.
   • Si vous ressentez beaucoup de douleur, votre médecin peut vous suggérer de porter une botte de marche pendant un certain temps. Cela aide à soulager une partie du stress du tendon d'Achille afin qu'il puisse commencer à guérir.
3. 3 Faites une intervention chirurgicale. Pour les blessures graves, la chirurgie peut être la meilleure option. Avec la chirurgie, les taux de réussite sont très élevés, autour de 80 à 90% de réussite. En général, la chirurgie n'est suggérée que pour ceux qui ont eu une blessure au tendon d'Achille qui ne guérit pas après environ six mois.
   • Pendant la chirurgie du tendon d'Achille, le chirurgien peut allonger les muscles de vos mollets, retirer des parties endommagées du tendon, retirer un éperon osseux, ancrer le tendon à l'os ou effectuer un transfert de tendon.
4. 4 Récupérez lentement. Pour les blessures au tendon d'Achille les plus graves, la récupération peut prendre de trois à six mois. Bien que ce ne soit pas facile, essayez de ne pas vous précipiter à nouveau dans une activité physique intense tant qu'il n'y a pas de douleur. Cela peut causer des blessures plus graves et plus permanentes. Pour les blessures mineures au tendon d'Achille, attendez qu'il n'y ait plus de douleur et allez-y doucement lorsque vous recommencez une activité physique.
   • Vous pouvez essayer d’autres exercices qui ne blesseront pas votre tendon d’Achille, comme la natation, pendant que vous récupérez.
   • Assurez-vous d'étirer les muscles du mollet et le tendon d'Achille avant toute activité qui nécessite de courir, de tourner rapidement ou de sauter.
   • Assurez-vous que vos chaussures vous vont bien et conviennent à l'activité physique que vous faites.
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Méthode 3 sur 3: Comprendre les blessures au tendon d'Achille

1. un Identifiez les causes courantes de blessures. Il existe un certain nombre de façons dont n'importe qui, bien que le plus souvent des athlètes, peut se blesser au tendon d'Achille. Certaines des activités les plus courantes pouvant entraîner des blessures au tendon d'Achille sont la course à pied, la gymnastique, la danse, le football et le baseball. Les blessures les plus courantes sont dues à:
   • Surutilisation
   • Augmenter votre activité physique trop rapidement ou sans étirement ou échauffement
   • Porter des talons hauts
   • Problèmes de pied, tels que les pieds plats, également connus sous le nom d'arcs tombés, ou la surpronation, qui est le roulement vers l'intérieur de la cheville, souvent liée à des pieds plats
   • Muscles ou tendons de la jambe trop serrés
   • Éperons osseux du talon
2. 2 Apprenez les principales blessures du tendon d'Achille. Il existe plusieurs affections différentes qui peuvent arriver au tendon d'Achille. Ces blessures varient en gravité. Les principales blessures associées au tendon d'Achille sont:
   • Inflammation, appelée tendinite.
   • Rupture du tendon, qui peut survenir n'importe où mais généralement au milieu du tendon ou au talon. Les ruptures médianes sont plus fréquentes.
   • Tendinose d'Achille, qui est une affection dégénérative du tendon où les fibres du tendon sont cicatrisées et endommagées.
3. 3 Reconnaissez les symptômes d'une blessure au tendon d'Achille. Les blessures au tendon d'Achille peuvent présenter des symptômes différents. Les principaux symptômes de la lésion du tendon d'Achille sont la douleur, l'enflure et l'oppression du tendon. Ces symptômes peuvent apparaître soudainement ou s'aggraver progressivement avec le temps.
   • Vous pouvez également avoir des douleurs ou des difficultés à monter les escaliers ou à courir.
   • Vous pouvez vous réveiller avec des douleurs au talon et au tendon.
   • Il peut y avoir une bosse au milieu du tendon ou au talon qui peut être sensible au toucher. # * Parfois, la douleur ne survient que lorsque vous portez des talons hauts.
4. 4 Diagnostiquer les blessures au tendon d'Achille. Si vous pensez que vous avez un tendon d'Achille blessé, vous devriez aller voir votre médecin. Le diagnostic dépend de l'historique de la blessure et d'un examen physique par un médecin. Il est possible que certains tests d'imagerie tels que des rayons X, des IRM ou une échographie soient nécessaires.
   • Le test de compression du mollet est un test relativement simple pour dépister la rupture du tendon d'Achille. Un test simple pour une blessure au tendon d'Achille est le test de pincement du tendon d'Achille. Le degré de douleur est à peu près en corrélation avec le degré de blessure.
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