Comment traiter une blessure à l'aine

La douleur à l'intérieur de la cuisse causée par une blessure à l'aine peut aller de légère à sévère et peut arriver à n'importe qui à tout âge. La douleur résulte d'une déchirure ou d'une rupture de l'un des cinq muscles qui longent l'intérieur de la cuisse, se fixant à l'os pelvien à l'extrémité supérieure et juste au-dessus de la région du genou à l'autre. Le traitement nécessite de la patience, du repos, des médicaments en vente libre et un retour progressif à l'activité. Les blessures graves et celles qui guérissent lentement nécessitent des soins médicaux.

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Partie un sur 3: Obtenir un soulagement immédiat

1. un Glacez la zone. Appliquez de la glace sur la zone blessée dès que possible pour aider à limiter le gonflement, arrêter tout saignement sous la peau et éviter les ecchymoses.
   • Appliquez de la glace toutes les deux à trois heures, pendant 15 minutes à chaque fois, pendant les 24 à 72 premières heures suivant la blessure.
   • Évitez d'appliquer de la glace directement sur la peau. Utilisez un sac de glace, de la glace pilée dans un sac ou des légumes surgelés comme des pois, enveloppés dans un chiffon ou une serviette.
   • Continuez à appliquer de la glace pendant plusieurs jours après la blessure et, au retour à l'activité, trois à quatre fois par jour ou directement après une activité légère.
2. 2 Du repos. La gravité de votre blessure à l'aine détermine la durée pendant laquelle vous devez vous abstenir de faire de l'activité physique.
   • Les souches légères à modérées de l'aine nécessitent au moins deux à quatre semaines de repos. Les blessures plus graves nécessitent au moins six à huit semaines, voire plus, pour une récupération adéquate.
   • Prenez au moins cinq à sept jours de congé de l'activité physique pour permettre à votre blessure de commencer à guérir. Évaluez votre douleur à ce moment-là pour déterminer un retour progressif à votre sport.
3. 3 Comprimez le muscle de l'aine blessé. La compression aide à réduire davantage l'enflure et à stabiliser le muscle blessé.
   • L'utilisation d'une attelle spéciale conçue pour la région de l'aine est particulièrement utile. Il est conçu pour s'adapter parfaitement à la zone de l'aine sans être trop serré, ce qui peut couper la circulation dans la région. Les accolades sont disponibles dans la plupart des pharmacies.
   • Des bandes élastiques ou des sangles à l'aine peuvent également être utilisées, mais soyez prudent pour éviter d'envelopper la zone trop étroitement.
4. 4 Élevez la zone. Cela aide à prévenir le gonflement et à favoriser une circulation sanguine adéquate.
   • Utilisez des serviettes roulées, des couvertures ou des oreillers pour soulever la jambe blessée aussi souvent que possible. Essayez de surélever la zone au-dessus du niveau de la hanche.
5. 5 Alternez la glace avec les applications de chaleur. Une fois que plusieurs jours se sont écoulés après la blessure initiale, et si le temps le permet, appliquez de la chaleur entre les applications de glace.
   • La chaleur peut aider à soulager une partie de la douleur et de l'inconfort associés à la blessure.
6. 6 Prenez des anti-inflammatoires en vente libre. Les médicaments qui aident à réduire l'inflammation et la douleur comprennent l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine.
   • Les produits à base d'acétaminophène disponibles en vente libre peuvent aider à gérer la douleur, mais ne traitent pas l'inflammation.
   • Suivez les instructions sur l'étiquette du produit ou les instructions fournies par votre médecin.
7. sept Différenciez les symptômes d'une blessure à l'aine des autres causes. Les souches ou blessures à l'aine peuvent avoir des symptômes similaires à d'autres conditions, telles qu'une hernie sportive. Assurez-vous que ce que vous ressentez est en fait une souche à l'aine et pas autre chose.
   • Les symptômes couramment observés avec une tension ou une blessure à l'aine comprennent des sensations de tiraillement ou de crampes, une douleur soudaine ou vive et une douleur lorsque le muscle est contracté ou étiré.
   • Les blessures graves peuvent inclure une douleur extrême même en marchant.
   • Une hernie sportive est indiquée par des douleurs dans le bas de l'abdomen et à l'aine, des douleurs lors de la toux ou des éternuements et des douleurs à l'aine persistantes qui éclatent lorsque vous êtes actif.
   • Les fractures de stress au niveau du fémur ou de l'os pubien peuvent provoquer des douleurs dans l'aine et se propager à vos fesses. Vous ressentirez probablement de la douleur le soir, de la sensibilité et de l'enflure, et vos symptômes ne s'amélioreront pas lorsque vous appliquez du repos, de la glace, de la compression et de l'élévation.
   • La douleur testiculaire, l'engourdissement, les picotements, l'augmentation de l'enflure, les symptômes urinaires et la fièvre doivent vous inciter à consulter votre médecin pour rechercher d'autres causes potentielles.
8. 8 Effectuez des mouvements d'adduction pour identifier une blessure à l'aine. Si vos symptômes sont légers et que vous ne savez pas quel type de blessure vous avez, un exercice peut vous aider à déterminer si vous avez une blessure à l'aine.
   • Un exercice d'adduction qui aide à identifier une blessure à l'aine consiste à placer un objet légèrement lesté, comme un ballon médicinal, entre vos jambes. Essayez de le comprimer en serrant doucement vos jambes ensemble. Si cela vous cause de la douleur, vous avez probablement une souche à l'aine.
9. 9 Consultez un médecin si vous avez une douleur sourde. Une douleur sourde et douloureuse qui s'aggrave avec le mouvement ou l'exercice peut indiquer une hernie plutôt qu'une blessure à l'aine.
   • Un autre signe d'une hernie comprend un renflement dans la région inférieure de l'abdomen ou dans la région supérieure de l'aine. Une hernie survient lorsqu'une partie affaiblie du tissu musculaire le long de la paroi abdominale permet à une partie de l'intestin de passer.
   • Une hernie nécessite des soins médicaux.
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Partie 2 sur 3: Rechercher une attention médicale

1. un Consultez votre médecin pour déterminer l'étendue de votre blessure. Il y a cinq muscles qui soutiennent les mouvements de vos jambes appelés adduction.
   • L'adduction signifie se déplacer vers l'intérieur vers le centre de votre corps. Les personnes qui subissent généralement des blessures impliquant les muscles adducteurs sont des athlètes qui courent, donnent des coups de pied, sprintent, changent rapidement de position ou exercent une grande force lors d'un mouvement croisé, comme en frappant un ballon de football.
   • Les cinq muscles adducteurs sont appelés pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis et adductor magnus.
2. 2 Demandez à votre médecin de vous expliquer le grade de votre blessure. Les blessures à l'aine sont classées en fonction de la gravité de la blessure.
   • Les blessures de grade 1 sont plus légères et sont causées par un étirement excessif d'un ou plusieurs des cinq muscles, avec une micro-déchirure des fibres musculaires dans la blessure.
   • Les blessures de grade 2 sont le type le plus courant et impliquent une déchirure partielle du tissu musculaire.
   • Les blessures de grade 3 sont les plus graves, provoquent une douleur plus intense et résultent d'une déchirure ou d'une rupture complète d'un ou de plusieurs des cinq muscles.
3. 3 Anticipez une longue période de récupération. Le temps dont vous aurez besoin pour récupérer dépend de la gravité de votre blessure. Dans de nombreux cas, jusqu'à six à huit semaines, voire plus, sont nécessaires pour permettre au tissu musculaire de guérir correctement.
   • Il est important que vous preniez le temps recommandé par votre médecin afin d'éviter une nouvelle blessure.
4. 4 Retournez voir votre médecin s'il n'y a pas d'amélioration. Si vous sentez que vos symptômes s'aggravent ou si vous ne constatez pas d'amélioration significative dans un délai raisonnable, il peut y avoir une autre cause de la douleur.
   • Consultez votre médecin selon les instructions pour évaluer l'inconfort persistant et vous examiner pour d'autres causes possibles.
   • Surveillez votre douleur. Si vous avez peu ou pas d'amélioration, ou si votre douleur s'aggrave après les premiers jours suivant la blessure, consultez un médecin.
5. 5 Consultez un médecin si vous remarquez une bosse. Une zone nouée, une masse ou une masse enflée, dans ou près d'un testicule, nécessite des soins médicaux.
   • Toute douleur qui survient le long de votre bas-ventre et sur le côté, ou toute douleur qui irradie dans l'aine, justifie également de consulter un médecin.
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Partie 3 sur 3: Prévenir d'autres blessures

1. un Considérez vos symptômes. Utilisez la gravité des symptômes comme guide pour reprendre vos activités. Revenir à votre sport alors que vous ressentez encore de la douleur peut entraîner des blessures ultérieures.
   • Évitez toute activité si vous ressentez de la douleur. Ne marchez pas rapidement, ne faites pas de jogging ou ne courez pas si vous ressentez de la douleur.
   • Une fois que vous n'avez plus de douleur, reprenez votre activité très progressivement pour éviter de nouvelles blessures.
2. 2 Réduisez votre activité si vous ressentez de la douleur. Lorsque vous commencez à reprendre votre activité, faites attention aux signaux de votre corps et respectez les limites de votre corps. Remarquez la douleur qui va au-delà de la «brûlure» normale de l'exercice et prenez-la comme un signal pour arrêter ce que vous faites. Vous voulez vous mettre au défi pendant votre entraînement, mais vous ne voulez pas vous pousser au point de vous blesser à nouveau.
   • Si vous ressentez de la douleur pendant votre activité, réduisez l'intensité ou la durée et revenez à ce niveau plus progressivement. Cela peut être frustrant, mais il serait encore plus frustrant de devoir s'asseoir après s'être blessé à nouveau.
   • Une douleur persistante peut indiquer un plus grand potentiel de réinjection de la zone ou peut être un signe d'avertissement qu'une autre blessure sous-jacente peut être impliquée. Reculez sur l'intensité ou la durée de l'exercice jusqu'à ce que la douleur s'améliore. Consultez votre médecin si la douleur persiste.
3. 3 Copiez les mouvements de votre sport. Passez lentement par les mouvements que vous devrez accomplir pour participer activement à votre sport.
   • Déplacez-vous lentement mais délibérément, en évitant le poids ou les frictions, pour déterminer si vous n'avez pas de douleur avant de recommencer à participer activement.
4. 4 Travaillez avec un formateur. Un entraîneur compétent dans votre sport peut non seulement vous aider à récupérer jusqu'à 100% de votre capacité, mais peut également vous enseigner les activités d'échauffement et d'étirement appropriées qui vous aideront à éviter de futures blessures.
5. 5 Échauffez-vous et étirez-vous. Une cause majeure de blessure à l'aine est le manque d'exercices d'échauffement et d'étirement appropriés avant une activité physique.
   • Les étirements relâchent le muscle adducteur et le préparent à l'activité, tandis qu'une période d'échauffement suffisante avant l'exercice fait circuler le sang vers le muscle et le prépare à fonctionner correctement sous le stress.
   • Masser la zone peut également aider à faire circuler le sang et à réchauffer vos articulations.
   • Effectuez un simple étirement qui cible la région de l'aine avant et après votre entraînement ou votre participation à des sports. Asseyez-vous sur le sol, le dos doucement contre le mur. Placez le bas de vos pieds ensemble et tirez vos pieds vers votre aine. Déplacez doucement et lentement vos genoux vers le sol. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes et répétez une fois.
6. 6 Continuez à appliquer de la glace et de la chaleur. Pendant plusieurs semaines après la reprise de l'activité, continuez à appliquer de la glace sur la zone après l'exercice, ainsi que la compression et les périodes de repos.
   • Continuez à appliquer de la chaleur après l'exercice pour aider à réduire toute douleur résiduelle.
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Aide à identifier, prévenir et traiter les blessures à l'aine

Mouvements d'adduction pour identifier les blessures à l'aine S'étire pour éviter les blessures à l'aine Planifier pour reprendre l'exercice après une blessure à l'aine

Questions et réponses de la communauté

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• Question L'emballage ou le port de shorts de compression aideraient-ils l'athlète à éviter de se blesser une fois qu'il a repris ses activités?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC est une infirmière praticienne de famille (FNP) et une éducatrice certifiée par le conseil d'administration du Tennessee avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Luba possède des certifications en assistance médicale avancée pédiatrique (PALS), en médecine d'urgence, en assistance cardiaque avancée (ACLS), en consolidation d'équipe et en soins infirmiers critiques. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences infirmières (MSN) de l'Université du Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Les shorts de compression pourraient aider à la stabilité de la zone; Cependant, il est plus essentiel de se renseigner sur la mécanique corporelle appropriée et de ne pas soulever de poids très lourds pour prévenir les blessures à l'aine.
• Question Quel remède maison puis-je utiliser pour traiter une traction à l'aine?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC est une infirmière praticienne de famille (FNP) et une éducatrice certifiée par le conseil d'administration du Tennessee avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Luba possède des certifications en assistance médicale avancée pédiatrique (PALS), en médecine d'urgence, en assistance cardiaque avancée (ACLS), en consolidation d'équipe et en soins infirmiers critiques. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences infirmières (MSN) de l'Université du Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Vous devez vous reposer, limiter vos activités et prendre 400 mg d'ibuprofène toutes les 4 à 6 heures pour des douleurs légères à modérées dans l'aine. L'ibuprofène est un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) couramment utilisé pour les muscles tirés, les entorses et les foulures.
• Question Comment puis-je traiter ma blessure à l'aine sans dépenser d'argent? Utilisez des packs de chauffage et de glaçage que vous avez peut-être déjà chez vous. Élevez votre jambe, si elle ne fait pas mal, en utilisant des oreillers. Reposez-vous beaucoup (essayez de ne pas le faire autant que possible) et évitez toute activité intense. Il faudra plus de temps pour guérir sans médicament, mais cela finira par guérir.
• Question Quel genre de spécialiste verrais-je pour une blessure à l'aine? Vous devrez probablement voir quelqu'un en orthopédie. Votre médecin devrait être en mesure de vous recommander.
• Question Que puis-je faire si je me tire l'aine en jouant au football et que je ne peux pas lever la jambe maintenant? Faites tout ce qui est indiqué dans l'article et essayez de consulter immédiatement un médecin si la douleur est si intense que vous ne pouvez pas lever la jambe.
• Question Comment surmonter une douleur causée par une blessure à l'aine? Tout d'abord, allez chez un médecin et faites-le vérifier, car cela peut être grave. Une fois que vous saurez pourquoi vous ressentez de la douleur, vous pourrez la traiter.
• Question Comment traiter un muscle tiré? Reposez le muscle, utilisez de la glace et des sacs chauffants en alternance, compressez-le et élevez-le (méthode RICE).
• Question Je n'ai rien fait pour me blesser, mais mon aine a commencé à me faire mal. Pourquoi cela arriverait-il? Vous pourriez avoir tiré un muscle sans vous en rendre compte. Évitez les activités intenses pendant quelques jours et faites beaucoup d'étirements. Si cela ne s'améliore pas, consultez votre médecin.
• Question Une mauvaise hanche peut-elle causer des douleurs à l'aine? Peut-être. Cela pourrait vous amener à marcher anormalement, ce qui peut exercer une activité intense sur les muscles de l'aine et les fatiguer.
• Question Puis-je faire du vélo avec une aine tirée? Non, je ne ferais pas de vélo avec une aine tirée car cela pourrait aggraver la blessure ou allonger votre temps de guérison.

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• La douleur à l'aine peut-elle être le résultat d'un muscle trop serré? Réponse
• Si ma blessure à l'aine me fait des picotements, cela signifie-t-il qu'elle guérit? Réponse
• Que dois-je faire si j'ai trébuché et que je suis maintenant blessé après environ 3 jours? Réponse
• Est-ce normal de ressentir une douleur au genou quand j'ai une aine tirée? Réponse
• Je continue d'avoir une blessure à l'aine récurrente. Les deux fois, j'ai ressenti une sensation de claquement dans ma région de l'aine pendant la thérapie physique. J'ai récemment subi une chirurgie à 360 degrés, mais c'est la troisième fois cette année que j'ai ce type de blessure. Pourquoi cela continue à se produire? Réponse

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Conseils

• Évitez les risques connus. Courir sur un sol inégal, comme la plage, est une cause majeure de blessure à l'aine.
• Même les non-sportifs de tout âge peuvent subir une blessure à l'aine. Les personnes âgées qui développent de l'arthrite dans la région de la hanche sont également sensibles à ce type de douleur et de blessure. Parlez à votre médecin, à tout âge, si vous ressentez une douleur dans les muscles le long de l'intérieur de la cuisse.
• Pensez à nager pendant votre temps de récupération si la douleur le permet. Votre poids est soutenu par l'eau, vous pouvez donc bouger doucement vos jambes pour commencer à récupérer votre activité musculaire.

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