Comment traiter une entorse au cou

Si votre cou vous fait mal lorsque vous bougez ou s'il est si raide que vous pouvez à peine le bouger, vous pourriez avoir une entorse au cou. Les accidents de voiture, les blessures sportives et les montagnes russes sont des causes courantes d'entorses du cou, mais vous pouvez également étirer les muscles et les ligaments lors de l'exercice ou de diverses activités. Si vous pensez que vous vous êtes foulé le cou, il est important de consulter d'abord et avant tout un médecin pour écarter toute affection plus grave. S'il s'agit d'une simple entorse, utilisez des remèdes maison pour traiter la douleur et gérer l'inflammation pendant les 4 à 6 prochaines semaines. Vous pouvez également effectuer des exercices d'étirement du cou pour aider votre cou à guérir plus rapidement.

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Méthode un sur 2: Soulager la douleur au cou

1. un Consultez un médecin pour exclure d'autres conditions. Si vous pensez que vous vous êtes foulé le cou, rendez-vous chez le médecin afin qu'il puisse vérifier et vous poser un diagnostic. De nombreuses autres conditions peuvent causer des douleurs au cou et certaines d'entre elles peuvent mettre la vie en danger, il est donc sage de faire preuve de sécurité et de la faire vérifier dès que possible.
   • Des douleurs au cou accompagnées de fièvre et de maux de tête peuvent être un signe de méningite bactérienne.
   • Si vous ressentez de la douleur et des picotements dans un bras et dans votre main, votre médecin peut constater que vous avez une hernie discale cervicale.
   • Si vous pouvez étendre votre cou beaucoup plus loin que d'habitude après une blessure, votre médecin devra peut-être faire des radiographies pour rechercher une fracture ou des ligaments déchirés.
2. 2 Appliquez une compresse froide pendant 20 minutes à la fois dans les 24 à 48 premières heures. Utilisez un sac de glace, un sac de légumes surgelés ou un oreiller cervical de thérapie par le froid pour glacer votre cou pendant 20 minutes à la fois. Attendez au moins 40 minutes jusqu'à ce que vous le glaçiez à nouveau. Le traitement par le froid aide à réduire l'inflammation en diminuant le flux sanguin vers la zone, il est donc important de geler votre cou dans les 24 heures suivant son effort.
   • Ne mettez pas de glace directement sur votre peau - enveloppez un sac de glace dans une serviette puis appliquez-le.
3. 3 Utilisez la thermothérapie après les 48 premières heures pour soulager la raideur. Drapez un coussin chauffant, une serviette chauffante ou une compresse chaude autour de votre cou pendant environ 20 minutes à la fois. Attendez au moins 40 minutes entre les applications de chaleur. Vous pouvez également prendre un bain chaud ou une douche après avoir glacé votre cou si vous n’avez pas de compresse.
   • N'appliquez pas de chaleur sur une blessure fraîche! Utilisez la thérapie par le froid pendant les deux premiers jours, puis commencez à utiliser la thérapie par la chaleur.
4. 4 Prenez des analgésiques en vente libre pour gérer une douleur légère ou modérée. Si la douleur de votre encolure est légère à modérée, envisagez de prendre de l'acétaminophène (Tylenol), de l'ibuprofène (Advil), du naproxène (Aleve) ou de l'aspirine pour obtenir un certain soulagement. Si votre douleur est si extrême que les médicaments en vente libre n’aident pas, demandez à votre médecin de vous prescrire.
   • Ne prenez pas plus de comprimés ou de gélules que l’étiquette ne le recommande.
   • Ne prenez pas d’ibuprofène si vous avez des ulcères d’estomac, une cirrhose du foie ou une maladie rénale.
   • Le naproxène peut diminuer l'efficacité des antiacides ou des médicaments contre l'hypertension, alors évitez de les prendre ensemble.
   • Ne mélangez pas différents types d’analgésiques en vente libre; prenez un type particulier et respectez-le (c.-à-d. prenez de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène, pas les deux).
5. 5 Parlez à votre médecin du port d'un collier de nuque. Avec l'approbation de votre médecin, portez un collier de nuque pour immobiliser votre cou en éliminant une partie du poids de votre tête des muscles de votre cou. Vous pouvez le faire pendant que vous êtes assis pour travailler, manger ou simplement vous détendre. Évitez de porter un collier pendant plus de 3 à 4 heures à la fois, car cela pourrait affaiblir les muscles de votre cou.
   • Discutez toujours du port d'un collier avec votre médecin en premier car, en fonction de votre état particulier et de la gravité de la tension, il peut le trouver inutile ou le déconseiller.
   • Si vous ne portez pas de col, faites de votre mieux pour garder votre cou aussi immobile que possible. De plus, évitez les mouvements brusques, car ils pourraient déclencher votre douleur.
6. 6 Dormez sur une plume ou un oreiller conformant pour soutenir votre cou pendant la nuit. Utilisez un oreiller en plumes ou en mousse viscoélastique qui s'adaptera à l'alignement naturel de votre cou et de votre tête. Si possible, procurez-vous un oreiller cervical spécialement conçu pour le soutien du cou. Si vous dormez sur le côté, assurez-vous que votre oreiller est plus haut sous votre cou que votre crâne pour garder votre colonne vertébrale et votre cou alignés autant que possible.
   • Essayez de rentrer un petit tour de cou dans la partie inférieure de la taie d'oreiller pour soutenir votre cou si vous dormez sur le côté.
   • Évitez d'utiliser un oreiller trop haut ou trop rigide, car cela peut entraîner une flexion de votre cou pendant la nuit, ce qui aggrave la douleur et la raideur.
   • Évitez de dormir sur le ventre, car cela nuit à votre colonne vertébrale et force votre cou à se plier.

   Pointe: Prenez 200 à 400 mg d'un supplément de citrate de magnésium avant de vous coucher pour favoriser la relaxation musculaire et un meilleur sommeil. Cela pourrait vous aider à récupérer plus rapidement de votre entorse au cou.

7. sept Évitez les activités qui exercent une pression supplémentaire sur votre cou pendant quelques jours à une semaine. Allez-y doucement pendant quelques jours à une semaine et ne faites rien qui nécessite une utilisation excessive des muscles de votre cou. En ce qui concerne les entorses et les courbatures, vos muscles et vos tendons ont parfois juste besoin de temps pour guérir d'eux-mêmes.
   • Par exemple, si vous aimez danser, prenez quelques jours de repos et veillez à ne pas trop tourner le cou lorsque vous revenez de vos jours de repos.
   • La course à pied et le jogging nécessitent d'utiliser les muscles de votre cou pour soutenir votre tête, alors sautez votre routine pendant quelques jours pour éviter d'ajouter une pression supplémentaire sur votre cou.
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Méthode 2 sur 2: Effectuer des étirements du cou

1. un Massez votre cou pour desserrer l'étanchéité. Utilisez vos doigts pour frotter doucement votre cou. Commencez sous vos oreilles et progressez lentement vers le bas et autour. Continuez à masser votre peau pendant 3 à 5 minutes. Répétez votre massage 5 à 6 fois par jour pour vous aider à vous sentir mieux.
   • Si vous le souhaitez, appliquez une huile de massage sur votre peau pour faciliter le glissement de vos doigts sur votre peau.
   • Faites particulièrement attention aux nœuds et aux plis de votre cou.
2. 2 Roulez votre cou de haut en bas et d'un côté à l'autre pour étirer doucement les muscles. Penchez votre tête sur le côté (comme pour toucher votre oreille contre votre épaule) et faites lentement rouler la tête vers l'avant jusqu'à ce que votre menton descende vers votre poitrine. Ensuite, roulez lentement la tête vers le côté droit (de sorte que votre oreille se dirige vers votre épaule droite) et reculez. Effectuez ce mouvement dans la direction opposée pour faire 1 répétition. Faites 3 ou 4 répétitions jusqu'à 5 fois par jour pour un bon étirement complet.
   • Si vous éprouvez de la raideur, effectuer un léger étirement du cou plusieurs fois par jour peut vous aider à détendre vos muscles et à réduire votre temps de récupération.
   • Si vous ressentez une douleur extrême en bougeant votre cou, arrêtez d'essayer d'étirer les muscles de votre cou et consultez un médecin dès que possible.

   Pointe: Faites ce qui vous convient et arrêtez si quelque chose vous fait mal ou vous met mal à l'aise.

   
   
   
3. 3 Étirez le dos et les côtés de votre cou avec un léger repli du cou. Regardez droit devant vous, puis rentrez votre menton vers votre gorge tout en glissant lentement la tête vers l'arrière. Gardez la tête droite et tournée vers l'avant. Pensez au mouvement comme étant l'opposé de la projection de la tête et du menton vers l'avant. Maintenez cette position pendant 5 secondes avant de revenir à la position de départ. Vous pouvez faire cet étirement 5 fois par jour.
   • Vous devriez sentir l'étirement à l'arrière de votre cou (près de la base de votre crâne) et en diagonale le long des côtés de votre cou.
4. 4 Faites des rotations du cou pour étirer les muscles sur les côtés de votre cou. Asseyez-vous ou tenez-vous droit, le menton au niveau et la tête tournée vers l'avant. Ensuite, tournez lentement la tête vers la droite aussi loin que possible, en maintenant l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Ramenez votre tête à la position de départ avant de tourner la tête vers la gauche aussi loin que possible pendant 15 à 30 secondes. Étirez chaque côté 2 à 4 fois par jour.
   • Vous devriez sentir cet étirement dans le muscle sternocléidomastoïdien qui va de derrière votre oreille jusqu'à votre clavicule.
   • Évitez de laisser votre menton tomber ou faire saillie lorsque vous vous tournez vers la gauche ou la droite.
5. 5 Faites la posture de yoga uttanasana pour soulager vos douleurs au cou. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux, puis penchez-vous vers l'avant à votre taille dans un pli vers l'avant. Secouez doucement votre cou pour le desserrer et décompresser votre cou et votre colonne vertébrale. Après quelques respirations, revenez lentement en position debout.
   • Il s'agit d'un étirement passif qui devrait vous aider à obtenir un soulagement sans stresser vos muscles.
6. 6 Relâchez la nuque avec une flexion du cou vers l'avant. Commencez par vous asseoir sur une chaise ferme ou debout, les épaules vers le bas et le dos. Inclinez lentement la tête vers l'avant pour atteindre votre menton contre votre poitrine. Allez aussi loin que vous le pouvez et maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes avant de ramener votre tête à la position de départ. Faites ceci 2 à 4 fois par jour.
   • Vous sentirez l'étirement à l'arrière de votre cou, dans vos muscles trapèzes et jusqu'aux muscles du haut du dos autour de votre colonne vertébrale.
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Conseils

• Assurez-vous d'utiliser des mouvements lents et contrôlés lors de tout étirement du cou.
• Faites une pause dans des activités qui pourraient être dangereuses en raison d'une capacité limitée à tourner la tête (comme la conduite ou le vélo).
• Évitez d'aller chez le chiropraticien pour traiter une douleur sévère au cou ou une raideur - consultez votre médecin pour exclure toute affection grave.
• Si votre cou ne commence pas à se sentir mieux après avoir essayé ces mesures conservatrices, consultez votre professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic approprié de votre douleur et obtenir le traitement dont vous avez besoin.

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Mises en garde

• Si votre cou est raide ou incapable de bouger du tout, consultez immédiatement un médecin et n'essayez pas de le «casser» - vous pourriez causer plus de tort!

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