Comment envelopper un poignet

Votre poignet est vulnérable aux conditions qui causent de la douleur. Votre douleur au poignet peut provenir d'une blessure, comme une foulure ou une entorse soudaine, d'une condition médicale, telle que l'arthrite ou le syndrome du canal carpien, ou d'une surutilisation répétée, comme la participation à des sports comme le bowling ou le tennis. Une tendinite ou une fracture peut également causer des douleurs au poignet. L'emballage d'un poignet blessé, combiné à d'autres mesures de soins de base, peut soulager la douleur et aider à guérir votre blessure. Des blessures plus graves peuvent nécessiter une attelle, une attelle ou même un plâtre si un os est cassé. L'emballage du poignet, ou le ruban adhésif, est également couramment utilisé pour éviter les blessures au poignet dans certains types de sports.

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Partie un sur 5: Enveloppant un poignet blessé

1. un Enveloppez votre poignet. Enrouler votre poignet fournit une compression. La compression aide à minimiser l'enflure, aide à réduire la douleur et offre une stabilité pour restreindre les mouvements, permettant à votre blessure de guérir plus efficacement.
   • Utilisez un bandage élastique pour comprimer et soutenir votre poignet. Commencez votre enveloppement à un point le plus éloigné de votre cœur.
   • Ceci est fait pour empêcher le gonflement de la partie inférieure de l'extrémité qui peut être causé par le processus d'emballage. La compression peut aider à permettre le retour lymphatique et veineux vers le cœur.
2. 2 Commencez à emballer depuis votre zone de main. Commencez le premier enroulement autour de vos doigts juste en dessous des jointures et en couvrant votre paume.
   • En passant entre votre pouce et votre index, déplacez les quelques tours suivants autour de votre poignet et continuez à vous frayer un chemin vers le coude.
   • Il est recommandé d'envelopper la zone de la main au coude pour offrir la plus grande stabilité, favoriser la guérison et éviter des blessures supplémentaires à votre poignet.
   • Chaque emballage doit couvrir 50% de l'emballage précédent.
3. 3 Direction inverse. Une fois que vous avez atteint le coude, continuez à vous enrouler en revenant vers la zone de la main. Cela peut nécessiter l'utilisation de plus d'un bandage élastique.
   • Incluez au moins une autre passe en 8, enveloppant l'espace entre votre pouce et votre index.
4. 4 Fixez le bandage élastique. À l'aide des clips fournis ou des extrémités auto-fixantes, fixez l'extrémité à une section stable de l'enveloppe le long de la zone de l'avant-bras.
   • Vérifiez la chaleur dans les doigts pour vous assurer que l'enveloppe n'est pas trop serrée. Assurez-vous que les doigts peuvent bouger, qu'il n'y a pas de zones d'engourdissement et que l'enveloppe ne semble pas trop serrée. L'enveloppe doit être bien ajustée mais pas assez serrée pour couper le flux sanguin.
5. 5 Retirez la pellicule. Retirez la pellicule lorsqu'il est temps de givrer la zone.
   • Ne dormez pas avec l'enveloppe. Pour certaines blessures, votre médecin peut recommander une méthode de soutien pour votre poignet pendant la nuit. Suivez les instructions fournies par votre médecin.
6. 6 Continuez à envelopper votre poignet au-delà des 72 premières heures. Votre blessure peut prendre jusqu'à quatre à six semaines pour guérir.
   • Garder le poignet enveloppé pendant ce temps peut vous permettre de reprendre progressivement vos activités, de soutenir votre blessure et d'éviter d'autres blessures.
   • Le risque de gonflement est réduit 72 heures après la blessure.
7. sept Utilisez une technique d'emballage différente lorsque vous reprenez l'activité. Une méthode différente pour envelopper votre poignet peut offrir une plus grande stabilité à la zone blessée et vous permettre de reprendre une activité mineure lorsque vous êtes prêt.
   • Commencez votre enveloppement en fixant le bandage élastique à une zone juste au-dessus de la blessure, c'est-à-dire du côté du coude de la partie blessée du poignet. Enroulez le bandage autour de votre avant-bras à cet endroit deux à trois fois.
   • L'enroulement suivant devrait se déplacer sur la zone blessée et inclure plusieurs enroulements autour de votre avant-bras juste en dessous de la blessure, plus près de votre main. Cette méthode offre une stabilité supplémentaire pour la partie blessée de votre poignet, qui est maintenant située entre les deux sections du bandage élastique enveloppé.
   • Faites au moins deux passes en 8 entre votre pouce et votre index, en les fixant avec une enveloppe supplémentaire autour de votre poignet.
   • Continuez à envelopper votre poignet en vous déplaçant vers votre coude, couvrant 50% de la section précédente avec chaque enroulement autour de votre avant-bras.
   • Inversez la direction et retournez dans la direction de votre main.
   • Fixez les extrémités du bandage élastique avec les clips fournis ou en utilisant la languette à fermeture automatique.
   • Une blessure au poignet est mieux maintenue si l'enveloppe est étendue du doigt ou de la paume au coude. Cela peut nécessiter plus d'un bandage élastique pour envelopper correctement votre poignet blessé.
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Partie 2 sur 5: Traiter votre poignet blessé

1. un Traitez votre blessure à la maison. Les blessures mineures impliquant des foulures aux poignets ou des entorses peuvent être traitées à domicile.
   • Une souche consiste à étirer excessivement ou à tirer un muscle ou les tendons qui relient ce muscle à l'os.
   • Une entorse se produit lorsqu'un ligament est trop étiré ou déchiré. Les ligaments relient un os à un autre os.
   • Les symptômes des foulures et des entorses sont très similaires. Vous pouvez vous attendre à ce que la zone soit douloureuse, enflée et que les mouvements de l'articulation ou du muscle affecté soient limités.
   • Les ecchymoses sont plus fréquentes avec une entorse, ainsi que parfois entendre un son «pop» au moment de la blessure. Les souches impliquent le tissu musculaire, de sorte que des spasmes musculaires peuvent parfois survenir avec une tension.
2. 2 Appliquer les traitements R-I-C-E. Les foulures et les entorses répondent bien à cette forme de thérapie.
   • R I C E signifie Repos, Glace, Compression et Élévation.
3. 3 Reposez votre poignet. Essayez de ne pas utiliser votre poignet autant que possible pendant plusieurs jours pour lui permettre de commencer à guérir. Le repos est l'étape la plus importante dans les quatre domaines définis comme RIZ.
   • Reposer son poignet signifie éviter les activités avec la main impliquée. Ne laissez aucun travail à votre poignet si possible.
   • Cela signifie pas de levage d'objets avec cette main, pas de torsion de votre poignet ou de votre main, et pas de pliage de votre poignet. Cela peut également signifier l'absence d'écriture ou de travail sur ordinateur, selon la gravité de votre blessure au poignet.
   • Pour aider votre poignet à se reposer, vous voudrez peut-être envisager d'acheter une attelle de poignet. Ceci est particulièrement important si vous avez une blessure au tendon. Une attelle soutient votre poignet et aide à l'immobiliser, pour vous empêcher de vous blesser davantage. Des attelles de poignet sont disponibles dans la plupart des pharmacies.
4. 4 Appliquez de la glace. En appliquant de la glace sur le poignet blessé, la température froide se fraye un chemin à travers l'extérieur de la peau et dans les zones plus profondes des tissus mous.
   • Les températures plus froides réduisent le flux sanguin vers la zone et aident à minimiser le gonflement et à réduire l'inflammation dans la zone.
   • La glace peut être appliquée en utilisant de la glace placée dans un sac, des légumes surgelés ou une autre forme de sac de glace. Enveloppez le sac de glace, le sachet ou les légumes surgelés dans un chiffon ou une serviette et évitez de placer des objets congelés directement sur votre peau.
   • Appliquez la glace pendant 20 minutes à la fois, puis laissez la zone se réchauffer à température ambiante pendant 90 minutes. Répétez ce processus aussi souvent que possible, au moins deux à trois fois par jour, pendant les 72 premières heures après la blessure.
5. 5 Compressez votre poignet. La compression aide à minimiser l'enflure, offre une stabilité à la lumière et aide à prévenir les mouvements brusques qui peuvent être douloureux.
   • En utilisant un bandage élastique, commencez par vos doigts ou votre main et enveloppez votre poignet. Progressez vers votre coude. Pour une plus grande stabilité et pour favoriser la guérison, la zone doit être enveloppée de la main et des doigts au coude.
   • Ceci est fait pour empêcher le gonflement de la partie inférieure de l'extrémité pendant qu'elle est enveloppée.
   • Chaque enveloppe suivante doit couvrir 50% de la partie précédente enveloppée du bandage élastique.
   • Assurez-vous que votre enveloppe n'est pas trop serrée et qu'il n'y a pas de zones d'engourdissement.
   • Retirez la pellicule lorsqu'il est temps de givrer la zone.
   • Ne dormez pas avec l'enveloppe. Pour certaines blessures, votre médecin peut recommander une méthode de soutien pour votre poignet pendant la nuit. Suivez les instructions fournies par votre médecin.
6. 6 Élevez votre poignet. Élever votre poignet peut aider à réduire la douleur, l'enflure et les ecchymoses.
   • Gardez votre poignet au-dessus du niveau de votre cœur lorsque vous appliquez de la glace, avant la compression et lorsque vous vous reposez.
7. sept Continuez à envelopper votre poignet au-delà des 72 premières heures. Votre blessure peut prendre jusqu'à quatre à six semaines pour guérir. Garder le poignet enveloppé pendant ce temps peut vous permettre de reprendre progressivement vos activités, de fournir un soutien pour votre blessure et d'éviter d'autres dommages.
8. 8 Reprenez votre activité normale. Travaillez progressivement pour reprendre votre niveau d'activité précédent avec votre poignet blessé.
   • Un léger inconfort lors du travail pour retrouver la mobilité ou lors des exercices de reconditionnement est normal.
   • Essayez de prendre des AINS tels que le tylénol, l'ibuprofène ou l'aspirine contre la douleur si nécessaire.
   • Toute activité qui cause de la douleur doit être évitée et abordée plus progressivement.
   • Chaque personne et chaque blessure sont différentes. Attendez-vous à ce que votre temps de récupération soit d'environ quatre à six semaines.
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Partie 3 sur 5: Enveloppez votre poignet pour le sport

1. un Évitez l'hyperextension et l'hyperflexion. L'emballage du poignet pour éviter une blessure liée au sport est le plus souvent utilisé pour prévenir deux types courants de blessures au poignet. Celles-ci sont connues sous le nom d'hyperextension et d'hyperflexion.
   • L'hyperextension est le type de blessure au poignet le plus courant. Cela se produit lorsque votre main sort pour briser votre chute et que vous atterrissez sur votre main ouverte.
   • Ce type de chute fait plier votre poignet plus en arrière pour supporter le poids et l'impact de la chute. C'est ce qu'on appelle l'hyperextension du poignet.
   • L'hyperflexion se produit lorsque la partie externe de votre main prend votre poids lorsque vous tombez. Cela fait que votre poignet se plie trop vers l'intérieur de votre bras
2. 2 Enveloppez votre poignet pour éviter l'hyperextension. Dans certains sports, cette blessure est plus courante et les athlètes ont souvent les poignets enveloppés pour éviter une blessure en hyperextension ou une nouvelle blessure.
   • La première étape pour envelopper un poignet pour éviter l'hyperextension consiste à commencer par un pré-enveloppement.
   • Le pré-emballage est un type de ruban enroulé légèrement adhésif qui est utilisé pour protéger la peau de l'irritation parfois causée par les adhésifs plus puissants utilisés dans les produits de bande sportive et médicale.
   • Le pré-emballage, parfois appelé underwrap, est disponible dans une largeur standard de 2,75 pouces et est disponible en différentes couleurs, ainsi qu'en différentes textures. Certains produits pré-emballés sont plus épais ou ont une sensation de mousse.
   • Enroulez le poignet avec pré-enveloppement en commençant environ un tiers à mi-chemin entre le poignet et le coude.
   • Le pré-emballage doit être bien ajusté mais pas trop serré. Enroulez le pré-emballage plusieurs fois autour du poignet et dans la main, en passant au moins une fois entre le pouce et l'index. Continuez jusqu'à la zone du poignet et de l'avant-bras, et enroulez le pré-enveloppement plusieurs fois autour du poignet et de l'avant-bras.
3. 3 Ancrez le pré-emballage en place. En utilisant du ruban athlétique ou médical standard de 1 et ½ pouce, placez plusieurs ancrages autour du pré-emballage pour le maintenir en place.
   • Les ancres sont des morceaux de ruban adhésif qui atteignent le poignet avec quelques pouces supplémentaires pour fixer les ancres.
   • Commencez à fixer les ancrages en place en les enroulant autour du pré-enroulement en commençant le plus près du coude. Continuez à placer des ancres sur le pré-emballage le long de la zone du poignet et de l'avant-bras.
   • La section de pré-emballage qui passe à travers la main doit également être ancrée avec un morceau de ruban plus long qui suit le même modèle que le pré-emballage.
4. 4 Commencez à envelopper le poignet. À l'aide du ruban athlétique ou médical standard de 1 et ½ pouce, commencez le plus près du coude et enroulez le poignet dans un mouvement continu avec un morceau de ruban solide. Déroulez-en davantage selon vos besoins à partir du rouleau original de ruban athlétique ou médical.
   • Suivez le même schéma que celui utilisé par le pré-emballage, y compris en passant à travers la zone entre le pouce et l'index plusieurs fois.
   • Continuez à envelopper le poignet jusqu'à ce que toutes les zones de pré-emballage et tous les bords des ancrages soient bien couverts.
5. 5 Ajoutez un fan. Un éventail est la partie clé de l'enveloppe qui non seulement renforce l'enveloppe, mais assure la stabilité dans la position de la main pour éviter les blessures ou les blessures à nouveau.
   • Bien que cela s'appelle un éventail, en réalité la forme est plus entrecroisée, similaire à la forme d'un nœud papillon. Commencez avec un morceau de ruban adhésif suffisamment long pour atteindre de la paume de la main, à travers la zone du poignet, et étendez environ un tiers de la hauteur de l'avant-bras.
   • Placez légèrement le morceau de ruban adhésif sur une surface plane et propre. Suivez cette pièce avec une autre pièce de la même longueur, se croisant au milieu de la première, et à un léger angle.
   • Continuez avec un autre morceau de ruban adhésif de la même manière, mais le long du côté opposé de la pièce d'origine que le premier, et avec le même léger angle. Vous devriez avoir quelque chose en forme de nœud papillon.
   • Placez un autre morceau de ruban adhésif directement sur le tout premier morceau. Cela donne une force supplémentaire à votre fan.
6. 6 Collez votre éventail sur votre écharpe. Placez une extrémité du ventilateur dans la paume de la main. Tirez doucement la main dans une position légèrement pliée. Fixez l'autre extrémité du ventilateur le long de l'intérieur de la zone du poignet.
   • La main ne doit pas être trop pliée vers l'intérieur. Cela nuirait à la capacité d'utiliser la main pendant l'activité sportive. En fixant la main dans une position légèrement pliée, vous vous assurez que la personne peut toujours utiliser la main, mais elle est solidement scotchée pour éviter l'hyperextension.
   • Suivez le ruban adhésif du ventilateur avec une dernière bande complète de ruban fixant le ventilateur en place.
7. sept Prévenez l'hyperflexion. La technique d'emballage pour éviter l'hyperflexion suit les mêmes étapes que celles de l'hyperextension, sauf pour le placement du ventilateur.
   • L'éventail est créé de la même manière, créant une forme de nœud papillon.
   • L'éventail est ensuite placé sur la partie extérieure de la main et la main est doucement tirée dans un très léger angle qui ouvre la main. Fixez l'autre extrémité du ventilateur, au-delà de la zone du poignet, et sur la partie scellée de la partie extérieure de l'avant-bras.
   • Fixez le ventilateur en place de la même manière que pour éviter l'hyperextension, en enroulant à nouveau le poignet à l'aide d'un morceau de ruban continu. Assurez-vous que toutes les extrémités du ventilateur sont solidement fixées.
8. 8 Utilisez un emballage moins restrictif. Dans certains cas, seul un emballage léger peut être nécessaire.
   • Appliquez une bande de pré-emballage autour de votre main le long de la zone de vos articulations, en passant entre votre pouce et votre index.
   • Appliquez une deuxième bande de pré-emballage juste en dessous de votre poignet, du côté du coude de votre poignet.
   • Appliquez deux pièces de manière entrecroisée à l'extérieur de votre main, en attachant les extrémités d'un côté de l'entrecroisement au pré-emballage qui passe à travers votre pouce et votre index, et l'autre extrémité attachée à la pièce de pré-emballage le long de votre avant bras.
   • Copiez la pièce entrecroisée et attachez-la de la même manière, mais à l'intérieur de votre main et à l'intérieur de votre poignet et de votre avant-bras.
   • En utilisant le matériau de pré-emballage, enroulez le poignet en commençant à l'emplacement de l'avant-bras avec plusieurs passes autour du poignet. Suivez ceci avec un motif entrecroisé ou en forme de X. Passez le pré-emballage dans la zone de votre pouce et de votre index, puis autour de votre main le long de vos articulations, et redescendez vers la zone du poignet.
   • Continuez à envelopper pour fournir le motif entrecroisé à l'intérieur et à l'extérieur de la zone de votre main, en fixant chaque passage au poignet et à l'avant-bras.
   • Suivez ceci avec des ancres en utilisant du ruban athlétique ou médical standard de 1 et ½ pouce. Commencez par la zone de l'avant-bras et progressez vers la zone de votre main. Suivez le même schéma utilisé avec le pré-emballage.
   • Une fois les ancrages en place, commencez à emballer avec une section continue de ruban, en suivant le modèle utilisé avec le pré-emballage.
   • Assurez-vous que toutes les zones de pré-emballage sont couvertes ainsi que toutes les extrémités libres des ancrages.
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Partie 4 sur 5: Rechercher une attention médicale

1. un Assurez-vous que votre poignet n'est pas cassé. Un poignet cassé ou fracturé nécessite une attention médicale immédiate. Si votre poignet est cassé, vous pouvez ressentir les symptômes suivants:
   • Douleur intense qui s'aggrave lorsque vous essayez de saisir ou de serrer quelque chose.
   • Gonflement, raideur et difficulté à bouger votre main ou vos doigts.
   • Tendresse et douleur lors de l'application de la pression.
   • Engourdissement dans votre main.
   • Une déformation évidente impliquant votre main positionnée à un angle qui n'est pas normal.
   • Avec une fracture sévère, la peau peut être fendue et saigner, et un os en saillie peut être visible.
2. 2 Ne tardez pas à rechercher des soins médicaux. Un retard dans la recherche d'un traitement médical approprié pour un poignet cassé peut nuire à la guérison.
   • Cela peut entraîner des problèmes pour retrouver votre amplitude de mouvement normale, ainsi que pour reprendre la capacité de saisir et de tenir correctement les objets.
   • Votre médecin examinera votre poignet et effectuera éventuellement des tests d'imagerie comme des rayons X pour voir s'il y a des fractures ou des os cassés.
3. 3 Surveillez les signes de rupture de votre scaphoïde. L'os du scaphoïde est un os en forme de bateau situé à l'extérieur des autres os de votre poignet et le plus proche de votre pouce. Il n'y a aucune indication claire lorsque cet os est cassé. Le poignet ne semble pas déformé et il y a peu de gonflement. Les symptômes d'un os scaphoïde cassé sont les suivants:
   • Douleur et tendresse au toucher.
   • Difficulté à saisir un objet.
   • Une amélioration générale de la douleur après quelques jours, puis retour de la douleur, ressentie comme une douleur sourde.
   • Une douleur et une sensibilité sévères sont ressenties lorsque la pression est appliquée sur les tendons situés entre le pouce et la main.
   • Consultez un médecin pour un diagnostic si vous présentez ces symptômes. Vous aurez besoin de l'aide d'un professionnel de la santé, car le diagnostic d'un scaphoïde cassé n'est pas toujours clairement évident.
4. 4 Consultez un médecin pour les symptômes graves. Si votre poignet saigne, est extrêmement enflé et si vous ressentez une douleur intense, vous devez être vu par un professionnel de la santé dès que possible.
   • D'autres symptômes qui justifient une attention médicale pour votre blessure au poignet comprennent la douleur lorsque vous essayez de tourner votre poignet, de bouger votre main et de bouger vos doigts.
   • Vous devez être examiné immédiatement par un médecin si vous ne pouvez pas bouger votre poignet, votre main ou vos doigts.
   • Si vous pensez que votre blessure est mineure et que vous procédez au traitement à domicile, consultez un médecin si la douleur et le gonflement durent plus de quelques jours ou si les symptômes commencent à s'aggraver.
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Partie 5 sur 5: Prévenir une blessure au poignet

1. un Prenez du calcium. Le calcium aide à renforcer la solidité des os.
   • La plupart des gens ont besoin d'au moins 1000 mg par jour. Pour les femmes de plus de 50 ans, la dose recommandée de calcium est d'au moins 1 200 mg par jour.
2. 2 Prévenez les chutes. L'une des principales raisons de la blessure au poignet est de tomber en avant et de vous attraper avec la main.
   • Pour éviter les chutes, essayez de porter des chaussures appropriées et assurez-vous que vos couloirs et allées extérieures sont bien éclairés.
   • Installez des mains courantes le long des marches extérieures ou des zones où les allées sont inégales.
   • Pensez à installer des mains courantes dans la salle de bain et des deux côtés des escaliers.
3. 3 Utilisez des appareils ergonomiques. Si vous passez votre temps à taper sur le clavier d'un ordinateur, envisagez d'utiliser un clavier ergonomique ou des coussinets en mousse pour la souris conçus pour positionner votre poignet de manière plus naturelle.
   • Faites souvent des pauses et organisez votre bureau pour permettre à vos bras et à votre poignet de se reposer dans une position détendue et neutre.
   • Vos coudes doivent être à vos côtés et pliés à un angle de 90 degrés lorsque vous utilisez votre clavier.
4. 4 Portez un équipement de protection approprié. Si vous pratiquez des sports qui nécessitent une action du poignet, assurez-vous de porter l'équipement approprié pour protéger votre poignet des blessures.
   • De nombreux sports peuvent entraîner des blessures au poignet. Le port de l'équipement approprié, y compris des protège-poignets et des repose-poignets, peut minimiser et parfois prévenir les blessures.
   • Le patinage en ligne, le patinage régulier, le snowboard, le ski, la gymnastique, le tennis, le football, le bowling et le golf sont des exemples de sports généralement associés à des blessures au poignet.
5. 5 Conditionnez vos muscles. Des activités régulières de conditionnement, d'étirement et de renforcement musculaire peuvent vous aider à développer vos muscles pour éviter les blessures.
   • En travaillant à développer un tonus musculaire et un conditionnement appropriés, vous pouvez participer en toute sécurité au sport de votre choix.
   • Pensez à travailler avec un entraîneur sportif. Pour éviter les blessures, et surtout pour éviter de nouvelles blessures, prenez des mesures pour travailler avec un entraîneur afin de bien développer votre corps et profiter de votre sport tout en minimisant vos risques de blessures.
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Questions et réponses d'experts

• Question Mon poignet et ma main me font mal de temps en temps depuis environ un an maintenant. J'ai vu un médecin qui a fait des radiographies et des tests sanguins et n'a rien trouvé. Ça fait plus mal quand j'écris, mais ça me fait mal la plupart du temps. Des idées sur ce que cela pourrait être et comment l'aider?Chris M. Matsko, MD
  Médecin de famille, le Dr Chris M. Matsko est un médecin à la retraite basé à Pittsburgh, en Pennsylvanie. Avec plus de 25 ans d'expérience en recherche médicale, le Dr Matsko a reçu le prix d'excellence du leadership de l'Université Pittsburgh Cornell. Il est titulaire d'un BS en sciences de la nutrition de l'Université Cornell et d'un doctorat en médecine de la Temple University School of Medicine en 2007. Le Dr Matsko a obtenu une certification en rédaction de recherche de l'American Medical Writers Association (AMWA) en 2016 et une certification en rédaction et édition médicale de l'Université de Chicago en 2017.Chris M. Matsko, MDRéponse d'expert en médecine familiale Si vos radiographies et vos analyses de sang sont normales, il est peu probable qu'il s'agisse de polyarthrite rhumatoïde, mais vous pourriez avoir une autre maladie rhumatologique qui cause des douleurs à la main. Si vous commencez à remarquer une déformation des doigts et une douleur au poignet, cela est caractéristique de la maladie rhumatoïde. Il y a d'autres conditions pour lesquelles vous devez être examiné et celles-ci comprennent les suivantes: MICI, lupus érythémateux, fibromyalgie, polyarthrite psoriasique, trouble du tissu conjonctif mixte et polymyalgie rhumatismale. Faites un suivi avec votre médecin et demandez si vous souffrez peut-être de l'une de ces conditions.