Enseigner les fondamentaux
Si vous débutez avec le tennis, les exercices peuvent être un excellent moyen d’apprendre les bases, de développer une technique appropriée, d’améliorer la cohérence, de renforcer la confiance et d’accélérer l’apprentissage. Comme pour la plupart des sports, le tennis consiste à enchaîner un ensemble complexe de mouvements.
Reconnaissant cela, nous pouvons décomposer l'ensemble complexe de mouvements en mouvements indépendants, enseigner la bonne technique et développer lentement la confiance d'un joueur, afin qu'il puisse éventuellement commencer à combiner des mouvements.
Essayez de sauter directement aux coups de fond à partir de la ligne de fond avec un débutant, et vous les verrez probablement se débattre et être frustrés d'ici peu.
Dans cet article, nous allons examiner les 12 exercices de tennis essentiels suivants pour les débutants et les enfants. Chaque exercice s'appuiera sur le suivant dans une progression naturelle pour aider les élèves à découvrir une variété de concepts tout en fournissant des instructions détaillées afin que vous puissiez exécuter les exercices par vous-même.
Échauffement - courir les lignes
Avant même que vos élèves ne commencent à frapper, j’ai toujours trouvé utile de créer une certaine anticipation et de faire couler leur sang. Une excellente façon d'y parvenir est d'apprendre aux joueurs à gérer les lignes du court de tennis. Dans mon article, courir les lignes au tennis, je couvre l'exercice complet.
J'aime cet exercice pour deux raisons. Cela aide le joueur à se réchauffer et à se détendre, mais c'est aussi une excellente occasion de souligner les noms des lignes du court de tennis, auxquels vous vous référez tout au long des exercices suivants.
La poêle à frire
Si votre joueur est un débutant complet et qu'il ne fait que commencer avec le tennis, il peut être extrêmement bénéfique de commencer par les bases, comme la coordination œil-main. La plupart des joueurs qui jouent depuis un certain temps le tiennent pour acquis; cependant, la coordination œil-main est une clé fondamentale et essentielle au succès de tout joueur.
Le dribble, bien qu'un simple exercice, peut aider votre joueur à développer sa coordination œil-main, tout en l'aidant à se familiariser avec la sensation de sa raquette de tennis et à développer un sens du toucher lors du contact avec la balle de tennis.
Pour commencer, demandez à votre joueur de tenir sa raquette dans sa main dominante face vers le haut, comme une poêle à frire, et demandez-lui de placer une balle de tennis sur le visage ou les cordes de sa raquette. Ensuite, demandez-leur de commencer lentement à déplacer la tête de la raquette de haut en bas jusqu'à ce que la balle commence à rebondir sur leurs cordes. Une fois qu'il commence à rebondir, demandez-leur de le faire rebondir le plus longtemps possible.
Certains joueurs trouveront cela simple, en particulier ceux qui ont développé une excellente coordination œil-main grâce à d'autres sports. Voir comment votre élève se comporte à cet exercice vous aidera à identifier son niveau de compétence de base.
S'ils ont du mal au début, ne les laissez pas se décourager. La confiance est la clé pour les nouveaux joueurs, alors encouragez-les à continuer d'essayer et assurez-les que s'ils s'entraînent fréquemment, ils l'auront en peu de temps.
Une fois qu'ils se sont familiarisés avec l'exercice, vous pouvez leur faire commencer à tordre la raquette de 180 degrés dans leur main entre les rebonds pour les aider à développer davantage leurs compétences.
Le Dribble
Cette prochaine perceuse est simplement une version à l'envers de la poêle à frire. Encore une fois, demandez à votre joueur de tenir sa raquette dans sa main dominante et une balle de tennis dans sa main opposée.
Ensuite, demandez-leur de laisser tomber la balle devant eux et de la frapper avec leur raquette vers le sol. Le ballon doit se déplacer vers le sol puis rebondir afin qu'ils puissent continuer à frapper jusqu'à ce qu'ils obtiennent un joli dribble cohérent.
En fonction de latype de raquette de tennisvotre joueur utilise, il pourrait être utile pour lui de s'étouffer un peu sur la poignée pour rendre la perceuse un peu moins dure pour son poignet et son avant-bras.
Encouragez votre joueur à se déplacer pendant que le ballon bouge pour vous assurer qu'il peut continuer à dribbler. Demandez-leur de continuer aussi longtemps qu'ils le peuvent et de compter combien de secondes il leur reste pour en faire un jeu.
Si vous cherchez à changer le niveau de difficulté, vous pouvez les faire commencer à un dribble lent, augmenter la vitesse du dribble, puis redescendre lentement à un dribble lent.
Coups et revers simples
Les deux premiers exercices, s'ils sont pratiqués fréquemment, commenceront à développer lentement la coordination œil-main de votre joueur. Puisqu'ils sont faciles à pratiquer pratiquement n'importe où, encouragez-les à pratiquer les exercices à la maison pour améliorer leurs compétences.
Pour cet exercice suivant, vous devrez positionner votre joueur à une extrémité du terrain au centre de la ligne de service, là où la ligne de service centrale et la ligne de service se connectent. Demandez à votre joueur de se positionner pour un coup droit ou un revers.
Vous devez vous tenir légèrement devant et de 4 à 6 pieds sur le côté du joueur avec un panier de balles. Avant de commencer l'exercice, cela peut être le moment idéal pour expliquer les différentes poignées et leur demander de trouver celle qui leur semble naturelle.
Bien qu'il n'y ait pas d'adhérence parfaite, avoir une compréhension des différents types de poignées de tennis vous aidera à comprendre les limites des différentes poignées afin que vous puissiez encourager votre joueur à utiliser un style particulier.
Ensuite, montrez comment vous aimeriez qu’ils frappent leur coup droit. À ce stade, j'évite généralement de mentionner le recul et je demande à l'élève de démarrer sa raquette à peu près à la hauteur de la taille pour que les choses restent simples. Mon objectif principal sera généralement un suivi solide.
Une fois qu'ils sont prêts, lancez une balle de tennis à la fois pour qu'elle rebondisse devant le joueur, à peu près à la taille, et faites-lui frapper son coup de fond.
Si vous avez commencé avec le coup droit, passez simplement du côté opposé, montrez le coup suivant et la bonne prise, puis lancez un autre panier de balles. Gardez une trace de combien vous pouvez frapper sur le filet pour en faire un jeu.
La grande partie de cet exercice est qu'il prend une grande partie de la complexité de frapper un coup de fond.
En règle générale, lorsque vous frappez des coups de fond, vous faites ce qui suit, tout en vous assurant de maintenir une forme et une technique appropriées.
- Bouger vos pieds
- Suivre votre adversaire avec vos yeux
- Faire une étape fractionnée
- Juger la vitesse, la profondeur et la rotation de la balle
- Avancer ou reculer pour vous assurer de pouvoir entrer en contact avec la balle de tennis à une hauteur idéale
C’est beaucoup à mettre en place lorsque vous commencez. En tant que tel, cet exercice supprime la plus grande partie de la complexité liée à un coup de fond afin que vous puissiez vous concentrer sur la bonne technique tout en gardant votre élève principalement immobile et en facilitant le contact avec le ballon.
Un exercice moins compliqué est important pour deux raisons: il aidera à renforcer davantage leur coordination œil-main, et il aidera également à renforcer leur confiance dans la prise de contact avec la balle de tennis.
Coups et revers de balle
Ensuite, nous prendrons le simple exercice du coup droit et du revers, et ajouterons un lancer de balle, ce qui obligera votre élève à commencer à juger la vitesse de la balle, à bouger un peu ses pieds et à se concentrer sur son timing. Il commencera également à simuler la sensation de jouer au tennis en vous mettant vous et vos élèves sur les côtés opposés du filet.
Avec votre panier de balles, dirigez-vous d'un côté du court et placez-vous sur la ligne de service centrale à 2 à 3 pieds du filet. Demandez à vos élèves de se tenir au centre de la ligne de service, prêts pour un coup droit ou un revers.
Dans cette variante, vous lancerez doucement une balle de tennis vers le joueur pour qu'elle rebondisse devant lui à hauteur de sa taille. Pour vous, cela peut ressembler au même exercice que le précédent. Cependant, il y a une différence critique pour le joueur.
Là où, lors du dernier exercice, la balle bougeait à peine et rebondissait simplement devant le joueur, cet exercice oblige le joueur à juger de la vitesse de la balle et à ajuster lentement son équilibre pour s'assurer qu'il peut entrer en contact avec la balle de tennis.
Coups et revers côte à côte
Maintenant que notre élève gagne en confiance, nous pouvons répéter l'exercice avec une légère torsion. Plutôt que de lancer une balle directement sur le coup droit ou le revers du joueur, nous pouvons lui faire commencer en position prête et alterner les lancers de balles sur son coup droit et son revers.
Je vais généralement discuter de l’importance de la position prête et de garder la tête de la raquette haute pour qu’ils soient prêts pour le moment où je lance la balle. Cependant, je n'introduirai généralement pas encore l'étape de division.
À ce stade, vous devriez être en mesure d'évaluer si un joueur se sent à l'aise avec les coups. Selon leur niveau de confort, vous pouvez choisir de vous en tenir à l'exercice ou de prendre du recul pour continuer à pratiquer les deux exercices précédents jusqu'à ce qu'ils se sentent plus à l'aise.
Il est important de mettre vos élèves au défi. Cependant, il y a une ligne fine entre le défi et la frustration, ce qui peut faire une grande différence dans la façon dont un joueur ressent ses progrès.
Si votre élève excelle avec cet exercice, vous pouvez l'intensifier un peu en ne lui disant pas si vous allez lui lancer un coup droit ou un revers. Entre bouger leurs pieds, passer à la bonne prise et juger de la profondeur de la balle, de nombreux joueurs de tennis débutants trouveront cela difficile mais faisable, c'est là où vous voulez que votre joueur soit.
Hit and Catch
Dans ce prochain exercice de tennis, qui est excellent pour les débutants et les enfants, nous changerons un peu les choses. Vous voudrez avoir un cône sous la main pour cet exercice. Tout d'abord, demandez à vos élèves de se tenir au centre de la ligne de service dans leur position prête, en attendant un coup droit.
Vous voudrez vous tenir sur la ligne de service centrale, à mi-chemin entre le filet et la ligne de service, avec quelques balles dans votre poche et le cône dans votre main. Avec les exercices précédents, mon objectif principal est d'initier le joueur aux bases et de le mettre à l'aise sur le terrain afin que je puisse lentement développer sa confiance.
Cependant, une fois que votre élève s'est familiarisé avec les exercices précédents, cet exercice peut être utile pour le défier un peu plus, simplement en lui demandant de diriger ses tirs.
Une fois que vous serez tous les deux prêts, vous voudrez lancer la balle sur le coup droit de votre élève et lui demander de la frapper directement vers vous afin que vous puissiez l'attraper avec le cône - en l'air ou hors du rebond.
Le cône n’a rien de particulier à part le fait qu’il ajoute un peu de nouveauté, ce qui rend la perceuse intéressante. C’est aussi un peu plus difficile d’attraper le ballon que d’utiliser ses mains. Répétez ce processus pour leur revers, puis demandez-leur de changer de position avec vous.
Maintenant, le joueur devrait vous lancer la balle et il devrait attraper.
Les avantages de cet exercice sont doubles. Premièrement, vos élèves commenceront à reconnaître l’importance de pouvoir frapper la balle dans une direction spécifique, et ils travailleront également à développer leur coordination œil-main.
Vous pouvez en faire un jeu simple en demandant à votre élève d'essayer de surpasser le nombre de coups et de captures réussis de son tour précédent.
Avant et arrière, coups droit et revers
L'un des plus grands défis pour les nouveaux joueurs est de juger de la vitesse et de la profondeur d'une balle de tennis qui arrive vers eux - ce que les joueurs expérimentés tiennent pour acquis.
Au cours de cet exercice, nous mettrons l’élève au défi de développer sa sensation de vitesse et de profondeur de la balle de tennis, ce qu’il aurait vécu lors d’un rallye en direct.
Avec votre panier de balles, dirigez-vous d'un côté du court et placez-vous sur la ligne de service centrale, à 2 à 3 pieds du filet. Demandez à votre joueur de se tenir au centre de la ligne de service, prêt pour un coup droit ou un revers.
Dans cet exercice, vous allez commencer par leur lancer une balle qui ne les oblige pas à trop bouger, comme vous l'avez fait avec l'exercice «balle lancer des coups droits et des revers». Cependant, au coup suivant, vous allez lancer la balle un peu plus court, ce qui les oblige à se déplacer vers la balle et à frapper leur coup.
Après chaque coup, le joueur doit retourner à la ligne de service. Ensuite, vous voudrez lancer une balle qui oblige vos élèves à reculer pour pouvoir frapper leur tir.
Au cours de cet exercice, vous pouvez souligner l'importance du jeu de jambes pour vous aider à vous positionner pour attraper la balle à peu près à la hauteur de la taille pour assurer un coup constant à chaque fois, peu importe où ils se trouvent sur le court.
Vous pouvez faire passer cet exercice au niveau suivant en ne leur disant pas si vous allez le lancer court, droit sur eux ou long, ce qui les forcera à anticiper et à vous regarder, vous et le ballon de plus près pour évaluer comment ils vont. doivent bouger.
Serve Toss Précision
Lorsque vous apprenez à servir, l'un des fondamentaux les plus sous-estimés est de développer un grand tirage au sort. En conséquence, lorsque vous enseignez à un débutant ou à un jeune étudiant, il peut être extrêmement bénéfique de commencer par un tirage au sort.
Avec un panier de balles, dirigez-vous vers la ligne de service de chaque côté du terrain. Ensuite, positionnez votre élève pour qu'il serve dans le double court, ou juste à droite et derrière la ligne de service centrale.
Pour cet exercice, nous allons commencer le joueur à la ligne de service plutôt qu'à la ligne de base pour rendre l'idée de frapper un service moins intimidante.
Ensuite, avec l'élève debout en position fermée, placez le fond du panier sur le sol devant lui vers 2 heures s'ils sont droitiers, et vers 10 heures s'ils sont gauchers. .
Avec le joueur en position, apprenez-lui les principes de base d'un bon lancer, y compris le lancer de l'épaule, garder un mouvement fluide, comment tenir le ballon pour assurer un relâchement propre et la hauteur approximative à laquelle il doit lancer le ballon.
Le but est que le joueur lance systématiquement le ballon dans ou à quelques centimètres du panier. Vous pouvez en faire un jeu en attribuant 3 points pour être entré dans le panier, 2 points pour avoir touché le panier et 1 point pour avoir complètement raté le panier.
Si vous n’avez pas de panier avec des poignées qui peuvent se replier sur le côté pour qu’il repose sur le sol, vous pouvez également positionner la raquette du joueur sur le sol et faire en sorte que le lit de cordes de la raquette serve de cible.
Motions de service simples
Une fois que le joueur a commencé à développer une sensation solide pour son lancer, vous pouvez passer à cet exercice pour l'aider à développer un mouvement de service approprié.
Pour cet exercice, le joueur n’aura pas besoin de sa raquette, vous pouvez donc la placer sur le côté. Avec le même positionnement de terrain que lors du dernier exercice, demandez au joueur de tenir le ballon dans sa main dominante.
Dans cet exercice, nous allons diviser le mouvement de service en trois phases, ou positions.
Dans la première position, nous demanderons aux élèves de lever les deux bras, en les gardant droits pour former un «t». Vous voudrez peut-être faire référence à cela comme «déployez vos ailes» ou quelque chose de similaire, afin qu'ils se souviennent de la pose.
Demandez-leur de s'exercer à faire un mouvement fluide jusqu'à ce qu'ils se sentent à l'aise et que vous pensiez qu'ils gardent une forme correcte.
Ensuite, nous les ajouterons en deuxième position. Demandez à chaque élève de «déployer ses ailes», puis demandez-lui de laisser tomber le coude de son bras dominant et de lever la main pour former la «pose du trophée». Ils doivent créer une ligne propre qui s'étend de la main de leur bras qui se lance à travers les épaules jusqu'au coude de leur bras dominant.
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Au début, demandez-leur de se déplacer vers la première position, de faire une pause, puis de passer à la suivante. Une fois que chaque élève a compris, demandez-leur de relier les deux mouvements en douceur.
Enfin, demandez-leur d'incorporer la troisième position où ils lâchent leur bras de lancer, tordent leur torse, puis étendent leur bras dominant vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit complètement étendu, à quel point ils peuvent libérer le ballon dans la surface de service.
Demandez-leur de répéter le mouvement de service afin que vous puissiez regarder leur formulaire et fournir des commentaires. Le service peut être un mouvement intimidant et compliqué pour les joueurs, donc cet exercice peut aider à le simplifier et à rendre chaque partie de l'action plus concrète pour le joueur.
Toss and Block Volleys
Dans cet exercice, nous allons présenter à nos élèves les volées. Dans le sens le plus élémentaire, les salves attrapent la balle en l'air avant qu'elle ne rebondisse et la bloquent de l'autre côté du terrain.
Dans la pratique, les volées peuvent impliquer beaucoup de mouvements complexes, nous allons donc commencer simplement en les mettant à l'aise au filet.
Commencez par vous assurer que votre joueur utilise une poignée continentale, dans laquelle le joueur tient sa raquette comme s'il s'agissait d'un marteau.
Demandez à votre élève de se tenir sur la ligne de service centrale, à 3 ou 4 pieds du filet. Vous pouvez vous diriger vers le côté opposé du terrain et vous tenir à la ligne de service, ou à quelques mètres plus près du filet, le long de la ligne de service centrale.
Avant de lancer des balles, passez en revue le mouvement de base pour une volée en coup droit. Demandez-leur de se mettre dans leur position de départ avec leur tête de raquette à peu près au niveau des yeux et les genoux légèrement pliés.
Ensuite, demandez-leur de relâcher leur main et de faire avancer leur pied opposé sur leur corps tout en gardant leur raquette devant pour frapper la balle. Il est important de souligner qu’ils ne doivent pas se balancer en volée, car c’est une tendance chez les débutants.
Il peut également être utile de mentionner qu'ils doivent éviter de «casser» leur poignet en gardant leur tête de raquette fermement en place. Dans de nombreux cas, le joueur devra plier les genoux et se baisser, de sorte que sa raquette et sa tête soient à peu près au même niveau que la balle de tennis lorsqu'il la frappe.
Une fois qu'ils sont à l'aise avec le mouvement, demandez-leur de frapper une série de coups droits, puis répétez le même processus pour leur revers.
Le revers peut être gênant pour certains joueurs au début et particulièrement dur pour leur bras, alors assurez-vous de les encourager à utiliser les deux mains au début si leur bras n'est pas assez fort pour soutenir la raquette.
Vous pouvez rendre cet exercice de plus en plus difficile en alternant les coups droits et les revers et en ne leur disant pas dans quelle direction vous allez lancer la balle.
Volées pas à pas divisées
Dans cet exercice final, nous allons présenter à nos élèves le pas de division très important, qui les aidera à retrouver leur équilibre avant de frapper une volée afin qu'ils puissent rapidement se déplacer dans la direction de la balle pour frapper un coup droit ou un revers. volée.
Vous souhaiterez vous positionner de la même manière que l’exercice précédent. Cependant, cette fois, votre joueur démarrera au milieu de la ligne de service.
Commencez par expliquer l'étape de séparation et son importance en ce qui concerne les volées. Ensuite, montrez-leur comment effectuer un pas divisé en place et demandez-leur de le répéter plusieurs fois.
Ensuite, montrez-vous en avançant de quelques pas et en terminant par un pas fractionné avec les genoux légèrement pliés afin qu'ils soient prêts à avancer en coup droit ou en revers.
Une fois que vous avez l'impression que vos élèves ont compris le concept, demandez-leur de recommencer sur la ligne de service. Ils vont mettre en place pas mal de nouvelles compétences à ce stade, donc je recommande de ne pratiquer que leur coup droit ou leur revers pour commencer.
Demandez-leur de faire quelques pas en avant, puis de dire «se séparer» et de lancer le ballon vers leur coup droit, à quel point ils doivent avancer avec leur pied opposé pour frapper la balle.
Demandez à vos élèves de répéter ce processus pour leur revers. S'ils le maîtrisent, vous pouvez rendre cet exercice un peu plus difficile en ne leur disant pas où vous allez lancer la balle.
Emballer
Bien qu'il s'agisse d'un ensemble d'exercices de tennis pour les débutants, il est important de noter qu'il existe des centaines d'autres excellents exercices de tennis pour démarrer les joueurs.
En fonction de votre joueur et de son niveau de compétence, vous devrez peut-être ajuster les exercices pour garder votre élève au défi ou pour l'empêcher de devenir trop frustré, ce qui peut conduire à l'épuisement professionnel.
En tant qu'instructeur, il est utile de garder un niveau élevé d'énergie et d'offrir beaucoup d'encouragement. Vous constaterez que cela contribue à garder vos élèves enthousiastes et engagés.
Dans le même temps, il est important d'évaluer soigneusement votre joueur lors de chaque exercice et d'introduire de nouveaux exercices selon qu'il ramasse rapidement les choses ou non.
J'espère que vous avez apprécié ces exercices et que vous les avez trouvés utiles. Avez-vous des suggestions pour d'autres exercices de tennis pour les débutants? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.
