Que manger avant un match
Au tennis, une bonne nutrition et une bonne alimentation sont essentielles pour performer à un niveau élevé. L'une des questions souvent posées par les joueurs de tennis débutants et expérimentés est: «Que dois-je manger avant un match de tennis?»
C’est une excellente question à laquelle de nombreux joueurs ont du mal à répondre.
Ce qu'il faut manger
Nutri Fit Sport Therapy Inc., basé à Atlanta, déclare: «Une alimentation riche en glucides complexes est la clé de la performance et de l'endurance. Les glucides alimentent un travail de haute intensité, qui est en corrélation avec l'énergie nécessaire pour servir, traverser le court et renvoyer le ballon. Les muscles stockent les glucides sous forme de glycogène et la consommation régulière de petites quantités de glucides garantit le maintien des niveaux de glycogène maximum. »
En conséquence, ils recommandent de sélectionner des repas et des collations d'avant-match qui sont:
- Familier et connu pour calmer la faim
- Riche en glucides pour fournir de l'énergie aux réserves musculaires
- Modéré en protéines et faible en gras
- Digéré rapidement (pas trop riche en fibres ou en matières grasses)
Idées de collations
Voici quelques-uns des meilleurs aliments et collations d'avant-match pour les joueurs de tennis:
- Bananes
- Pommes
- les raisins
- Abricots secs
- Raisins secs
- Gruau
- Bagels
- Pâtes avec un peu de beurre
- 100% pain complet
- Yaourt aux fruits allégé
- muffins anglais
- Pain pita de blé entier
- Barres granola
- Craquelins de blé entier
Manger avant un match de tennis peut également aider à prévenir l'hypoglycémie, ce qui peut parfois entraîner des étourdissements et de la fatigue.
Chercheur en nutrition Patrick Owen, Ph.D. estime que l'un des plus grands défis est de «savoir combien de nourriture vous pouvez manger avant le match… Certaines personnes peuvent manger un repas complet une heure avant une séance d'entraînement rigoureuse, tandis que d'autres avec un estomac plus sensible pourraient devoir attendre trois à quatre heures.
Cependant, le Dr Owen mentionne également que «En général, un repas qui est d'environ 500 à 600 calories et est mangé par un homme de 180 livres deux à trois heures avant une séance d'entraînement devrait être bien. Des collations plus petites de 300 calories ou moins peuvent être consommées une heure avant l'entraînement, mais vous devriez expérimenter le moment et la taille des repas en fonction de vos besoins individuels. '
Emballer
En fin de compte, quoi et quand vous choisissez de manger avant un match de tennis peut faire une grande différence dans votre capacité à performer. Alors, prenez le temps de planifier vos repas et collations d'avant-match pour vous assurer que vous pouvez tenir la distance et rivaliser dur lors de votre prochain match.
Y a-t-il d'autres aliments que vous avez trouvés bénéfiques ou utiles à manger avant un match de tennis? Si tel est le cas, veuillez partager les commentaires ci-dessous.
Crédit photo: Steve Hopson
