Comment ajouter l'escrime à votre routine de fitness

L'escrime est un sport de combat dans lequel deux concurrents tentent de se frapper sur la cible sans se faire toucher. C'est un sport exigeant qui oblige les joueurs à être très agiles, rapides et en forme. Cependant, comme l'escrime est un sport complexe, oblige les joueurs à apprendre les règles et techniques de base, et parce que le coût d'entrée est relativement élevé, il peut être difficile de l'ajouter à une routine de conditionnement physique. Heureusement, avec une certaine préparation, en apprenant le sport et en prenant des mesures pour l'intégrer à votre routine de conditionnement physique globale, vous pourrez profiter des avantages de l'escrime en un rien de temps.

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Partie un sur 3: Augmenter votre endurance

1. un Accomplissez des squats d'haltères. Travailler le bas de votre corps avec des squats améliorera votre clôture. En effet, le bas de votre corps vous permet de vous déplacer et de réagir rapidement, de faire une fente et de vous éloigner d'un adversaire. Pour faire un squat avec haltères:
   • Accroupissez-vous sous la barre.
   • Saisissez la largeur des épaules de la barre.
   • Tenez votre poitrine vers le haut et les coudes vers le bas.
   • Respirez profondément et débloquez le bar.
   • Arrêtez-vous complètement en expirant.
   • Remplissez 4 séries de 6 répétitions chacune. Assurez-vous de vous reposer au moins 1 minute entre les séries.
2. 2 Faites des exercices d'aviron. Les exercices d'aviron sont un autre exercice qui vous aidera à vous préparer à l'escrime. En aviron, vous exercerez votre dos, vos épaules et contribuerez à un entraînement complet du corps qui vous aidera à être un escrimeur compétent.
   • Utilisez un rameur pendant 20 minutes 3 à 5 fois par semaine.
   • Évitez d'utiliser un rameur si vous ressentez des douleurs au dos ou au cou.
3. 3 Allouez du temps aux exercices cardiovasculaires. L'exercice cardio est fondamental dans l'entraînement d'endurance pour l'escrime. En entraînant votre cardio, vous pourrez vous déplacer plus rapidement et sans vous fatiguer aussi facilement autour de votre adversaire. Certaines bonnes activités cardio comprennent:
   • Fonctionnement
   • Cyclisme
   • La natation
4. 4 Entraînez-vous à esquiver les poussées de votre adversaire. Un élément essentiel de l'escrime consiste à apprendre à esquiver les attaques de votre adversaire. Cet aspect de l'escrime en fait un excellent entraînement. Cependant, il existe une variété de techniques que vous devrez apprendre pour maîtriser l'art de l'esquive défensive. Certains mouvements comprennent:
   • Reculer.
   • Marcher sur le côté.
   • Se balancer vers la gauche, la droite ou l'arrière.
   • Répétez cette opération dans le cadre de votre entraînement cardio ou de votre entraînement d'endurance.
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Partie 2 sur 3: Exécution d'exercices de fente

1. un Perfectionnez votre fente. La fente est un mouvement vers l'avant rapide utilisé pour se rapprocher d'un adversaire avant d'attaquer. C'est peut-être le mouvement le plus important en matière d'escrime. Pour terminer une fente:
   • Tenez-vous debout de manière à ce qu'un pied soit à environ 30,5 cm devant l'autre. Ce sera votre pied de fente avant.
   • Soulevez votre orteil (pied avant) et élevez légèrement votre talon.
   • Déplacez votre pied droit vers l'avant dans un mouvement de coup de pied subtil et utilisez votre jambe arrière pour vous propulser vers l'avant.
   • Assurez-vous que votre bras droit pousse vers l'avant lorsque vous vous déplacez.
   • Lorsque vous vous déplacez légèrement dans les airs, votre genou doit être plié afin qu'il soit au-dessus de votre orteil.
   • Terminez en ayant votre cuisse droite parallèle au sol.
2. 2 Pratiquez la limite latérale pour fendre. Les fentes latérales reliées travailleront le bas de votre corps, fourniront un excellent entraînement cardio et vous aideront à affiner vos réflexes et vos réponses.
   • Placez deux cônes de 4 à 6 pieds l'un de l'autre. Cela dépend de votre taille et de votre capacité à sauter.
   • Sautez d'un côté à l'autre. N'hésitez pas à sauter aussi haut que vous vous sentez à l'aise.
   • Essayez d'atterrir de manière à ce qu'un pied soit un pied devant l'autre. Ce sera votre pied de fente avant.
   • Effectuez une fente d'escrime après avoir atterri de l'autre côté.
3. 3 Effectuez une progression latérale des obstacles. Les progressions d'obstacles latéraux fonctionneront beaucoup des mêmes choses que les fentes latérales liées, mais vous permettront de pratiquer différents mouvements avant de terminer une fente avec des obstacles comme obstacles.
   • Placez plusieurs haies basses dans une ligne.
   • Tout en faisant face aux obstacles sur le côté, bondissez de deux obstacles. Utilisez autant d'énergie que vous vous sentez à l'aise.
   • Reliez un obstacle jusqu'à ce que vous ayez terminé votre ligne d'obstacles.
   • Terminez une fente d'escrime (de votre choix) après le dernier obstacle.
4. 4 Effectuez une fente et attrapez. Une fente et une prise peuvent être incorporées à l'exercice de fente pour ajouter une rigueur accrue et tester vos réflexes et votre temps de réaction. Pour faire une fente et attraper:
   • Faites un exercice de fente.
   • Après avoir terminé, demandez à un ami ou à un entraîneur de vous lancer une balle. N'hésitez pas à utiliser la balle de la taille et du poids que vous souhaitez, assurez-vous simplement de pouvoir l'attraper et la lancer confortablement.
   • Lâchez ou relancez le ballon et répétez l'exercice.
   • Cela affinera vos réflexes et vous forcera à réfléchir sur vos orteils.
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Partie 3 sur 3: Créer une routine sûre et équilibrée

1. un Réservez du temps pour votre programme d'entraînement. Lorsque vous réservez du temps, vous devez être conscient du temps dont vous aurez besoin pour vous échauffer, vous entraîner et terminer votre programme d'escrime. De plus, vous devez prendre en compte le temps nécessaire pour rencontrer et travailler avec votre partenaire, si vous en avez un.
   • Réservez 3 à 4 fois par semaine pour votre routine d'escrime et d'entraînement. Par exemple, choisissez lundi, mercredi et vendredi.
   • Mettez de côté 10 à 20 minutes pour se réchauffer.
   • Mettez de côté 30 minutes à une heure pendant les jours où vous faites de l'entraînement d'endurance.
   • Réservez un minimum d'une heure pour des séances d'escrime individuelles avec un partenaire. Vous devrez très probablement construire votre emploi du temps autour de votre partenaire ou d'autres personnes avec lesquelles vous jouez ou vous entraînez avec vous.
   • Ne faites pas d'entraînement d'endurance le même jour qu'un match avec un partenaire.
2. 2 Échauffez-vous pour l'escrime. Les jours où vous clôturez, vous devez vous réchauffer. Un échauffement vous permettra de relâcher vos muscles et d'augmenter votre rythme cardiaque. En fin de compte, vous pourrez clôturer beaucoup plus efficacement après l’échauffement.
   • Marchez vivement pendant 4 à 6 minutes.
   • Faites du jogging pendant 2 à 4 minutes.
   • Courez pendant 2 minutes.
   • Faites 2 à 4 intervalles où vous courez très rapidement pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes.
3. 3 Évitez de vous surmener. L'escrime est un sport très impliqué et exigeant. Ainsi, vous devez vous assurer que vous ne vous surmeniez pas pendant votre séance d’entraînement ou pendant les matchs d’escrime. Considérer:
   • Donnez à vos muscles le temps de guérir après un entraînement ou une clôture. Par exemple, partez le mardi si vous faites un entraînement d'endurance le lundi. Ensuite, participez à un match avec votre partenaire mercredi.
4. 4 Adoptez une approche sûre. En tant que sport de combat, l'escrime est potentiellement très dangereuse. Pour cette raison, vous devez adopter les meilleures pratiques de sécurité possibles. Assurez-vous de:
   • Portez tout votre équipement de sécurité, y compris: pantalon d'escrime, veste d'escrime, protège-aisselles ou «plastron», gants appropriés, masque d'escrime et chaussures d'escrime ou de tennis.
   • N'utilisez pas d'armes inappropriées et non autorisées. Cela inclut, mais sans s'y limiter: les katanas, les épées de samouraï et les machettes.
   • Ne tournez jamais le dos à votre adversaire.
   • Ne courez jamais vers ou loin de votre adversaire.
   • Consultez un médecin si vous êtes blessé ou ressentez des douleurs après un entraînement d'endurance ou un match.
5. 5 Rencontrez des gens avec qui clôturer. L'un des plus grands défis de l'escrime régulièrement dans le cadre d'une routine d'exercice est de trouver des personnes avec qui clôturer. C'est important, car sans partenaire, vous ne pourrez pas faire beaucoup plus que simplement vous entraîner.
   • Rejoignez un club d'escrime de votre région. Plus votre région est peuplée, plus il y a de chances qu'il y ait un club dans votre région. Dans les clubs d’escrime, vous trouverez d’autres personnes avec qui vous pouvez régulièrement clôturer.
   • Contactez le National Fencing Club pour plus d'informations sur les clubs de votre région.
   • Si vous n’avez pas de club d’escrime dans votre région, il peut y avoir une sorte de groupe ou d’organisation d’escrime dans un collège ou une université locale. Si tel est le cas, vous pouvez contacter les étudiants ou les membres du club au sujet du combat.
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