Comment être bon en sport

Si le sport est quelque chose qui vous intéresse, il va de soi que vous voudriez être bon dans ce domaine. Réussir dans un sport demande des compétences, et la compétence demande de la patience et de la détermination. Cependant, il y a d'autres choses auxquelles vous devez penser si vous voulez être un bon sportif. La compétence seule peut vous mener loin, mais vous n'irez jamais jusqu'au bout si vous n'avez pas la bonne attitude et l'esprit d'équipe pour le soutenir.

Pas

Partie un sur 4: Former vos compétences

1. un Rejoignez une équipe sportive. Si vous voulez devenir une superstar du sport, rejoindre une équipe est une bonne façon de commencer. Même si vos compétences sont actuellement faibles, rejoindre une ligue amateur améliorera vos compétences. Les équipes sportives sont partout et la plupart d'entre elles sont libres d'adhérer. Si vous allez à l'école, vous devriez faire des essais en équipe lorsqu'ils se produisent. Les centres de loisirs accueillent également souvent des équipes sportives.
   • Si vous n'êtes pas à l'école, vous pouvez trouver ou créer un club de sport en ligne.
2. 2 Obtenez un excellent entraîneur. Les grands autocars sont de toutes formes et tailles. Certaines personnalités du coaching vous conviendront mieux que d'autres. Le meilleur scénario est d'avoir un entraîneur qui veut vraiment vous voir réussir. Au début, l'enthousiasme est souvent plus utile que le savoir-faire scientifique.
   • Dans l'ensemble, les compétences en communication sont le trait le plus important qu'un coach puisse avoir.
   • Il existe différents niveaux d'entraîneur sportif. La plupart des entraîneurs après l'école sont des bénévoles ayant une connaissance pratique du sport et un enthousiasme pour le sport. Vous pouvez engager un entraîneur sportif avec une formation et une éducation complètes, même si cela vous coûtera beaucoup d'argent.
3. 3 Visez grand. Si vous voulez être vraiment génial dans le sport, il ne suffit pas de vous concentrer uniquement sur quelques sports. Il est important de voir grand avec vos exercices. Ne vous spécialisez pas dans les compétences à moins que vous ne soyez déjà un grand athlète. Trouvez des moyens d'entraîner chaque partie de votre corps. Qu'il s'agisse de pratiquer plusieurs sports ou de faire un programme d'exercices complet, l'entraînement de tout votre corps améliorera vos performances sportives.
   • De nombreuses preuves suggèrent que les athlètes sont meilleurs s'ils pratiquent plus d'un sport.
4. 4 Commencez par les bases. c'est une méfiance courante chez les jeunes athlètes de vouloir se lancer rapidement dans les techniques avancées. Ce n'est pas un moyen efficace de passer du temps à s'entraîner. Vous avez besoin d'une base solide avant de passer à de plus grandes choses. Si vous êtes nouveau dans un sport, prenez le temps nécessaire pour bien comprendre les mouvements de base. Cela rendra les compétences avancées beaucoup plus faciles à saisir à long terme.
   • Certains soutiennent que les «habiletés motrices» fondamentales (comme sauter et donner des coups de pied) devraient être maîtrisées correctement avant de passer aux habiletés sportives appliquées.
5. 5 Laissez place à la flexibilité. Dans une compétition réelle, les choses ne vont généralement pas jouer exactement selon les livres. Pendant que vous vous entraînez, vous jouerez généralement dans des circonstances optimales. Afin de vous assurer que vous serez prêt pour les défis imprévus, vous devez prédire les conditions de la compétition. Demandez-vous si vous apprenez une compétence ou si vous apprenez à utiliser réellement cette compétence dans les compétitions auxquelles vous participerez.
   • Souvenez-vous de cette devise: «Entraînez-vous comme vous voulez jouer».
   • Il n'y a aucun moyen de reproduire parfaitement une compétition dans la pratique, mais jouer avec d'autres personnes peut vous habituer aux scénarios dont vous devrez vous méfier.
6. 6 Ajoutez de nouveaux niveaux de défi à mesure que vous développez une compétence. Il est courant que les corps s'adaptent à un niveau de tension. Les progrès ralentiront si vous ne continuez pas à augmenter les enjeux au fur et à mesure. Les culturistes et les athlètes axés sur la force le font en augmentant leurs répétitions ou les poids avec lesquels ils travaillent. En tant qu'athlète de compétition, la meilleure chose à faire pour continuer à progresser est de pratiquer les habiletés tout en étant fatigué.
   • Des études ont montré que l'exécution des habiletés passe par la fenêtre lorsque vous êtes fatigué, c'est donc une bonne idée de développer l'endurance dans votre sport.
   • Augmenter votre vitesse est également important. La vitesse vient généralement avec la pratique, mais vous ne devriez pas essayer de vous précipiter dans la vitesse tant que vous n'avez pas les bases.
7. sept Pratiquez jusqu'à ce que vos compétences deviennent une seconde nature. Si vous vous demandez à quel point une compétence devient maîtrisée, c'est lorsque vous êtes capable de le faire automatiquement et sans réfléchir. C'est ce qu'on appelle la phase autonome, et c'est là que vous voulez en être si vous voulez faire du sport de manière compétitive. Avec suffisamment de temps et de répétition, une compétence tombera éventuellement dans cette catégorie. Lorsque vous êtes dans la mêlée d'un jeu, vous n'aurez pas le temps de tout réfléchir, alors entraînez-vous jusqu'à ce que tout soit automatique, vous saurez ainsi que vous êtes prêt.
   • Lorsque vous pratiquez un sport comme le football dans une compétition, vous allez potentiellement devoir lancer une balle tout en étant poursuivi par plusieurs concurrents. Vous ne pouvez pas reproduire ce stress en pratique privée, vous devez donc vous assurer que votre tirage au sort est perfectionné au préalable.
   • Continuez à pratiquer. La pratique n'est jamais quelque chose qui devrait s'arrêter. même si vous devenez grand dans le sport, vous pouvez toujours devenir meilleur. Si vous arrêtez de pratiquer, il y a de fortes chances que quelqu'un de plus déterminé vous batte.
   Publicité

Partie 2 sur 4: Aiguiser votre corps

1. un Demandez un abonnement au gym. Les meilleurs athlètes savent que l'entraînement ne s'arrête pas aux habiletés sportives. Vous voulez que votre corps soit aussi affûté que possible, quel que soit le sport que vous pratiquez. Pendant les temps morts loin du sport, gardez votre corps en forme en allant à la salle de sport. Bien que cela puisse sembler décourageant ou coûteux, cela vaut vraiment la peine d'investir si vous voulez être bon en sport. Il y a de nombreux avantages à aller dans une salle de sport. Comme vous le savez en jouant dans des équipes sportives, faire de l'exercice avec les autres est très motivant.
   • Faites des recherches sur un gymnase potentiel avant de payer pour un abonnement. Allez faire un tour et demandez des détails. Assurez-vous que la salle de sport correspond aux circonstances de votre vie avant d'effectuer votre premier paiement.
2. 2 Dormez suffisamment. Celui-ci devrait être évident, mais vous pourriez être surpris de la fréquence à laquelle un bon sommeil est vitré. Cela est particulièrement vrai pendant les périodes de pratique ou d'entraînement intense, où les choses sont tellement occupées qu'il devient difficile de tout entasser dans une journée normale. Néanmoins, votre corps a besoin de son repos complet.
   • Si vous êtes un adolescent, vous devriez dormir 8 à 10 heures par nuit. Si vous êtes un adulte, dormez 7 à 9 heures chaque nuit.
3. 3 Ayez une alimentation saine et équilibrée. Tout le monde devrait mettre un point d'honneur à adopter un régime qui profite à son corps. Cela est particulièrement vrai si vous voulez être excellent dans le sport. Manger de la malbouffe ira à l'encontre des efforts que vous faites dans la salle de sport. Basez votre alimentation sur les légumes, les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les protéines maigres et les grains entiers. Réduisez les «calories vides» (comme les sodas) et remplacez-les par des choses qui améliorent votre santé.
   • Si vous êtes intolérant au lactose, essayez de vous passer de produits laitiers. Cela peut sembler difficile, mais vous verrez des avantages dans un délai d'un mois.
4. 4 Boire beaucoup d'eau. L'eau ne peut pas être sous-estimée dans le cadre d'une alimentation saine. Rester hydraté vous aidera à vous sentir mieux mentalement et physiquement. L'eau régule tout et vous devriez vous attendre à perdre une partie de votre hydratation naturelle par la sueur pendant que vous faites de l'exercice.
   • La directive commune «8 verres par jour» n'est pas obligatoire, mais vous devriez essayer de garder l'eau à côté de vous chaque fois que vous le pouvez. Il est particulièrement important de faire le plein d'eau pendant que vous faites de l'exercice.
   • Gardez une bouteille d'eau rechargeable avec vous. Remplissez-le quand il est vide. Vous constaterez que votre consommation d'eau augmente beaucoup si vous la gardez simplement près de chez vous.
5. 5 Restez à l'écart des substances intoxicantes. Les drogues et l'alcool ne sont pas recommandés si vous voulez faire du sport. L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il draine votre corps d'hydratation. Votre corps dépensera des ressources pour essayer de se débarrasser de l'alcool, et cela peut avoir un impact négatif sur vos performances sportives pendant des jours après le fait.
   • À long terme, la quantité de calories que vous digérez de l'alcool comme le cidre et la bière peut avoir un impact négatif sur votre intestin.
   Publicité

Partie 3 sur 4: Développer le bon état d'esprit

1. un Fixez-vous des objectifs ambitieux mais réalistes. Cela fait ne pas signifie être irréaliste ou dire que vous allez devenir professionnel d'ici un an. Au lieu de cela, vous devriez regarder ce que vous êtes et déterminer où vous pensez que vous aimeriez être. Donnez-vous le temps nécessaire pour atteindre cet objectif et divisez-le en parties plus petites si l'objectif est particulièrement grand.
   • Par exemple, si vous faire voulez devenir professionnel, jetez un coup d'œil aux exigences et progressez vers chacune d'entre elles. Vous devrez peut-être commencer par semi-pro.
   • Plutôt que de vous concentrer sur la vue d'ensemble, concentrez-vous plutôt sur la plus petite. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur votre technique.
2. 2 Soyez un bon sport. Être bon en sport signifie plus que la force physique et la vitesse. Pour être vraiment génial, vous devez appliquer cette attitude positive à la façon dont vous traitez les autres joueurs, même s'ils font partie de l'autre équipe. Si vous perdez un match, acceptez la défaite et montrez du respect à l'autre joueur pour sa victoire.
   • Si vous donnez l'exemple d'un bon esprit sportif, vous recevrez le même respect à votre tour lorsque vous gagnerez.
   • Traitez la perte comme une expérience d'apprentissage. Déterminez ce que vous avez mal fait, puis essayez de l'améliorer pour le prochain match.
3. 3 Sois patient. Peu importe ce que vous faites, les compétences sont souvent lentes à développer. Si vous n'êtes pas patient, vous essaierez de vous lancer dans des techniques plus avancées bien avant d'être prêt. Votre motivation diminuera si vous ne voyez pas d'amélioration immédiatement. Gardez l'objectif à long terme à l'esprit et restez ferme en attendant pendant que vous en faites une réalité.
   • N'oubliez pas: il y aura toujours quelqu'un qui pourra le faire mieux que vous, du moins au début. Les athlètes impatients ont tendance à faire des pauvres.
4. 4 Acceptez les critiques. Lorsque vous faites du sport, vous recevrez inévitablement des critiques et vous devez être prêt à écouter lorsque cela est constructif. Sont-ils en colère parce que vous avez manqué un laissez-passer ou veulent-ils sincèrement vous aider à vous améliorer? Apprenez à distinguer la critique constructive des remarques blessantes. Dans de nombreux cas, vous pouvez utiliser la critique comme motivation pour vous améliorer dans n'importe quel domaine qu'ils évoquent.
   • Ne vous laissez pas prendre sur la défensive. Votre réflexion devient plus limitée si vous vous permettez de devenir émotif face à la critique.
   • Gardez votre ego sous contrôle. Même si vous pensez être le meilleur, soyez ouvert à des critiques constructives.
5. 5 Nourrissez vos amitiés avec d'autres joueurs. L'une des principales raisons pour lesquelles les gens rejoignent des équipes sportives est en premier lieu de se lier d'amitié avec de nouvelles personnes. Si vous rejoignez une équipe, vous allez sûrement rencontrer beaucoup de monde. Il y a de fortes chances que vous développiez des amitiés avec au moins certains d'entre eux. Faire de ces amitiés une priorité est une bonne chose si vous voulez devenir un grand sportif. Vous pouvez pratiquer ensemble à votre rythme. Le moral de jouer avec des amis aide également.
   • Les sports d'équipe comme le football peuvent avoir certaines compétences pratiquées dans la solitude, mais pour d'autres (comme le gardien de but et les passes), une autre personne est nécessaire. Il est utile d'avoir cette autre personne comme ami. Cela rendra le processus de pratique plus agréable à long terme.
6. 6 Laissez-vous amuser. Il est possible d'être tellement obsédé par le fait d'être bon dans quelque chose que vous ne comprenez plus pourquoi vous voulez être bon en premier lieu. Ne pas prendre le temps de profiter du sport auquel vous pratiquez entraîne un épuisement rapide. Que vous pratiquiez ou participiez à une compétition, essayez de vous rappeler les autres raisons pour lesquelles vous faites du sport.
   • Par exemple, cela peut inclure la satisfaction naturelle que vous obtenez de l'exercice ou simplement le temps de qualité passé avec des amis.
   Publicité

Partie 4 sur 4: Réussir en compétition

1. un Reposez-vous beaucoup la nuit avant le match. Bien qu'il soit recommandé d'essayer de respecter un horaire de sommeil régulier, il est particulièrement important de le faire la veille d'un grand match. La concurrence sera assez rude, donc cela ne vaut pas la peine de perdre votre avantage simplement parce que vous n'étiez pas prêt à dormir au moins 8 heures.
   • Si vous avez du mal à vous endormir, essayezexercices de respiration profondeouméditer.
2. 2 Faites le plein de glucides avant un match. Bien que cela ne soit pas régulièrement recommandé dans un régime, les athlètes devraient faire le plein de leur apport en glucides. Les glucides donnent essentiellement de l'énergie à votre corps et vous aurez besoin de beaucoup d'énergie si vous participez à une compétition sportive.
   • Éloignez-vous du sucre pendant quelques heures avant une grande compétition. Le sucre et les amidons déshydratent votre corps. C'est quelque chose que vous voulez éviter au milieu de la compétition.
   • Tenez-vous au courant des collations. Des matchs plus longs seront un test d'endurance, et quelque chose d'aussi simple qu'une barre énergétique ou une banane peut faire une grande différence.
3. 3 Réchauffer. Les échauffements sont importants pour toute activité physique intense. Ils peuvent être assez légers, mais un échauffement adéquat aidera à prévenir l'épuisement précoce et les blessures. Essayez de vous échauffer environ une demi-heure avant le début du match. Étirez vos bras et vos jambes. Exécutez en place. Faites un peu de sueur. Cela mettra votre corps dans le bon mode pour la compétition.
   • Les échauffements aident également à combattre l'anxiété. L'anxiété d'avant-match peut être un problème pour certains joueurs, vous devez donc garder cela à l'esprit si c'est quelque chose dont vous souffrez.
4. 4 Connaissez vos concurrents. Avoir une bonne idée de ce à quoi s'attendre avec l'équipe adverse est important, que vous jouiez en tête-à-tête ou en équipe. Si vous voulez savoir quelles techniques vous devriez utiliser au milieu de certains concurrents, c'est une bonne idée d'étudier leurs méthodes dans les jours et les semaines précédant un grand match. S'il y a des images de ces joueurs pendant un match, essayez-le.
   • La science de l'analyse transforme les compétences respectives de vos coéquipiers et concurrents en une formule précise. Associer chaque joueur à ses meilleurs atouts fait partie intégrante du succès d'une équipe. Les analystes sportifs professionnels se consacrent spécifiquement à l'analyse du comportement sportif des athlètes.
5. 5 Restez concentré sur le jeu. Vous n'irez nulle part si vous vous inquiétez de quelque chose d'autre qui se passe dans votre vie. La vie est toujours compliquée et il peut y avoir des choses dans votre vie personnelle qui vous dérangent. Cependant, au moins pour le déroulement du jeu, vous ne pouvez laisser aucun de ces trucs vous atteindre. Cela peut être plus facile à dire qu'à faire, mais si gagner le jeu signifie assez pour vous, il devrait être simple de garder les yeux sur le prix.
6. 6 Poussez-vous plus loin que les autres ne sont prêts à aller. Beaucoup des meilleurs athlètes ont peut-être eu une aptitude naturelle pour cela, mais la raison pour laquelle ils réussissent finalement est qu'ils veulent la victoire plus que n'importe quelle compétition. C'est une chose difficile à développer à l'intérieur de vous-même, mais si le désir est suffisamment intense, vous ferez à peu près tout pour que vos rêves deviennent réalité. Cela s'applique largement à l'état d'esprit de l'entraînement, mais c'est extrêmement important lors d'une compétition.
   • Combien vous voulez gagner aura un effet sur la mesure dans laquelle vous finirez par vous pousser. Parfois, la distance entre gagner et perdre est très petite. Un monde de différence est fait de cet effort supplémentaire.
   • N'oubliez pas que la passion est la clé de la plupart des types de succès, et il en va de même pour le sport.
   Publicité

Questions et réponses de la communauté

Chercher Ajouter une nouvelle question

• Question Je ne suis pas du tout bon dans le sport. Comment puis-je m'améliorer?Michele Dolan
  Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer La condition physique de base est importante et fait une énorme différence dans l'athlétisme. Commencez à courir 3 fois par semaine et faites de la musculation de base comme des pompes et des tractions. Une fois que vous avez développé votre forme et votre force cardiovasculaires, vous pouvez commencer à travailler sur vos compétences de coordination en pratiquant le jeu de balle, les coups de pied et la capture pour améliorer votre coordination œil-main. Ensuite, vous serez prêt à apprendre des compétences spécifiques au sport comme dribbler un ballon de football ou frapper un home run.
• Question Je suis une fille de 16 ans et je ne suis pas douée en sport. Cependant, je veux être une sportive. Que dois-je faire?Michele Dolan
  Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Commencez par développer votre condition physique de base, ce qui est nécessaire pour l'athlétisme. Vous pouvez le faire en courant 3 fois par semaine et en faisant des exercices de musculation de base, comme des pompes et des tractions. Après avoir développé votre force cardiovasculaire et votre forme physique, vous pouvez commencer à développer vos compétences de coordination avec le jeu de balle, les coups de pied et la capture, qui améliorent la coordination œil-main. Ensuite, vous serez en mesure de travailler sur des compétences spécifiques au sport, telles que dribbler un ballon de football, frapper un home run ou jouer au volleyball.
• Question Comment pouvez-vous battre quelqu'un qui est vraiment bon en longue distance, si vous êtes un coureur de courte distance? Pratiquez l'endurance et faites de la musculation. Réglez un rythme régulier lorsque vous courez et concentrez-vous sur votre respiration.
• Question Que faire si je suis débutant et que je ne connais rien au sport? Jayne Lee Apprenez-en davantage sur le sport que vous souhaitez pratiquer en regardant et en participant.
• Question Comment sortir de l'habitude de manger des aliments malsains? Ne les achetez pas pour ne pas être tenté. Si vous ne faites pas vos courses, demandez à qui le fait de vous aider à faire des choix plus sains. Trouvez des aliments sains que vous aimez. Si vous avez la dent sucrée, mangez des fruits plutôt que des bonbons. Si vous aimez les aliments salés, optez pour le houmous ou le beurre d'arachide.
• Question Comment apprendre à être bon dans le sport à l'âge de 16 ans? La meilleure façon est de se concentrer sur un sport à la fois. Apprenez et pratiquez autant que vous le pouvez dans ce sport, et entraîneurs et amis pour obtenir de l'aide.
• Question Je suis une fille de 12 ans qui est une bonne joueuse de football, mais qui n'est pas douée pour d'autres sports. Comment puis-je améliorer mes compétences dans d'autres sports? Commencez par rejoindre un club et continuez à vous entraîner régulièrement. Au début, vous pouvez avoir du mal, mais si vous vous en tenez au sport et continuez à vous étirer et à faire de l'exercice, vous vous améliorerez progressivement.
• Question Je suis une fille de 11 ans et je veux jouer au football mais je ne suis pas très douée. Conseils? MadGreezed Pratiquez beaucoup et croyez que vous serez bon un jour. Faites de l'exercice, mangez sainement et buvez beaucoup d'eau. Essayez de vous entraîner au football afin de pouvoir apprendre d'un professionnel.
• Question Comment puis-je être bon dans le sport si je ne suis pas autorisé à faire partie d'une équipe sportive et que je ne peux pas m'entraîner faute de matériel? Malheureusement, vous devez être capable de pratiquer pour être techniquement bon dans n'importe quel sport, mais certains sports nécessitent moins d'équipement. Par exemple, vous n'avez besoin que d'un ballon de football pour pratiquer le football, mais si vous ne pouvez pas obtenir d'équipement, vous pouvez toujours devenir plus agile ou plus fort. Vous pouvez le faire en faisant des exercices d'agilité ou en vous entraînant. La seule chose est que vous ne pourrez pas forcément devenir bon dans un sport simplement en faisant cela, mais vous aurez un avantage athlétique. Gardez à l'esprit que certains sports ne nécessitent que de l'agilité ou de la force avec peu de compétences techniques impliquées comme l'athlétisme ou l'haltérophilie.

Questions sans réponse

• Comment un jeune garçon peut-il s'améliorer dans le sport? Répondre

Poser une question 200 caractères restants Incluez votre adresse e-mail pour recevoir un message lorsque vous répondez à cette question. Nous faire parvenir
Publicité

Conseils

• Soyez un étudiant dans le jeu et à l'extérieur. Si vous recherchez un avantage, regardez certains des plus grands athlètes de votre sport au travail dans des vidéos. Si quoi que ce soit, cela donne une grande inspiration pour améliorer votre forme.
• Tout vient avec le temps. Vous ne deviendrez pas bon dans le sport du jour au lendemain, mais si vous consacrez un peu de temps à perfectionner vos compétences chaque jour, vous verrez un résultat énorme dans le temps.

Publicité

Mises en garde

• Ne soyez pas jaloux de la performance des autres. Vous pouvez avoir une mauvaise opinion de vous-même à cause de la façon dont vous voyez les autres joueurs s'affronter, mais cela ne fera rien pour vous aider à long terme. Gardez la tête haute et gardez le moral.

Publicité