La fatigue peut être vraiment frustrante, surtout si vous avez beaucoup de projets pour la journée. Bien qu'il n'y ait pas de remède instantané pour la paresse, il existe de nombreux choix sains que vous pouvez faire chaque jour et qui peuvent faire une différence positive dans vos niveaux d'énergie habituels. Bien que vous deviez toujours partager de graves problèmes médicaux avec votre médecin, il est facile de faire de votre mieux en apportant de petits changements faciles à votre alimentation et à votre mode de vie.
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Méthode un sur 3: Ajuster votre alimentation
- un Mangez 3 repas complets et équilibrés pour garder votre énergie. Réservez du temps pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner tout au long de la journée. Idéalement, essayez d'espacer vos repas de 3 à 4 heures pour vous sentir constamment rassasié et plein d'énergie. Respectez cet horaire de repas et essayez de ne pas trop grignoter entre les repas.
- Si vous ne mangez que 2 repas par jour, essayez de faire quelques petits ajustements à votre horaire. Par exemple, si vous n’avez généralement pas le temps de déjeuner, réveillez-vous un peu plus tôt pour avoir le temps de manger.
- 2 Choisissez des aliments sains que votre corps digère lentement. Optez pour des aliments à indice glycémique élevé, comme les légumes riches en fibres, les grains entiers, les noix et l'huile d'olive, que votre corps digère et traite lentement. Réduisez votre consommation d'aliments contenant des amidons raffinés, comme le pain blanc, que votre corps transforme rapidement. Les aliments à faible indice glycémique peuvent vous aider à vous sentir plus stable et vous fournir une forme d'énergie plus constante pendant la journée.
- Les pois verts, le brocoli et les feuilles de navet sont tous assez riches en fibres.
- Essayez de manger 3 onces (85 g) de grains entiers chaque jour. Cela peut être du pain de blé entier, du riz brun, des pâtes de blé entier, etc.
- 3 Restez hydraté en buvant suffisamment d'eau. Gardez un verre ou une bouteille d'eau à proximité pour siroter de l'eau tout au long de la journée. Buvez de l'eau chaque fois que vous vous sentez fatigué et voyez si votre niveau d'énergie commence à augmenter avec le temps. Essayez de boire au moins Onze un⁄2 tasses (2,7 L) d'eau chaque jour pour que vous puissiez rester hydraté.
- Les femmes devraient boire autour Onze un⁄2 tasses (2,7 L) d'eau chaque jour, tandis que les hommes devraient boire quinze un⁄2 tasses (3,7 L).
- 4 Optez pour des collations riches en fibres et en protéines. Choisissez des aliments comme des carottes, du yogourt grec faible en gras, une pomme ou une boule de myrtilles ou de framboises fraîches. Si vous commencez à avoir faim au milieu de la journée, grignotez ces aliments entre les repas pour vous rendre du point A au point B.En gardant cela à l'esprit, évitez la malbouffe malsaine qui ne sert qu'à vous rassasier sans fournir aucune nutrition.
- Les collations sont destinées à vous aider pendant une journée, mais elles ne doivent pas remplacer complètement vos repas.
- 5 Supprimez les boissons sucrées de votre alimentation. Pensez à la quantité de soda, de café sucré et d'autres boissons sucrées que vous consommez au cours de la semaine. Remplacez ces articles par de l'eau ordinaire, des boissons non sucrées, du lait écrémé ou faible en gras ou de l'eau aromatisée.
- Les boissons sucrées vous feront vous sentir paresseux une fois que le taux de sucre initial s'estompe.
- Assurez-vous que l'eau aromatisée que vous buvez contient peu ou pas de calories.
- 6 Utilisez de la caféine en petites quantités pour rester alerte. Prenez une petite tasse de café le matin si vous vous sentez un peu lent. Notez que beaucoup de caféine peut nuire à votre horaire de sommeil, alors n'en buvez pas après 14 heures.
- Utilisez votre propre discrétion lorsque vous buvez du café ou d'autres boissons contenant de la caféine. Si votre corps est plus sensible à la caféine, vous voudrez peut-être attendre après midi.
- Le thé peut également être une source de caféine.
- sept Demandez à votre médecin de prendre des suppléments de vitamine B. Mentionnez vos médicaments actuels et expliquez comment vous aimeriez augmenter votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Selon votre situation, votre médecin peut vous recommander de prendre régulièrement des vitamines B. Discutez avec votre médecin pour connaître les informations de dosage spécifiques.
- Les vitamines B aident à gérer la production d'énergie dans votre corps.
- Il y a 8 vitamines B au total que vous pouvez éventuellement ajouter à votre alimentation: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), niacine (B3), acide pantothénique (B5), B6, folate (B9) et B12. Parlez à votre médecin et voyez si vous pouvez compléter votre alimentation avec l'un de ces nutriments!
Méthode 2 sur 3: Faire des changements de style de vie
- un Faites une ou deux siestes de 30 minutes chaque jour pour rester rafraîchi. Si vous vous sentez un peu lent, réglez un minuteur sur une demi-heure et baissez la tête. Essayez de ne pas dormir plus de 30 minutes, sinon vous risquez de perturber votre horaire de sommeil plus tard.
- Il est préférable d’espacer vos siestes le matin et l’après-midi.
- 2 Faites de l'exercice pendant 150 minutes chaque semaine. Essayez de vous entraîner pendant 30 minutes au moins 5 jours par semaine. Choisissez une activité ou un sport que vous aimez beaucoup, que ce soit faire une promenade, nager dans votre piscine locale ou jouer au volleyball avec des amis. Notez mentalement quand vous faites de l'exercice pour être sûr d'atteindre votre quota chaque semaine.
- Pour des exercices plus intenses, optez pour des entraînements intenses comme le cyclisme rapide, la danse aérobie ou le saut à la corde. Si vous recherchez une option moins intense, essayez le jardinage, le tennis ou la pratique d'aquagym.
- 3 Dormez au moins 7 heures par nuit. Fixez une heure de coucher régulière afin que vous puissiez dormir une quantité constante chaque nuit. Visez 8 heures de sommeil chaque nuit dans la mesure du possible, surtout si vous avez un horaire chargé. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pourriez vous réveiller en vous sentant paresseux et épuisé tout au long de la journée.
- Ne pas dormir suffisamment peut également avoir des effets négatifs sur votre humeur.
- 4 Maintenez une charge de travail gérable à votre travail. Ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher, mais triez votre liste de choses à faire par ordre d’importance. Concentrez-vous sur une tâche à la fois et n'essayez pas de tout faire en même temps. Si vous vous surmenez, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous sentir fatigué et à court d’énergie.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide, si nécessaire!
- 5 Choisissez de passer du temps avec des gens qui vous rendent heureux. Pensez aux personnes dans votre vie qui vous laissent épuisée et négative. Bien que vous ne puissiez probablement pas exclure complètement ces personnes de votre vie, essayez de limiter le temps que vous passez avec elles. Au lieu de cela, partez pour des sorties ou des excursions amusantes avec des amis et des membres de la famille avec lesquels vous aimez être.
- Passez du temps avec des personnes avec lesquelles vous avez beaucoup en commun. Créer des liens autour de vos passe-temps et intérêts communs peut être vraiment stimulant!
- 6 Réduisez votre consommation d'alcool si vous buvez beaucoup. Pensez à la quantité que vous buvez par jour ou par semaine. Si vous buvez en milieu de journée ou en début de soirée, vous pourriez finir par vous sentir fatigué et paresseux par la suite. Prenez un cocktail ou une autre boisson lorsque vous êtes en mesure de vous détendre, comme en fin de soirée.
- Essayez de ne pas boire plus de 14 verres standard par semaine.
- sept Arrêter de fumer si vous fumez actuellement. Réduisez ou arrêtez complètement de fumer des cigarettes, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre vie quotidienne. Cesser de fumer peut réduire votre risque d'insomnie, ce qui vous aide à vous sentir plus reposé et rafraîchi. Votre dépendance à la nicotine peut également vous réveiller au hasard, ce qui vous permet de vous sentir moins rafraîchi le matin.
- Lorsque vous arrêtez de fumer, vous réduisez également votre risque de maladies graves, comme les maladies coronariennes et le cancer de la gorge.
- 8 Soyez prudent lorsque vous essayez des remèdes non éprouvés. Méfiez-vous des produits ou des remèdes énergisants qui prétendent vous donner rapidement beaucoup d'énergie. Au lieu de cela, utilisez des stratégies concrètes et éprouvées médicalement pour augmenter votre niveau d'énergie, comme gérer votre niveau de stress, maintenir un horaire d'exercice régulier ou maintenir un horaire de sommeil approprié.
- Cela peut prendre un certain temps pour apporter des modifications à long terme à votre régime alimentaire et à votre horaire, puis voir des résultats positifs. Soyez patient avec vous-même!
Méthode 3 sur 3: Recherche de soins médicaux
- un Consultez votre médecin si votre fatigue dure plus de 2 semaines. Il est normal de ressentir de la fatigue parfois, surtout si vous avez été très malade ou stressé. Cependant, vous devriez commencer à vous sentir mieux après avoir modifié votre alimentation et votre mode de vie. Si vous vous sentez toujours fatigué après 2 semaines, parlez-en à votre médecin pour savoir ce qui en est la cause.
- Si vous souffrez d'une affection sous-jacente, votre médecin vous aidera à créer un plan de traitement qui vous convient.
- 2 Traitez la cause de votre fatigue si vous souffrez d'un problème de santé. Une condition médicale sous-jacente peut causer de la fatigue. Si tel est le cas pour vous, le traitement de votre maladie peut vous aider à améliorer votre niveau d'énergie. Parlez à votre médecin pour créer le meilleur plan de traitement pour vous.
- Par exemple, des conditions telles que l'anémie, le diabète, la dépression, les maladies cardiaques, l'hypothyroïdie ou l'hypothyroïdie, les MII, la SP et l'apnée du sommeil peuvent être une cause de votre fatigue.
- 3 Appelez à l'aide d'urgence si vous envisagez de vous faire du mal. Votre fatigue peut être le symptôme d'un problème de santé mentale. Il est possible que vous soyez confronté à des pensées pénibles. Si cela se produit, il est important que vous obteniez de l’aide pour pouvoir commencer à récupérer.
- Votre vie a de la valeur, mais il pourrait être difficile de voir cela maintenant. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance et obtenez un traitement médical pour vous aider à surmonter cela.
- Vous pouvez également appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Je fais le quart de nuit de 21h à 5h. Quelles sont quelques suggestions de nourriture et d'exercice? Essayez de manger des aliments nutritifs et ne vous exercez pas trop. Le travail de nuit enlève beaucoup à votre corps. Les pommes et les amandes sont de bons aliments énergétiques.
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Conseils
- Perte de poidspeut également vous aider à vous sentir plus énergique.
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Avertissements
- Consultez toujours votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments, d'essayer un nouveau régime ou de modifier votre routine d'exercice.
