Comment renforcer l'estime de soi

Les problèmes d'estime de soi peuvent vous donner l'impression d'être un échec ou de ne pas être digne d'attention. Chaque personne, cependant, a de bonnes qualités et capacités qui doivent être appréciées. Si vous avez du mal à développer votre estime de soi, il y a des actions concrètes que vous pouvez entreprendre pour commencer à renforcer votre confiance. En développant également une attitude positive, vous serez sur la bonne voie pour devenir plus sûr de vous.

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Méthode un sur 3: Développer un style de vie positif

1. un Prenez soin de vous. Augmenter votre estime de soi signifie avant tout consacrer du temps et de l'attention pour vous-même. Montrer que vous vous appréciez est une première étape pour apprendre à voir comment les autres vous apprécient. Assurez-vous de faire des choses comme:
   • Faites beaucoup d'exercice
   • Développez pour vous-même une routine quotidienne qui vous fait vous sentir bien, comme prendre un bain moussant à la fin de la journée ou faire une promenade l'après-midi.
   • Acquérez une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps, développez un talent ou apprenez simplement des sujets qui vous intéressent.
   • Sentez-vous bien là où vous vivez! Réservez du temps pour nettoyer et décorer votre maison, même de manière simple.
2. 2 Mangez sain . Pour se sentir bien, il faut être bien nourri. Cela signifie avoir une alimentation équilibrée. Certains nutriments, tels que la vitamine D et la vitamine B12, peuvent même donner un coup de fouet à votre humeur.
   • Les bonnes sources de vitamine D comprennent le saumon, les produits laitiers et les jus enrichis.
   • Les bonnes sources de vitamine B12 comprennent le foie, les céréales enrichies et les produits laitiers.
3. 3 Prenez le temps de faire les choses que vous aimez. Une faible estime de soi peut causer beaucoup de stress. Cependant, si vous réservez du temps pour des choses que vous aimez faire, vous pouvez soulager une partie de ce stress et vous connecter avec votre estime de soi. Lisez un livre, utilisez un talent musical ou artistique, allez au cinéma ou à un jeu, passez du temps avec des amis - tout ce que vous aimez!
4. 4 Accomplissez quelque chose. Les problèmes d'estime de soi sont souvent liés au sentiment d'échec. Un bon antidote pour ce sentiment est de fixer et d'atteindre un objectif d'accomplir quelque chose. Même de petites réalisations vous permettront de vous sentir plus confiant et de réussir.
   • Faire des choses pour améliorer l'apparence et le confort de votre maison peut être un bon point de départ: nettoyer votre maison, nettoyer un placard, décorer, etc.
   • Prendre soin de tâches à faible stress et à faible enjeu, comme faire des courses ou aller à l'épicerie, peut également vous aider à accomplir quelque chose.
   • Vous pouvez également viser la réalisation d'objectifs à long terme, tels que réduire ou éliminer la dette, apprendre une nouvelle compétence, perdre du poids, etc.
5. 5 Habille toi bien. Si l'image ne doit pas être votre principale motivation, la prise en compte de votre apparence peut avoir un effet positif sur votre estime de soi. Cela ne signifie pas pour autant que vous deviez acheter des vêtements coûteux. Habillez-vous avec les vêtements que vous avez qui vous donnent confiance et votre sentiment intérieur se projettera vers l'extérieur!
6. 6 Offrez-vous des récompenses. Vous pouvez montrer que vous vous appréciez si vous vous laissez faire quelque chose de spécial de temps en temps. Se donner une récompense montre que vous vous souciez de tout ce que vous faites, surtout si la récompense vient après avoir travaillé très dur à quelque chose.
   • Les récompenses ne doivent pas nécessairement prendre la forme de choses matérielles. Vous pouvez également vous récompenser avec des expériences. Par exemple, vous pourriez aller à un concert après avoir terminé un grand projet au travail ou à l'école.
7. sept Passez du temps avec de bonnes personnes. Si vous voulez améliorer votre estime de soi, entourez-vous de personnes positives, solidaires et gentilles. Évitez les gens qui sont négatifs, méchants avec vous ou qui semblent vous retenir.
8. 8 Pratiquez la gentillesse. Si vous avez du mal à vous sentir bien dans votre peau, essayez de faire quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre. Vous vous sentirez bien d'avoir aidé quelqu'un. Montrer que vous vous souciez des autres augmente également vos attentes selon lesquelles les autres devraient se soucier de vous. Essayer:
   • Pratiquer des actes de gentillesse aléatoires, comme payer le repas d’un inconnu.
   • Visiter un ami ou un parent malade.
   • Aider les voisins avec les travaux de jardin.
   • Faire du bénévolat pour de bonnes causes dans votre communauté.
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Méthode 2 sur 3: Reconnaître vos bonnes qualités

1. un Faites des listes positives. Prendre le temps de considérer les aspects positifs de votre vie peut être un coup de pouce instantané pour votre estime de soi. En vous entourant de bonnes pensées, vous chasserez la négativité de votre esprit. Essayez de faire des listes de:
   • Les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
   • Vos bonnes qualités (comme la gentillesse, la patience et la prévenance)
   • Les forces ou les talents que vous pouvez avoir (comme une bonne éthique de travail, l'intelligence, les capacités artistiques ou musicales, les compétences dans un domaine académique ou professionnel, etc.)
2. 2 Essayez un exercice mutuellement complémentaire. Asseyez-vous avec un ami, un membre de votre famille ou une autre personne en qui vous avez confiance. À tour de rôle, offrez-vous des compliments ou décrivez les bonnes qualités de l'autre personne. Cet exercice simple augmentera votre propre estime de soi et celle de l’autre personne.
3. 3 Gardez un «album positif». «Faites une collection de choses qui vous célèbrent et vos qualités. Celles-ci peuvent inclure des photographies, des lettres, des récompenses, des souvenirs d'endroits où vous avez été et d'autres rappels de choses positives dans votre vie. Assurez-vous d'en ajouter pour continuer à y ajouter, et examinez-le lorsque vous sentez que votre estime de soi a besoin d'un coup de pouce.
   • Cela ne doit pas nécessairement prendre la forme d'un album. Tout type de collection fera l'affaire, comme une boîte ou une étagère de présentation.
4. 4 Faites un calendrier d'estime de soi. Prenez un calendrier et, pour chaque jour, planifiez une petite chose que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Il peut s'agir de choses telles que 'Préparez mon plat préféré', 'Appelle mon ami' ou 'Promenez-vous dans le parc'. Cochez ce que vous accomplissez chaque jour et réfléchissez à ce que vous ressentez par la suite. Publicité

Méthode 3 sur 3: Créer une attitude positive

1. un Renversez les pensées négatives. Les problèmes d'estime de soi surviennent souvent en raison d'un facteur de stress ou d'une crise externe. Bien que vous ne puissiez peut-être pas empêcher cela, vous pouvez avoir un certain contrôle sur votre façon de penser les choses. Lorsque vous sentez des pensées négatives surgir, arrêtez-vous et transformez-les en quelque chose de plus positif.
   • Lorsque vous pensez à quelque chose d'autocritique (comme «Je suis tellement stupide»), posez-vous des questions comme: «Est-ce vrai? Est-ce que je le dirais à / à propos de quelqu'un d'autre? Est-ce que je gagne quelque chose à penser cela? Que gagnerais-je si j'arrêtais de penser de cette façon? »
   • Concentrez-vous sur la reformulation subtile des pensées afin qu'elles mettent davantage l'accent sur la façon de voir une situation de manière positive. Par exemple, au lieu de penser «Je ne me laisserai plus aussi distraire à l’école», essayez de vous dire: «Je vais développer mon éthique de travail.»
   • Essayez cet exercice simple. Pliez un morceau de papier en deux. D'un côté, écrivez toutes les pensées négatives que vous pourriez avoir sur vous-même. De l'autre côté, écrivez une pensée positive correspondante pour remplacer chaque pensée négative.
2. 2 Acceptez un échec. Personne ne peut réussir à tout, à tout moment. L'échec fait partie de la vie. Cependant, vous pouvez reconnaître vos efforts et vous sentir bien lorsque vous essayez quelque chose. Vous pouvez également réfléchir à la manière dont vous pouvez apprendre de vos erreurs.
   • Par exemple, si vous ne réussissez pas bien à un examen (même si vous avez étudié dur), prenez un moment pour reconnaître vos efforts. Vous avez probablement fait mieux que si vous n’aviez pas du tout étudié, et vous pouvez revoir vos erreurs pour découvrir comment vous améliorer à l’avenir.
3. 3 Écoutez-vous. Votre corps et votre esprit suggèrent souvent ce que vous devez faire, et écouter vos besoins peut vous aider à vous sentir mieux. Cela peut signifier quelque chose d'aussi simple que de dormir davantage si vous vous sentez fatigué. Cependant, écouter soi-même signifie aussi faire confiance et suivre ses pensées et ses instincts. Par exemple, si vous pensez constamment à vous rapprocher de votre famille, cela pourrait être quelque chose d'important à faire pour vous.
4. 4 Ne vous comparez pas aux autres. La vie est souvent très compétitive, mais il est important de définir des normes pour vous-même plutôt que d'essayer de correspondre à tout le monde. Reconnaissez que tout le monde n’est pas le meilleur dans tout et que chaque personne a des atouts individuels. Si vous sentez que vous voulez améliorer certains aspects de votre vie, fixez-vous pour objectif de le faire pour vous-même et ne vous inquiétez pas de ce que les autres font ou pensent.
   • Par exemple, si vous souhaitez développer vos capacités dans un sport comme le basket-ball ou le tennis, fixez-vous un objectif qui, selon vous, constituerait une amélioration personnelle, plutôt que d'essayer simplement d'égaler ou de battre quelqu'un d'autre.
5. 5 Trouvez de l'aide. Si vous sentez que vous avez un problème d’estime de soi, vous n’avez pas à le gérer seul. Les bons amis et la famille seront heureux de vous faire vous sentir mieux, de passer du temps avec vous et de partager vos bonnes qualités. Vous pouvez également trouver un groupe de soutien ou un conseiller dans votre région avec qui travailler et trouver des moyens de développer votre estime de soi.
6. 6 Identifiez la source du problème. Savoir ce qui vous fait ressentir une faible estime de soi peut vous aider à combattre le problème. Parfois, des causes spécifiques peuvent être difficiles à identifier, mais les déclencheurs courants incluent:
   • Une situation à enjeux élevés, comme un projet majeur au travail ou à l'école
   • Changements importants dans la vie personnelle ou professionnelle, comme la fin d'une relation ou la perte d'un emploi
   • Une crise, telle qu'une maladie, une blessure, des problèmes financiers
   • Harcèlement
   • Perceptions négatives del'image corporelle
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Je n'ai pas d'amis, comment puis-je les avoir? Soyez vous-même, soyez gentil et sortez. Approchez de nombreuses personnes différentes. Tout le monde peut ne pas être réceptif, ne laissez pas cela vous déranger, continuez simplement à essayer. Peut-être vous inscrire pour rejoindre une activité, un club, une équipe sportive, etc.
• Question Je suis un adolescent en surpoids et je n'ai pas le temps de manger sainement. Que fais-je? Prenez des raccourcis. Demandez à nos parents d'acheter des salades et des fruits et légumes pré-coupés à l'épicerie pour vous faire économiser le temps et les tracas de les préparer vous-même. Snack sur les noix et le fromage à la chaîne. C'est un mythe que vous ne pouvez pas manger sainement selon un horaire - il vous suffit de réfléchir à ce qu'il faut mettre sur la liste d'épicerie, et c'est la moitié de la bataille.
• Question J'ai 18 ans et mon problème est que chaque fois que j'essaie de donner des conseils doux à des proches pour qu'ils foutent en l'air, je finis par me sentir coupable que c'est moi qui ai déclenché le conflit. Tom De Backer Top Answerer Ne donnez jamais de conseils que personne n'a demandé, peu importe à quel point ils se trompent ou qu'ils se trompent. Beaucoup de gens réagissent immédiatement de manière hostile aux conseils non sollicités car ils sont très condescendants, même si vous avez raison. De plus, imaginez que vous avez raison et qu'ils ont tort. En le signalant, vous leur enlevez la chance de le découvrir par eux-mêmes.
• Question Que puis-je faire pour changer mon état d'esprit de négatif à positif? Chaque fois que vous réalisez que vous pensez négativement, arrêtez-vous et changez votre pensée en une pensée positive. Pensez à toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et à toutes les façons dont votre situation pourrait être bien pire. Si vous énumérez constamment vos propres défauts, arrêtez-vous et pensez plutôt à vos forces.
• Question Comment puis-je amener les gens à commencer à m'écouter quand je veux augmenter mon estime de moi? Essayez les méthodes deÊtre assertif.
• Question Comment augmenter mon estime de soi si je me sens perdant? hyukaizen Tout d'abord, vous n'êtes pas un perdant. Je veux juste vous faire savoir que la société trouve toujours un moyen de comploter contre l'estime de soi des gens, rester fidèle à soi-même est quelque chose de vraiment rare dans cette génération, mais ne vous sentez pas déçu de quelque chose que vous n'avez pas parce que quelqu'un est probablement souhaitant quelque chose que vous avez qu'ils n'ont pas. Vous pouvez commencer par faire une liste de choses que vous aimez chez vous et que vous n'échangeriez jamais avec quelqu'un d'autre, ou demandez à un ami proche ou à un membre de votre famille de vous aider à reconnaître à quel point vous êtes une personne incroyable, veuillez ne pas abandonner et J'espère que vous vous aimez tôt ou tard dans la vie.

Questions sans réponse

• Je me sens beaucoup mal à l'aise. Comment puis-je me contrôler? Réponse

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