Comment briser une chute ou une plongée tête première

Tomber la tête la première est une expérience choquante. Vous devez réagir rapidement pour positionner votre corps et vos membres afin de réduire vos risques de blessures. Bien que tomber sur un sol solide et tomber dans l'eau nécessitent des approches différentes, la clé pour tomber en toute sécurité dans n'importe quel environnement est de rester détendu et de se déplacer naturellement pendant la chute.



Méthode un sur 3: Briser une chute face à face

  1. Image intitulée Break a Headfirst Fall ou Dive Step 1

    un Jetez n'importe quoi entre vos mains. Avoir les mains libres vous aidera à briser votre chute plus facilement. Essayez de jeter les objets sur le côté pour ne pas tomber dessus. Ne les lancez pas avec trop de force, car vous pourriez blesser quelqu'un.
    • Ne vous inquiétez pas de casser des objets fragiles, comme votre téléphone portable. Si vous tombez la tête la première, les objets dans votre main risquent de toute façon de heurter le sol. Votre propre sécurité est une considération plus importante.
  2. Image intitulée Break a Headfirst Fall ou Dive Step 2

    2 Rentrez votre menton dans votre aisselle. Vous devez également tourner la tête vers l'aisselle dans laquelle vous rentrez le menton. Cela vous évitera de frapper le sol avec votre nez ou votre bouche. Les blessures au nez et à la bouche sont parmi les blessures graves les plus courantes résultant d'une chute au visage.
    • Le fait de replier votre menton ramènera naturellement les parties les plus fortes de votre épaule et de votre dos en ligne pour un roulement, si vous choisissez d'en faire un.
  3. Image intitulée Break a Headfirst Fall ou Dive Step 3

    3 Détendez vos articulations. C'est une réponse naturelle pour étendre et `` verrouiller '' vos bras ou vos jambes lors d'une chute. Cela devrait être évité. Les coudes et les genoux verrouillés sont beaucoup plus susceptibles d'être endommagés lors d'une chute, car ils ne «céderont» pas sous l'impact soudain de l'atterrissage. Au lieu de cela, laissez vos bras et vos jambes libres et pliés lorsque vous tombez.
  4. Image intitulée Break a Headfirst Fall ou Dive Step 4

    4 Tournez votre corps en tombant. Il est de loin préférable d'atterrir sur vos fesses ou sur le côté que directement sur vos bras et votre tête. Tournez votre corps dans la même direction que vous avez replié votre menton pour vous assurer que votre visage ne touche pas le sol.
    • Essayez de rendre ce mouvement aussi fluide que possible, sans vous tordre le dos brusquement. Si vous ne pouvez pas tourner de votre côté à temps, vous pouvez quand même interrompre votre chute avec vos bras et vos mains.
  5. Image intitulée Break a Headfirst Fall ou Dive Step 5

    5 Brisez votre chute avec autant de surface corporelle que possible. Si vous frappez le sol avec une surface aussi large que possible, vous serez moins susceptible d'être blessé. Si vous avez eu le temps de tourner votre corps, cela signifie tomber sur vos fesses ou la partie charnue de votre côté, du haut du dos et du bras.
  6. Image intitulée Break a Headfirst Fall ou Dive Step 6

    6 Atterrir en position pushup. Si vous devez tomber sur les bras et les mains, n'oubliez pas de frapper avec autant de surface que possible. Cela signifie frapper avec les deux paumes, comme si vous tombiez dans une pompe. Assurez-vous que vos coudes sont détendus. Pensez à vos bras comme des ressorts, qui permettront à votre corps de se reposer sur le sol sans le frapper de plein fouet.
    • N'essayez pas d'arrêter complètement votre chute avec vos bras. Laissez simplement la force de votre chute plier vos coudes le plus lentement possible, en abaissant votre corps au sol.
    • Si vous ne pouvez pas atterrir sur vos paumes, essayez de vous poser sur tout votre avant-bras. N'atterrissez pas sur votre coude, car il est plus fragile et présente moins de surface à l'impact.
  7. Image intitulée Break a Headfirst Fall ou Dive Step 7

    sept Expirez en atterrissant. Il est courant de retenir son souffle en tombant, et cela doit être évité. Votre corps essaiera naturellement d'expulser l'air de vos poumons lorsque vous atterrissez, et vous devriez permettre que cela se produise. Le fait d'expirer permettra à votre corps de «céder» à la force de l'impact, réduisant potentiellement la tension sur vos os.
  8. Image intitulée Break a Headfirst Fall ou Dive Step 8

    8 Roulez avec la chute. Au lieu d'essayer d'arrêter votre mouvement vers l'avant, permettez-vous de rouler avec. C'est plus facile à réaliser si vous atterrissez de votre côté, car vous aurez naturellement tendance à rouler comme un tonneau. Si vous atterrissez sur vos bras ou votre épaule, vous pouvez tenter un roulis intentionnel vers l'avant en gardant votre menton et votre épaule vers l'avant repliés et en repliant vos genoux. Voici quelques conseils pour tenter un roulis vers l'avant.
    • Essayez de rouler sur l'épaule opposée au côté où votre menton est rentré.
    • Lorsque vous tombez en avant, roulez sur votre épaule sur une ligne diagonale allant de votre épaule à votre hanche opposée.
    • Venez vous reposer sur vos fesses et vos pieds à la fin du rouleau.
    • Vous devez vous entraîner à effectuer un tel roulis à partir d'une position accroupie sur une surface douce et stable avant de le tenter lors d'une chute réelle.
  9. Image intitulée Break a Headfirst Fall ou Dive Step 9

    9 Examinez-vous pour des blessures avant de vous lever. Si vous ressentez une douleur vive et intense dans un os ou une articulation, ne mettez pas de poids dessus et demandez de l'aide immédiatement. Si vous pensez être blessé, appelez les services d'urgence et demandez à l'opérateur ce que vous devez faire pour éviter d'aggraver votre blessure. Publicité

Méthode 2 sur 3: Briser une chute tête première dans l'eau

  1. Image intitulée Break a Headfirst Fall ou Dive Step 10

    un Jugez de la profondeur de l'eau. Si l'eau dans laquelle vous tombez est trop peu profonde pour que vous puissiez vous tenir jusqu'aux épaules, interrompre votre chute avec une plongée est une mauvaise idée, et vous devriez faire tout ce que vous pouvez pour atterrir les pieds en premier.
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    2 Détendez vos articulations. Les coudes et les genoux bloqués sont plus sujets aux blessures en cas de chute, même dans l'eau. Bien qu'il soit naturel de se crisper après avoir trébuché ou chuté, essayez de détendre vos muscles et de tomber doucement et naturellement.
  3. Image intitulée Break a Headfirst Fall ou Dive Step 12

    3 Atterrissez sur vos pieds et vos jambes si vous le pouvez. En fonction de la distance à laquelle vous tombez, vous aurez peut-être le temps de replier vos genoux et d'amener vos pieds et vos jambes sous vous pour qu'ils frappent d'abord l'eau. Adoptez la position «crayon» si possible, en entrant les orteils d'abord, les bras à vos côtés. Il est toujours préférable d'entrer dans l'eau avec vos pieds plutôt que de tomber sur vos mains ou vos bras, car vos jambes absorbent les chocs beaucoup plus efficacement.
    • Essayez d'éviter autant que possible le «ventre tombant», même si vous ne pouvez pas ramener vos jambes sous votre corps. Il est préférable de replier le menton et de ramener les genoux dans une position de `` boulet de canon '' plutôt que d'atterrir à plat sur le ventre, mais n'oubliez pas de garder vos articulations détendues.
  4. Image intitulée Break a Headfirst Fall ou Dive Step 13

    4 Rentrez votre menton contre votre poitrine. Cela vous évitera de frapper la surface de l'eau face en premier et vous aidera à redresser votre colonne vertébrale pour une plongée. Si vous ne parvenez pas à effectuer une plongée correcte à temps, le fait de replier votre menton commencera naturellement à enrouler votre corps de sorte que votre dos et vos épaules frappent l'eau en premier, plutôt que votre visage.
    • Fermer les yeux pendant que vous essayez de plonger est une bonne idée, car cela vous aidera à vous concentrer sur le positionnement correct de votre corps.
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    5 Essayez d'éviter de plonger. Si vous êtes un plongeur expérimenté, vous pourrez peut-être prendre la bonne position de plongée et entrer dans l'eau avec les doigts en premier. Cependant, si vous n'exécutez pas correctement la plongée, vous risquez de graves blessures à la colonne vertébrale. Si vous ne tombez pas d'une grande hauteur (comme décrit dans la section suivante), un flop sur le ventre est une façon désagréable mais généralement inoffensive d'entrer dans l'eau. Essayez de couvrir votre visage avec vos mains et gardez votre menton rentré.
    • Encore une fois, chaque fois que possible, tournez votre corps en l'air pour entrer dans l'eau les pieds en premier.
    • Si vous ne tombez pas très loin et que vous êtes un plongeur compétent, il peut être approprié de tenter une plongée impromptue en étendant les bras et les mains, le doigt en premier, vers la surface de l'eau. N'oubliez pas de ne pas verrouiller vos articulations. Si vos doigts frappent l'eau en premier, ils briseront la tension superficielle de l'eau, permettant au reste de votre corps d'entrer plus facilement dans l'eau.
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    6 Expirez par le nez lorsque vous plongez. Contrôler votre respiration de cette manière vous aidera à ne pas inhaler accidentellement de l'eau. Retenir sa respiration est une réponse naturelle au choc de la chute, mais vous devez éviter cela. Si vous heurtez l'eau en retenant votre respiration, la pression dans vos poumons combinée à l'impact de la chute peut causer des blessures.
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    sept Nagez calmement à la surface. Il est naturel de paniquer en eau profonde. Utilisez des mouvements réguliers et réguliers pour remonter à la surface où vous pouvez respirer l'air, puis nagez pour atterrir ou demandez l'aide d'autres personnes à proximité. Publicité

Méthode 3 sur 3: Contrôler une longue chute tête la première

  1. Image intitulée Break a Headfirst Fall ou Dive Step 17un Restez calme. Une chute d'une grande hauteur est une expérience bouleversante et effrayante. Vous devez vous concentrer sur la tâche à accomplir pour maximiser vos chances d'atterrir en toute sécurité. Évitez la tentation de retenir votre souffle et essayez de respirer uniformément. Détendre vos membres réduira également votre risque de blessures graves, car les articulations verrouillées sont beaucoup plus susceptibles d'être endommagées par un impact.
  2. Image intitulée Break a Headfirst Fall ou Dive Step 18

    2 Écartez vos bras. Si vous tombez d'une hauteur très importante, comme d'un grand bâtiment ou d'un avion, vous aurez le temps de modifier la position de votre corps en créant une résistance à l'air avec le haut de votre corps. Écarter vos bras aidera le haut de votre corps à «glisser» davantage dans l'air, le ralentissant et permettant à vos jambes de se rattraper.
  3. Image intitulée Break a Headfirst Fall ou Dive Step 193 Arquez votre cou. Incliner la tête en arrière augmentera encore la résistance à l'air du haut de votre corps, vous permettant de passer d'une position de chute tête première plus rapidement. Sachez que vous ne voulez faire cette position que lorsque vous essayez de ralentir votre chute - vous voudrez éventuellement vous protéger lors de l'impact en repliant votre menton contre votre poitrine.
  4. Image intitulée Break a Headfirst Fall ou Dive Step 20

    4 Utilisez vos jambes pour contrôler votre position d'atterrissage. Si vous tombez dans l'eau, vous devez pointer vos jambes directement vers la surface de l'eau. Cela permettra à vos jambes d'absorber la majeure partie de la force de la chute. Les experts ne sont pas d'accord sur la meilleure position pour atterrir sur une surface solide, mais un atterrissage pieds d'abord ou corps entier est certainement préférable à un atterrissage tête première.
    • Pour réaliser un atterrissage de tout le corps, vous devez écarter les jambes derrière vous lorsque vous passez d'une position de chute tête première. Cela égalisera la résistance à l'air de votre corps, vous permettant de pointer votre poitrine et votre ventre vers le sol.
  5. Image intitulée Break a Headfirst Fall ou Dive Step 215 Protégez votre tête avant de toucher le sol. Le traumatisme crânien est une cause fréquente de blessures mortelles en cas de chute. Alors que vous êtes sur le point d'atterrir, enroulez vos bras autour de votre tête, en veillant à protéger le côté face au sol. Vos bras peuvent être blessés, mais vous augmenterez vos chances de survivre à la chute. Publicité

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  • Question Que puis-je faire si je tombe sur mon coccyx et le casse? Vous ne pouvez malheureusement pas faire grand-chose. Vous ne pouvez pas mettre un plâtre sur votre coccyx. Cependant, si vous consultez votre médecin et que vous lui faites part de votre blessure, il peut vous donner un oreiller spécial en forme de beignet sur lequel vous asseoir qui vous empêchera d'exercer une pression sur votre coccyx jusqu'à ce qu'il guérisse.
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