Comment construire une barre de traction

Les tractions sont l'un des meilleurs exercices pour les bras et le dos, mais vous avez besoin d'une barre pour les faire. Heureusement, créer votre propre barre de traction n’est pas un processus compliqué. Le moyen le plus simple de construire une barre solide est à l'extérieur dans votre cour avec quelques poteaux en bois. Si vous avez de l'espace à l'intérieur de votre maison, il est également possible de fixer les tuyaux en acier aux montants du mur ou du plafond.

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Méthode un sur 2: Installation d'un bar extérieur

1. un Obtenez des poteaux en bois traité sous pression et un tuyau en acier. Pour fabriquer les supports qui soutiendront la barre de traction, procurez-vous une paire de poteaux de 4 po × 4 po (10 cm × 10 cm) d'environ 10 pi (3,0 m) de longueur. Assurez-vous qu'ils sont traités sous pression pour qu'ils résistent à la pourriture. Ensuite, procurez-vous un tuyau en acier galvanisé d'environ 1,2 m (4 pi) de long à insérer entre les poteaux.
   • La longueur de ces articles variera en fonction de vos besoins. Par exemple, choisissez des poteaux plus longs pour vous donner plus de garde au sol.
   • La plupart des magasins de bricolage couperont ces articles pour vous si vous le demandez. Si vous avez le bonscies à main, vous pouvez également les découper vous-même.
2. 2 Creusez une paire de trous de 0,91 m de profondeur dans votre cour. Espacer les trous de 1,2 m (4 pi) ou la longueur de la barre d'acier que vous prévoyez d'utiliser pour votre barre de traction. Faites chaque trou assez grand pour contenir un seau en plastique de 5 gal US (19 L). Placez des seaux à l'intérieur des trous pour tester leur taille. Les seaux s'intègrent parfaitement à l'intérieur des trous lorsqu'ils sont de la bonne taille.
   • Faites les trous à peu près du même diamètre et de la même profondeur afin que la barre de traction soit de niveau plus tard.
3. 3 Percer trous horizontaux à travers les bords supérieurs des poteaux. Mesurez 10 cm (4 po) à partir de l'extrémité supérieure de chaque poteau et marquez l'endroit avec un crayon. Ensuite, utilisez une perceuse électrique avec un un ^un⁄₄ in (3,2 cm) pour créer un trou à peine plus large que le diamètre de la barre d'acier. Percez tout au long des deux poteaux.
   • Pour garder les poteaux solides, laissez au moins 2 po (5,1 cm) entre leurs extrémités supérieures et les trous.
4. 4 Enfilez la barre d'acier à travers les poteaux. Posez les poteaux à plat sur le sol et faites glisser la barre d'acier à travers les trous que vous avez faits. Assurez-vous que les poteaux sont espacés d'environ 4 pi (1,2 m), suffisamment larges pour que les extrémités de la barre émergent à peine des poteaux.
   • Une autre option consiste à utiliser des poteaux métalliques et des joints de coude. Remplacez les poteaux en bois par une paire de tuyaux métalliques de même taille. Enfilez-les dans les joints de coude à 90 degrés avec des torsions dans le sens des aiguilles d'une montre. La barre de traction s'insère dans les extrémités opposées des joints.
5. 5 Connectez la barre de traction à une paire de brides métalliques. Les brides sont de petits disques de connexion avec une série de trous pour les vis, ce qui en fait un excellent moyen d'ancrer une barre métallique sur des supports en bois. Faites glisser une seule bride sur chaque extrémité de la barre, en les tournant dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'elles reposent contre la partie extérieure de chaque poteau en bois. Positionnez les brides de sorte que leur côté le plus plat soit contre le bois.
   • Les brides ont des côtés légèrement différents. Assurez-vous que les brides affleurent le bois afin qu'elles se connectent correctement.
   • Si votre barre est courte, évitez de percer des trous dans les poteaux. Au lieu de cela, placez une bride sur la partie intérieure de chaque poteau. Fixez-les en place, puis enfilez-y la barre en la tournant dans le sens des aiguilles d'une montre.
6. 6 Vissez les brides aux poteaux en bois. Tenez fermement les brides contre le bois. Notez la série de trous de vis sur eux et marquez-les sur les poteaux en bois avec un crayon. Ensuite, pré-percez les trous avec un un ³⁄₈ mèche de 3,5 cm (po). Terminez en fixant les brides avec des vis à bois galvanisées de 3 po (7,6 cm) placées dans chaque trou.
7. sept Mélanger 2 lots de béton dans des seaux en plastique séparés. Choisissez 2 grands seaux de mélange que vous ne craignez pas d'enterrer. Les godets doivent mesurer environ 1 pi (0,30 m) et 3 pi (0,91 m) de profondeur. Utilisez environ 1 sac de mélange de béton de 36 kg (80 lb) pour chaque seau. Suivez les instructions du fabricant pour mélanger le béton avec de l'eau jusqu'à la bonne consistance.
   • Les godets donnent à la barre plus de stabilité. Si vous mettez le béton directement dans le sol, il peut se déplacer avec le temps.
   • Mettre les poteaux directement dans le sol est possible si vous les attachez avec des pierres ou d'autres objets. Placez les poteaux dans les trous, puis entourez-les de grands objets qui ne sont pas faciles à déplacer.
8. 8 Mettez les seaux de béton dans le sol et installez la barre. Placez les seaux dans les trous que vous avez creusés plus tôt. Centrez-les dans les trous et testez-les avec un niveau de menuisier au besoin pour les positionner le plus uniformément possible. Ensuite, soulevez la barre de traction et plantez les poteaux en bois au milieu de chaque seau.
   • Demandez à quelqu'un de vous aider à ramasser la barre afin de planter parfaitement les poteaux au centre de chaque seau.
9. 9 Vérifiez la barre avec un niveau pendant que vous attendez que le béton sèche. Tenez le niveau d'un menuisier contre le bord supérieur de la barre de traction. Lorsque la barre est de niveau, le liquide dans l'outil reste centré. Ajustez la barre au besoin, puis laissez le béton suffisamment de temps pour sécher avant de l'essayer.
   • Le béton met environ 24 heures à sécher. Donnez-lui suffisamment de temps pour s'installer avant de mettre du poids sur la barre.
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Méthode 2 sur 2: Créer un bar intérieur

1. un Vissez les tuyaux en acier dans les joints coudés à 90 degrés. Commencez par une paire de 18 po (46 cm), ³⁄₄ tuyaux en acier galvanisé de 1,9 cm de large et ³⁄₄ joints de coude à 90 degrés de 1,9 cm de large. Définissez un joint coudé sur chaque tuyau. Tournez les tuyaux dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'ils soient solidement filetés à l'intérieur des joints.
   • Ces tuyaux et joints relient la barre de traction au mur. Ils doivent être relativement courts pour rendre la barre stable.
2. 2 Insérez un tuyau en acier plus long dans les joints de coude. Une barre d'environ 120 cm de long et ³⁄₄ en (1,9 cm) de large vous donnera beaucoup d'espace pour faire des tractions dans votre maison. Réglez la barre dans l'une des articulations, en la tournant à la main dans le sens des aiguilles d'une montre pour la fixer. Ensuite, placez l'autre joint sur l'extrémité opposée de la barre.
   • Ajustez votre barre de traction en utilisant des tuyaux de différentes longueurs. Par exemple, choisissez une barre plus courte si vous n’avez pas d’espace pour la barre de 120 cm.
3. 3 Fixez les brides aux extrémités des barres les plus courtes. Obtenez une paire de ³⁄₄ des brides métalliques de 1,9 cm d'épaisseur, dont vous aurez besoin pour fixer les barres en place au mur ou au plafond. Placez une bride sur l'extrémité libre de chacune des barres de 46 cm (18 po), en la tournant dans le sens des aiguilles d'une montre pour l'enfiler. Assurez-vous que les extrémités les plus plates des brides ne font pas face aux barres.
   • Les brides sont disponibles dans la plupart des magasins de rénovation domiciliaire. Choisissez des brides qui ont 4 trous de vis et correspondent au diamètre de la barre la plus longue.
4. 4 Testez la barre avec un niveau de menuisier pour évaluer sa régularité. Réglez la barre sur le sol avec les brides à plat sur le sol. Placez un niveau de menuisier au-dessus de la barre. Surveillez le fluide au milieu du niveau pour se déplacer d'un côté, indiquant que la barre de traction est inégale. Continuez à tordre les barres dans les brides et les coudes jusqu'à ce qu'elles soient toutes filetées uniformément.
   • Les barres doivent être filetées uniformément dans les brides et les raccords. Vous devrez probablement faire quelques ajustements pour que tout soit parfait.
   • Assurez-vous que les joints de coude sont bien connectés en essayant de les tourner dans le sens des aiguilles d'une montre avec un tuyau. Les joints se resserreront mais ne bougeront pas.
5. 5 Localisez les poutres de support ou clous où vous souhaitez installer la barre. Le moyen le plus simple de trouver les goujons est d'utiliser un détecteur de tenons électronique. Tenez le détecteur de montants contre le mur ou le plafond. Il scanne les murs pour trouver les poutres porteuses dans les murs de votre maison.
   • La barre de traction doit être installée sur des montants ou des poutres de support. Ces poutres sont la charpente de votre maison, elles sont donc suffisamment solides pour supporter le poids supplémentaire. Si vous ne les utilisez pas, vous arracherez la barre de traction du mur dès que vous vous y appuierez.
6. 6 Marquez les emplacements des montants et des trous sur le support en bois. Vous aurez besoin d'un morceau de bois de 2 pi × 6 pi (0,61 m × 1,83 m) d'environ 8 pi (2,4 m) de long. Tenez la planche contre le mur, sur les montants que vous avez localisés plus tôt. Prévoyez d'utiliser 2 ou 3 vis par goujon, en positionnant les trous environ tous les 5,1 cm (2 po) le long de la largeur de la planche.
   • Maintenez la barre contre la planche avant de finaliser les mesures. Assurez-vous que les brides ne couvrent pas les endroits où vous devez visser la planche aux montants.
   • Si vous travaillez sur un mur en brique ou en béton, vous avez plus de liberté lors du placement de votre barre. Vous n’avez pas besoin de trouver des crampons. Placez le bar où vous le souhaitez dans la pièce.
7. sept Fixez les brides à la planche avec des tire-fonds en bois. Marquez les trous de vis dans les brides de la planche, puis percez-les avec un ³⁄₈ mèche de 0,95 cm (po). Alignez les trous pré-percés avec les trous de vis sur les brides. Définir un ³⁄₄ en bois (1,9 cm) dans chaque trou et utilisez une clé à douille pour les fixer à la planche.
   • Vérifiez la barre de traction pour vous assurer qu'elle a l'air de niveau et fermement attachée à la planche avant de continuer.
8. 8 Connectez la planche de bois au mur ou au plafond. Pour terminer l'installation de votre barre de traction, placez à nouveau la planche sur les montants. Utilisant un ³⁄₈ dans le foret (0,95 cm), percez les marques de positionnement que vous avez faites précédemment. Ensuite, fixez la planche au mur avec environ 8 tire-fonds de 79 cm (31 po) de long et ³⁄₈ dans (0,95 cm) de large. Espacez les vis d'environ 5,1 cm (2 po) et utilisez une clé à douille pour les fixer en place.
   • Pour les murs en béton ou en brique, utilisez un foret à maçonnerie pour percer la balle. Tenez la barre de traction contre le mur avecancres de retard de bétonet tirefonds.
   • Testez la barre de traction pour vous assurer qu’elle est solide et de niveau. Dévissez les vis au besoin pour réajuster le positionnement.
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Conseils

• Développez votre barre de traction au besoin pour d'autres exercices. Par exemple, construisez une paire de barres parallèles pour les exercices de trempage. Vous les construisez de la même manière que la barre de traction extérieure, en reliant les barres aux poteaux d'origine et à 2 autres poteaux de 1,5 m de haut.
• Concevez votre barre de traction selon vos besoins. Utilisez des poteaux plus longs si vous êtes grand, par exemple, ou installez une barre plus longue pour vous donner plus d'espace de préhension.

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Avertissements

• L'installation incorrecte d'une barre de traction dans votre maison peut causer beaucoup de dégâts. Assurez-vous de savoir où se trouvent les goujons et percez-les soigneusement. Obtenez également la permission de fixer une barre au mur si vous vivez dans un appartement.

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Les choses dont vous aurez besoin

Installation d'un bar extérieur

• 2 poteaux de 4 po × 4 po (10 cm × 10 cm) de 10 pi (3,0 m) de long
• Pelle
• Mètre à ruban
• Crayon
• Perceuse électrique
• un ^un⁄₄ mèche de 3,2 cm (in)
• Tuyau en acier galvanisé de 4 pi (1,2 m)
• 2 brides métalliques
• 8 vis à bois galvanisées de 3 po (7,6 cm)
• 2 godets à béton
• 2 sacs de mélange de béton de 36 kg (80 lb)
• Niveau de menuisier

Créer un bar intérieur

• 2 × 6 × 8 pi (0,61 × 1,83 × 2,44 m) planche de bois
• Percer
• ³⁄₈ mèche de 0,95 cm (po)
• 2 ³⁄₄ joints de coude à 90 degrés galvanisés de 1,9 cm (po)
• 2 ³⁄₄ brides en métal galvanisé (1,9 cm)
• 2 tuyaux en acier galvanisé de 46 cm (18 po)
• 1 tuyau en acier galvanisé de 120 cm (48 po)
• 8 ³⁄₄ tire-fonds en bois de 1,9 cm (po)
• 8 ³⁄₈ en (0,95 cm) de large, 31 in (79 cm) de long tire-fonds
• Crayon
• Mètre à ruban
• Niveau de menuisier