Comment faire face aux terreurs nocturnes

Les terreurs nocturnes sont différentes des cauchemars ordinaires. Si vous ressentez des terreurs nocturnes, vous pouvez vous débattre, crier ou pleurer pendant votre sommeil. Les terreurs nocturnes ne sont généralement pas dangereuses, mais peuvent constituer une menace si vous vous déplacez dans votre sommeil. Si vous ressentez des terreurs nocturnes, il existe de nombreuses façons de faire face. Améliorez votre sommeil. Un sommeil de qualité peut réduire les terreurs nocturnes. À partir de là, essayez de réduire le stress dans votre vie. Des niveaux élevés de stress peuvent aggraver les terreurs nocturnes. Si vos symptômes ne s'améliorent pas, vous devriez chercher un soutien extérieur. Des conseils et un médecin peuvent vous aider à réduire vos terreurs nocturnes.

Pas

Méthode un sur 4: Améliorer votre sommeil

1. un Assurez-vous que votre environnement est sûr. Ceci est important pour votre bien-être. Si vous vous déplacez beaucoup pendant une terreur nocturne, vous pourriez tomber et vous blesser. Avant de vous coucher, prenez des mesures pour garantir un environnement sûr.
   • Vous devez fermer et verrouiller toutes les fenêtres avant de vous coucher afin de ne pas sortir de votre chambre.
   • Assurez-vous de bloquer les escaliers.
   • Déplacez tout ce que vous pourriez glisser sur le sol si vous vous levez pendant la nuit.
2. 2 Tenez-vous en à une routine relaxante au coucher. Cela peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Si vous avez une routine, votre corps apprendra quand il est temps de dormir la nuit. Vous vous endormirez plus rapidement et un sommeil de meilleure qualité peut réduire les terreurs nocturnes. Faire quelque chose de relaxant peut également vous aider à vous endormir en toute sécurité et confortablement. Cela peut également apaiser vos terreurs nocturnes.
   • Choisissez quelque chose qui peut vous aider à vous détendre. Essayez de lire un livre apaisant, de prendre un bain chaud ou de prendre une tasse de thé. Utiliser votre ordinateur, votre télévision ou votre téléphone peut être une mauvaise idée, car les écrans peuvent rendre le sommeil plus difficile.
   • Évitez de faire quoi que ce soit qui pourrait vous effrayer avant de vous coucher. Ne regardez rien d'effrayant à la télévision et ne lisez rien de dérangeant.
3. 3 Dormez suffisamment. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, cela peut augmenter votre risque d'avoir une terreur nocturne. Assurez-vous d'avoir 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
   • Fixez-vous une heure de coucher qui vous permettra de dormir autant. Si vous devez être au lit à 11 heures chaque nuit pour obtenir vos 7 à 9 heures, assurez-vous de vous coucher d'ici là.
   • Si vous avez un enfant qui a des terreurs nocturnes, soyez strict quant à son heure de coucher. Les enfants ont en fait besoin d'un peu plus de sommeil que les adultes. Les enfants d'âge préscolaire ont besoin de 11 à 13 heures, tandis que les enfants du primaire ont besoin de 9 à 11 heures.
4. 4 Identifiez les déclencheurs. Cela peut vous aider à déterminer ce que vous devez éviter avant de vous coucher. Tenez un journal de sommeil et notez chaque fois que vous avez une terreur nocturne. Déterminez s'il existe une cause externe à traiter.
   • Vous remarquerez peut-être, par exemple, que lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes sujet aux terreurs nocturnes. Certains facteurs de stress peuvent également déclencher vos terreurs. Vous pouvez être sujet aux terreurs nocturnes si vous passez une journée stressante au travail.
   • Une fois que vous avez compris ce qui cause vos terreurs nocturnes, vous pouvez prendre des mesures pour les réduire. Vous pouvez, par exemple, essayer de dormir plus s'ils sont liés à un manque de sommeil. Vous pouvez réduire un facteur de stress spécifique dans votre vie s'il semble provoquer des terreurs nocturnes.
   Publicité

Méthode 2 sur 4: Réduire le stress

1. un Trouvez une technique de relaxation à pratiquer. Cela peut vous aider à faire face efficacement aux terreurs nocturnes. Il existe une variété de techniques de relaxation à utiliser. Choisissez celui qui est personnellement efficace pour vous. Vous devrez peut-être expérimenter différentes techniques de relaxation pour en trouver une qui vous aide.
   • Les techniques de relaxation incluent des choses comme la respiration du diaphragme, la relaxation musculaire progressive et la visualisation. Vous pouvez trouver des techniques guidées en ligne pour vous aider à faire face.
   • Vous pouvez également faire des choses comme le yoga et le tai-chi pour réduire le stress. Voyez si vous pouvez trouver des cours offerts dans votre région.
   • Il peut être utile de pratiquer cette technique avant de se coucher. Cela peut vous aider à vous coucher calme, ce qui peut réduire la fréquence de vos terreurs nocturnes.
2. 2 Réduisez les facteurs de stress inutiles. Souvent, les gens sont stressés en raison d'un surengagement. Vous pouvez également avoir beaucoup de choses dans votre vie qui causent du stress inutilement. Évaluez honnêtement votre emploi du temps et vos relations. Voyez s'il y a un endroit où vous pouvez réduire vos obligations.
   • Apprenez comment et quand dire «non» Si vous trouvez que votre stress est dû en grande partie au fait de rendre service à vos amis, dites «non» à l'occasion. N'oubliez pas que vous vous devez de soins personnels de base. Vous n'êtes pas obligé d'accepter quelque chose simplement parce que vous le pouvez.
   • Évitez toute personne qui vous stresse. Si vous avez un ami qui cause beaucoup de drames, par exemple, limitez la fréquence à laquelle vous le voyez.
3. 3 Prenez le temps de socialiser. Passer du temps avec les autres est essentiel à votre santé mentale. Si vous ne sortez pas et ne socialisez pas suffisamment, cela peut augmenter votre niveau de stress.
   • Engagez-vous avec les gens autour de vous. Prenez un café avec un collègue. Demandez à un membre de la famille de vous rencontrer pour le déjeuner. Planifiez une happy hour avec un groupe d'amis chaque semaine.
   • Vous pouvez intégrer la socialisation dans vos autres engagements. Si vous vous entraînez régulièrement, par exemple, essayez d'avoir un copain d'entraînement.
4. 4 Exercice régulier. Cela peut aider à réduire le stress. L'exercice peut également améliorer la qualité de votre sommeil. Un meilleur sommeil peut potentiellement réduire la fréquence et l'intensité des terreurs nocturnes.
   • Choisissez un type d'exercice que vous aimez. Si vous détestez le jogging, il est peu probable que vous le fassiez 30 minutes par jour. Cependant, si vous aimez le tennis, essayez de jouer au tennis avec un ami plusieurs fois par semaine.
   • Assurez-vous de vous adonner à toute forme d'activité physique. Vous ne voulez pas vous surmener. Vous voudrez peut-être également parler à un médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice. Un médecin qualifié peut vous aider à vous assurer que la routine d'entraînement que vous choisissez est sans danger pour vous.
5. 5 Ayez un peu de recul. Il est facile d'être stressé par de petites choses si vous manquez de perspective. Lorsque vous vous sentez stressé, essayez de prendre quelques minutes pour avoir une vue d'ensemble.
   • Essayez de voir le positif dans les situations stressantes. Par exemple, pensez à vous-même: «Oui, je me sens stressé, mais c'est un défi passionnant. Je me sentirai revigoré si je passe à travers.
   • Quelle sera l'importance de votre situation actuelle à long terme? Garde ça en tête. Bien que courir en retard à une réunion soit stressant, cela ne vous coûtera probablement pas votre carrière.
   • Travaillez à ajuster vos normes. Des normes élevées peuvent signifier que vous avez un stress inutile dans votre vie. Essayez de vous détendre un peu. Est-il nécessaire à 100% de toujours faire la vaisselle avant de se coucher? Pourriez-vous laisser la vaisselle pendant quelques jours parfois?
   Publicité

Méthode 3 sur 4: Rechercher une aide extérieure

1. un Cherchez un traitement si les terreurs nocturnes deviennent dangereuses. Les terreurs nocturnes, bien qu'effrayantes, ne constituent généralement pas une menace physique. Cependant, cela peut arriver au point que vous vous faites du mal pendant votre sommeil à cause de mouvements brusques. Si cela devient un problème, il est nécessaire de demander une aide professionnelle. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour parler de vos terreurs nocturnes.
   • Votre santé peut également souffrir d'un manque de sommeil. Les signes de privation de sommeil peuvent inclure la faim, la prise de poids, le contrôle des impulsions et une perte de mémoire.
2. 2 Avoir une évaluation médicale pour écarter les conditions sous-jacentes. Les terreurs nocturnes peuvent être causées par un problème de santé sous-jacent. L'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et les migraines peuvent tous provoquer des terreurs nocturnes.
   • Parlez à votre médecin de vos terreurs nocturnes, ainsi que de tout symptôme physique que vous avez ressenti. Votre médecin déterminera quels tests, le cas échéant, sont nécessaires.
   • Si vous souffrez d'une maladie qui cause vos terreurs nocturnes, votre médecin peut reprendre le traitement avec vous.
3. 3 Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments. Certains médicaments peuvent provoquer des terreurs nocturnes. Parlez à votre médecin de vos médicaments actuels pour vous assurer qu'ils ne causent pas vos terreurs nocturnes.
   • Les médicaments sont rarement utilisés pour traiter les terreurs nocturnes. Cependant, demandez à votre médecin si vous pensez que cela vous aiderait à gérer les terreurs nocturnes. Les benzodiazépines sont parfois utilisées pour traiter les terreurs nocturnes.
4. 4 Consultez un conseiller. Vos terreurs nocturnes peuvent ne pas avoir de cause médicale. Un problème de santé mentale sous-jacent peut être la cause de vos terreurs nocturnes. Demandez à votre médecin de vous référer à un conseiller ou trouvez un conseiller auprès de votre assureur. Le counseling peut vous aider à trouver et à traiter la cause de vos terreurs nocturnes.
   • Si vous êtes actuellement étudiant, vous pouvez avoir droit à des conseils gratuits dans votre université.
   Publicité

Méthode 4 sur 4: Aider un enfant à faire face aux terreurs nocturnes

1. un Restez calme jusqu'à ce que la terreur nocturne passe. Vous ne devriez pas essayer de réveiller votre enfant pendant une terreur nocturne. Au lieu de cela, restez calme et restez aux côtés de votre enfant jusqu'à ce que la terreur nocturne passe.
   • Essayez de ne pas interagir avec votre enfant à moins que cela ne soit nécessaire. Vous devez rester au chevet de votre enfant pour le surveiller. Si votre enfant risque de se blesser, alors seulement devez-vous intervenir.
   • Une fois la terreur nocturne passée, vous devez réveiller doucement votre enfant. Encouragez-le à utiliser la salle de bain avant de se rendormir.
2. 2 Établissez un rituel relaxant au coucher. Cela peut aider votre enfant à obtenir un sommeil de meilleure qualité, réduisant ainsi la fréquence des terreurs nocturnes. Essayez de faire coucher votre enfant à la même heure chaque soir. Faites des choses qui aideront votre enfant à se détendre avant de se coucher.
   • Essayez de lire un livre à votre enfant tous les soirs avant de vous coucher. Vous pouvez également chanter des chansons à votre enfant ou écouter de la musique ensemble.
   • Évitez la télévision avant le coucher. La télévision peut exciter un enfant, ce qui l'empêche de dormir.
3. 3 Brisez le cycle des terreurs nocturnes. Essayez de remarquer s'il y a un schéma concernant les terreurs nocturnes de votre enfant. Vous pouvez commencer à réveiller votre enfant peu de temps avant que des terreurs nocturnes ne se produisent pour diminuer leur fréquence.
   • Si vous perturbez régulièrement les habitudes de sommeil de votre enfant, cela peut réduire la fréquence des terreurs nocturnes. Environ 15 minutes avant qu'une terreur nocturne ne survienne habituellement, réveillez doucement votre enfant.
   • Faites-le pendant 7 jours consécutifs. Si vous réussissez, votre enfant aura moins de terreurs nocturnes dans les semaines qui suivront.
4. 4 Parlez à votre enfant du stress. Après une terreur nocturne, discutez avec votre enfant. Interrogez votre enfant sur le stress qu'il ou elle éprouve. Les terreurs nocturnes peuvent être déclenchées par l'anxiété.
   • S'il y a quelque chose qui dérange votre enfant, aidez-le à se détendre. Pratiquez des techniques de relaxation avec votre enfant avant de vous coucher.
   • Lorsque vous parlez à votre enfant des terreurs nocturnes, soyez doux. Assurez-vous d'introduire le sujet d'une manière qui ne stressera pas davantage votre enfant. Précisez que les terreurs nocturnes ne sont pas dangereuses.
5. 5 Recherchez un traitement pour votre enfant. Si les symptômes ne s'améliorent pas, vous devez emmener votre enfant chez un médecin. Dans certains cas, des troubles médicaux comme l'apnée du sommeil peuvent être une cause sous-jacente de terreurs nocturnes. Vous voulez exclure ces troubles pour vous assurer que votre enfant est en sécurité.
   • Vous devriez également envisager d'emmener votre enfant chez un thérapeute. Les terreurs nocturnes peuvent être liées au stress et à l'anxiété. Un thérapeute peut aider votre enfant à mieux gérer ses émotions.
   Publicité

Questions et réponses de la communauté

Chercher Ajouter une nouvelle question

• Question Comment gérez-vous les terreurs nocturnes qui sont des flashbacks? Si les flashbacks d'événements traumatiques vous empêchent de dormir la nuit, cela peut être un symptôme de trouble de stress post-traumatique. Discutez du problème avec un médecin ou un thérapeute.
• Question J'ai eu une terreur nocturne une fois, mais c'était il y a trois ans. Même maintenant, j'en ai encore des flashs quand j'essaye de dormir. Comment puis-je arrêter ça? Vous pouvez essayer de pratiquer des techniques de relaxation, comme la méditation, avant de vous coucher. Vous pouvez également parler à un thérapeute de vos problèmes s'ils causent des problèmes dans votre vie et affectent votre capacité à dormir.
• Question Que faire si je n'ai pas peur du noir, mais que j'ai peur de dormir seul? Essayez de vous procurer un animal en peluche ou une photo d'un être cher pour vous débarrasser de cette solitude.
• Question Je n'arrête pas de rêver d'araignées au-dessus de ma tête. Je crie et me débat pour m'en éloigner, sautant souvent du lit. Comment arrêter ce rêve? Lorsque vous vous couchez, avant d'essayer de dormir, pensez à des pensées heureuses.
• Question Comment puis-je m'empêcher de tomber du lit lorsque j'ai des terreurs nocturnes? Ni He Faites-vous une barrière d'oreiller. C'est douillet, confortable et il vous gardera au lit!
• Question J'ai des terreurs nocturnes où je me réveille terrifié chaque nuit. Je suis complètement silencieux pendant eux et je ne veux pas le dire à mes parents parce qu'ils se moqueront de moi. Que dois-je faire? Dis juste à tes parents. Ils sauront comment vous aider. Dites quelque chose comme: «Je ne vous en ai jamais parlé auparavant parce que j'avais peur que vous me taquiniez…» puis parlez-leur des terreurs nocturnes.
• Question Comment puis-je traiter mon insomnie si je suis considéré comme un enfant? Demandez à vos parents si vous pouvez prendre de la mélatonine ou demandez-leur de vous emmener chez le médecin pour discuter de vos options avec eux. La méditation est une autre option qui convient aux personnes de tous âges. Assurez-vous également d'avoir une bonne routine régulière pour vous coucher (c'est-à-dire prendre un bain chaud, ranger votre téléphone au moins 30 minutes avant de vous coucher, lire un livre, puis éteindre la lumière).

Poser une question 200 caractères restants Incluez votre adresse e-mail pour recevoir un message lorsque vous répondez à cette question. Soumettre
Publicité

Conseils

• Voyez si vous pouvez trouver un groupe de soutien pour les personnes qui souffrent de terreurs nocturnes. D'autres personnes peuvent être en mesure de vous fournir des conseils sur la façon de faire face.

Publicité