Une façon courante de gérer la tristesse consiste à nier, à éviter ou à se juger pour avoir ressenti cela. Cependant, enterrer vos émotions n'est pas le moyen de les gérer efficacement. Au lieu de cela, faites face à ce que vous ressentez. Ensuite, utilisez des stratégies saines pour vous remonter le moral et trouver le soutien dont vous avez besoin pour surmonter la tristesse.
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Méthode un sur 3: Face à vos sentiments
- un Reconnaissez ce que vous ressentez. Ne retenez pas la tristesse ou ne prétendez pas que vous allez bien. Acceptez ce que vous ressentez, car cela permet de libérer plus facilement l'émotion et d'avancer.
- Indiquez l'émotion que vous ressentez. Si quelqu'un vous demande comment vous vous sentez, soyez honnête et dites: «Je suis triste». C'est la première étape vers la guérison et l'obtention du soutien nécessaire.
- Si parler de votre tristesse à quelqu'un d'autre semble trop difficile, dites-vous d'abord. Regardez-vous dans le miroir et admettez ce que vous ressentez en disant simplement: «Je suis triste». Vous pouvez également écrire ce que vous ressentez dans un journal.
- 2 Donnez-vous la permission d'être triste. Vous ne voulez pas non plus vous punir ou vous châtier d’être triste. La tristesse est une émotion humaine commune que tout le monde ressent, il n'est donc pas nécessaire de se battre pour se sentir triste. Accordez-vous l'espace et le temps nécessaires pour être présent dans cette émotion sans vous juger ni vous critiquer pour ce sentiment.
- Faites tout ce que vous devez faire pour laisser sortir la tristesse. Pleurez, allongez-vous dans votre lit ou blottissez-vous contre votre animal.
- Pour éviter de vous complaire trop longtemps dans la tristesse, fixez une date limite. Vous pourriez vous donner 1 ou 2 jours (ou plus, selon la situation) pour être triste. Ensuite, engagez-vous à changer votre humeur avec des activités plus optimistes, comme écouter de la musique énergique, faire de l'exercice ou passer du temps avec des amis.
- 3 Trouvez des débouchés créatifs pour vos sentiments. Transformez votre tristesse en expression créative. En écrivant de la poésie, des histoires ou des chansons ou en dessinant ou en peignant, vous pouvez exprimer et libérer votre tristesse d'une manière positive et significative.
- Dessinez une image qui représente ce que vous ressentez ou écoutez de la musique qui vous émeut.
- Malgré ce que vous pouvez croire, une musique triste ne vous rendra pas nécessairement plus triste. En fait, beaucoup de gens trouvent qu'ils ont un coup de pouce émotionnel après avoir entendu une musique triste qui les aide à se sentir mieux par la suite.
- 4 Rappelez-vous comment vous avez traversé les périodes de tristesse précédentes. Il est important de reconnaître que la tristesse, comme toute autre émotion, est temporaire. La meilleure façon de le faire est de vous souvenir d'une autre fois où vous vous êtes senti triste et de réfléchir à la façon dont vous vous êtes senti mieux.
- Le fait de réfléchir peut vous aider à vous sentir plus capable de gérer la tristesse parce que vous savez déjà que vous l'avez déjà fait.
- De plus, vous pourriez reconnaître des stratégies d'adaptation positives qui ont été utiles auparavant, comme téléphoner à un ami ou jouer avec votre animal.
- 5 Tenez un journal pour vous aider à identifier les causes et à avancer. Il peut être utile et instructif d'écrire vos pensées et vos sentiments afin de déterminer ce qui cause votre tristesse. À partir de là, vous pouvez faire un pas pour vous sentir à nouveau heureux.
- Si vous pensez que votre tristesse peut être situationnelle, notez les événements et / ou les situations spécifiques qui vous rendent triste, comme un travail stressant ou une situation financière difficile. Cela peut vous aider à trouver des solutions possibles pour améliorer votre situation.
- Si vous pensez que votre tristesse est mentale, travaillez à prendre conscience des types de pensées que vous avez, car cela vous sera utile de savoir quand vous sollicitez un soutien professionnel. Écrivez autant de pensées que possible, car elles découvriront généralement des croyances plus profondes.
Méthode 2 sur 3: Élever vos esprits
- un Soyez physiquement actif. Lorsque vous êtes triste, vous ne voudrez peut-être que mentir - et ce n'est pas grave pendant un moment. Finalement, cela peut aider à vous pousser à vous lever et à vous déplacer.
- Activité physique stimule la libération d'endorphines qui agissent comme des produits chimiques de bien-être pour le cerveau.
- Promenez-vous dans le pâté de maisons, jouez avec votre chien ou organisez une soirée dansante avec votre meilleur ami.
- 2 Rire. Les personnes qui ont le sens de l'humour sont plus résistantes dans les situations de vie difficiles, alors essayez de trouver des moyens de rire. Accrochez-vous à un copain connu pour être un farceur ou faites la queue pour votre film ou émission de télévision préférée.
- 3 Faites des choses que vous aimez. Une excellente façon de surmonter la tristesse est de passer du temps sur des passe-temps ou des passions. Ce sont souvent des ancres qui apportent de la joie malgré des circonstances malheureuses.
- Si vous aimez jouer au tennis, programmez quelques matchs cette semaine. Si vous aimez cuisiner, essayez une nouvelle recette avec un être cher.
- 4 Évitez de faire face à des problèmes de santé. L'alcool, la drogue, la malbouffe et les achats excessifs peuvent faire du bien lorsque vous êtes triste. Cependant, ces activités n'engourdissent la douleur que temporairement. Ils peuvent même planter des graines pour un comportement addictif ou destructeur sur toute la ligne.
- Résistez à la tentation de vous tourner vers de telles activités lorsque vous êtes triste en les gardant hors de portée. Limitez votre accès à l'alcool, aux drogues ou à la malbouffe (remplissez votre réfrigérateur et votre garde-manger d'aliments sains) et retirez le montant d'argent dont vous avez besoin pour vos dépenses quotidiennes et cachez vos cartes de crédit.
- Au lieu de vous engager dans une adaptation malsaine, prenez le temps desoins auto-administrésActivités.
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide
- un Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent. Recherchez la force et l'encouragement de vos proches lorsque vous vous sentez triste. Le simple fait d'avoir quelqu'un pour vous aider peut vous aider, mais vous pouvez également faire des demandes spécifiques sur la manière dont ils peuvent vous aider.
- Par exemple, vous pourriez demander à votre partenaire de vous câliner ou demander à votre ami de s'asseoir avec vous pendant que vous regardez les photos de votre père décédé. Faites savoir à votre entourage comment ils peuvent vous aider.
- Évitez de vous isoler, car cela peut aggraver vos sentiments et vous faire ruminer sur votre tristesse.
- 2 Obtenez une certaine responsabilité. Si vous êtes triste, vous pourriez avoir du mal à accomplir vos activités quotidiennes normales. Contactez ceux qui vous entourent pour la responsabilité.
- Demandez à votre colocataire de vous assurer de vous lever et de vous habiller le matin. Ou, demandez à un ami au travail de rester sur vous pour terminer un projet important.
- Faites une liste des choses que vous voulez ou devez faire et marquez les tâches au fur et à mesure que vous les accomplissez. Cela peut vous aider à rester motivé et actif.
- 3 Rejoignez un groupe de soutien. Parlez de vos sentiments avec d'autres personnes qui peuvent s'identifier. Participer à un groupe de soutien en personne ou en ligne est une merveilleuse façon de se connecter avec les autres et d'obtenir du soutien.
- Si vous avez perdu un être cher, vous pourriez rejoindre un groupe de deuil. Si vous avez du mal à accepter un diagnostic terminal, vous pouvez rejoindre un groupe de soutien pour les patients atteints de cancer.
- 4 Voir un conseiller si la tristesse affecte votre capacité à fonctionner dans la vie. Parfois, malgré tous vos efforts, la tristesse ne disparaît pas d'elle-même. Cela peut même devenir quelque chose de plus sérieux, commeune dépression. Si vous avez besoin d'aide pour faire face à la tristesse, consultez un conseiller professionnel.
- Vous pourriez vous sentir mieux simplement parce que vous avez quelqu'un d'impartial à qui parler. Cependant, votre conseiller peut également suggérer des techniques pour gérer la tristesse, comme la journalisation ou la pratiqueReconnaissance.
- Alors que la tristesse générale est généralement temporaire et tourne autour de quelque chose d'externe, la dépression est généralement plus interne et chronique. Il a tendance à rendre tout moins agréable et n'est généralement pas lié à un événement spécifique. La dépression comprend souvent une sensation de fatigue, des problèmes de concentration, un manque de sommeil ou d'appétit et des sentiments d'inutilité ou de culpabilité.
- 5 Obtenez un examen physique pour éliminer les causes physiques de la tristesse. Envisagez de faire un examen physique pour voir si votre tristesse est causée par des facteurs physiques tels que la glycémie ou un faible taux de vitamine D. Ceux-ci sont connus pour provoquer des sentiments de tristesse et peuvent être facilement traités. Publicité
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Comment éviter d'être pessimiste dans la vie?Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, The LA Life Coach Michelle Shahbazyan est la fondatrice de The LA Life Coach, un service de conciergerie de coaching de vie, de famille et de carrière basé à Los Angeles, en Californie. Elle a plus de 10 ans d'expérience dans le coaching de vie, le conseil, les discours de motivation et le jumelage. Elle détient un BA en psychologie appliquée et une maîtrise en construction de bâtiments et en gestion de la technologie de l'Université Georgia Tech, et une maîtrise en psychologie avec un accent sur la thérapie conjugale et familiale de l'Université Phillips Graduate.Michelle Shahbazyan, MS, MAMatchmaker, l'expert de LA Life Coach Réponse Lorsque vous vous sentez pessimiste, écrivez un par un ce que vous aimeriez changer dans votre vie. Chaque partie de votre vie qui vous abaisse peut changer si vous apportez des changements tangibles et réalisables. Lorsque vous commencerez à parcourir votre liste, vous verrez qu'il y a de l'espoir et que quelque chose peut être fait pour vous déplacer dans une direction plus positive.
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