Comment casser le genou

Il y a des moments où vous pouvez avoir l'impression que votre genou a juste besoin d'être soulevé. C'est souvent une chose parfaitement normale qui ne signale pas un problème au genou et qui peut être fait assez facilement.Il suffit d'un mouvement intentionnel de l'articulation et, dans certains cas, d'une pression simultanée sur l'articulation. Cependant, si la fissuration de votre articulation provoque de la douleur et de l'inconfort, il est important de la faire examiner par un médecin, car cela peut signaler un problème médical qui nécessite un traitement.

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Méthode un sur 3: Plier l'articulation du genou

1. un Asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous sur le dos. Si vous voulez faire sauter votre genou doucement et avec un peu de contrôle, il est préférable de supprimer toute pression. Assis ou couché vous permettra de le déplacer intentionnellement et de contrôler exactement le moment où le popping se produit.
2. 2 Étirez votre jambe droite. Tendez l'articulation du genou aussi droite que possible. Cela place l'articulation dans sa position complètement étendue, ce qui peut déplacer suffisamment vos ligaments et votre genou sur les os de la jambe pour déplacer l'air dans l'articulation, ce qui provoque un pop.
   • Il se peut que ce mouvement à lui seul suffise à faire craquer votre genou.
3. 3 Pliez votre jambe, si nécessaire. Si votre genou ne se fissure pas simplement en étendant votre jambe, déplacez l'articulation dans sa position complètement opposée. Si vous êtes assis, pliez simplement le bas de votre jambe vers la chaise. Si vous êtes allongé, levez le genou en l'air et tirez votre pied vers vos fesses.
   • Pour contracter complètement l'articulation en position assise sur une chaise, vous devrez peut-être déplacer vos fesses vers le bord de la chaise. Cela vous permettra de plier davantage le genou.
   • Plier complètement votre jambe déplacera les os et les ligaments les uns sur les autres, provoquant un pop lorsque les ligaments passent sur des os inégaux ou lorsque l'air se déplace dans l'articulation.
4. 4 Étendez et contractez l'articulation du genou jusqu'à ce qu'elle apparaisse. Cela peut prendre plusieurs tours de mouvement du genou de cette manière pour que l'articulation se fissure. Assurez-vous simplement de faire des va-et-vient lentement, afin de pouvoir arrêter le mouvement s'il devient douloureux ou inconfortable.
   • En déplaçant vos genoux d'extension en flexion et en arrière, vous pouvez aider votre rotule à s'engager complètement dans le centre de l'articulation de votre genou.
   • Si cela fait craquer votre genou, il n'y a rien de mal à cela. Cependant, c'est un signe que vous devez travailler pour être plus souple.
   • Si vous ne pouvez pas faire craquer votre genou avec ce mouvement, vous devrez peut-être exercer une certaine pression sur l'articulation pour y arriver.
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Méthode 2 sur 3: Utilisation de votre poids corporel

1. un Positionnez votre corps pour faire un poumon . Tenez-vous debout, les pieds écartés de la distance des hanches. Ensuite, reculez d'un pied et pliez les genoux. Vous devez suffisamment reculer pour que votre genou avant reste sur le devant cheville quand vous vous penchez. Le genou arrière doit être aligné avec la hanche lorsqu'il est plié.
   • Être dans la bonne position garantira que vous ne vous blessez pas le genou lorsque vous exercez une pression dessus.
2. 2 Faites une fente lente et contrôlée. Abaissez votre corps suffisamment pour que le genou arrière soit près du sol, mais sans le toucher. Lorsque vous descendez, votre pied avant doit rester à plat sur le sol et votre pied arrière se pliera de sorte que les orteils ne touchent que le sol.
   • Si vous exercez une pression sur l'articulation du genou tout en essayant de la faire sauter, les ligaments et les os se déplaceront dans des positions légèrement différentes de celles dans lesquelles ils entreraient sans poids supplémentaire. Ce léger changement peut suffire à faire craquer votre genou.
3. 3 Essayez des squats complets pour faire sauter les deux genoux, si nécessaire. Si les genoux ne sont pas votre tasse de thé, vous pouvez plier les deux genoux en même temps. Placez vos pieds à la largeur des hanches, puis accroupissez lentement votre corps. Assurez-vous de vous déplacer de manière lente et contrôlée, afin de pouvoir abandonner le mouvement s'il devient douloureux.
   • S'accroupir comme celui-ci utilise votre poids corporel pour contracter l'articulation du genou plus qu'elle ne le ferait normalement. Cette position peut être suffisamment extrême pour fissurer un genou difficile à craquer.
   • Il est important d'être prudent et contrôlé lors des squats. Si vous relâchez simplement tout contrôle et laissez votre corps tomber, cela pourrait blesser vos genoux.
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Méthode 3 sur 3: Réduire le besoin de fissuration

1. un Consultez un médecin. Si vos genoux sentent qu'ils ont besoin d'être fissurés souvent, et surtout si vous avez des douleurs associées, vous devriez les faire examiner par un médecin. Votre médecin devrait être en mesure d'identifier le problème et vous proposera des options de traitement.
   • Bien que certains genoux popping soient parfaitement normaux, un besoin constant de faire sauter votre genou pourrait signaler un problème d'usure du cartilage, une déchirure du ménisque ou le développement d'arthrite.
   • Dans de nombreux cas, les options de traitement comprendront des médicaments, une thérapie physique et, si le problème est grave, une intervention chirurgicale.
2. 2 Prenez des anti-inflammatoires. Dans de nombreux cas, une fissure dans le genou se produit lorsque les os du genou ne sont pas correctement assis en raison d'une inflammation excessive entre eux. Si vous pouvez réduire cette inflammation, la fissuration sera moins nécessaire.
   • Vous pouvez prendre un anti-inflammatoire en vente libre, comme l'ibuprofène.
   • Parlez à votre médecin si vous pensez qu'un anti-inflammatoire sur ordonnance serait plus efficace pour votre état.
3. 3 Faites des exercices de genou à faible impact. Bien qu'il puisse être tentant d'arrêter de bouger un genou qui semble devoir être fissuré tout le temps, il est important de le garder en mouvement. Les exercices à faible impact qui seront bons pour vos genoux comprennent:
   • La natation.
   • Aller à vélo.
   • Aquagym.
   • Elliptique.
4. 4 Minimiser les activités qui sont durs pour les genoux. Alors que certains exercices sont parfaits pour garder les genoux sains et flexibles, il existe d'autres exercices qui peuvent être particulièrement mauvais pour les genoux déjà compromis. Évitez les activités qui créent un fort impact sur les genoux, en particulier les activités qui incluent la course à pied.
   • Si vous voulez continuer à courir, essayez au moins de laisser à vos genoux le temps de récupérer entre les séances. Par exemple, alternez vos jours de course avec des jours où vous faites un exercice à faible impact comme le cyclisme.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Pourquoi mon genou a-t-il besoin de sauter?Jonathan Frank, MD
  Chirurgien orthopédiste et spécialiste des articulations Le Dr Jonathan Frank est un chirurgien orthopédiste basé à Beverly Hills, en Californie, spécialisé dans la médecine du sport et la préservation des articulations. La pratique du Dr Frank se concentre sur la chirurgie arthroscopique mini-invasive du genou, de l'épaule, de la hanche et du coude. Le Dr Frank est titulaire d'un doctorat en médecine de l'Université de Californie, Los Angeles School of Medicine. Il a complété une résidence orthopédique au Rush University Medical Center de Chicago et une bourse de recherche en médecine du sport orthopédique et en préservation de la hanche à la clinique Steadman de Vail, au Colorado. Il est médecin d'équipe pour l'équipe américaine de ski et de snowboard. Le Dr Frank est actuellement examinateur scientifique pour les meilleures revues scientifiques à comité de lecture, et ses recherches ont été présentées lors de conférences orthopédiques régionales, nationales et internationales, remportant plusieurs prix, dont les prestigieux prix Mark Coventry et William A Grana.Jonathan Frank, MDRéponse d'expert du chirurgien orthopédiste et du spécialiste des articulations La raison la plus courante pour laquelle les genoux sautent et se fissurent est que votre rotule ne se traduit pas parfaitement de haut en bas au centre des articulations du genou. Cela se produit généralement en raison d'un déséquilibre de vos muscles.

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