Comment être heureux chaque jour

Il y a de nombreux avantages à être heureux. Vous ressentirez moins de stress, plus de clarté mentale et vous aurez un plus grand sentiment de joie. Il existe également de nombreux avantages physiques du bonheur, tels qu'une pression artérielle plus basse et une meilleure forme physique globale. Certaines personnes peuvent sembler naturellement plus heureuses que d'autres, mais tout le monde peut ajouter de la joie à leur vie. Que vous soyez à la recherche d'un changement majeur ou que vous souhaitiez simplement sourire plus, il y a beaucoup de choses à faire pour maximiser votre bonheur.

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Partie un sur 3: Apprendre à vous connaître

1. un Reconnaissez vos émotions. Être heureux tous les jours ne signifie pas que vous serez heureux à chaque instant. C'est impossible et irréaliste. Au lieu de cela, visez à devenir une personne bien équilibrée émotionnellement. Une fois que vous serez à l'aise pour ressentir une gamme d'émotions, vous serez mieux en mesure de comprendre comment être heureux.
   • L'auto-validation est le processus de reconnaissance de vos sentiments et de vos réactions. Il est sain de comprendre que chacun a une gamme d'émotions, et il est normal de les exprimer.
   • Ne vous mettez pas la pression pour vous sentir heureux tout le temps. Au lieu de cela, si vous vous sentez déprimé de manquer une grande promotion, reconnaissez que c'est une réaction normale. Donnez-vous la permission de ressentir. Ensuite, vous pouvez passer à autre chose.
2. 2 Découvrez ce qui vous rend heureux. Parfois, les choses qui vous rendent heureux sont assez évidentes. Par exemple, vous savez probablement que vous aimez avoir une journée de congé. Mais vous devrez creuser un peu plus pour aller au-delà de la surface de ce qui vous rend heureux. Passez du temps à réfléchir à ce qui vous apporte vraiment de la joie.
   • Une façon de procéder est de réfléchir à votre objectif. Les personnes épanouies déclarent souvent être plus heureuses.
   • Posez-vous des questions telles que: «Qu'est-ce qui m'excite? De quoi suis-je passionné? Comment voudrais-je qu'on se souvienne de moi?
3. 3 Soyez conscient de ce qui vous rend stressé. De même, pour mieux vous connaître, vous devez passer du temps à réfléchir à des choses qui ne vous rendent pas heureux. Encore une fois, certains peuvent être simples et évidents. Par exemple, personne n'aime être coincé dans la circulation. Mais prenez le temps de réfléchir aux éléments de votre vie qui pourraient avoir un impact significatif sur votre bonheur.
   • Faites une liste des éléments stressants de votre vie. Souvent, mettre les choses par écrit peut nous aider à avoir une vision plus claire de la situation.
   • Votre travail vous stresse-t-il? Écrivez quelques détails, tels que «Je me sens stressé parce que mon patron ne semble pas me valoriser».
4. 4 Tenir un journal. La journalisation est l'un des moyens les plus efficaces de mieux se connaître et d'être plus en contact avec ses émotions. Essayez d'écrire dans un journal chaque jour. Vous pouvez enregistrer non seulement vos activités, mais également vos pensées et vos sentiments.
   • Une fois par semaine, prenez le temps de lire vos entrées de journal et de réfléchir. Vous pouvez commencer à voir des modèles dans les choses qui vous rendent plus heureux.
   • Il a été démontré que la journalisation réduit le stress et l'anxiété. Cela seul peut conduire à plus de bonheur chaque jour.
5. 5 Prendre une pause. Il peut être facile de se concentrer sur toutes les tâches qui doivent être accomplies quotidiennement, plutôt que de se concentrer sur soi-même et ses sentiments. Essayez de faire plusieurs courtes pauses tout au long de la journée. Faire une pause dans le travail vous donnera le temps de vérifier avec vous-même et de voir comment vous vous sentez.
   • Toutes les heures, accordez-vous une pause d'environ 5 minutes. Vous pouvez aller prendre un verre d'eau, vous étirer ou simplement vous détendre pendant quelques minutes.
   • Faire une pause est bon pour votre esprit et votre corps. Pendant que vous vous étirez, rêvez de quelque chose d'amusant que vous aimeriez faire après le travail. C'est une excellente amélioration de l'humeur.
6. 6 Acceptez-vous pour qui vous êtes. L'une des clés pour être heureux est de pratiquer l'acceptation de soi. Bien que nous ayons tous des changements que nous aimerions faire, il est important de ne pas oublier de nous apprécier également pour qui nous sommes.
   • Reconnaissez que l'acceptation n'est pas la même chose que la démission. Vous pouvez apprendre à accepter les choses que vous ne pouvez pas changer sans renoncer à vos objectifs.
   • Faites en sorte d'apprécier quelque chose sur vous-même chaque jour. Vous pouvez consacrer une partie de votre entrée de journal quotidienne à l'écriture d'une bonne chose à votre sujet, telle que votre éthique de travail.
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Partie 2 sur 3: Faire des changements de style de vie

1. un Changez votre environnement. Avez-vous l'impression d'avoir été dans un funk? Ou peut-être que tout va bien, mais vous souhaiteriez que votre humeur soit un peu meilleure chaque jour? Vous devrez peut-être simplement apporter de petites modifications. Si vous changez votre environnement, votre humeur peut également changer. Le changement ne doit pas toujours être effrayant.
   • Certains changements environnementaux peuvent être importants. Par exemple, si vous et votre partenaire vous battez constamment pour l'espace de rangement, un appartement plus grand pourrait être la clé d'une perspective plus positive.
   • Changer votre environnement peut aussi être petit. Essayez de ramasser des fleurs fraîches pour votre salon chaque semaine. Les jeter un coup d'œil tous les jours pourrait vous donner le petit ascenseur que vous recherchiez.
2. 2 Sortir pour déjeuner. Des études indiquent que plus de la moitié des travailleurs américains déjeunent à leur bureau. Ou pire, certaines personnes sautent complètement le repas de midi. Travailler pendant le déjeuner peut en fait entraîner des niveaux de stress plus élevés et une productivité moindre. Alors éloignez-vous de votre bureau et prenez de la nourriture.
   • Vous n'êtes pas obligé d'aller au restaurant ou à la cafétéria pour sortir manger. Il vous suffit de changer votre emplacement. Essayez de manger dans une salle de pause. Si c'est une belle journée, prenez votre déjeuner à l'extérieur.
   • Faites quelque chose que vous aimez. Votre pause déjeuner devrait en fait être une pause. Si vous mangez avec des collègues, évitez de parler de travail. Parlez plutôt de vos projets de week-end. Ou feuilletez un magazine.
3. 3 Entoure-toi de personnes positives. La bonne humeur peut être contagieuse. De même, la négativité aussi. Si vous voulez vous sentir plus heureux, essayez de passer plus de temps avec des personnes qui semblent satisfaites. Recherchez des membres de votre famille, des amis ou des collègues avec le sourire et choisissez d'essayer de passer plus de temps avec ces personnes.
   • Passez du temps avec des gens encourageants, positifs et qui enrichissent votre vie. Par exemple, si vous avez une amie qui vous encourage régulièrement à essayer quelque chose de nouveau, essayez de passer plus de temps avec elle.
   • Essayez d'ajouter ces types de personnes à votre routine quotidienne. Par exemple, s'il y a deux cafés à proximité de votre bureau, fréquentez celui qui a le barista le plus sympathique.
4. 4 Changer d'emploi. Pour de nombreuses personnes, le travail occupe un pourcentage important de votre temps. Et beaucoup de gens admettent qu'ils ne sont pas satisfaits de leur travail. Parfois, vous pourriez avoir l'impression que votre travail est ennuyeux, stressant ou simplement fatiguant. Si c'est faisable, envisagez un changement de carrière si vous pensez que votre travail nuit à votre bonheur.
   • Faites une liste de vos priorités. Qu'est-ce qui est le plus important pour vous dans une carrière? Est-ce un salaire? Heures flexibles? Un environnement d'équipe positif?
   • Passez un peu de temps à déterminer ce que vous aimeriez faire. Puis formulez un plan d'action. Le sentiment de prendre le contrôle de cette partie de votre vie peut vous aider à vous sentir heureux chaque jour.
   • Essayez de ne pas quitter avant d'avoir reçu une offre formelle d'un autre employeur. Si vous avez des économies importantes, vous voudrez peut-être quitter avant de trouver un nouvel emploi, bien qu'il soit généralement plus facile d'obtenir un autre emploi si vous êtes déjà employé.
5. 5 Essayez une nouvelle activité. Il est possible que vous soyez malheureux parce que vous êtes un peu dans une ornière. Lorsque les gens s'ennuient, ils ne se sentent généralement pas très optimistes. Si vous essayez régulièrement de nouvelles choses, vous pouvez atténuer l'ennui et augmenter votre bonheur. Essayer de nouvelles choses vous donne également la possibilité de trouver quelque chose de nouveau à apprécier.
   • Avez-vous toujours voulu apprendre à jouer au tennis? Inscrivez-vous aux cours. Non seulement vous essaierez une nouvelle activité, mais vous apprendrez également quelque chose de nouveau. Des études montrent que l'apprentissage peut conduire à un bonheur accru.
   • Si vous aimez lire, essayez de rejoindre un club de lecture. Vous lirez probablement un livre que vous n'auriez pas choisi et vous rencontrerez des personnes partageant les mêmes intérêts.
6. 6 Adoptez des habitudes saines. Votre santé physique est directement liée à votre santé mentale. Afin d'augmenter votre bonheur, vous devriez envisager d'ajouter des habitudes saines à votre style de vie. Par exemple, l'exercice peut être un excellent stimulant d'humeur.
   • L'exercice libère des endorphines, qui élèvent votre humeur. Essayez de faire 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
   • Vous pouvez diviser l'exercice en blocs. Même 10 minutes d'activité physique peuvent vous faire vous sentir bien. Essayez de faire une promenade rapide autour du pâté de maisons à l'heure du déjeuner.
   • Reposez-vous beaucoup. Beaucoup de gens se sentent grincheux ou léthargiques s'ils manquent de sommeil. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
7. sept Ajoutez de nouveaux aliments à votre alimentation. Bonnes nouvelles! Le chocolat peut élever votre humeur. La recherche montre qu'il existe de multiples composés chimiques dans le chocolat qui activent les centres de plaisir de votre cerveau. Par exemple, la phényléthylamine dans le chocolat est également connue sous le nom de «drogue de l'amour» car elle produit le même effet que d'être entouré de quelqu'un que vous aimez.
   • Essayez de manger une petite quantité de chocolat noir chaque jour. Une once est une portion appropriée.
   • Mangez des palourdes. Les palourdes ont une grande quantité de vitamine B12, qui combat la dépression. Les autres aliments riches en vitamine B12 sont le saumon et le bœuf.
   • Mangez des noix. Ces noix contiennent de l'acide alpha-linolénique, qui aide à combattre la dépression. Ajoutez des noix à votre gruau ou essayez de faire votre propre beurre de noix.
8. 8 Augmentez le contact physique. Il existe une relation importante entre le toucher et l'humeur. Plus vous touchez (ou êtes touché) par les autres, plus vous vous sentirez content et en sécurité. Si vous êtes en couple, serrez davantage votre partenaire dans vos bras. Visez 10 câlins par jour. Vous vous sentirez tous les deux plus heureux.
   • Avoir plus de relations sexuelles. Le sexe, comme les autres activités physiques, libère des endorphines. Cela aidera également à renforcer votre lien avec votre partenaire.
   • Si vous n'êtes pas dans une relation intime, vous pouvez toujours ajouter plus de contact physique à votre vie. Assurez-vous de vous serrer la main lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes ou lorsque vous félicitez un collègue pour un projet bien fait.
9. 9 Obtenez un animal de compagnie. Avoir un chien ou un chat comme compagnon peut vous aider à vous sentir heureux. Les propriétaires d'animaux sont moins susceptibles de souffrir de dépression et d'anxiété. Avoir un animal vous amène également à montrer plus de jeu et de rire.
   • Choisissez un animal qui correspond à votre style de vie. Par exemple, si vous vivez dans un petit appartement, pensez à acheter un chat ou un petit chien.
   • Adoptez un animal d'une société de sauvetage. Vous vous sentirez bien en sachant que vous aidez une créature dans le besoin.
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Partie 3 sur 3: Avoir une attitude positive

1. un Pratiquez les soins personnels. Prendre soin de soi signifie essentiellement faire quelque chose au service de vous-même. Il peut s'agir de vous accorder une pause, physiquement ou de vous arrêter mentalement. Il a été prouvé que les soins personnels permettent aux gens de se sentir mieux, d'avoir moins de stress et de fonctionner à un niveau plus productif.
   • Prenez quelques minutes pour prendre soin de vous chaque jour. Prenez le temps de prendre un bain moussant relaxant ou offrez-vous la lecture d'un chapitre d'un grand livre.
   • Vérifiez avec vous-même. Demandez: «Est-ce que j'en assume trop? Dois-je faire une pause? Si la réponse est oui, permettez-vous de prendre un temps d'arrêt sans culpabilité.
2. 2 Soyez gentil avec vous-même. L'autocritique est normale. Lorsque votre cerveau est au repos (ou stressé), vous commencez automatiquement à penser aux problèmes que vous devez résoudre ou aux tâches que vous devez terminer. Si vous pouvez apprendre à faire taire votre critique intérieur, vous trouverez probablement un bonheur accru.
   • Pratiquez des affirmations positives. Prenez un moment chaque jour pour vous regarder dans le miroir et dire quelque chose de positif. Essayez, «Souriez aujourd'hui. Tu as un grand sourire et c'est contagieux.
   • Faites une liste de vos attributs positifs. Lorsque vous vous sentez déprimé, consultez cette liste pour un regain d'humeur.
3. 3 Cultivez les relations. Faites de vos relations personnelles une priorité. Vos relations sont essentielles à votre bien-être émotionnel. Prenez soin de passer du temps avec vos amis et votre famille et d'avoir une communication ouverte avec les personnes que vous aimez.
   • Planifiez du temps pour vos amis et votre famille de la même manière que vous planifiez d'autres rendez-vous. Cela garantira que vous faites de vos relations une priorité et que vous avez le temps de profiter de votre vie.
4. 4 Exprimer de la gratitude. Prenez le temps chaque jour d'apprécier les bonnes choses de votre vie. Il n'est pas nécessaire que ce soit la même chose chaque jour. Vous pouvez choisir quelque chose d'important ou de relativement mineur. Mais ajouter plus d'appréciation à votre vie est la clé du bonheur.
   • Essayez de choisir une grande chose et une petite chose pour laquelle vous serez reconnaissant chaque jour. Vous pourriez dire: «Je suis reconnaissant que mes enfants soient en bonne santé». Plus tard, vous pourriez dire: «Je suis reconnaissant de m'être offert une glace aujourd'hui».
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Comment trouver un sens à ma vie?Adam Dorsay, PsyD
  Psychologue agréé et conférencier TEDx Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé en pratique privée à San Jose, en Californie, et co-créateur de Project Reciprocity, un programme international au siège de Facebook, et consultant auprès de l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il se spécialise dans l'assistance aux adultes très performants ayant des problèmes relationnels, la réduction du stress, l'anxiété et la réalisation de plus de bonheur dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très regardée sur les hommes et les émotions. Le Dr Dorsay est titulaire d'une maîtrise en counseling de l'Université de Santa Clara et a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.Adam Dorsay, PsyDRéponse d'un psychologue agréé et d'un expert en conférencier TEDx Pensez à vos forces et vos valeurs et à ce que vous pouvez offrir au monde de manière unique. Demandez-vous: «Qu'est-ce que j'aime faire et comment puis-je en faire une carrière ou un passe-temps? Cela vous aidera à établir une vie quotidienne significative sans simplement courir après un plaisir après l'autre.
• Question Qu'en est-il si vous ne pouvez pas contrôler votre colère? Si vous rencontrez des problèmes de contrôle de la colère, je vous suggère fortement de prendre rendez-vous avec un conseiller spécialisé dans les problèmes de gestion de la colère. Ils peuvent vous aider à connaître vos déclencheurs et vous proposer des moyens de gérer votre colère de manière plus productive.
• Question Comment est-ce que je vis dans le présent, sans penser au passé et me soucier de l'avenir? Il y a de bons conseils dansOubliez le passé, vivez dans le présent et ne pensez pas à l'aveniretVivre dans le présent.
• Question Comment puis-je éviter le stress? Essayez un moment de méditation. Il concentre votre esprit et vous aide à vous calmer.
• Question Si quelqu'un a une relation et ne veut pas la continuer parce qu'il n'y a plus d'amour, que doit-elle faire? Cette personne devrait s'asseoir avec son partenaire et lui expliquer calmement la situation. Le counseling de couple peut être une option, ou il peut simplement être temps de se séparer. C'est une conversation difficile et chargée d'émotion, mais l'alternative est de continuer dans une relation sans amour, en prétendant que tout va bien (quand ce n'est pas le cas).

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Conseils

• Ne transpirez pas pour les petites choses.
• Sois poli. Cela ne vous rendra pas heureux si vous êtes impoli. Si vous l'êtes, vous pourriez avoir des commentaires méchants. Pas drôle.
• N'oubliez pas de bien vous traiter! Vous ne vous sentirez pas heureux si vous ne vous brossez pas les cheveux ou si vous ne prenez pas de douche.
• Sois toi-même. Cela ne vous rendra pas heureux de prétendre être quelqu'un que vous n'êtes pas.
• Aider les autres. Aider les autres est un moyen facile d'être plus heureux.
• Définissez un rappel sur votre téléphone en même temps que votre alarme, comme 'Aujourd'hui, je vais me complimenter' ou 'Aujourd'hui, je vais sourire à tous ceux que je connais.
• Souriez et soyez reconnaissant pour les bonnes choses de votre vie.

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