Comment soigner les douleurs musculaires

Presque tout le monde éprouve des douleurs musculaires à un moment de sa vie. Les douleurs musculaires peuvent être légères à atroces et peuvent durer d'un jour à plusieurs mois. Les douleurs musculaires peuvent être localisées à des groupes musculaires spécifiques ou généralisées à tout votre corps. La plupart du temps, les déclencheurs de chacune de ces situations sont différents et nécessiteront des traitements différents pour réduire la douleur et l'inconfort. Ce qui est perçu comme une douleur musculaire peut parfois être causé par des tendons ou des ligaments, qui sont importants dans le fonctionnement des articulations et relient les muscles aux os. Apprenez les différentes méthodes que vous pouvez utiliser pour traiter les courbatures et les douleurs musculaires afin de réduire votre inconfort.

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Méthode 1 sur 3: Utilisation de PRICE pour les douleurs musculaires localisées

1. 1 Comprenez les douleurs musculaires localisées. Les douleurs musculaires localisées peuvent être le résultat de blessures dues à une surutilisation, un surmenage pendant l'exercice ou le sport, une mauvaise posture ou une mauvaise utilisation des muscles, un stress ou une tension ou des blessures mineures. Pour la plupart, les douleurs musculaires localisées peuvent être traitées en utilisant des stratégies de soins à domicile pour réduire l'inflammation et favoriser la guérison.
   • Dans les premiers stades des douleurs musculaires causées par une blessure, n'oubliez pas d'utiliser PRIX: Protégez, Reposez, Glacez, Compressez et Élevez.
2. deux Protégez la zone. Il est important de protéger la zone touchée contre d'autres blessures ou dommages jusqu'à ce que vous puissiez être évalué par un médecin si nécessaire. Cela peut inclure le fait de ne pas utiliser les muscles affectés, d'utiliser des béquilles pour rester à l'écart d'une jambe blessée, ou de renforcer ou d'atteler le membre affecté si vous pensez que vous avez peut-être cassé un os.
3. 3 Reposez les muscles et ne vous engagez dans aucune activité qui cause de la douleur. Cela peut inclure la modification de vos mouvements au travail ou une pause dans vos activités récréatives habituelles. Si vous ressentez une douleur lorsque vous essayez de bouger le muscle affecté, arrêtez de le bouger et continuez à vous reposer. Si la douleur est vive, intense ou ne s'améliore pas, appelez immédiatement votre médecin.
4. 4 Glacez la zone pour aider à réduire l'enflure et la douleur. Immédiatement après une blessure, l'application de glace aidera les vaisseaux sanguins à se rétrécir et à limiter les saignements. Le givrage de la zone réduira également la quantité d'ecchymoses noires et bleues que vous subirez.
   • Glacez la zone pendant 10 à 20 minutes plusieurs fois par jour.
   • Attendre au moins 60 minutes entre le givrage pour permettre à la peau et aux tissus sous-jacents de revenir à une température normale.
   • Utilisez un sac qui s'adapte à votre corps, comme un sac de glace chimique, un sac de pois surgelés ou un sac de glace réutilisable de la pharmacie.
   • Enveloppez le sac de glace dans une serviette avant de l'utiliser. N'appliquez pas le pack de glace directement sur votre peau.
5. 5 Compressez la zone à l'aide d'un bandage élastique. Il aide également à prévenir l'accumulation excessive de liquide inflammatoire dans les tissus, ce qui entraîne un gonflement douloureux. Les bandages élastiques aident à protéger le muscle affecté contre d'autres dommages tout en fournissant un soutien à la zone. Utilisez un bandage élastique ACE wrap de la pharmacie.
   • N'enveloppez pas trop étroitement la zone affectée car cela peut restreindre le flux sanguin vers la zone, augmenter la douleur ou l'inconfort et augmenter le temps de guérison.
   • Enveloppez suffisamment la zone douloureuse pour que le bandage soutienne la zone tout en permettant le mouvement.
   • Commencez par envelopper la zone du corps la plus éloignée du cœur et en vous enveloppant vers le corps. Par exemple, si vous vous êtes blessé à l'avant-bras, vous voudrez commencer à vous enrouler près du poignet, puis à vous enrouler vers votre coude.
   • Chaque fois que vous enroulez le bandage, assurez-vous de chevaucher la bande ACE de la moitié de la couche précédente. Ne laissez aucun espace dans l’emballage.
6. 6 Élevez la zone. Il est également important d'élever votre zone blessée pour aider le corps à réduire l'enflure causée par la blessure. Placez la jambe ou le bras blessé sur un oreiller ou une autre zone supportée au-dessus du niveau de votre cœur. Faites ceci plusieurs fois par jour.
   • Si possible, élevez également la zone pendant que vous dormez en utilisant des oreillers placés au-dessus du niveau du cœur.
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Méthode deux sur 3: Maintenir de bonnes habitudes d'entraînement

1. 1 Étirez-vous avant votre entraînement. Les étirements avant, pendant ou après l'exercice ne semblent pas réduire la douleur musculaire générale ou les courbatures après l'exercice. Cependant, l'étirement et l'amélioration de la flexibilité réduisent le risque de blessure qui cause des courbatures. Étirez de grands groupes musculaires avant tout événement sportif ou activité récréative dans le cadre de votre routine d'échauffement. Les étirements peuvent également être effectués pendant votre période de récupération.
   • Bien qu'il y ait une certaine controverse sur la durée des étirements, 20 à 30 secondes sont suffisantes pour étirer le groupe musculaire et améliorer la flexibilité.
   • Étirez-vous doucement avant chaque entraînement et pendant votre période de récupération.
2. deux Échauffez-vous avant de commencer à vous entraîner. Échauffez-vous avant les exercices pour réduire les douleurs musculaires d'apparition tardive le lendemain ou les deux. Ceci est particulièrement important avant de s'engager dans de nouveaux exercices. Échauffez-vous en utilisant les mêmes groupes musculaires que vous utiliserez dans votre entraînement. Par exemple, si vous faites du vélo, vous pouvez faire du vélo plus lentement pendant 10 minutes. Si vous courez, vous pouvez marcher rapidement pendant 5 à 10 minutes avant votre entraînement. En d'autres termes, votre échauffement peut utiliser le même exercice mais à un rythme plus lent.
   • L’échauffement augmente la température de votre corps, augmente l’apport sanguin aux muscles que vous utiliserez et augmente la flexibilité de vos muscles.
3. 3 Rafraîchissez-vous après votre entraînement. Le refroidissement intègre les mêmes concepts. Utilisez les mêmes muscles que vous travailliez dur, mais à un rythme plus lent jusqu'à ce que votre cœur ralentisse. Cependant, vous pouvez également utiliser la marche pour vous rafraîchir de presque toutes les autres activités que vous faisiez. Ralentissez pour refroidir pendant 3 à 10 minutes, selon la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque ralentit.
   • La recherche ne soutient pas l'idée que le refroidissement après un entraînement intensif réduira la douleur ou les douleurs musculaires. Mais le refroidissement a d'autres avantages, comme laisser le temps à votre fréquence cardiaque de descendre à un niveau normal, laisser le temps à l'adrénaline dans votre sang de se réduire à un niveau normal.
4. 4 Envisagez de prendre de la taurine. Prenez jusqu'à 3000 mg de taurine par jour après une séance d'entraînement intense pour aider à soulager les douleurs et les courbatures associées à l'exercice. La taurine se trouve en abondance dans le corps humain mais peut être épuisée pendant l'exercice. Le prendre après l'entraînement peut aider à améliorer la régénération et la guérison musculaires, réduisant ainsi les douleurs musculaires d'apparition tardive.
   • Vérifiez auprès de votre médecin avant d'incorporer la taurine dans votre régime de supplémentation, surtout si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
5. 5 Suivez votre entraînement avec un shake protéiné de lactosérum. Ce que vous mangez après une séance d'entraînement peut affecter votre niveau de douleur musculaire dans les jours suivants. Il a été démontré que les protéines de lactosérum diminuent les douleurs musculaires lorsqu'elles sont prises dans les 30 minutes suivant un entraînement. Un shake protéiné de lactosérum peut également aider lorsqu'il est pris le lendemain.
6. 6 Mangez un bol de cerises. L'inclusion de cerises acidulées ou d'extrait de cerise dans votre alimentation quotidienne peut aider à réduire l'inflammation, les douleurs musculaires et les courbatures. Les cerises acidulées contiennent la plus grande quantité d'anthocyanes, ce qui en fait le meilleur choix alimentaire pour soulager les douleurs musculaires. Essayez de manger un bol de cerises acidulées après une séance d'entraînement pour aider à réduire les douleurs musculaires d'apparition tardive.
7. sept Prenez des suppléments d'oméga-3 ou mangez des aliments riches en oméga-3. Les acides gras oméga 3 sont de nature anti-inflammatoire et sont donc un excellent complément à tout régime, mais ils peuvent être particulièrement bénéfiques après un entraînement intense.
   • Vous pouvez utiliser des suppléments d'oméga-3 ou augmenter les aliments que vous mangez riches en acides gras oméga 3. Certains de ces aliments sont le saumon, la truite, le hareng, les sardines, les graines de lin et les noix.
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Méthode 3 sur 3: Traiter les douleurs musculaires généralisées

1. 1 Réduisez la fièvre. Lorsque vous avez de la fièvre, elle est souvent accompagnée de courbatures et de douleurs musculaires généralisées. Pour guérir ces douleurs musculaires, vous devez également vous débarrasser de la fièvre. Il est également important de noter que la fièvre est la réponse de votre corps à l'infection et à d'autres troubles systématiques tels que les maladies auto-immunes, les cancers, etc. Pour lutter contre une infection, votre système immunitaire passe à la vitesse supérieure pour combattre les bactéries, virus ou autres envahisseurs .
   • Pour réduire la fièvre, vous pouvez prendre de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène, en fonction de votre âge et de votre poids corporel. Cependant, pour guérir les douleurs musculaires, vous devez vous attaquer à la source de l'infection et donc à la cause de la fièvre. Cela peut nécessiter une visite chez votre médecin.
2. deux Considérez vos médicaments. Certains médicaments peuvent provoquer des sensations généralisées de courbatures sur le corps dans le cadre des effets secondaires du médicament. Ce sont généralement des courbatures très sévères sur tout le corps et peuvent être accompagnées d'autres problèmes graves, tels qu'une insuffisance hépatique. Ces médicaments comprennent les inhibiteurs de l'ECA utilisés pour réduire la pression artérielle et les statines utilisées pour réduire le taux de cholestérol.
   • Pour guérir les douleurs musculaires causées par un médicament, vous devez discuter avec votre médecin de la possibilité de passer à un autre médicament.
3. 3 Vérifiez les conditions sous-jacentes. Certaines conditions médicales sous-jacentes provoqueront des douleurs musculaires, notamment la fibromyalgie, le syndrome de fatigue chronique, le lupus et la maladie de Lyme. Consultez votre médecin pour déterminer si une affection sous-jacente peut causer vos douleurs musculaires.
   • Pour guérir les douleurs musculaires de ces conditions, vous devez d'abord traiter la condition médicale sous-jacente. Sans aborder spécifiquement le traitement de la condition médicale, vous ne pouvez pas modifier la douleur musculaire.
4. 4 Remédiez aux déséquilibres électrolytiques. Les déséquilibres électrolytiques peuvent déclencher des crampes musculaires et des contractions musculaires, ce qui peut entraîner des micro-déchirures dans le muscle, les symptômes qui en résultent incluent des douleurs musculaires. Les déséquilibres électrolytiques peuvent résulter de la déshydratation et peuvent également être le résultat de la prise de suppléments d'électrolytes.
   • Buvez lorsque vous avez soif et si vous faites une activité intense qui vous fait transpirer, vous devez vous arrêter au moins une fois toutes les 45 minutes pour avoir de l'eau.
   • Faites attention à la couleur de votre urine. Votre urine doit être de couleur jaune clair. S'il fait plus sombre que cela, c'est le signe que vous vous déshydratez. Si votre urine est claire, vous êtes trop hydraté.
   • Les boissons pour sportifs riches en électrolytes peuvent être bonnes après une transpiration abondante ou d'autres pertes de liquide telles que la diarrhée ou les vomissements, mais elles contiennent beaucoup de sucre et leur consommation doit donc être modérée dans les situations quotidiennes.
5. 5 Sachez quand vous devriez consulter un médecin pour des douleurs musculaires. Bien que les douleurs musculaires soient normalement quelque chose que vous pouvez traiter à la maison, les douleurs musculaires nécessitent parfois des soins médicaux immédiats. Appelez votre médecin immédiatement si:
   • Votre douleur dure plus de 3 mois sans cause apparente.
   • Vous avez été blessé et vous vous êtes rétabli, mais les douleurs musculaires persistent.
   • Vous vous sentez déprimé et bleu, triste ou déprimé, à cause des douleurs chroniques que vous ressentez, car cela peut être un signe de dépression.
   • Vous ne pouvez pas dormir à cause de la douleur.
   • Si vous avez des douleurs dans les jambes qui disparaissent lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice.
   • Si vous avez des douleurs musculaires après avoir commencé un nouveau médicament, en particulier des statines, vous devez appeler votre médecin.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question J'ai mal à la cuisse gauche. J'ai fait une marche de 45 minutes, après quoi la douleur a commencé. Un sac de glace, avec Motrin, éliminera-t-il la douleur? Oui, cela devrait fonctionner. Essayez de le garder élevé si vous le pouvez. Si vous avez encore mal demain, prenez un autre Motrin et essayez un bain de sel d'Epsom.

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Avertissements

• Consultez immédiatement un médecin pour toute douleur musculaire accompagnée d'étourdissements, de faiblesse musculaire sévère ou de difficultés respiratoires.
• Consultez immédiatement un médecin si la douleur musculaire se produit avec des vomissements, une forte fièvre et une raideur de la nuque.
• Consultez un médecin si la douleur musculaire persiste pendant plus de 3 jours. Un médecin doit évaluer la douleur musculaire qui est sévère et survient sans explication. Une douleur musculaire accompagnée d'une rougeur ou d'un gonflement peut être un signe d'infection et un médecin doit vous évaluer. Planifiez une visite chez le médecin pour les douleurs musculaires accompagnées d'une piqûre d'insecte ou d'une éruption cutanée.

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